Proč špatná nálada během PMS

Mnoho žen, v předvečer menstruačního cyklu, trpí špatnou náladou, projevy bolesti. Co dělat, abyste se zbavili nepříjemných příznaků a nevzdali se svých oblíbených věcí?

PMS znamená premenstruační syndrom. Vyskytuje se u jakékoli ženské zástupkyně. Nejčastěji se jedná o výkyvy nálad jedním nebo druhým směrem. Příznaky jeho projevu však mohou být mnohem širší..

Proč jsou ženy podrážděné

Chování nežného pohlaví se mění týden před začátkem menstruačního cyklu. Dříve zcela klidná, proměnila se v rozzlobenou lvice. Večer romanticky nakloněná, následujícího rána se probouzí s velkým nepohodlí. Špatná nálada, náhlá deprese naznačují nástup PMS.

Lékaři jednomyslně souhlasí s tím, že příčinou výkyvů nálady je nerovnováha estrogenu a progesteronu v těle. U velkého množství se projevuje agresivita. Jasné zvýraznění druhého ovlivňuje nárůst únavy, deprese. V tuto chvíli existuje:

  • stagnace krve v cévách;
  • zvýšení tělesné hmotnosti;
  • bolestivé pocity se objevují v oblasti hrudníku, bobtnají.

Proto podrážděnost, nespavost. V některých případech lékaři doporučují pít pilulky zaměřené na zmírnění deprese.

Jaké jsou chyby žen

Nejprve špatnou stravou. Používání vysoce kalorických potravin by mělo být omezeno. Je nepřijatelné, aby se tím využila špatná nálada. To okamžitě ovlivní zvýšení tělesné hmotnosti..

Druhou chybou je odmítnutí aktivního životního stylu. Ženy věří, že sportování může být škodlivé. Tento názor je mylný. Čas ukázal, že pohyb zlepšuje pohodu, takže se více hýbejte. Každodenní procházky uvolňují stres, vyrovnávají hormony, vyhlazují podrážděnost.

Za další chybu se považuje aktivní boj s nadváhou. PMS se vyznačuje nárůstem nadbytečných kilogramů. Tento jev je však dočasný. Tady není nutný žádný boj, natož užijte prášky na spalování tuků.

Jak zjistit, zda je žena náchylná k premenstruačnímu syndromu

Každá představitelka něžnějšího pohlaví je osobnost se zvláštnostmi vlastními jen jí. Ovlivňuje PMS depresi? Změny nálady závisí na věku, povahových vlastnostech, vnějších okolnostech. Abyste pochopili, jak nástup PMS funguje a zda vůbec ovlivňuje, analyzujte, zda jsou přítomny následující příznaky:

  • došlo k depresi, napětí;
  • nastal smutek, apatie;
  • dobrá nálada se změní ve špatnou;
  • konfliktní situace jsou možné;
  • podráždění přichází přes maličkosti;
  • je pozorována roztržitost;
  • ztrácíte zájem o to, co nedávno zabralo veškerý váš volný čas;
  • dochází ke změnám chuti k jídlu - ztrácí se nebo se zvyšuje;
  • nastává rychlá únava;
  • chcete neustále spát nebo naopak trpíte nespavostí.

Pokud si všimnete všech nebo poloviny těchto příznaků, PMS je určitě přítomen. Špatná nálada bude muset být uklidněna. Zeptejte se, co pro to udělat? Musíme se s tímto fenoménem naučit žít.

Změny nálady a jak s nimi zacházet

V životě každé ženy byly chvíle přechodu od smutku k radosti a naopak. Během PMS se občas zdá, že nálada není pod kontrolou. Ale je to opravdu tak? Vědci prokázali, že nestabilita emocí je inherentní u žen stejně jako u mužů. To je však zvlášť výrazné před začátkem menstruačního cyklu. Tento jev by neměl být považován za samozřejmost. Se správným přístupem k řešení problémů lze ovládat náladu. Nejprve se to změní, když chybí hormony radosti. Doplnění serotoninu trvá nějakou dobu a kapky zmizí.

Žena velmi často pociťuje duševní únavu. Dostává spoustu informací, vede mnohostranné činnosti, není tam žádný dobrý odpočinek. Odkud může pocházet dobrá nálada? Často se objevují různé obavy, fóbie trápí. Co dělat v takové situaci:

  • mít den emocionální úlevy;
  • nepoužívejte pilulky;
  • jít ven z města, vypnout telefon, užít si okolní přírodu.

Čas ukáže, že odpočinek má pozitivní vliv na náladu, je dobrý a trvá tak dlouho..

Co dělat s náladou PMS, pokud se stres prodlouží? Do takové situace je nemožné se dostat. Nálada se může vymknout kontrole. Navštivte lékaře - předepíše antidepresivní pilulky. Trávte více času s přáteli.

Je výkyvy nálady léčitelné

Někteří jsou toho názoru, že špatná nálada s PMS nevyžaduje speciální zacházení. S takovým prohlášením však lze polemizovat. Pokud je dopad na PMS komplexní, bude vyžadována celá skupina opatření. Podrážděnost nastává, když chybí určité hormony. Proto je nutné jejich okamžité doplnění. Výživa se zaměřuje na vitamíny A, E, hořčík a vápník. Speciální strava se nepoužívá, ale měla by být sledována hmotnost. Časté chůze, běh a plavání regulují výkyvy nálady v PMS. Vyvarujte se nápojů s vysokým obsahem kofeinu.

Co dělat, abyste se rychle zotavili??

Pokud menstruace ještě nedorazila, zbývá něco málo přes týden, než začne, snižte příjem soli. Ve stravě by měl zůstat asi 3 g. Solí škodí zadržování tekutin v těle. Zvyšuje citlivost prsou, zvyšuje váhu. Všechny tyto nuance ovlivňují výkyvy nálady, zvyšují podrážděnost před menstruací, zvyšují depresi..

Existuje několik dalších tipů:

  1. Snažte se si odpočinout, když se necítíte dobře. Lehněte si s knihou. Najděte jinou, příjemnější aktivitu.
  2. Co dělat, když jsou výkyvy nálady opotřebované? Pijte komplex vitamínů.
  3. Existuje celá řada bylin, které při správném vaření mohou zlepšit náladu během PMS..
  4. Vzdejte se alkoholu úplně. Zhoršuje stav, ovlivňuje růst negativních myšlenek.
  5. Nejezte hodně čokolády. Zničí v těle vitamín bojující proti únavě.
  6. Pijte méně tekutin, abyste zabránili otokům.

Pokuste se více odpočívat, chodit na čerstvý vzduch. Neukazujte všem, jak PMS ovlivňuje náladu, nebuďte naštvaní..

Slabost během menstruace: kde načerpat energii a jak zlepšit náladu

Dobrá nálada má pozitivní vliv na tělo: zlepšuje krevní oběh, funkci mozku a dokonce i stav pokožky a cév. Lidé s lepší náladou zvládají obtížné úkoly efektivněji než ti, kteří mají depresi, protože mozek není zaměstnán zvládáním emocí, ale řešením úkolu. Co však dělat se špatnou náladou a slabostí pro ženy během menstruace, když se předpokládá, že špatná nálada je nevyhnutelný fyziologický jev.

PMS a nálada: jaké je spojení

Lékařsky řečeno, všechno, co se děje těsně před menstruací - svalové napětí, průjem a tíha v hrudi - je považováno za premenstruační syndrom (PMS), vysvětluje Stephen R. Goldstein, MD, profesor porodnictví a gynekologie na University of New York Medical Center. York. Podle něj jsou pro většinu žen rozhodujícím faktorem PMS problémy s náladou: smutek, úzkost, výkyvy nálad, melancholie, citlivost a dokonce i hněv a nenávist k sobě..

Odborníci tvrdí, že výkyvy nálady a další příznaky nemusí nutně znamenat abnormální hladinu hormonů, jako je tomu u výkyvů nálady během menstruace. Každá studie provedená na ženách během PMS ukazuje, že jejich hladiny cirkulujícího hormonu jsou normální, říká Nanette Santoro, ředitelka reprodukční endokrinologie v Montefiore Medical Center v New Yorku. Někteří vědci se domnívají, že určité hormonální metabolity v mozku způsobují změny nálady, nebo že některé ženy jednoduše metabolizují hormony odlišně, řekla. Otázka, proč některé ženy trpí PMS tvrdě, je stále otevřená..

Jak zlepšit vaši náladu během PMS

Dr. Stephen R. Goldstein doporučuje, aby ženy zvýšily příjem vitaminu B6 - ne nutně pomocí doplňků, ale více fazolí, ořechů, celozrnného chleba a cereálií.

Jedním z nejúčinnějších způsobů je omezit příjem soli, říká Christian Northrop, autor nejprodávanějšího Ženského těla, Ženské moudrosti a porodnice-gynekologa s osvědčením. Zabráníte tak dehydrataci a zmírníte fyzické i emocionální příznaky. Northrop také obhajuje omezení cukru a omezení kofeinu, což může zhoršit příznaky PMS. Rovněž věří, že stojí za to vyhnout se „dietní“ sodě a potravinám obsahujícím sladicí přísady aspartam a glutamát sodný. Společnost Northrop také doporučuje zvýšit hladinu zinku ve stravě prostřednictvím drůbeže, mořských plodů a obilovin, jakož i hořčíku (ze luštěnin, obilovin a zeleniny).

A konečně, odborníci radí ženám, aby věnovaly zvýšenou pozornost hmotnosti a fyzické aktivitě a nezacházely do extrémů. „Udržování zdravé hmotnosti - nikoli nadváhy nebo podváhy - a pravidelné cvičení bez nadměrného vyčerpání může pomoci zmírnit příznaky PMS,“ říká Rebecca Amaru, MD a zaměstnankyně lékařského centra Mount Sinai v New Yorku. Správně vybrané antikoncepční pilulky také pomohou snížit nepříjemné příznaky, s tím vám může pomoci gynekolog.

Proč zažíváme výkyvy nálady během menstruace

Na rozdíl od stereotypů o „kritických dnech“ se folikulární fáze ženského cyklu (začíná prvním dnem nástupu menstruace a trvá přibližně polovinu celého cyklu) vyznačuje dobrou náladou. Během této doby se budete cítit asertivnější a šťastnější. Důvodem jsou hormony, jmenovitě zvýšená hladina estradiolu.

Ale během ovulace, ke které dochází po folikulární fázi, se stáváme emocionálnějšími a zároveň se zvyšuje sexuální touha a snižuje se práh bolesti. Pokud jste však zahlceni pozitivními nebo negativními emocemi, může být obtížné soustředit se na práci nebo každodenní povinnosti. Vaše myšlenky mohou být zaměřeny pouze na zdroj emocí..

Jak se cítit lépe během menstruace

Speciálně pro ovládání emocí existují trackery nebo kalendáře ženského cyklu, například Flo, aplikace vytvořená v Bělorusku a v říjnu, která uzavřela kolo investic na rekordních 200 milionů $ pro startup z této země. Flo, hlavní vědečka, Dr. Anna Klepchukova, která se specializuje na ženskou fyziologii a endokrinní poruchy, doporučuje sledovat hladinu následujících hormonů štěstí během ovulace: endorfin (uvolňovaný během cvičení, sex nebo poslech příjemné hudby), serotonin (nachází se v ořechech, banánech, čokoláda, losos a sluneční světlo) a oxytocin (uvolňuje se při mazlení, líbání nebo kojení). Vždy tedy existují speciální věci, které vám pomohou udělat radost..

Zdá se, že mi nic nepomůže

Podle farmaceutické společnosti Bayer má 3 až 8% žen předmenstruační dysforickou poruchu (PMDD). Jde o obtížné pokračování premenstruačního syndromu (PMS). Ačkoli pravidelné PMS a PMDD mají podobné fyzické a emoční příznaky, PMDD způsobuje extrémní změny nálady, které mohou vážně narušit vaši práci a dokonce poškodit váš vztah. Jak bylo vysvětleno na Mayo Clinic, příčina PMDD je nejasná. Dnes je léčba tohoto syndromu zaměřena na prevenci nebo minimalizaci příznaků a může zahrnovat:

  • Antidepresiva.
  • Antikoncepční pilulky.
  • Výživové doplňky.
  • Bylinné léky.
  • Změny stravy a životního stylu.

Každá z těchto metod musí být projednána s lékařem..

Abyste během cyklu nepocítili ztrátu energie, podívejte se na tato cvičení od Donny Eden - pomáhají rozveselit lépe než káva..

Mindvalley

Mindvalley je globální komunita lidí zapálených pro zlepšování: podnikatelé, inovátoři, myslitelé, umělci, digitální nomádi. Spojuje nás touha získat efektivní a praktické vzdělání ve všech oblastech našeho života. Programy Mindvalley se věnují rozvoji schopností myšlení, jak budovat kariéru a zůstat v poptávce v kontextu vývoje robotiky, stát se šťastnějšími ve vztazích, vytvářet tělo snů, rozvíjet intuici a zároveň dělat svět lepším místem..

Proč se nálada kazí během menstruace a před nimi?

Mindvalley University • 11. listopadu 2020 5:25

Dobrá nálada má pozitivní vliv na tělo: zlepšuje krevní oběh, funkci mozku a dokonce i stav pokožky a cév. Lidé s lepší náladou zvládají obtížné úkoly efektivněji než ti, kteří mají depresi, protože mozek není zaměstnán zvládáním emocí, ale řešením úkolu. Co však dělat se špatnou náladou a slabostí pro ženy během menstruace, když se předpokládá, že špatná nálada je nevyhnutelný fyziologický jev.

Co je PMS a v čem se liší od menstruace

Mnoho lidí se mylně domnívá, že menstruace a PMS (premenstruační syndrom) jsou totéž. To však není vůbec pravda.

PMS se týká nemocí a onemocnění, které nejsou přítomny u každé ženy, zatímco zdravá dívka má vždy menstruaci. Předmenstruační syndrom je charakterizován různými poruchami nervového systému, fyzickou pohodou a dokonce i vegetativně-vaskulárním stavem.

PMS se projevuje během puberty, od 16 do 20 let, a poté se vrací po 35. U některých žen začíná PMS ve věku 20 let a nezastaví se až do menopauzy. Zároveň se každý rok zhoršuje blahobyt ženy během PMS, takže je lepší nechat se vyšetřit a zkontrolovat na vážná onemocnění.

Je zajímavé, že v Americe jsou ženy někdy osvobozeny, pokud během období PMS spáchají menší trestné činy. Nejdůležitější věcí je dokázat, že k porušení došlo během tohoto bolestivého období. Začíná to asi 3–14 dní před nástupem menstruace.

Doposud neexistuje přesná odpověď, odkud PMS pochází a co ji ovlivňuje. Někteří lékaři se domnívají, že problém spočívá v práci žláz s vnitřní sekrecí, ale tato teorie není nijak podložena.

Příznaky blížící se první menstruaci u dospívajících

Puberta začíná u dívek ve věku od 11 do 15 let. Jejich charakter se konečně ustálil až po 1–2 letech. Dívka se může dozvědět o bezprostředním nástupu první menstruace podle jejích charakteristických projevů. Již 1,5-2 roky před nástupem této události má dospívající dívka bílý výtok. Těsně předtím, než se objeví první menstruace, se leucorrhoea stává intenzivnější a tenčí..

Ve vaječnících může být mírná tažná bolest vyplývající z jejich růstu a roztahování. PMS se často projevuje spíše slabě, ale mohou se vyskytnout odchylky srovnatelné s projevy PMS u dospělých žen. Jedním z charakteristických znaků adolescentního PMS je tvorba akné na obličeji. Důvodem je kolísání hladiny pohlavních hormonů, účinek tohoto procesu na stav pokožky.

Předvečer kritických dnů

Mnoho žen předem ví, kdy začne jejich menstruace. Jiní si musí mít notebook, aby je menstruace nezaskočila skvrnami na oblečení..

Mezi příznaky kritických dnů patří:

  • bolest v dolní části břicha a dolní části zad;
  • otok mléčných žláz a bolest při dotyku na prsa;
  • akné;
  • například při změně stravovacích návyků může žena neustále chtít čokoládu;
  • změny nálady;
  • zhoršení negativních pocitů.

Mnoho nepříznivých důvodů může mít negativní dopad na průběh menstruace. Mezi ně patří: těžká fyzická aktivita, užívání antikoncepčních pilulek, neustálé nervové napětí, duševní poruchy, stres, strava, kouření a konzumace alkoholu. Různá závažná onemocnění také negativně ovlivňují barvu a délku menstruace..

Špatná nálada jako příznak PMS

Před menstruací je kvůli PMS pozorována špatná nálada. Řada klinických projevů charakteristických pro premenstruační syndrom ovlivňuje emoční pozadí:

  • bolest v dolní části zad a dolní části břicha;
  • migréna;
  • hypertermie;
  • poruchy spánku;
  • bolestivé pocity v oblasti mléčných žláz;
  • závrať.

Z tohoto důvodu se před menstruací objevuje podrážděnost, únava, deprese a dokonce agresivita. Druhý den menstruace jsou zpravidla všechny příznaky PMS méně výrazné a podle toho se emoční pozadí vrátí k normálu..

Některé dívky chtějí jíst před menstruací, další informace o důvodech tohoto jevu si můžete přečíst v samostatném článku na našem webu..

Změna nálady - je to normální

Mnoho dívek v kritických dnech má náhlé změny nálady, zvýšenou slzavost, násilné vyjádření emocí a nepotlačitelnou chuť k jídlu.

Přispívá k tomu několik faktorů:

  1. Hormonální změny v těle. Během menstruace dochází k uvolňování ženských hormonů, což obvykle vede ke snížení hladiny cukru v krvi. Kromě toho začíná zvýšený adrenalin..
  2. Zvýšené množství toxinů. Toxiny se hromadí v těle dívky během celého menstruačního cyklu. Jdou pryč s měsíčním propuštěním..
  3. Fyzický stav a vnímání samotné ženy. V dnešní době přináší mnoho hmatatelné nepohodlí. Žena musí pečlivě sledovat svůj vzhled, neustále poslouchat sama sebe, aby mohla včas změnit svůj hygienický výrobek. To vše může být znervózňující a frustrující..
  4. Snížení obsahu vápníku, který se také vylučuje z těla během kritických dnů.

Mnoho dívek je v současné době velmi vzrušujících a náchylných k depresím. Dokáží se hádat s blízkými, jsou velmi naštvaní kvůli problémům v práci a mohou dokonce plakat celé hodiny, pokud se do svých oblíbených šatů nevejdou. Obvyklé výkyvy nálady během menstruace se často mohou vyvinout v akutní duševní chorobu, takže je lepší dívky během této obtížné doby znovu nerušit..

Pokud se dívka velmi obává změn nálady, můžete vypít kurz uklidňujících bylin nebo tinkturu kozlíku lékařského.

Změny nálady během těhotenství

Existují vtipy o změnách nálady a vkusu ženy během těhotenství. Nepochybně mají logické zdůvodnění. Ve skutečnosti od prvních minut po narození nového života v těle nastávající matky nastanou vážné fyziologické změny. A oni zase přímo souvisejí s emočním stavem těhotné ženy..

Náhlé výkyvy nálady, kdy se veselí a veselost náhle bez zjevného důvodu změní na slzavost, podrážděnost, izolaci, mohou nastat od prvního týdne těhotenství a diagnostikují zrod nového života ještě před zpožděním menstruace a „pruhovaným“ testem.

Fyziologický důvod nestabilní nálady nastávající matky je jednoduchý - obnovuje se ženský hormonální systém. Intenzivně se produkuje hormon progesteron, který má depresivní účinek na psychiku. Na tomto pozadí se objevuje deprese, slzavost, nervozita, rušivé myšlenky, nespokojenost se sebou a blízkými. Ale pro normální průběh těhotenství je tento hormon prostě nezbytný, takže na výkyvech nálad nastávající matky není nic strašného a nadpřirozeného..

Tělo těhotné ženy prochází globálními změnami. Budoucí matky často pociťují časnou toxikózu - nepříjemné stavy závratí a nevolnosti. Je prostě nemožné dívat se na mnoho produktů, které se dříve milovaly, ne na to, co jíst. Jak může člověk správně a správně jíst, když tělo bere jen krekry a vodu s citronem? Takové testy samozřejmě nepřispívají k harmonickému emocionálnímu pozadí..

Naštěstí toxikóza ve většině případů vymizí do 14-15 týdnů těhotenství. Nejplodnější čas přichází pro všechny - pro matku i její rodinu. Hormony se vrátí do normálu, zdravotní stav se stabilizuje, dítě se začne hlásit sotva znatelnými pohyby - a žena je ohromena radostí.

Ale již v 7-9 měsících jsou výkyvy nálady docela časté. Dítě významně rostlo, matce se mohou objevit nepohodlí nebo dokonce bolesti zad, močového měchýře, žaludku, špatná chuť k jídlu a nespavost. Dodejme zde stále rostoucí obavy o dítě a příznivý výsledek porodu - a je zřejmé, že důvody časté změny nálady nastávající matky jsou zcela objektivní. A je velmi důležité, aby to domorodí lidé chápali a všemožně podporovali těhotnou ženu..

Jak můžete pomoci nastávající matce, aby byla méně rozrušená a déle prožívala mír a radost? Odborníci doporučují:

1. Tělesná výchova, ale pouze pro těhotné ženy: jóga, pilates, meditace. To vše pomůže mamince uniknout z obsedantních tužeb a rušivých myšlenek..

2. Pozitivní přístup, sledování rodinných filmů, studium tematických knih, účast na kurzech a školeních, nákup věna pro dítě, komunikace s ostatními těhotnými ženami, laskavost ke všem kolem - to vše pomůže nastávající matce harmonizovat její stav.

3. Kompletní správná výživa. Uzené maso, koláče a sladkosti, potraviny obsahující přísady a barviva by měly být nahrazeny zeleninou a ovocem. Je také důležité dodržovat dietu a vyhnout se dlouhodobému hladu..

4. Pokud se těhotná žena nedokáže samostatně vyrovnat s obavami a úzkostmi, které se na ni nahromadily, můžete vyhledat pomoc odborníka - psychologa.

Je důležité si uvědomit, že to všechno není navždy. Uběhne dost času a všechny vaše zážitky vystřídá velká radost z komunikace s vaším dítětem! A příbuzní a přátelé těhotné ženy by neměli zapomínat, že především je hodna porozumění, úcty a péče.!

Fyzická aktivita a stres v „těchto“ dnech - co hrozí?

Zdravotní stav dívky se v dnešní době často neliší od jejího obvyklého stavu. V kritických dnech byste se však neměli nechat unést nadměrnou fyzickou aktivitou. Někdy je lepší upravit cvičební program tak, aby cvičení nebyla bolestivá.

Pokud žena během menstruace zažije silnou bolest, můžete úplně opustit sport a námahu.

Pokud během menstruace vedou sporty ke zvýšení bolesti a množství výtoku a také k prodloužení trvání kritických dnů, pak je to důvod k naléhavé konzultaci s gynekologem o radu a zastavení nadměrného zatížení.

Abyste se vyhnuli problémům s oblečením a povlečením, je lepší místo tamponů použít tampony. Mnoho výrobců tvrdí, že do bazénu můžete chodit i s tampony..

Existují však chvíle, kdy během menstruace je nejlepší zcela vyloučit sportovní a fyzickou aktivitu. Patří mezi ně: chronická onemocnění reprodukčních orgánů, poklesy tlaku, závratě a celková slabost. Není nutné trávit celý den v posteli, můžete jen 30 minut chodit na čerstvý vzduch.

Jak se vypořádat s depresí

Žena nemůže vždy překonat depresi sama. Blízcí lidé by měli spěchat na pomoc.

Korekce stravy

K překonání tohoto onemocnění je nejprve důležité provést změny ve stravě. Je důležité ho obohatit o potraviny, které obsahují vitamín B6 a draslík. Jedná se o mléčné výrobky, ryby, vejce. Obsahují také mnoho druhů ovoce - banány, jablka. Užitečné jsou také sušené meruňky.

Omezení denních šálků kávy pomůže šetřit hořčík. Kromě toho se hořčík nachází ve velkém množství v pšeničných otrubách a sazenicích pšenice. Je dobré začít tyto potraviny denně konzumovat..

Protože k zadržování vody dochází před menstruací, je důležité vařit jídlo s malým množstvím soli. Aby bylo jídlo chutné a bylo málo soli, je lepší ho přidat do pokrmu na samém konci procesu vaření..

Aby žena snížila otoky, může si připravit odvar z močopudných bylin - šípky, petržel, pastýřský pytel. Je lepší parní šípky vařit vroucí vodou a trvat na tom, dokud voda nezíská krásný načervenalý odstín. Pít takový nápoj je dobré místo čaje. Řadu citronů může doplnit sortiment chutí. Jednoho dne se porce skládá ze tří šípků.

Petržel je bohatá na hořčík. Jak víte, nedostatek tohoto iontu vede ke zhoršení nálady. Petržel lze přidat čerstvý do salátů nebo odšťavnit.

Tělesné cvičení

Žena by se neměla vzdát sportu. Jakému druhu sportu dát přednost, je třeba zvolit individuálně. Záleží na samotné pacientce. Pokud nemáte oblíbený sport, můžete jen kráčet svižným tempem. Za dobrého počasí je snadné najít vhodnou trasu a navíc jako bonus získat část čerstvého vzduchu.

Pokud to někomu ženě nevyhovuje, lze chůzi snadno nahradit plaváním nebo tancem. Hlavní věcí je nedat tělu slabost a přepnout z duševního nepohodlí na fyzickou únavu..

Šoková terapie pro mozek ženy je dechová cvičení se zadržením dechu při výdechu. Cvičení se zadrženým dechem po výdechu způsobí, že se nervové buňky naštartují a začnou fungovat aktivněji.

Nechť vyjde zápor

Neměli byste v sobě zadržovat své emoce. Musíte je vyhodit. Všechny prostředky jsou zde dobré:

  • porazit nádobí;
  • plakat;
  • porazit polštář;
  • označit šipky.

Zapojení do vašeho oblíbeného koníčka vám pomůže zmírnit nervové napětí. Hlavní věc je, že tato aktivita by měla být klidná, monotónní, relaxační - pletení, vyšívání, modelování z hlíny.

Léky

Pokud se po všem úsilí stav nezlepší, použijí se různé léky. Pro začátek je užitečné, aby si žena aplikovala jakýkoli multivitamin. Zároveň začne tělo přijímat potřebné množství živin..

Je obzvláště důležité to dělat od zimy, kdy je méně čerstvé zeleniny a ovoce a cena za ně v obchodě neustále roste. Řada vícesložkových vitamínů v síti lékáren vám umožňuje vybrat přesně lék, který vyhovuje ceně.

Výrobky z hořčíku jsou široce používány k odstranění problémů žen. Tento iont je schopen ovlivnit:

  • na tón dělohy, snížení;
  • nižší tlak;
  • zlepšit komunikaci mezi mozkovými buňkami.

Takový mechanismus vlivu vám umožní v krátké době zlepšit náladu ženy. Při správném podávání léků s hořčíkem (například Magne B6) se objeví sedativní účinek.

Antidepresiva mohou zmírnit neustálý obsedantní pocit úzkosti, zlepšit emoční stav a náladu. Žena se přestává zabývat svými vnitřními strachy a zkušenostmi. Mraky se rozcházejí, svět kolem ní nabývá barev. Je však důležité si uvědomit, že antidepresiva by měla být užívána pouze po konzultaci s odborníkem na psychoterapii nebo psychiatrii. Nekontrolované užívání těchto léků ženou se na nich může stát závislé, což prohlubuje depresi..

Sedativa pomohou ženě uklidnit se, uvolnit se, zmírnit horkou náladu a podrážděnost. Zklidňující prostředky na depresi mohou pomoci zlepšit spánek, zahnat úzkost.

Nootropické léky mají svůj specifický účinek na stav ženy během jejího období. Tyto látky jsou schopné stimulovat mozkovou činnost. Zároveň se zlepší paměť a nálada ženy, bude se moci lépe soustředit na věci, které ji zajímají. Bude mít zájem o životní prostředí, deprese zmizí. Správná rozhodnutí přijdou rychleji.

Jak klidně přežít své období

Každý měsíc přicházejí kritické dny a pokud je žena absolutně zdravá, bude se s nimi muset smířit a pokusit se jí v tomto období ulehčit život:

  1. Nejprve si musíte vzít s sebou co nejvíce potřebných hygienických prostředků a náhradní spodní prádlo..
  2. Ráno a večer vám teplá sprcha pomůže osvěžit se a zlepšit náladu. Ranní malé cvičení vám dodá sílu.
  3. Během menstruace je lepší opustit hledání módy a nosit pohodlné oblečení a obuv. To ženě pomůže zachovat psychologický komfort. Pokud je bolest silná, je nejlepší užívat léky proti bolesti. Bolest a křeče se obvykle pociťují první dva dny na začátku menstruace..
  4. Prodlužte dobu spánku. Pokud v běžných dnech stačí 7-8 hodin klidného spánku, pak můžete v kritických dnech odpočinek zvýšit na 9 hodin. Pokud trpíte silným krvácením, je lepší trávit čas v posteli častěji, abyste se vyhnuli riziku náhlých závratí..
  5. Žízeň a nadýmání jsou během menstruace běžné. Pití velkého množství tekutin pomůže tyto problémy vyřešit..
  6. Časté procházky na čerstvém vzduchu, vynikající jídlo, zábavná skupina přátel, nová kniha nebo vaše oblíbená televizní show - to vše jsou dobré způsoby, jak se odvrátit od myšlenek na fyzickou měsíční nemoc.
  7. Ve zvláště závažných případech se můžete poradit s lékařem a absolvovat sedativní pilulky nebo odvar z heřmánku. Pomůže vám, abyste nebyli v depresi..

Pokud nemáte sílu vydržet hojné a bolestivé období, můžete se uchýlit k násilné redukci. Infuze kopřivy a pastýřské kabelky pomůže snížit kritické dny. Použití hemostatických bylin je však často nemožné, což může vést k onemocněním reprodukčního systému..

Na internetu existuje mnoho videí, která podrobně vysvětlují, proč ženy v dnešní době pociťují nepohodlí a jak s nimi zacházet. Doporučuji vám sledovat toto:

Odborníci již dlouho zjistili, proč se nálada žen během menstruace mění. Individuální vlastnosti těla každé dívky však brání vytvoření konkrétního léku, který pomůže zůstat v kritických dnech klidný a veselý. Odborníci doporučují, aby muži v dnešní době stoicky snášeli změny v charakteru jejich krásných polovin a projevovali porozumění, aby nezničili rodinu.

Jak se zbavit slzavosti

Před menstruací neexistuje standardní léčba deprese. Ale lehké úpravy životního stylu a léky ulehčí váš emoční stav..

Začněte sledovat svůj menstruační cyklus a emoce v různých fázích. To vám pomůže potvrdit, že příznaky deprese skutečně souvisejí s vaší menstruací. Mít podrobný protokol o posledních několika cyklech je také užitečné, pokud chcete hlásit své příznaky svému lékaři.

Chcete-li sledovat depresi, všimněte si, když se u vás objeví některý z těchto příznaků:

  • smutek;
  • úzkost;
  • plačtivost;
  • podrážděnost;
  • chutě na jídlo nebo ztráta chuti k jídlu;
  • špatný spánek nebo příliš mnoho spánku;
  • soustředění problémů;
  • nezájem o každodenní činnosti;
  • únava, nedostatek energie.

Ovulace

Přibližně uprostřed cyklu opouští vajíčko folikul (tj. Ovulaci) - začíná ovulační fáze. Vejcová buňka však nežije dlouho - od 12 do 48 hodin, takže tato fáze rychle prochází.

Funkce:

Před ovulací a během ovulace se žena stává obzvláště sexy - zdá se, že podvědomě hledá muže, otce nenarozeného dítěte. Během této fáze věnujeme velkou pozornost našemu vzhledu, líčíme se jasněji a oblékáme se svůdněji než obvykle..

Doporučení týkající se stravy:

  • Je užitečné jíst potraviny bohaté na železo: játra, mořské plody, pohanka.

Jak si pomoci?

Menstruace je v ženské fyziologii přirozeným jevem, takže s ní nemusíte bojovat, ale jen se co nejvíce přizpůsobit. Každá žena by měla přijmout koncepci, že jednou za měsíc je její nálada ovlivňována nejen vnějším prostředím, ale také vnitřními procesy. Proto je třeba s častými výkyvy nálady zacházet klidně a bez zbytečných starostí..

Odborníci doporučují vést deník. V něm musíte označit nejen dny menstruace, ale také vaši náladu. Je tedy možné sledovat, kolik dní v měsíci ovlivňují hormony emoce a náladu. Psychologové se domnívají, že takový deník připravuje ženu na blížící se obtížné období, takže musíte být opatrní se svými emocemi..

Změny nálady během menstruace - jak se nedostat do deprese?

V životě každé ženy nastane okamžik, kdy do jejího života vstoupí menstruace. U některých tyto jevy nezpůsobují žádné zvláštní emoce, kromě pochopení, že nyní potřebují pečlivější péči o sebe: a pro některé dívky je těchto 3–5 dní velmi obtížné, psychologicky i fyzicky. Proč se mění nálada během menstruace a jak se jí vyhnout - zvážíme dále.

  1. Co je PMS a v čem se liší od menstruace
  2. Předvečer kritických dnů
  3. Změna nálady - je to normální
  4. Fyzická aktivita a stres v „těchto“ dnech - co hrozí?
  5. Jak klidně přežít své období

Co je PMS a v čem se liší od menstruace

Mnoho lidí se mylně domnívá, že menstruace a PMS (premenstruační syndrom) jsou totéž. To však není vůbec pravda.

PMS se týká nemocí a onemocnění, které nejsou přítomny u každé ženy, zatímco zdravá dívka má vždy menstruaci. Předmenstruační syndrom je charakterizován různými poruchami nervového systému, fyzickou pohodou a dokonce i vegetativně-vaskulárním stavem.

PMS se projevuje během puberty, od 16 do 20 let, a poté se vrací po 35. U některých žen začíná PMS ve věku 20 let a nezastaví se až do menopauzy. Zároveň se každý rok zhoršuje blahobyt ženy během PMS, takže je lepší nechat se vyšetřit a zkontrolovat na vážná onemocnění.

Je zajímavé, že v Americe jsou ženy někdy osvobozeny, pokud během období PMS spáchají menší trestné činy. Nejdůležitější věcí je dokázat, že k porušení došlo během tohoto bolestivého období. Začíná to asi 3–14 dní před nástupem menstruace.

Doposud neexistuje přesná odpověď, odkud PMS pochází a co ji ovlivňuje. Někteří lékaři se domnívají, že problém spočívá v práci žláz s vnitřní sekrecí, ale tato teorie není nijak podložena.

Přečtěte si také
Jak si pomoci, když vás během menstruace bolí žaludek
Menstruace není jen signálem pro ženu, že v posledním cyklu nedošlo k těhotenství. To je výsledek.

Známky premenstruačního syndromu:

  • nervová podrážděnost;
  • agresivita a neustálé podráždění;
  • časté výkyvy nálady;
  • exacerbace duševních chorob;
  • zvýšená slzavost;
  • nespavost, deprese;
  • kardiopalmus;
  • zvýšená nebo snížená chuť k jídlu;
  • fyzické projevy - zácpa, nadýmání, nevolnost nebo naopak, průjem;
  • otok a vzhled nadbytečných kilogramů;
  • bolest v mléčných žlázách.

Všechny tyto nepříjemné příznaky PMS zmizí beze stopy, když začne vaše menstruace..

Menstruace nebo menstruace nebo kritické dny je období, kdy se u každé zdravé ženy vyskytuje krvavý výtok. Může trvat 3 až 5 dní. Pokud není menstruace nebo je prodloužena, musíte navštívit lékaře, což může signalizovat vážné onemocnění.

Měsíční cyklus je časové období, obvykle 28 dní, během kterého vajíčko dozrává v těle ženy a je připraveno k oplodnění. Pokud nedošlo k těhotenství, pak vejce opouští tělo ženy. Měsíční výtok obsahuje krevní sraženiny a endometrium, které roste v děloze a je připraveno přijmout oplodněné vajíčko.

Jakmile si tělo „uvědomí“, že k těhotenství nedošlo, začne se zbavovat endometria a vajíčka, což nebylo užitečné. Počet měsíčních krvavých výtoků by neměl překročit 35 ml. Někdy může být toto číslo od 10 do 80 ml, je to způsobeno osobní strukturou ženského těla.

Přečtěte si také
Jaké jsou kromě těhotenství důvody pro zpoždění menstruace
Důvody pro zpoždění menstruace se neomezují pouze na počátek těhotenství. Patologické procesy, hormonální.

Kromě toho je během menstruace cítit zápach. Pro některé dívky je to sotva patrné, zatímco jiné vyzařují znatelnou nepříjemnou vůni. Lékaři to také připisují důsledkům práce ženských tajných žláz..

Předvečer kritických dnů

Mnoho žen předem ví, kdy začne jejich menstruace. Jiní si musí mít notebook, aby je menstruace nezaskočila skvrnami na oblečení..

Mezi příznaky kritických dnů patří:

  • bolest v dolní části břicha a dolní části zad;
  • otok mléčných žláz a bolest při dotyku na prsa;
  • akné;
  • například při změně stravovacích návyků může žena neustále chtít čokoládu;
  • změny nálady;
  • zhoršení negativních pocitů.

Mnoho nepříznivých důvodů může mít negativní dopad na průběh menstruace. Mezi ně patří: těžká fyzická aktivita, užívání antikoncepčních pilulek, neustálé nervové napětí, duševní poruchy, stres, strava, kouření a konzumace alkoholu. Různá závažná onemocnění také negativně ovlivňují barvu a délku menstruace..

Přečtěte si také
Proč během menstruace hlava silně bolí: jaký je důvod
Podle statistických studií v medicíně se problém, proč je během menstruace silná bolest hlavy, netýká.

Změna nálady - je to normální

Mnoho dívek v kritických dnech má náhlé změny nálady, zvýšenou slzavost, násilné vyjádření emocí a nepotlačitelnou chuť k jídlu.

Přispívá k tomu několik faktorů:

  1. Hormonální změny v těle. Během menstruace dochází k uvolňování ženských hormonů, což obvykle vede ke snížení hladiny cukru v krvi. Kromě toho začíná zvýšený adrenalin..
  2. Zvýšené množství toxinů. Toxiny se hromadí v těle dívky během celého menstruačního cyklu. Jdou pryč s měsíčním propuštěním..
  3. Fyzický stav a vnímání samotné ženy. V dnešní době přináší mnoho hmatatelné nepohodlí. Žena musí pečlivě sledovat svůj vzhled, neustále poslouchat sama sebe, aby mohla včas změnit svůj hygienický výrobek. To vše může být znervózňující a frustrující..
  4. Snížení obsahu vápníku, který se také vylučuje z těla během kritických dnů.

Mnoho dívek je v současné době velmi vzrušujících a náchylných k depresím. Dokáží se hádat s blízkými, jsou velmi naštvaní kvůli problémům v práci a mohou dokonce plakat celé hodiny, pokud se do svých oblíbených šatů nevejdou. Obvyklé výkyvy nálady během menstruace se často mohou vyvinout v akutní duševní chorobu, takže je lepší dívky během této obtížné doby znovu nerušit..

Pokud se dívka velmi obává změn nálady, můžete vypít kurz uklidňujících bylin nebo tinkturu kozlíku lékařského.

Fyzická aktivita a stres v „těchto“ dnech - co hrozí?

Zdravotní stav dívky se v dnešní době často neliší od jejího obvyklého stavu. V kritických dnech byste se však neměli nechat unést nadměrnou fyzickou aktivitou. Někdy je lepší upravit cvičební program tak, aby cvičení nebyla bolestivá.

Pokud žena během menstruace zažije silnou bolest, můžete úplně opustit sport a námahu.

Pokud během menstruace vedou sporty ke zvýšení bolesti a množství výtoku a také k prodloužení trvání kritických dnů, pak je to důvod k naléhavé konzultaci s gynekologem o radu a zastavení nadměrného zatížení.

Abyste se vyhnuli problémům s oblečením a povlečením, je lepší místo tamponů použít tampony. Mnoho výrobců tvrdí, že do bazénu můžete chodit i s tampony..

Existují však chvíle, kdy během menstruace je nejlepší zcela vyloučit sportovní a fyzickou aktivitu. Patří mezi ně: chronická onemocnění reprodukčních orgánů, poklesy tlaku, závratě a celková slabost. Není nutné trávit celý den v posteli, můžete jen 30 minut chodit na čerstvý vzduch.

Jak klidně přežít své období

Každý měsíc přicházejí kritické dny a pokud je žena absolutně zdravá, bude se s nimi muset smířit a pokusit se jí v tomto období ulehčit život:

  1. Nejprve si musíte vzít s sebou co nejvíce potřebných hygienických prostředků a náhradní spodní prádlo..
  2. Ráno a večer vám teplá sprcha pomůže osvěžit se a zlepšit náladu. Ranní malé cvičení vám dodá sílu.
  3. Během menstruace je lepší opustit hledání módy a nosit pohodlné oblečení a obuv. To ženě pomůže zachovat psychologický komfort. Pokud je bolest silná, je nejlepší užívat léky proti bolesti. Bolest a křeče se obvykle pociťují první dva dny na začátku menstruace..
  4. Prodlužte dobu spánku. Pokud v běžných dnech stačí 7-8 hodin klidného spánku, pak můžete v kritických dnech odpočinek zvýšit na 9 hodin. Pokud trpíte silným krvácením, je lepší trávit čas v posteli častěji, abyste se vyhnuli riziku náhlých závratí..
  5. Žízeň a nadýmání jsou během menstruace běžné. Pití velkého množství tekutin pomůže tyto problémy vyřešit..
  6. Časté procházky na čerstvém vzduchu, vynikající jídlo, zábavná skupina přátel, nová kniha nebo vaše oblíbená televizní show - to vše jsou dobré způsoby, jak se odvrátit od myšlenek na fyzickou měsíční nemoc.
  7. Ve zvláště závažných případech se můžete poradit s lékařem a absolvovat sedativní pilulky nebo odvar z heřmánku. Pomůže vám, abyste nebyli v depresi..

Pokud nemáte sílu vydržet hojné a bolestivé období, můžete se uchýlit k násilné redukci. Infuze kopřivy a pastýřské kabelky pomůže snížit kritické dny. Použití hemostatických bylin je však často nemožné, což může vést k onemocněním reprodukčního systému..

Na internetu existuje mnoho videí, která podrobně vysvětlují, proč ženy v dnešní době pociťují nepohodlí a jak s nimi zacházet. Doporučuji vám sledovat toto:

Odborníci již dlouho zjistili, proč se nálada žen během menstruace mění. Individuální vlastnosti těla každé dívky však brání vytvoření konkrétního léku, který pomůže zůstat v kritických dnech klidný a veselý. Odborníci doporučují, aby muži v dnešní době stoicky snášeli změny v charakteru jejich krásných polovin a projevovali porozumění, aby nezničili rodinu.

Příznaky deprese: příčiny

Co se stane a jak zmírnit stav ženy v menopauze

Hormonální poruchy u žen: příznaky a příčiny

Léčba deprese: typy deprese a léčba

Proč bradavky bobtnají a bolí: možné příčiny u žen a mužů

10 důvodů, proč ženy mohou mít bolesti na hrudi

Nervozita před menstruací. Hormonální deprese nebo ženská deprese. PMS: příčiny, příznaky, pomoc

Členové mé rodiny velmi dobře vědí, že jednou za měsíc přijde období zvané „je lepší mě nezlobit“. Ze sladké a starostlivé manželky a matky jsem se změnil na podrážděné, mrzuté a kňouravé stvoření. Můj manžel, děti a dokonce i naše kočka se snaží, aby se znovu nedostaly do problémů, obcházely mě a ve všem souhlasily. Jak se říká, pokud má vaše žena PMS, běžte od ní v bezpečné vzdálenosti a hodte čokoládovou tyčinku. Opravdu se mi nelíbí být rozmarná mladá dáma, ale nemohu si pomoci. Proč chcete plakat před menstruací??

Všichni, ženy, jsme lehce zraněni, navzdory vnější vyrovnanosti a celkem slušné odolnosti proti stresu. A pokud v obyčejný den není těžké skrýt zášť nebo zklamání, pak před měsíční misí „žádné slzy“ je prakticky nemožné. Smutný okamžik ve filmu, zlomil se hřebík, v domě došly sušenky - co pro vás není důvodem, proč jste chtěli plakat před menstruací? Ve skutečnosti lze dokonce slzavost v premenstruačním období logicky vysvětlit..

Proč chcete plakat před menstruací? Hormonální rázy. V našem těle jsou orgány a systémy úzce propojeny, jako hodinky. Soudržnost práce ostatních přímo závisí na funkci některých orgánů. Například s hormonální nerovnováhou ve druhé fázi cyklu se tedy mění poměr estrogenu a gestagenů. To je hlavní a nejčastější důvod, proč chcete plakat před menstruací..

Je známo, že se zvýšením hladiny pohlavního hormonu estrogenu se žena stává emočně zranitelnou: podrážděnost a slzavost se objevují před menstruací, nálada je depresivní. Na druhé straně mohou hladiny progesteronu před menstruací vzrůst až 25krát, což ovlivní celé tělo. Proto se dnes mnozí z nás cítí unavení, ohromení a ospalí. PMS je obzvláště obtížné pro ženy starší 35 let, což je spojeno se změnami souvisejícími s věkem.

Čím vyšší je hladina progesteronu v krvi ve druhé fázi MC, tím závažnější je předmenstruační syndrom..

MC - menstruační cyklus.

Proč chcete plakat před menstruací? Důvodem je nedostatek vitamínů. Všechny ženy znají ten pocit, když chtějí něco chutného, ​​ale nevědí, co přesně. S kombinací „Jsem ošklivý, všechno je špatné, nikdo mě nemiluje“ a „Chci chutné pochoutky,“ přibývání kilogramů není vůbec obtížné. Proč tedy chcete plakat před menstruací a jíst nejrůznější škody? Ukázalo se, že je to všechno o nedostatku vitamínů.

Naše chuťové preference se málokdy shodují s potřebami těla. Například většina žen „užívá“ PMS čokoládou, což je pochopitelné nedostatkem hořčíku - důležitého stopového prvku.

Nízká hladina hořčíku je často příčinou podrážděnosti a úzkosti. Kromě toho jeho pokles vede k akumulaci tekutiny v mozkových tkáních, stlačení krevních cév, což vede k bolesti hlavy a jejímu důsledku - slzavosti před menstruací..

Vitamíny skupiny "B" jsou nezbytná spojení v řetězci, při nichž nedochází k narušení poměru estrogenů a gestagenů v těle, s výraznou převahou těchto látek. Jak již bylo zmíněno výše, čím vyšší je hladina estrogenu v krvi, tím více má žena šanci bez slzného důvodu začít slzit před menstruací..

Nedostatek vitamínů B přispívá k únavě, ztrátě koncentrace, podrážděnosti a slzavosti. Vitamíny „B1“, „B2“, „B6“, „B12“ jsou odpovědné nejen za dobrou náladu, ale také poskytují ženské polovině lidstva zdravé nehty a vlasy, skvělé zdraví a dobrou náladu. Regulují produkci monoaminů - látek odpovědných za snižování závažnosti PMS, včetně slzavosti. Vitamin "B6" (pyridoxin) se podílí na syntéze serotoninu, "hormonu radosti", který je zodpovědný za dobrou náladu. Špatná výživa, stres, silná fyzická námaha a v důsledku toho nedostatek vitamínů - proto chcete plakat před menstruací.

Potraviny v den před menstruací by měly být co nejvíce vyvážené, pokud jde o obsah vitamínů a stopových prvků v potravinách. Nevzdávejte se pokušení a opírejte se o sladkosti a tučné pokrmy, pouze zdravé potraviny, jako je ovoce, zelenina a obiloviny, pomohou vyplnit chybějící vitamíny v těle a zlepšit pohodu.

Proč chcete plakat před menstruací? Bojkot okurky! Každá sebeúcta se stará nejen o své zdraví, ale také o svou vlastní postavu. A věřte mi, nic není tak frustrující jako další získaný kilogram. Jak víte, ve druhé fázi menstruačního cyklu se zvyšuje hladina progesteronu, což přispívá k zadržování tekutin v těle. Pokud se během tohoto období života silně opíráte o slanou, za pár dní můžete přidat až 2,5 kg váhy. Pokud jde o mě, přírůstek hmotnosti je velmi skutečným důvodem, proč chcete plakat před menstruací, zvláště když si uvědomíte, že tekutina se hromadí nejen v těle, ale také v mozkových tkáních, což vyvolává bolesti hlavy a slzavost.

Proč chcete plakat před menstruací? Bohužel, ale na tuto otázku lze odpovědět až po prostudování každého případu PMS zvlášť. Možná je to ve fyziologických charakteristikách těla, nebo možná během tohoto období potřebuje žena zvláštní péči a porozumění od příbuzných a přátel. V jednom či druhém případě, při zachování zdravého a aktivního životního stylu, můžete výrazně snížit projevy PMS tak, aby vám neházely slzy..

Téměř každá žena před menstruací trpí, neví, jak se vypořádat se svými emocemi, nechápe, co se s ní děje. Žena nad sebou často úplně ztrácí kontrolu, stává se podezřelou, podrážděnou, neustále pláče nebo se hystericky směje. Vědci si všimli, že právě v těchto dnech může žena začít brát drogy a zneužívat alkoholické nápoje. V kritických dnech se také nedoporučuje řídit auto, hrozí nebezpečí nehody kvůli vašemu rozptýlení, zvýšené nervozitě. Co dělat? Je možné předcházet depresi nebo ji překonat?

Hlavní důvody

Odborníci již dlouho našli vysvětlení pro depresivní stav ženy - změnu hormonů. Před nástupem menstruace (21-28 dní) se množství prudce snižuje, zatímco pokud užíváte hormon perorálně, stále to nepomůže.

Někteří vědci se domnívají, že deprese je způsobena:

  • Emoční poruchy.
  • Sezónní poruchy.
  • Odložený stres.

Deprese je nejčastěji charakteristická pro neuropatické, hysterické ženy s nestabilní psychikou. Někdy může být příčinou deprese podvýživa. Pokud jej změníte, můžete se zbavit některých nepříjemných příznaků..

Jeden velmi dobrý psychoterapeut byl naštvaný svým vlastním chováním. Přišla k němu dáma a začala mu říkat, že před menstruací měla deprese. A on to vezme a řekne pravdu přímo do očí... Řekl tedy, že to není deprese, ale přirozené změny před menstruací, a ona si potřebuje v takových dnech vytvořit správný vzor chování. A pravda je v tomto případě drahá. Žena se urazila a nechala zabouchnout dveře. Tak co tedy? A ve staré ženě je díra. Jindy bude chytřejší a neurazí pacienty takovými činy. Pokud někdo opravdu chce být nazýván slovem „deprese“, tak proč popírat toto potěšení?

Pravdou je, že pokud je diagnostikován lékařsky a ne hovorově, je předmenstruační syndrom vyloučen, není zahrnut. Je pravda, že příznaky podobné těm, které se vyskytují při depresi, nejsou u žen tak časté. Není ani jasné, proč a kdo se to začal pokoušet spojovat s depresí..

Deprese před menstruací je u žen zcela běžná

Obvykle „deprese“ během menstruace a před nimi u žen vypadá velmi odlišně. Je to jako definovat lásku s parní lokomotivou.

  • Vasya, co je láska?
  • Jak ti mohu říct, Katyo... Víš, jak vypadá parní lokomotiva?
  • Samozřejmě, že vím…
  • Tak to je ono. To vůbec nezní jako láska.

Před menstruací jsou ženy rozrušené, někdy agresivní, náchylné k prudkým emocionálním změnám, někdy je slzavost, ale ne stejná jako během deprese. Podle statistik se v této době zvyšuje meteorologická závislost, mohou se vyskytnout bolesti hlavy a bolesti břicha. Spánek je narušen, ale nikdy nevíte, kdy je narušen. Rovněž je narušen bolestmi zubů. Pokud má žena sklon k alkoholismu, může pít více než obvykle nebo kouřit častěji než obvykle. Postoj k jídlu se mění. Oblíbená jídla přestanou potěšit, chcete něco jiného.

Není žádným tajemstvím, že ženy před menstruací nabývají energie a jsou agresivnější.

V období od 21. do 28. dne menstruačního cyklu hladina estrogenových hormonů prudce klesá. Pokusy kompenzovat to umělým zvyšováním množství hormonů jsou marné. Odborníci na výživu dokonce doporučují opačnou strategii - musíte jíst více potravin, které zabraňují jejich hromadění a aktivují metabolismus. Je to jídlo bohaté na vápník a hořčík. Někdy jsou předepsány vitamíny A, E, B6. Některé léky z kategorie těch, které se používají v rámci psychoterapie, se však nepředepisují na poslední. Je velmi nedoporučuje se léčit a pít sedativa nebo antidepresiva jen proto, že věříte, že máte během menstruace depresi. To není nic jiného než deprese a není třeba nic léčit. U depresivní poruchy můžete mít několik podobných příznaků. Ale nejde o nic. Lidé s těžkou bolestí zubů mohou mít ještě více příznaků deprese. Ale pak zubaři pomohou... Je však zbytečné bojovat s přirozenou strukturou ženského těla.

Psychoterapie je další věc, zejména ve formě svépomoc. Zde je arzenál dostatečně široký...

Ve všech případech, pokud jde o duševní poruchy, důrazně nedoporučujeme zasvěcovat do toho cizince. To vše lze říci odborníkům nebo členům psychologických skupin. Jako poslední možnost ti, kteří kdysi něco takového utrpěli. Zbytek to prostě nepochopí. V případě PMS deprese není skutečná, takže se můžete o své zkušenosti podělit se svými přáteli..

K depresi dochází v důsledku bolesti břicha, zvýšené únavy, neustálého nervového napětí

Jak si v tomto obtížném období pomoci?

Jak se tedy vypořádat s depresí PMS, tedy se skutečností, že duševní porucha není?

  1. Nenechávej si nic pro sebe. Pokud jste naštvaní, můžete porazit polštář, rozbít zbytečný talíř nebo jít do lesa a křičet. Neberte ostatním zlo. Odtrhněte se od něčeho, co vám neublíží.
  2. Nebojujte s nutkáním plakat nebo si jen stěžujte na život. Prostě to udělejte úplně. Pokud pláčete, pak tak, abyste plakali všechny slzy, a pokud si na něco stěžujete, přiveďte to až k absurditě, dokud to nebude vtipné.
  3. Cvičení hodně pomáhá. Není třeba je opouštět, ale zatížení by mělo být sníženo.
  4. Více chodit.
  5. V takové dny mnoho lidí ztrácí schopnost soustředit se na něco. S tím není třeba bojovat. S vědomím této funkce se však snažte neřídit vozidla ani neprovádět žádnou nebezpečnou práci..
  6. Následující rada nepomůže každému, někteří to jednoduše neudělají. Poskytnuto pouze těm, kterým se tento nápad líbí. Druh meditace. Musíte si odpočinout, posadit se do jakékoli pohodlné polohy a začít dělat pohyby rukama, které vaše ruce „chtějí“ dělat samy. Nejprve si můžete pomoci a trochu mentálně šťouchnout do pravé ruky. Potom jemně uvolněte ruce od ovládání mysli. Nechte je pohybovat se, jak chtějí. Pohyby mohou být plynulé nebo náhlé. Nezasahujte do tohoto procesu. Asi 20 minut této meditace uvolní nahromaděné emoce..
  7. Od nevrlosti a touhy po skandálech tato metoda pomáhá dobře. Jakmile cítíte, že se nemůžete ovládat, zkuste odejít do důchodu. Posaďte se nebo lehněte na záda a začněte kroutit očima ve směru hodinových ručiček. Pohyby by měly být co nejúplnější. Pokud na to nejste zvyklí, unavíte se dostatečně rychle. Jakmile se objeví známky únavy, zastavte, odpočiňte si a znovu pokračujte v cvičení. Je to také užitečné pro vidění, ale hlavním úkolem je vytvořit podmínky, které umožní hlavě co nejvíce se uvolnit. Na konci cvičení zůstaňte v klidu po dobu alespoň 10 minut.

Jak by vypadalo rozrušení

A na závěr něco o tom, jak odlišit obvyklý stav před menstruací od afektivní duševní poruchy. Deprese v lékařském smyslu je detekována podle řady kritérií. Jedním z nich je nedostatek identity ve slovech a výrazu na tváři. Nemocný člověk může být melancholický a uslzený, ale obličej zůstává kamenný jako maska. Může se u něj objevit divoká a nevysvětlitelná úzkost, kterou pociťuje jako bouli v oblasti před srdcem. Myslí negativně a nevidí v životě žádné vyhlídky. Ztrácí nejen schopnost soustředit se na něco, ale spadá do oblasti psychologické absence věcí..

Jako by v mé mysli byla bílá mlha nebo zeď. Jeho spánek je nejen narušen, ale mění se i povaha spánkových fází. Někde propadne a nespí. Nemůže odpočívat a nemůže to nazvat bdělostí. Pacient má sklon řešit všechny problémy nevhodným způsobem. V mnoha ohledech duševní porucha způsobuje závislost na sobě samotných pacientů. Během depresivní epizody může být člověk v zásadě z něčeho šťastný. Ale právě tam, jako by byla z povinnosti, se znovu vrátí ke své melancholii. Radost způsobuje abstinenční příznaky. Jak je to? Já a najednou bez touhy?

Souhlasím, to vše není vůbec jako ty. Nenazývejte to depresí. Nikoho by nikdy nenapadlo říkat o schizofrenii před menstruací. Proč máte všichni tak rádi toto slovo „deprese“? Na tom není nic dobrého. Nehledejte to v sobě jen proto, že jste žena a ženy mají PMS..

Někdy lze depresi vyřešit dostatečně rychle tím, že nebudete věnovat pozornost příznakům poruchy.

Nyní chápete, proč psychoterapeut na začátku tohoto příběhu začal popírat přítomnost deprese u té dámy. Nelíbilo se jí to... Doufáme, že budete inteligentnější a nebudete hledat známky psychické chiméry.

Většina žen trpí depresí v očekávání nástupu menstruace..

To je vyjádřeno emočními poruchami, ztrátou vnitřní kontroly, nepředvídatelnými záchvaty vzteku bez zjevného důvodu, zvýšenou podezřelostí.

Žena je snadno podrážděná, pro tyto dny jsou typické slzy nebo hysterický smích.

Řízení automobilu může vést k nouzovým situacím na silnicích kvůli zvýšené vzrušivosti a ztrátě pozornosti.

Jak zastavit negativní příznaky způsobené depresí před menstruací? Existují účinné metody?

Fyziologie

V závislosti na fázi, ve které se nachází menstruační cyklus, jsou stavy ženy, psychologicky i fyzicky, odlišné.

Obecně se v první polovině cyklu cítíte lépe. Před menstruací, a to od 2 do 14 dnů, se objeví PMS (premenstruační syndrom), žena se cítí špatně.

V těle je pozorována řada poruch: vegetativní-vaskulární, endokrinní, mentální abnormality.

Ženy s duševními problémy jsou nejvíce náchylné k negativním účinkům PMS. Pokud je diagnostikována maniodepresivní psychóza, má 86% žen příznaky PMS.


Projev PMS je charakterizován následujícími znaky:

Jsou také pozorovány další bolestivé pocity. Bezprostředně před menstruací mohou ženy zaznamenat změny v chování a náladě: nepřiměřená agresivita, zvýšená zášť, podrážděnost a zloba.

Jedná se o příznaky takzvaných dysforických poruch. Spolu s tím dochází k poruchám spánku, chuť k jídlu je pomalá, sexuální aktivita je narušena..

Může také existovat stav strachu a úzkosti.

Na pozadí PMS se může zvýšit deprese a úzkost. Během tohoto období existuje zvýšené riziko sebevražd..

Během PMS dochází u žen s duševními poruchami endogenní povahy ke zhoršení jejich duševního stavu. Projevy onemocnění lze detekovat i v mladém věku u dospívajících dívek. To vám umožní přijmout preventivní opatření a diagnostikovat depresi v raných fázích. Menstruace je druh indikátoru pro identifikaci abnormalit v duševním zdraví..

Během menstruace tělo oslabuje schopnost odolávat stresu, nervový systém je zranitelný. Variabilita nálady je zjevně zvýšena v počáteční a poslední fázi deprese s cyklotymií..

Ženy se obvykle neuchýlí k pomoci lékařů s PMS, ale zvládají to pomocí lidových prostředků. V přítomnosti výrazných duševních poruch se člověk neobejde bez kvalifikované lékařské pomoci a léčby psychotropními léky.

Provádí se také psychoterapeutická korekce. Deprese před menstruací vyžaduje léčbu. I když pacientka přešla ze stavu deprese, ale současně jsou před menstruací pozorovány negativní podmínky, mělo by se v antidepresivech pokračovat, dokud příznaky nebudou odstraněny a nemoc se opakuje. Antidepresiva by podle svých parametrů měla mít minimální vedlejší účinky a měla by být snadno tolerována.

Příčiny

Vědci poskytují takové vysvětlení stavu deprese u žen - hormonálních změn v těle. 21-28 dní před nástupem menstruace množství produkovaného estrogenu prudce klesá. Užívání hormonů nedává požadovaný účinek. Podle některých odborníků takové faktory vyvolávají depresi:

  • sezónní exacerbace;
  • přenesené stresové situace;
  • emoční přetížení;
  • poruchy štítné žlázy.

Ženy s nestabilní psychikou, náchylné k hysterii a neuropatii, jsou náchylné k depresi. Oslabená a nedostatečná strava může také vyvolat depresi. Přechod na správnou výživu vám umožní zbavit se nepříjemných příznaků, i když ne úplně.

Příznaky

Uveďme nejtypičtější příznaky:

  • náhlé změny nálady;
  • zvýšené rozptýlení a slabost;
  • pocit neustálé nepřiměřené úzkosti;
  • snadná emoční zranitelnost, slzavost;
  • nepřiměřená agresivita a výbuchy hněvu;
  • bolesti hlavy;
  • poruchy spánku, nespavost;
  • ostrý přechod na slaná nebo sladká jídla.

U ženy mohou být takové příznaky bez povšimnutí, ale u lidí kolem nich - ne. Lidé si všimnou změn, poruch, zejména při normálním spánku. Během dne ženy vypadnou z ruky, objeví se letargie, zmizí chuť k jídlu. Celé tělo bolí, kroutí klouby, stav úplné slabosti. Jaké je východisko z tohoto stavu? Pokud nevyhledáte včas kvalifikovanou pomoc, pak může žena v nejtěžších případech položit ruce na sebe. Naléhavě je nutná psychoterapeutická korekce.

Léčba

Závažnost depresivního stavu určují lékaři. Na tom závisí průběh předepsané léčby..

Při překonávání depresí mohou odborníci předepisovat následující léky:

  • sedativa a antidepresiva;
  • antikoncepční hormonální léky (umožňují zastavit nejnepříjemnější příznaky);
  • léky na stimulaci krevního oběhu v mozku;
  • užívání vitamínových a minerálních komplexů (minerály - vápník, zinek, železo, magne B6; vitamíny - A, B, C).

Obecná terapie

Průběh léčby zahrnuje následující metody:

  • terapeutický;
  • fyzioterapie;
  • masáž klasická i akupresura;
  • reflexologie;
  • akupunkturní sezení;

Fytoterapie

Pro prevenci depresivních stavů odborníci doporučují užívat fytohormony s estrogeny. Takový kurz vám umožní uvést hladinu hormonů v krvi do optimálního stavu. Jako bylinné léky se doporučují následující rostliny:

  • obyčejný pelyněk (zmírňuje svalové a cévní křeče);
  • racemose černá cohosh (oddenky cimicifugi);
  • bearberry (antiseptikum, zmírňuje otoky).

Kolekce čajů z oregana, mateřského mléka, chmelových hlávek, meduňky, pivoňky a kořenů máty pomůže zmírnit zvýšenou vzrušivost, normalizovat spánek a snížit nervový stres.

Uklidňující koupele

Užívání relaxačních koupelí s přídavkem různých složek přírodního původu podle odborníků pomůže snížit pravděpodobnost deprese. Jako přísady se používají éterické oleje z levandule a pelyňku citrónového.
Účinné jsou také koupele na nohy s meduňkou, sušenými bylinami a okvětními lístky růží. Po koupeli si promasírujte chodidla jedlovým olejem. Použijte polštáře s různými výplněmi, které vám pomohou spát:

  • barva levandule;
  • rybízový list;
  • listy máty;
  • bylina oregano.

Prevence

Z preventivních důvodů by měla být podle doporučení odborníků upravena strava. Potraviny se konzumují ve velkém množství bez soli. Mělo by se zvýšit používání infuzí s diuretickým účinkem. Výživa by měla být zdravá a vyvážená. Zvláštní pozornost je třeba věnovat přítomnosti vitaminu B6 a draslíku v potravinách..

Za tímto účelem byste měli do své stravy zahrnout následující potraviny:

čokoláda, hrozny, rozinky, kakao, ryby, banány, vejce, jablka, brokolice.

V případě depresivních exacerbací se užívá léčba. Injekce roztoků s vitamíny A, B6, E, hořčíkem a vápníkem. Tím se normalizují metabolické procesy v těle a hormonální hladiny. Sport, tělesná výchova a fitness mohou zastavit nepříjemné příznaky.

Climax je doba změn a úzkosti. Toto období je doprovázeno řadou zásadních změn v těle ženy, jejichž obecným posláním je úplné dokončení reprodukční funkce.