Proč chcete hodně jíst před a během menstruace a jak s tím zacházet?

Předmenstruační období je charakterizováno mnoha změnami v těle. Jedním z nejvýraznějších projevů PMS je zvýšená chuť k jídlu. Současně žena neustále chce jíst potraviny různých druhů: sladké, moučné, slané. Mnoho dívek tomu věnuje pozornost a začíná si dělat starosti o své tělo a postavu..

Je třeba si uvědomit, že zvýšení chuti k jídlu před menstruací nebo během ní je fyziologický přirozený proces, ke kterému dochází během hormonálních změn v těle..

  • 1 Důvody
  • 2 Proč chcete sladkosti?
  • 3 Co je lepší k jídlu?
  • 4 Jak ovládat chuť k jídlu?
    • 4.1 Tradiční metody

Zvýšená chuť k jídlu během PMS je lékaři považována za normální jev, což je vysvětleno fyziologií ženského těla. Menstruační cyklus se skládá ze dvou fází: folikulární a luteální.

Prvním rysem je prudké zvýšení hladiny estrogenu v krvi. Tento hormon pomáhá při zrání vajíčka. Během této doby je blahobyt ženy v normálních mezích. Když jsou hladiny estrogenu na svém maximu, začíná ovulace..

Charakteristickým rysem druhé fáze je zvýšení hladiny progesteronu v těle. Tento hormon vytváří nejpříznivější podmínky pro vývoj embrya, pokud bylo vajíčko oplodněno. Tato fáze je pro ženy nejnepříjemnější..

Takové změny hormonálních hladin vedou k tomu, že chcete spát, dostavit se pláč, únava, podrážděnost a slabost. Hormony také ovlivňují chuť člověka k jídlu, takže chcete hodně jíst před a během menstruace..

Ve vzácných případech se objeví akné a otoky končetin.

Během druhé fáze menstruačního cyklu koncentrace estrogenu v krvi prudce klesá. Tělo se proto snaží kompenzovat příjmem dalších kalorií, což je důvodem zvýšené chuti k jídlu..

Estrogen podporuje produkci serotoninu, norepinefrinu a endorfinů. Nedostatek hormonů způsobuje apatickou náladu až po rozvoj deprese. Za takových podmínek většina dívek chce čokoládu, cukrovinky nebo jiné sladkosti..

Menstruace má velký vliv na gastrointestinální trakt a trávení. Sekrece žaludeční šťávy se zvyšuje, což vede k reflexnímu zvýšení chuti k jídlu.

Pokud nedojde k oplodnění vajíčka, koncentrace progesteronu v krvi klesá, což vede k normalizaci všech procesů a snížení chuti k jídlu ženy.

Preference chuti během menstruace se mohou lišit. Touha ochutnat moučný výrobek není výjimkou. U žen může pečené zboží před menstruací působit jako „sedativum“. Zlepšují psycho-emocionální stav a zmírňují únavu.

V tomto stavu se doporučuje konzumovat jídlo bohaté na sacharidy. Mezi takové potraviny patří následující skupiny potravin:

  • luštěniny;
  • cereálie;
  • kořeny.

Omezte kávové nápoje, protože zhoršují příznaky premenstruačního syndromu a zvyšují bolest na hrudi.

Odborníci doporučují vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem rafinovaného cukru nebo škrobu. Tyto zahrnují:

  • tabulky čokolády;
  • džemy;
  • šušenka;
  • koláče;
  • chléb;
  • koláče.

Doporučuje se vyloučit ze stravy sladké a slané nápoje, zejména večer. Džem nebo džem by měl být nahrazen méně škodlivým medem.

Zadržování tekutin v těle dívky během menstruace může vést ke vzniku otoku. To negativně ovlivňuje psychologický stav ženy, protože někteří z nich mají pocit, že přibrali..

Žena by se neměla přísně omezovat na jídlo během menstruace, protože to může vést k negativním důsledkům ovlivňujícím psycho-emocionální a fyziologickou stránku. Je však třeba si uvědomit, že přejídání zatěžuje zažívací trakt a celé tělo jako celek..

Lékaři doporučují hýčkat se a jíst malé množství sladkostí. Kontrola snědeného množství je nejlepším řešením problému..

Následující metody pomáhají účinně bojovat proti zvýšené chuti k jídlu:

  • jíst malé porce, ale často;
  • přepněte pozornost na to, co chcete dělat (pozitivní emoce mohou odvádět pozornost od jídla);
  • pít vodu častěji;
  • přidejte malé množství oleje do jídla.

Lékaři kategoricky zakazují užívání léků, které snižují chuť k jídlu před a během menstruace. Užívání léků během hormonálních změn může vést k menstruačním nepravidelnostem..

Existuje několik populárních způsobů, jak snížit chuť k jídlu. Nejúčinnější jsou:

  1. 1. Odvar z lopuchu. 2 čajové lžičky nasekaného kořene velkého lopuchu se nalijí do sklenice vroucí vody a vaří se ve vodní lázni po dobu 15 minut. Poté se vývar ochladí a zfiltruje přes tenkou látku. Jedna polévková lžíce denně výrazně snižuje chuť k jídlu.
  2. 2. Kopřivy. Nalijte sušené listy kopřivy sklenicí vroucí vody a nechte působit 5-10 minut. Poté se použije místo obvyklého vaření. Kopřiva je bohatá na minerály a vitamíny, zatímco rostlina eliminuje hlad.
  3. 3. Vývar z petrželky. Nalijte dezertní lžíci petrželky se sklenicí vroucí vody, poté ji vložte do vodní lázně a vařte 10 minut. Pití 1/4 šálku denně otupí hlad.
  4. 4. Tinktura z česneku. Jemně nasekaný česnek je třeba nalít teplou vodou a nechat vyluhovat po dobu 24 hodin. Po přípravě si vezměte lžíci před jídlem..
  5. 5. Voda. Vynikajícím prostředkem, který vytváří pocit plnosti, je vařená voda. Před jídlem vypijte jednu sklenici vody. To vytvoří iluzi plného žaludku a sníží nutkání hodně jíst..

Kritické dny a chuť k jídlu - jak spolu souvisejí a proč je to důležité

Menstruační cyklus s sebou přináší nejen obnovu celého těla a signál zdravého reprodukčního systému, ale také mnoho nepříjemností. Všechny jsou nějakým způsobem spojeny se samotným procesem menstruace. Proč ale chcete hodně jíst před menstruací? Tuto otázku stojí za zvážení podrobněji..

Co způsobuje chuť k jídlu během menstruace

Menstruace je přirozený proces, do kterého je zapojeno mnoho prvků. Pro některé jsou jednodušší, pro jiné obtížnější. A záleží to jak na stavu organismu jako celku, tak na individuální citlivosti jednotlivých oblastí. Ale hormonální změny nejvíce ovlivňují cyklus a pohodu..

Obsah progesteronu a estrogenu - hormonů odpovědných za cyklus a zdraví ženy - klesá na minimální hladinu v krvi. Toto je kritický okamžik. Koneckonců to vede ke změně nálady, pohody, stavu pokožky a zvýšení chuti k jídlu. Hladina těchto hormonů stoupá blíže ke středu cyklu. Pak se všechny důsledky předchozí recese ztratí.

Zvýšená chuť k jídlu před menstruací je normou téměř u všech žen. Různé studie vědců, které se provádějí po mnoho let, o tom hovoří výmluvně. Zjistili také, že existuje několik typů specifického hladu - před, během a po menstruaci..

Jak vaše tělo reaguje na jídlo před menstruací

Zvažte stravování před menstruací. Zvýšená chuť k jídlu s PMS určuje řadu důvodů:

  • hormonální změny;
  • stresové situace a reakce na to;
  • přírodní přípravek na hnojení.

Abyste pochopili, proč je PMS tak hladový po jídle, měli byste si myslet, že to není před menstruací, ale po ovulaci.

Příroda stanovila mechanismy, které pomáhají správné hnojení a jemné těhotenství. Z tohoto důvodu začne tělo aktivně ukládat energii, aby podporovalo dvě najednou. Nejlepší okamžik pro oplodnění je ovulace. A to se děje před menstruací. Pokud nedošlo k oplodnění a začaly předpisy, pak touha jíst všechno, co je v chladničce a na policích, zmizí.

Pokud jde o hormonální nerovnováhu, účinek trvá déle. A pokud se jedná o reakci na stres, pak je stanovení normální doby trvání problematické. Pokles závisí pouze na tom, jak rychle přestane být situace vnímána jako stres.

Pokud je potřeba něco konkrétního? To může znamenat, že něco konkrétního chybí..

Proč opravdu chci ryby, než nastane menstruace? Tělu chybí stopové prvky, kterých jsou ryby plné: jód, fosfor, hořčík, vitamíny, omega mastné kyseliny a mnoho dalšího. Co dělat? Jíst sousto nebo pár. Nepřehánějte to s rybími pochoutkami - upřednostňujte jednoduchá jídla. Pokud to nepomůže, požádejte svého lékaře, aby pro vás vyvinul průběh vitamínů a minerálů..

Proč někdy chcete něco slaného, ​​než začne menstruace? Slaný pomáhá bojovat proti stresu tím, že od něj odvádí pozornost. Chrání vás také před únavou a zvýšeným stresem. Během období předmenstruačního syndromu je tělo více ovlivněno všemi těmito faktory a vyžaduje řešení problému. Nepodávejte - sůl pouze zvyšuje hlad a zadržuje vodu, která se již v předvečer menstruace špatně vylučuje.

Jak se zvyšuje chuť k jídlu během menstruace

Ale zhoršení během menstruace již není přípravou na plodení. Je to jen reakce na stres. Tělo je zvyklé vyrovnávat se s životními obtížemi pomocí nějakého chutného ublížení. A když se sám stane jediným stresem - kvůli restrukturalizaci, hormonálnímu nárůstu, pocitům bolesti - nezbývá mu nic jiného, ​​než se uchýlit k osvědčeným a dobře známým metodám.

Chuť k jídlu se zvyšuje před a během menstruace, protože tento konkrétní způsob řešení stresu se zdá být nejjednodušší a nejlogičtější. To je ale zásadně špatné. A to ani kvůli tomu, že konzumované měsíční libry mohou postavu velmi předčasně zkazit. Ale také proto, že tento způsob řešení stresu není nejlepší volbou. A měli byste se naučit vypořádat se s tímto problémem, než se vyvine do patologie. A pak, jaké štěstí, možná jen přibývání na váze a intenzivnější trénink, nebo možná mrtvice, infarkty, cukrovka, problémy s klouby a mnoho dalších problémů přímo souvisejících s obezitou.

Dalším důvodem, proč během menstruace najednou chcete hodně jíst, mohou být hormony produkované tělem právě pro proces oddělování vajíčka a vzhledu nového. Tělo reaguje svým vlastním způsobem - snaží se vyrovnat nerovnováhu obvyklých hormonů s jídlem.

Proč chuť k jídlu nezmizí po menstruaci

Zhor po menstruaci je zvláštní kategorie. A pokud je obžerství před plánovanými obdobími zcela ospravedlněno hormony nebo přípravou na porod, potom po nich se stane irelevantní..

Proč je tedy takový hlad? Lékaři tvrdí, že to mohlo ovlivnit více možností.

Pokud existuje zvyk „odměňovat se“ jídlem, pak by jej tělo mohlo přenést na úroveň podmíněného reflexu. Poté, co prožívá stres, se snaží „pochválit“ sám sebe a dělá to pomocí jediné páky, kterou zná - jídla.

Pokud takový zvyk neexistuje a hlad se dostaví bezprostředně po skončení kritických dnů, může to být důvod přemýšlet o rovnováze hormonů. Tento jediný příznak není důvodem k diagnostice. Měli byste však věnovat větší pozornost všem ostatním projevům: pravidelnosti cyklu, otokům nohou a obličeje před menstruací, vypadávání vlasů atd..

Období a sladkosti

Tento bod by měl být vyjmut v samostatném odstavci článku, už jen proto, že to dělá větší starosti. Koneckonců, žádná strava netoleruje kilogramy dortů a čokolády, i když důvodem je hormonální nerovnováha.

Na otázku, proč během menstruace chcete sladkosti ze všeho nejvíc, existuje úplná a oprávněná odpověď ve výzkumných materiálech - buď je na vině nedostatek cukru v krvi (kvůli prudké změně hladiny inzulínu) nebo nedostatek endorfinu.

V prvním případě nedostatek inzulínu vyvolává nákup další čokoládové tyčinky. Prudký nárůst hladiny inzulínu však nevede k nejružnějším důsledkům. Je tedy lepší odmítnout sladkosti. Často tuto možnost zhřeší. Ve skutečnosti však nedostatek endorfinů snižuje hladinu všech funkcí v těle a nelze jej ignorovat..

Naše tělo si samo produkuje hormon štěstí (kromě případů, kdy jeho obsah urychlíme čokoládami). A tento proces probíhá nejaktivněji během ovulace. Ale poté - klesá (vrátí se k normálu, průměru). A proto musíte tělu uměle přidat trochu radosti. Je možné zvýšit jeho obsah levnějšími způsoby - relaxovat, poslouchat příjemnou hudbu, číst svou oblíbenou knihu, sledovat film nebo televizní seriál. Ke změnám nálady dochází také při změnách endorfinů. Zvýšená úroveň - menší podráždění, menší chuť k jídlu.

Proč chcete sladkosti před menstruací? Ze stejného důvodu jako během, ale zde je opět smíšený stres. Pokud bylo tělo dříve zvyklé „chytit“ ho čokoládami, udělá během kritických dnů totéž.

Co dělat se zvýšenou chutí k jídlu

Opět platí, že tradiční džem před menstruací straší a zasahuje do stravy? Existuje několik tajemství, která pomohou projít tímto obdobím a nepoškodí postavu..

Pokud opravdu chcete něco sladkého, neodmítněte to. Ale také to nemůžete přehánět. Místo obrovského dortu nebo čokolády si můžete vybrat svou oblíbenou sladkost, vzít si z ní malý kousek a plně si užít chuť. Neběží nebo se plíží. Ještě lépe, zkuste nahradit kalorické sladkosti něčím zdravějším. Sušené ovoce, pravidelné ovoce (kromě banánů a hroznů), mrkev, přírodní jogurt, bobule, ořechy, med. To vše je možné i při dietě.

Pokud chcete okamžitě, všechno a ještě více, upravte svůj jídelníček. Zvyšte počet jídel, ale konzumujte pouze povolená jídla. Je dobré, když do své stravy můžete přidat ryby, kuřecí prsa a cereálie. Pokud je strava příliš rigidní, existuje možnost, že bude nutné ji zastavit. A příště správně spočítejte začátek. Taková strava by neměla trvat déle než pár týdnů. Svázat začátek dne 3 nebo dokonce 8 cyklu. V zásadě je lepší vyhnout se hladovkám a přejídání - poškozují tělo žen, vyvolávají nerovnováhu vitamínů, hormonů a v důsledku toho mohou ovlivňovat otěhotnění nebo vést k chronickým onemocněním.

Jste neustále přitahováni k jídlu něco konkrétního? Ryba nebo čokoládová tyčinka s ořechy? Zjistěte, co přesně chybí. Kurz vitamínů se s tímto problémem dokáže vyrovnat a kompetentní strava si na něj nikdy nevzpomene. Proto je tak důležité si všimnout takové maličkosti včas..

Nízkokalorické saláty, zelený čaj a dokonce i vařená zelenina, kterou mnozí nemilují, pomáhají rychle se zbavit zhora. Hlavním úkolem je snížit zvýšenou chuť k jídlu a dát se dohromady, aniž byste měli čas sníst veškerou mouku a tučné pokrmy v dané oblasti. Snažte se jíst častěji a nezapomeňte na malé občerstvení mezi jídly..

Je logické se předem připravit - proč čekat? Jakmile v předvečer kritických dnů hlad zesílí, stojí za to naplnit ledničku pouze zdravým a zdravým jídlem - aby na vás nevznikla pokušení..

Lidé se sníženou imunitou jsou vystaveni nejvyššímu riziku. Nedávné nachlazení nebo jakýkoli jiný zánětlivý proces přispívá k možnému zhoršení úrovně imunity. To znamená, že to zvyšuje vaše šance na využití všech negativních důsledků PMS naplno. Snažte se nezačínat s nemocí a po uzdravení nezapomeňte doplnit nedostatek vitamínů a tvrdě pracovat na obnovení imunity.

A aby vás nepřekvapilo, proč chuť k jídlu před menstruací příští měsíc tolik stoupá, snažte se vyhnout stresu a nedržte se přísných diet, ale správné stravy. Užívejte vitamíny, posilují imunitu, pomáhají bojovat s hormonální nerovnováhou a stresem.

Nyní několik dalších odpovědí na důležité otázky, které dívky mají:

„Zvýšená chuť k jídlu - je to PMS nebo těhotenství?“

V prvním trimestru zřídka chcete jíst více. Ale také se to stává. Pokud se po určitou dobu objeví neobvyklá touha po určitém produktu nebo je jen mnohem vyšší hlad než obvykle, měli byste se podívat do lékárny a vzít si pár těhotenských testů.

"Chuť k jídlu roste, mnohem silnější než obvykle." Něco se stalo?"

Pokud zhorší záchvaty týden nebo několik dní před menstruací - stav se objeví příliš náhle, tělo vyžaduje něco neobvyklého nebo se jinak zdá být špatně - měli byste provést těhotenský test a poté jít ke gynekologovi. Pro jakýkoli výsledek. I když to není těhotenství. Pokud se něco dramaticky změnilo v ženském těle, měli byste začít sledovat proces co nejdříve..

„Hladomor začíná týden předtím, je to normální?“

Nezáleží na tom, kolik dní před menstruací zhoršení začne. Všechno zde je velmi individuální. Stejně jako samotný cyklus. Je pravděpodobné, že ovulace v konkrétním případě trvá déle, než je průměr. Odtud tedy dřívější projev neustálého hladu. Ke snížení přispějí stejné metody jako obvykle - odpočinek, správné jídlo, absence stresu.

Pokud během menstruace opravdu chcete hodně jíst, neměli byste se zapírat. Ale ani se nemusíte přejídat. Jezte velký salát nebo vařte dobré maso a zeleninu. Ale zapojit se do rychlého občerstvení je rozhodně nadbytečné, vaše oblíbené džíny vám to neodpustí, bez ohledu na to, jak dobrý důvod to může být. Odpočinek a klid pomohou ještě lépe než jakékoli pilulky nebo vakcíny.

Proč během menstruace neustále chcete jíst a jak klamat fyziologii?

Ahoj milé děvčata! Každý z nás má své oblíbené „kalorické bomby“, kterými si občas dopřáváme. Někdo miluje šlapat kotlety těstovinami, někdo si může vyrobit celou tabulku čokolády a někdo si nedokáže představit svůj život bez velké porce hranolků McDuck. S nástupem kritických dnů se ale naše touhy shodovaly: chceme všechno, ale víc! Proč pociťujete během menstruace hlad a jak tomu zabránit? O tom - v dnešním článku..

Vzpomínka na průběh ženské anatomie

Ženy jsou stvoření s proměnlivou náladou a charakterem. Stalo se, že jednou za 28-30 dní dochází v našem těle k hormonálním změnám, které ovlivňují psychický stav a pohodu.

Menstruační cyklus je doprovázen růstem estrogenových hormonů nezbytných pro zrání vajíčka. Zpočátku žena nepociťuje žádné nepohodlí, ale vše se změní, když množství estrogenu dosáhne svého vrcholu, když je nahradí jiný hormon, progesteron. Právě tento soudruh je zodpovědný za všechna nepříjemná překvapení: podrážděnost, výkyvy nálady a nízká účinnost. Ale co s tím má hlad? - ptáte se. Existuje několik vysvětlení:

  • Hormon snižuje hladinu serotoninu, který je zodpovědný za dobrou náladu. Ve výsledku musíte útěchu hledat v něčem jiném a používají se sladkosti;
  • Předpokládá se, že v předvečer menstruace se metabolismus zrychluje, a proto je potřeba dalších kalorií;
  • Během jejího období se žena připravuje na matku, proto se snažte konzumovat co nejvíce živin..

Všechny tyto důvody lze nazvat čistě podmíněné. Touha po svačině zpravidla vzniká na psychologické úrovni. Ve stresující situaci ženy buď plakají, nebo vyprázdňují ledničku. Ale ne všechno je tak jednoduché.

Pravděpodobně jste si všimli, že někteří z vašich přátel se chovají velmi odlišně: někdo nadále žije normální život beze změny a někdo má dokonce nechuť k jídlu a trpí záchvaty nevolnosti. Vše je individuální a záleží na fyziologii a zvycích každé ženy.

Mám spustit poplach?

Mnoho odborníků na výživu se domnívá, že byste neměli jít proti přírodě a bojovat proti přirozeným nutkáním. Pokud to tělo vyžaduje, není třeba odolávat jeho rozmarům. Naproti tomu většina dívek věří, že nekontrolované vstřebávání jídla může způsobit nenapravitelné poškození postavy a proměnit smyslnou krásku v hrnec s břichem. Je to opravdu tak? Abychom na tuto otázku odpověděli, pokusme se přijít na to - co se stane, když půjdeme všichni ven a budeme jíst několik dní?

Nejprve ne, ve vaší postavě nedojde k žádným dramatickým změnám. Maximum, které vás ohrožuje, je plus kilogram, který se může snadno ztratit v následujících dnech správné výživy.

Zadruhé - snáze snášíte nepohodlí a menstruační bolesti.

Nyní o nevýhodách „periodického zhora“:

  • Tolerance vás může znepokojit a bude pro vás obtížnější vstoupit do obvyklého režimu - budete se neustále oddávat;
  • Po zhroucení ztratíme odvahu a začneme se považovat za slabého člověka bez vůle.

Zda během vašeho období je či není, je na vás. Stojí za zvážení jedna významná okolnost: i když během menstruace pijete pouze vodu, nadváha se stále zvyšuje. Je to fyziologie a nemá smysl bojovat.

Nouzová pomoc - plán činnosti v případě vážného selhání

Nejprve jste si dovolili sladkosti, pak čokoládu a nakonec jste si nevšimli, jak jste snědli polovinu dortu? Nepropadejte panice! Připravili jsme pro vás plán nouzového úniku:

  1. Přestaňte se mlátit a obviňovat se z provinění. Nemůžete vrátit minulost, je čas jít dál;
  2. Jedl jsi? Nyní pokračujeme v naší stravě. Ne, ne zítra, ani od pondělí, ani na konci menstruace, ale právě tato minuta. Čistíme si zuby, abychom zapomněli na lákavou chuť lahůdek, a k večeři si dáme salát a část vařeného masa;
  3. Hodně jsme jedli - pijeme hodně vody;
  4. „V dnešní době“ je to skvělý svah ze sportu, ale intenzivní procházkou v parku rozhodně neublíží a alespoň trochu tuku se otřese;
  5. Další den se vykládá. Jablka, kefír, tvaroh nebo kaše - vyberte si podle svého vkusu.

Tato opatření by měla uvést vaše tělo zpět do normálu a zvýšit vaši morálku, abyste mohli i nadále snadno hubnout. Mimochodem, nenechte se odradit, pokud se po půstním dni šipka měřítka nezastaví. K tomu dojde po 3-4 dnech (v závislosti na vašem cyklu). Proto vám doporučujeme, abyste tentokrát na vážení zapomněli a váhy schovali do pekla..

Zámek úst nebo Jak se nepřejídat?

Pokud jste tvrdý cvok a stále se chystáte zhubnout i „dnes“, nevyhnete se podráždění a špatné náladě.

Snažte se hýčkat co nejlépe. Jedním z hlavních důvodů přejídání je nespokojenost se sebou samým. Břicho se zvětšuje, nezapadáme do našich oblíbených džín a v odrazu se na nás všechny dívá nespokojená a ohromná žena. Nedramatizujte! Je v vašich silách vypadat skvěle i v těchto situacích. Chcete-li se cítit krásně, zařiďte si doma salon: udělejte si manikúru, pleťové masky, make-up a vlasy a jako domácí oblečení si vyberte, co cítíte ze 100.

Abyste se rozptýlili od přemýšlení o jídle, můžete se zaneprázdnit tím, co máte rádi. Při pletení, tvarování nebo skládání hádanek si ani nevšimnete, jak padá noc.

Dalším způsobem je uspořádat útulné domácí setkání se svými přáteli. Nic se neuvolňuje jako společnost blízkých lidí, s nimiž můžete mluvit o všem na světě..

Pokud je vaše nálada tak špatná, že nemáte sílu nezavolat své přátele k sobě, ale dokonce vstát z postele, zajistěte si maximální relaxaci. Zapalte vonné svíčky, hrajte uklidňující hudbu a ponořte se do svého oblíbeného románu nebo časopisu. Čtení není vaší silnou stránkou? Poté se plazte pod útulnou přikrývkou a sledujte své oblíbené dámské filmy. Bridget Jones, Pretty Woman, Bride Wars nebo The Devil Wears Prada vás zaručeně rozveselí a zvýší vaši sebeúctu.

Existují také drastickější opatření. Mnoho žen používá hormonální antikoncepci, která může významně snížit jejich příznaky PMS. Lék je předepisován individuálně, po vyšetření a konzultaci s gynekologem.

Šokující pravda o spalovačích tuků

STOPFATS - CELÁ PRAVDA O PRODUKTECH NA SPALOVÁNÍ TUKU

+ Podrobný průvodce změnou stravy na spalování tuků

+ Zlepšení a detoxikace organismu

+ Zahájení přirozeného procesu odbourávání tuků v těle během prvních 24 hodin

Perfektní způsob, jak se naučit rozlišovat mezi opravdu zdravými potravinami a úplně se zbavit přebytečného podkožního tuku!

Rychlý, cenově dostupný a efektivní!

Zdravé náhrady - podvádění žaludku

Tělo požaduje - populární výmluva - jíst všechno bez rozdílu. Ale nestojí za to podvádět: náš žaludek není tak sofistikovaný, aby toužil po labužnických pokrmech a čokoládě, takže je snadné podvádět.

  • Mouku lze nahradit vlákninou. Jedná se o obiloviny, zeleninu a chléb;
  • Pokud opravdu chcete slané, nespěchejte s hranolky a krekry. Užitečnou náhražkou jsou celerové lupínky se sojovou omáčkou;
  • Místo čokolády můžete jíst banán;
  • Pokud není nic bez sladkostí, upřednostňujte ovocné želé, marshmallows, marshmallows a marmeládu.

Jak vidíte, existuje mnoho způsobů, jak se dostat „v těchto dnech“. Během menstruace byste se neměli mučit hladovkou a trpět. Pokud opravdu chcete, můžete na chvíli zavřít oči před dietou a dopřát si něco chutného a škodlivého. Hlavní věc je dát se včas dohromady a začít nový den s obnovenou energií a vírou, že uspějete.!

Proč chcete hodně jíst před menstruací?

Mnoho dívek se v kritických dnech ptá na výživu. Proč zhorší záchvat před menstruací, je to normální jev a jak s ním zacházet? Možná to znamená, že v těle něco chybí? Jaké vitamíny pít v tuto chvíli? Ukazuje se, že důvody, proč před menstruací dívky neustále chtějí hodně jíst, jsou docela logické a fyziologické. Je to všechno o premenstruačním syndromu, stejně jako o hormonu nazývaném progesteron.

Zvýšená chuť k jídlu - na vine je progesteron

Ženský menstruační cyklus má dvě fáze - před a po ovulaci. V první fázi dominuje estradiol - to je hormon, který umožňuje růst dominantního folikulu, ze kterého potom odejde vajíčko. Ve druhé fázi vstupuje do hry hormon proheteron.

Ženy po ovulaci podléhají vlivu progesteronu, který zvyšuje chuť k jídlu před menstruací..

Hormonálně je geneticky svým temperamentem žena v první fázi naladěna na někoho, kdo oplodní její vajíčko. První fáze menstruačního cyklu - pro sex, řízení, sebevyjádření, úspěchy, pro randění, závratě pro vhodné kandidáty.

Po ovulaci dochází k prudké změně hormonálních hladin. Estrogeny klesají, zatímco progesteron stoupá. Progesteron je hormon, který umožňuje vejci vstoupit do výstelky dělohy. Tělo spoléhá na to, že vajíčko bude oplodněno spermatem, bude to dítě. A progesteron dělá vše proto, aby embryo nikam nevedlo, ale aby se drželo endometrie.

Jak progesteron ovlivňuje chuť k jídlu a trávení:

  • Adrenalin stoupá, žaludeční šťáva se uvolňuje rychleji, trávení se zrychluje - proto ženy chtějí během menstruace hodně jíst.
  • Hladina inzulínu klesá, opravdu chci něco sladkého, proto nás tak přitahují čokolády, koláče.
  • Metabolismus se zrychluje, během PMS vyžaduje tělo větší porci jídla než obvykle.

Progesteron je těhotenský hormon. Co potřebujeme během těhotenství? Potřebujeme živiny, aby dítě rostlo a nabíralo sílu. K vytvoření materiálu potřebujete bílkoviny, tuky, sacharidy, stopové prvky, vitamíny, vodu.

Video: příprava těla na hypotetické těhotenství, progesteron nám poskytuje zvýšení chuti k jídlu před menstruací.

Tělo zatím neví, zda došlo k oplodnění nebo ne. Ale pro každý případ již poskytuje odpovídající hormonální zázemí. To je normální stav. To však neznamená, že se musíte přejídat, sledovat svůj hormon, ale držet se zdravé výživy a vyhýbat se přejídání..

Jak přestat jíst a nezlepšovat se

Vzhledem k tomu, že chuť k jídlu stoupá před menstruací a žena neustále chce jíst, existuje riziko přejídání a významného přírůstku hmotnosti. Přírůstek hmotnosti s PMS je také spojen s retencí vody v těle..

Za jednu menstruaci můžete přibrat 2–3 kilogramy. Součástí této váhy je voda, ta na začátku nového cyklu zmizí. Pokud však nekontrolujete svůj příjem stravy před obdobím, každým cyklem získáte ještě více..

Aby vás jídlo před menstruací neobtěžovalo, dodržujte hlavní pravidla:

  • Ovládejte svůj stres. Stres zvyšuje vaši chuť k jídlu před menstruací, takže se naučte relaxaci v boji proti přejídání. Důležitým tipem je dostatek spánku, abyste se udrželi v dobré kondici. Dýchejte nebo meditujte.
  • Přijměte svou fyziologii. Nelze to změnit, jsme tak stvořeni. Můžeme ale zvýšit hladinu endorfinů - hormonů rozkoše. Endorfiny vám pomohou snáze snášet emocionální výbuchy a snižovat chuť k jídlu během menstruace. Cvičení ráno, běh v parku, procházka. Fyzická aktivita dobře podporuje endorfiny.
  • Dodržujte dietu. Pokud se během první fáze zvyknete správně stravovat, nebudete mít problémy ani s menstruací. Jezte 3-4krát denně podle plánu, nezapomeňte snídat, v noci se nepřejedejte.
  • Získejte hořčík. Tento prvek se také podílí na produkci endorfinů a podporuje hubnutí. Pokud si nechcete užívat minerální komplexy, pak týden před menstruací jíte jen potraviny bohaté na hořčík - ořechy, pohanka, mořské řasy.

Kontrola stresu, cvičení a hořčík jsou tři složky, které vám pomohou zastavit menstruaci.

Tajemství výživy PMS

Pod vlivem progesteronu se tělo snaží zásobit se živinami, a proto chcete před menstruací tak špatně jíst. Ale dá se oklamat, teď se naučíme, jak to udělat:

  1. Několik dní před nerealistickým střevem, které na vás zaútočí během PMS, začněte každý den jíst 1 dobrou porci komplexních sacharidů. Za 3-4 dny naplníte svůj sklad glykogenu. Když přijde PMS, sklad glykogenu nebude vyčerpán okamžitě, ale postupně.
  2. 1–2 dny před menstruací začněte postupně přecházet na bílkovinná jídla a zeleninu. Jezte nízkotučný tvaroh, kuřecí maso, ryby, vejce, kefír nebo fermentované pečené mléko. Dodržujte tuto dietu po celou dobu..

Tento trik střídání sacharidů a bílkovin vám pomůže udržet normální hladinu cukru v krvi, aniž byste se museli vrhnout na jídlo. Už nebudete chtít jíst slona nebo cokoli jiného s vysokým obsahem kalorií..

Video: jak zvládnout pocit podráždění, plačtivosti a touhy pohltit celou ledničku pomocí PMS?

A můžete jíst čokoládu?

Říká se, že čokoláda pomáhá tělu produkovat endorfiny? Přesně to, co potřebujete v nudných dnech předmenstruačního syndromu. Ne všechny druhy čokoládových výrobků však budou užitečné. Například mléko nebo bílá čokoláda nepřinese žádný užitek, pokud vám na bocích nebude pár kilo navíc..

Pokud opravdu chcete něco sladkého, čokoládový dort nebo sladkosti, doporučujeme vám koupit si tyčinku pravé hořké tmavé čokolády. Může se pít s přírodním kakaem vařeným sami.

A v boji proti chuti na cukr musíte konzumovat dostatek vitamínů a minerálů. Hlavními prvky jsou chrom a hořčík, snižují touhu jíst všechno, zmírňují podrážděnost a slzavost. Kritické dny jsou mnohem jednodušší.

Proč chcete během menstruace hodně jíst?

Mnoho žen si všimlo, že chtějí hodně jíst před menstruací. To je způsobeno účinky pohlavních hormonů. Hladina prostaglandinů v těle stoupá a množství estrogenu a progesteronu postupně klesá. Na tomto základě se objevuje řada charakteristických příznaků, mezi něž patří zvýšená chuť k jídlu..

Kolik dní před začátkem menstruace

Příznaky premenstruačního období se u každé ženy liší. Závisí to na hladině hormonů, doprovodných onemocněních a vlastnostech těla. Žena si obvykle všimne, že chce jíst více než obvykle týden před menstruací. Během tohoto období dochází k aktivnímu růstu progesteronu. Je produkován žlutým tělem, které se tvoří v místě prasklého folikulu..

Progesteron je nezbytný pro podporu možného těhotenství. Pokud nedošlo k početí, jeho počet začíná klesat, což vyvolává odmítnutí endometria. V důsledku toho začíná menstruace. Specifickým rysem hormonu je stimulace chuti k jídlu.

Některé ženy chtějí hodně jíst těsně před začátkem menstruace. V kritických dnech se obžerství stává výraznějším. Po skončení menstruace je chuť k jídlu zcela stabilizována..

Proč chcete jíst před menstruací?

Pokud chcete před menstruací hodně jíst, důvodem může být pokles hladiny inzulínu v těle. Je ovlivňován progesteronem a estrogeny, které se během cyklu zvyšují a snižují. Nejčastěji zvýšení inzulínu vyvolává silnou chuť na sladké jídlo..

Dalším důvodem, proč chcete hodně jíst před menstruací, je zvýšený metabolismus. Proces přeměny kalorií na energii netrvá tak dlouho jako dřív. Výsledkem je, že pocit plnosti po jídle rychle zmizí..

Obžerství před menstruací je považováno za jeden z nejčastějších příznaků těhotenství. Žena si dosud neuvědomuje úspěšné početí a její tělo již začíná reagovat na hormonální změny. O něco později je zvýšená chuť k jídlu nahrazena toxikózou, která je doprovázena snížením výkonu a nevolností.

Jíst během menstruace

Ženy by měly během svého období věnovat zvláštní pozornost výběru jídla. Během tohoto období tělo potřebuje vitamíny a minerály. Proto je nutné upřednostňovat zdravé jídlo. Některá jídla vyvolávají plynatost, což způsobuje další nepohodlí v břiše. Mělo by se upustit od jejich užívání s menstruací..

Co jíst během menstruace

V důsledku velké ztráty krve během menstruace se zvyšuje riziko vzniku anémie z nedostatku železa. Aby se tomu zabránilo, doporučuje se jíst játra, granátové jablko, pohanka, rajčata a řepný džus. Místo moučných výrobků a sladkostí je vhodné použít zeleninu a ovoce. Můžete jíst ořechy jako svačinu. Stejně důležité je jíst hodně bílkovinných potravin. Je považován za stavební prvek. V případě nedostatku bílkovin se pohoda ženy zhoršuje.

Co nejíst během menstruace

Při výběru produktů pro menstruační cyklus byste se měli vyvarovat mastných, kořeněných, sladkých a slaných. Kořeněná jídla stimulují průtok krve, což může zvýšit menstruační tok a zvýšit bolest břicha. Cukr a tučné jídlo způsobí přibývání na váze, protože hlad před a během menstruace bude intenzivnější..

Během menstruace se děloha rozšiřuje. V důsledku toho je vyvíjen tlak na jiné orgány. S plynatostí se zvyšuje bolest v břiše. Proto nemůžete jíst hodně produktů tvořících plyn. Tyto zahrnují:

  • luštěniny;
  • zelí;
  • mrkev;
  • tuřín;
  • houby;
  • Mléčné výrobky;
  • moučné výrobky;
  • sycené nápoje.

Mohu během menstruace pít hodně vody

Lékaři nezakazují během menstruace pít hodně čisté vody. Pokud je konzumován v rozumných mezích, zabraňuje vzniku otoku, ke kterému se žena stane náchylná během kritických dnů. Teplá voda pomáhá normalizovat průtok krve, což snižuje intenzitu bolesti břicha.

Jak se vypořádat s horečkou před menstruací

Horečka během menstruace přináší fyziologické i psychologické nepohodlí. Žena se začíná bát přibírání na váze. Kvůli silné touze jíst je podrážděná. Tento stav je často doprovázen přejídáním..

Pokud opravdu chcete jíst před menstruací, musíte zlepšit práci nervového systému. Zvýšený zájem o jídlo může vyvolat stresové situace a deprese. Ke zmírnění nervového napětí je indikováno užívání sedativ. Tyto zahrnují:

  • „Tenoten“;
  • tinktura pivoňky;
  • „Glycin;
  • Afobazol;
  • „Novo-Passit“;
  • "Persen".

Jíst méně vám pomůže dělat to, co máte rádi. Žena se musí odvrátit od neustálého hladu pletením, vyšíváním, čtením nebo domácími pracemi. Rovněž se doporučuje vytvořit v domácnosti příznivé prostředí. K tomu vám pomůže aromaterapie a relaxační hudba..

Protože příčinou zvýšené chuti k jídlu před menstruací může být účinek hormonů, pomůže to zvládnout perorální antikoncepce. Vyrovnávají hormonální pozadí a eliminují příznaky premenstruačního syndromu. Dalším bonusem těchto léků je antikoncepční účinek. Nejoblíbenější pilulky jsou:

  • Yarina;
  • „Regulon“;
  • „Janine“;
  • „Jess“;
  • "Novinet".

Proč chcete jíst po menstruaci

Pokud chce žena po menstruaci hodně jíst, může to být nedostatek živin. Jejich počet klesá v důsledku velké ztráty krve. Spolu s hladem se objevuje apatie, pokles tlaku, bolesti hlavy a nespavost. Zvýšený hlad před menstruací je pozorován při nedostatku následujících látek:

  • žehlička;
  • hořčík;
  • draslík;
  • chrom;
  • fosfor.

Chcete-li vrátit chuť k předchozímu stavu, stačí upravit stravu a začít užívat komplexy vitamínů. Strava by měla být co nejvíce vyvážená. Musí obsahovat hodně zeleniny, masa, ryb, bylin a ovoce. Nezapomeňte také na dostatek tekutin..

Může chuť k jídlu zmizet před menstruací

Ne všechny ženy mají před menstruací neustále hlad. Někteří z nich čelí opačné situaci. Možné důvody tohoto jevu zahrnují:

  • těhotenství;
  • hormonální poruchy;
  • infekční choroby;
  • nemoci zažívacího traktu;
  • kardiovaskulární patologie;
  • nervové poruchy.

Pokud jste před menstruací ztratili chuť k jídlu, musíte kontaktovat svého gynekologa. Předepíše řadu diagnostických postupů, které pomohou určit příčinu patologie. Ojedinělé případy zmizení chuti k jídlu nevyžadují léčbu. Pokud se tato situace opakuje několikrát, nelze se vyhnout návštěvě zdravotnického zařízení..

Nejčastěji před nástupem menstruace žena nechce hodně jíst kvůli špatnému zdraví. Je doprovázena bolestmi v podbřišku, závratěmi a slabostí v těle. Emocionální stav je depresivní. Ztráta zájmu nejen o jídlo, ale také o další aktivity.

Snížená chuť k jídlu může být také vyvolána užíváním léků. Před jejich použitím je vhodné si přečíst seznam nežádoucích účinků. V luteální fázi je ženské tělo nejzranitelnější, takže se zvyšuje riziko vedlejších příznaků.

Důvodem poklesu chuti k jídlu může být také špatný životní styl. Intoxikace nikotinem nebo alkoholickými nápoji vede k narušení trávicího systému. Výsledkem je, že chuť k jídlu klesá..

Závěr

Lékaři považují za naprosto normální, že chcete hodně jíst před menstruací. Toto je přirozená reakce těla na hormonální rázy. Pokud je zvýšená chuť k jídlu doprovázena dalšími nepříjemnými příznaky, měl by být alarm překonán..

Proč chcete hodně jíst před menstruací?

Předmenstruační syndrom je doprovázen změnami v těle ženy. Mezi hlavní příznaky patří zvýšení chuti k jídlu v prvních dnech kritických dnů, což se často stává důvodem k obavám z čísla. Článek obsahuje odpověď na otázku, proč chcete hodně jíst před menstruací, a doporučení, jak se vypořádat s neodolatelným pocitem hladu.

Příčiny

U PMS je zvýšený hlad přirozeným procesem, který je vysvětlen fyziologií žen. Během všech fází cyklu hladina některých hormonů klesá, zatímco jiné se zvyšují. Nejprve se zvyšuje účinek estrogenu, zlepšuje se vzhled žen a pokožka se leskne. Později se nálada zhorší, objeví se malátnost, akutní pocit hladu. To se vyznačuje následujícími faktory:

  • Hladina progesteronu v krvi stoupá. Spolu s estrogenem upravuje hormon „ženské hodiny“, což pomáhá zachovat plod, dokud nebude placenta. Nikdo není překvapen přejídáním v prvním trimestru těhotenství, stejný účinek nastává na začátku a během menstruace..
  • Inzulin, který reguluje hladinu cukru v krvi, se produkuje méně kvůli nedostatku ženských hormonů. Když chcete něco sladkého, tělo vám vynahradí nedostatek koláčů a sladkostí.
  • Zvýšená koncentrace adrenalinu a kortizonu. Amygdala mozku vysílá impulzy do centra hladu, akumulace kalorií je „naprogramována“.
  • Nedostatek endorfinů vede k posedlé touze vybrat si „tuhé“ jídlo. Kromě sladkostí je potřeba škrob, solené ryby, maso. Takto se centrální nervový systém snaží dosáhnout klidu a bezpečí..
  • V luteální fázi dochází ke změně metabolismu, takže jsou zapotřebí další kalorie.

Stojí za to si dělat starosti

Postoj ke zhoru během menstruace je nejednoznačný. Některé ženy to považují za samozřejmost, jiné zasahuje touha hodně jíst. Lékaři však takovou situaci nepovažují za nebezpečnou. V prvních dnech cyklu většina nadbytečných kilogramů zmizí pomocí vylučovacího systému. To znamená, že v tomto případě se nemusíte obávat o zdraví a tvar..

Existuje však určité procento rizika nervových poruch. Možný je také výskyt ovariální dysfunkce, polycystických onemocnění. Změny, ke kterým dochází na pozadí zvýšené chuti k jídlu, jsou někdy způsobeny následky infekcí, nemocí, zranění.

Navíc pokud nekontrolujete výživu před menstruací a v jejím průběhu, nelze vyloučit důsledky maskulinizace:

  • Přebytek vlasů na těch částech těla, kde to není typické pro ženu;
  • Akné, ztráta pružnosti pokožky;
  • Plešatost;
  • Zvýšená svalová hmota;
  • Vzhled drsnosti pod prsy.

Co je lepší jíst a co omezit

Někdy velká ztráta krve vyvolává riziko anémie. Více než 35% žen starších 30 let trpí nedostatkem železa. Místo pečení byste měli jíst zeleninu a ovoce. Hlavní věcí je zaměřit se na bílkovinné potraviny, které jsou považovány za „stavební kámen“ a mají pozitivní vliv na pohodu.

Doporučuje se zahrnout do nabídky:

  • Potraviny obsahující železo (vejce, granátové jablko, játra, ořechy, čočka);
  • Vitamíny B (obiloviny, nejlépe pohanka)
  • Kořenové plodiny (řepa, mrkev, ředkvičky, mladé brambory, topinambur);
  • Těstoviny z tvrdé pšenice;
  • Zelení, okurky, lilky;
  • Nízkotučný tvaroh, kefír;
  • Kurkuma, hřebíček, skořice, muškátový oříšek, šafrán.

Neexistují žádné kategorické zákazy, ale je třeba dodržovat některá omezení týkající se potravin, aby se snížilo nepohodlí:

  • Snížení tuku až o 10% pomáhá vyrovnat se s nadměrnými bolestivými pocity;
  • Vyvarujte se alkoholu a nápojů s vysokým procentem kofeinu;
  • Chcete-li na chvíli vyloučit horké koření, feferonky, cibuli, česnek;
  • Přestaňte jíst chipsy, hamburgery, zelí a luštěniny, abyste zabránili otokům a nadýmání.

U žen je to vzácné, ale nastává opačná situace - ztráta chuti k jídlu. Prvním krokem je kontaktovat gynekologa, diagnostické manipulace ukáží možnou příčinu patologie. Ojedinělé případy nevyžadují léčbu.

  • Depresivní emoční stav, bolest v podbřišku, slabost a závratě snižují potřebu jídla;
  • Léky představují riziko nežádoucích účinků;
  • Špatný způsob života. Otrava nikotinem nebo alkoholem narušuje trávicí systém.

Preventivní opatření

Stojí za to na problému pracovat během cyklu, nikoli v konkrétní dny. Je důležité sledovat, kdy se touha „najíst“ projeví silněji a potlačit nervové chování, ne oddávat se obžerství po nepříjemných situacích. Jedna věc je jíst v normálním rozmezí, druhá je vždy přejídat. Konec konců, kritické dny skončí a nadváha nikam nezmizí..

  • Přidejte fyzickou aktivitu od prvních dnů cyklu, což vám umožní rychle se vrátit k normálnímu zdraví. Během těchto období je také lepší potlačit chutě na jídlo, pak bude snazší se toho příliš vzdát.
  • Naučte se správně konzumovat vodu, aniž byste si pletli potřebu jídla a pocit žízně.
  • Vytvořte speciální kalendář. Musíte se připravovat ne během svého období, ale vzít v úvahu pár dní před nimi. Snažte se nenalézt si práci navíc a minimalizujte pocity napětí.
  • Vyberte si jemnou dietu a relaxační cvičení, jóga je v pořádku.
  • Nezaměřujte se na nedokonalosti postavy, při hubnutí zacházejte do extrémů.

Jak se vypořádat s přejídáním

Abyste se nepřejedali, měli byste:

  • Normalizujte výživu. Jezte častěji a postupně, rozdělte porce na malé.
  • V noci dobře spěte, vyhýbejte se „nájezdům“ do chladničky.
  • Důkladně žvýkat bez spěchu.
  • Dodržujte vhodný pitný režim. Dávka pro dospělé je 100 ml. za každý kilogram hmotnosti. U ženy s menstruací zvyšte o 550-1000 ml.
  • Prostředek „Asparkam“ díky solným sloučeninám vrací hydrobalance zpět do normálu. Tablety se užívají týden před menstruací, je však vhodné poradit se s lékařem.
  • Jezte méně majonézy a oleje.
  • Pijte kopřivový čaj. Nalijte sušené listy se sklenicí vroucí vody, nechte 10 minut. Používá se jako čajové lístky.
  • Vést energický životní styl. Cvičení spaluje kalorie. Například týmové hry, jízda na kole, plavání.
  • Najděte náhradu za dezerty. Může to být zábava, čtení vzrušujících knih, péče o domácího mazlíčka nebo zahradní rostliny..
  • Vytvářejte mírové vztahy s ostatními, zaměřte se na vážné záležitosti.
  • Získejte příjemné dojmy ze vzdělávacích a zábavních aktivit.
  • Dělejte akupresuru.

Bylo prokázáno, že modré odstíny oblečení snižují chuť k jídlu.

Mezi lékaři neexistuje shoda ohledně toho, jak zmírnit chuť k jídlu během menstruace. Předpokládá se, že přijatelné metody pomohou pouze dívkám se silnou vůlí. Jiní se domnívají, že správným rozhodnutím je užívání perorálních kontraceptiv, které vyrovnávají hormonální hladiny.

Sporty a procházky na čerstvém vzduchu jsou považovány za protichůdné způsoby, věřilo se, že kvůli nim se zhoršoval hlad. Musíte se zaměřit na osobní vlastnosti těla. Hlavní věc, kterou si musíte pamatovat, je, že nemůžete užívat léky, které snižují hlad, aby nedošlo k narušení menstruačního cyklu..

Lékaři se domnívají, že zvýšená chuť na jídlo před menstruací je normální a je přirozenou reakcí na hormonální rázy. Stravování během období PMS odstraňuje podrážděnost, dodává energii. Zákaz nepřichází v úvahu, musíte jíst neustále a v rozumných dávkách a vybírat neškodná jídla. A pokud nebyly přidány další nepříjemné příznaky, neměli byste si dělat starosti.

Proč se zvyšuje chuť k jídlu před menstruací?

S ženským tělem je třeba zacházet opatrně a pozorně, zejména v období nestabilního emočního, fyzického a hormonálního stavu. To platí pro období menstruace. Zdá se, že každých 5-7 dní se žena mění každý měsíc: některé pocity se zhoršují, někdo má agresi, bolesti dolní části břicha jsou často pociťovány, je zvýšená chuť k jídlu před menstruací a touha po atypických výrobcích. Zvažte otázku výživy během menstruačního cyklu. Proč chcete před menstruací sladkou, kyselou, smaženou a slanou a jak se najíst přímo ve speciální dny?

Ženská fyziologie během menstruace

Co se stane s naším tělem během tohoto období:

  1. Neustálé výkyvy hormonálních hladin, kterým se mnoho systémů nedokáže vždy přizpůsobit.
  2. Bolest v podbřišku, podobná kontrakcím - znamená proces kontrakce dělohy.
  3. Silné krvácení, objem odcházející krve se může zvýšit v důsledku vazodilatace, snížení viskozity krve a snížení úrovně elasticity jejich stěn.
  4. Příliš rychlé vyprazdňování, měkká nebo žádná stolice a další zažívací poruchy.

Téměř všechny systémy těla fungují ve vylepšeném režimu, který vyvolává nervózní přepětí a v důsledku toho neodolatelná touha po jídle, užitečná, škodlivá - na tom nezáleží, žena jí bez rozdílu. Tělesná hmotnost roste, objevují se otoky, nadýmání.

Existují léčivé metody pro léčbu symptomů PMS. Vnější stimulace a chemikálie však mohou vyvolat nezamýšlené důsledky pro již oslabené ženské tělo. Je nutné omezit příjem škodlivých a „nežádoucích“ látek, proto se veškerá pozornost přesouvá na způsob stravování v plánovaných obdobích.

Známky normy a patologie

Normální menstruační charakteristiky:

  1. Stabilita - v ideálním případě by předpisy měly začít ve stejný den v měsíci (za tímto účelem mnozí označují menstruační cyklus v kalendáři) nebo by měl být interval vždy stejný, lékaři povolují chybu 1-3 dny.
  2. Trvání cyklu je od 20 do 35 dnů (to neznamená období samotného krvácení, ale období mezi prvním dnem jejich nástupu a dalším začátkem).
  3. Délka standardního krvácení se pohybuje od 2 dnů do týdne.
  4. Barva krve v kritických dnech je zdravá, šarlatová, někdy mohou vypadat malé tmavé sraženiny.
  5. Objem veškeré krve během těchto dnů je 50–150 ml.

Normální menstruace by neměla být doprovázena bolestí nebo nepohodlí.

Jaké stavy jsou považovány za patologické:

  1. Nedostatečná stabilita, pokud je cyklus prodloužen o více než 35 dní nebo je příliš krátký: méně než 20 dní.
  2. Výtok není tekutý, ale krevní sraženiny.
  3. Téměř během každého menstruačního období žena pociťuje bolest, závratě, slabost, únavu a další negativní příznaky..
  4. Výtok je příliš velký nebo příliš malý.

Drtivá většina žen každý měsíc čelí psychicky i fyzicky obtížnému období. A každý má svůj vlastní způsob, jak je potlačit. Většinou je to jídlo.

Proč chcete hodně jíst před menstruací?

Předpisy vyvolávají hormonální nárůst, a proto máte během každého období pocit hladu. Potřeba jídla nezávisí na fyziologických potřebách. Proč ale chcete během svého období něco sladkého? Je to jednoduché. Hlavním cílem těla je utopit signál hladu z mozku. A jak ji uspokojit, ať už je slaná, sladká, mastná, masová nebo moučná, kořeněná.

Kupodivu to ve vzácných případech může být přesně naopak, když před menstruací není chuť k jídlu. Atypická averze k jídlu negativně ovlivňuje stav těla, včetně reprodukčního systému.

Z tohoto důvodu je odmítnutí jídla nepřijatelné a přetížení žaludku je také plné. Odpověď na otázku, zda je možné během menstruace hladovět, je negativní..

Diéty se nedoporučují. Správná a částečná výživa bez zakázaných potravin sníží chuť k jídlu, aniž by umožnila hromadění přebytečných kalorií a tělesného tuku.

Kvůli hormonální nerovnováze je jen malá část žen schopna udržet příjem potravy před menstruací - vstřebávání jakéhokoli jídla bez rozdílu, používání nejškodlivějšího, vysoce kalorického, nepřirozeného jídla. Z tohoto důvodu se pacienti s takovým problémem obracejí na lékaře a předepisují jim hormonální léky..

Hormony, které vstupují do těla pilulkami, mohou být velmi škodlivé. Pro ženu je to obzvláště důležité, proto by neměl být povolen lékařský zásah. Alternativou je v tomto případě strava: častá jídla v malých porcích v určitých hodinách, i když během menstruace není chuť k jídlu. A také preventivně je zobrazena pravidelná fyzická aktivita. Díky tomu je nervový systém bez zátěže, což znamená, že se mu vrací vedoucí role v řízení hormonálních funkcí..

Jak se vypořádat s hladem před a během menstruace

Abyste snížili horečku během menstruace, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:

  1. Jezte hodně zeleniny (vlákniny).
  2. Pozorujte hojné pití v malých dávkách (pouze čistá voda, žádné sladké džusy a sýtené nápoje, které dráždí střeva).
  3. Jezte celá zrna (chléb, cereálie, křupavý chléb, těstoviny).

Pomalé sacharidy, jako je voda, udržují váš žaludek plný na dlouhou dobu. A mastná jídla, spousta kalorií obvykle vyvolávají hlad. Takové přejídání přidá čísla na vahách a oslabí mnoho tělesných systémů..

Co nemůžete jíst během menstruace

Ženské tělo je v kritických dnech obzvláště zranitelné a citlivé na přicházející jídlo. Každá žena má individuální cyklus, ale lékaři vytvořili soubor pravidel, která přispívají k příznivému zdravotnímu stavu a potlačení nepříjemných příznaků.

Následující produkty se velmi nedoporučují:

  1. Těžké, smažené, nakládané jídlo, rychlé občerstvení, konzervační látky, sladkosti - rychlé sacharidy urychlují produkci inzulínu, a tím dochází k vyřazení hormonální rovnováhy.
  2. Čokoláda - odborníci varují před používáním tzv. Mléčné čokolády ve velkém množství, je však lepší ji vyloučit. Povolená přírodní tmavá čokoláda bez přísad, která obsahuje přírodní kakao. Čím více je, tím lépe je během menstruace pokryta potřeba hořčíku. Jedinou výjimkou jsou ženy, u nichž existuje riziko rozvoje mastopatie..
  3. Luštěniny, zelí, pečivo, soda, celé a tučné mléčné výrobky - vyvolávají nadýmání a nadýmání, navíc tyto jevy mohou zvýšit tlak na dělohu, zhoršit bolestivé příznaky.
  4. Pikantní, slaná, uzená jídla - zadržují tekutinu v tkáních, vyvolávají otoky.
  5. Odborníci doporučují zdržet se vaření vepřového masa a konzumace rostlinných tuků. Navzdory tomu se všem v souzvuku doporučuje pít lněný olej, protože během menstruace je důležitý včasný pohyb střev, s nímž se pozoruhodně vyrovná.

Co se může a mělo jíst v „těchto“ dnech

Začátek menstruace se vyznačuje chutí po škodlivých sacharidech. Můžete uklidnit chuť k jídlu a obrátit tuto touhu ve svůj prospěch. Ať je to vysoce kalorické jídlo, ale s pomalým obsahem sacharidů. Tyto zahrnují:

  1. Celozrnný chléb.
  2. Jakákoli zrna kromě krupice a leštěné rýže.
  3. Těstoviny z tvrdé pšenice.
  4. Vláknina je navíc nezbytná pro celé střevo. Čerstvé a tepelně zpracované ovoce a zelenina pomohou stimulovat jeho funkci. Abyste se vyhnuli zažívacím potížím, musíte z nabídky vyjmout čokoládu. Naštěstí existuje východisko: je povoleno jej nahradit sušeným ovocem, broskvemi, banány a tomelem..

Další část menstruace - poslední - se vyznačuje oslabením intenzivního procesu spalování tuků. Zde můžete mírně upravit stravu, zejména přejít na bílkovinné potraviny. Ryby a mořské plody jsou perfektní, stejně jako ořechy a pohanka. Díky nim projdou křeče, bolest se sníží jak přímo během menstruace, tak před ní. Tyto potraviny také nasytí tělo omega-3 mastnými kyselinami..

Kromě čaje a kávy je nahraďte čistou neperlivou vodou a bylinnými čaji. Pokud to sezóna a terén umožňují, použijte melouny a melouny ze stejných důvodů. Pokud jde o mléko, lékaři se dosud nerozhodli, zda je možné pít mléko během menstruace nebo jen ublížit. Můžeme však s přesností říci, že v tomto období jsou rozhodně nutné fermentované mléčné výrobky. Někteří navíc dokonce zdvojnásobují částku, což platí pro jogurty.

Ovlivňuje alkohol průběh menstruace

Některé ženy se během menstruace obracejí na alkohol, aby snížily bolest, potlačily nepohodlí, zastavily křeče a zmírnily nepohodlí. Existuje však také názor, že pití alkoholických nápojů během menstruace je zakázáno..

Všechny tyto jevy lze rozdělit do dvou skupin podle doby vzniku:

  1. Předmenstruační syndrom (PMS) - několik dní před začátkem krvácení - žena se cítí špatně, letargie, trápí ji časté bolesti hlavy, otoky hrudníku, tahy v podbřišku. Je to z fyzických příznaků, ale pokud jde o morální stránku problému, je zde neustálá nervozita, vzrušivost a zášť, popudlivost a nadměrná citlivost.
  2. Samotný menstruační cyklus - zde již mluvíme o procesu obnovy vajíček, kdy se kromě emočních problémů přidává silná bolest v dolní části zad a břicha. Tyto projevy mají velmi odlišnou povahu: od křečí po bolestivé bolesti, od ostrého brnění nebo dokonce řezání až po silný pocit tahu v děloze, některé mají dokonce takové pocity, jako by to byly kroutící se kosti atd..

Řekněte, co se vám líbí, ale musíte se snažit to vydržet a touha zbavit se toho všeho je pochopitelná. Pak přichází na pomoc alkohol. Mohu během menstruace pít alkohol k úlevě od bolesti? Ano, mnoho lidí je uloženo tímto způsobem, ukázalo se, že se uvolní, v klidu si lehne a dokonce zdravě spí.

Přirozeně je pití hodně zakázáno. Během menstruace můžete denně vypít sklenku vína, lepší než červenou, protože pomáhá doplnit ztrátu krve, zejména u žen s anémií. Cognac, vodka a jiné lihoviny jsou velmi odrazováni. Tyto nápoje snižují krevní tlak a dehydratují. Mohu během menstruace pít pivo? Také byste neměli pít pivo, protože příštího rána bude otok..

Pravidla výživy pro těžké období by měla alkohol vylučovat. Věděla o své fyziologii, respektive o tom, že žena má vždy velmi silné krvácení, situaci s alkoholem nezhorší. Alkohol pouze urychluje krev, a proto se výtok zvýší.

Negativa tohoto opatření pro ženské tělo je následující:

  1. Alkohol často jen zhoršuje bolesti v podbřišku.
  2. Průběh menstruace zhoršuje zadržování tekutin v tkáních a alkohol k tomu plně přispívá. Přirozený odtok vody je narušen.
  3. Teplé nápoje přímo ovlivňují pravidelnost cyklu. Neustále matoucí datum nástupu menstruace vám nedovolí plně si užít sexuální život.
  4. Alkohol otřásá psycho-emocionálním stavem ženy, která je během menstruace již extrémně nestabilní kvůli měnícímu se hormonálnímu pozadí. Negativní účinek na nervový systém narušuje pouze duševní a emoční rovnováhu.

Káva a menstruace

Mohu pít kávu během menstruace? Mnozí milují skvělý povzbuzující nápoj, který ve dnech menstruace také nepřijímají odborníci na výživu ani gynekologové. Spolu s menstruační krví ztrácí tělo velké množství minerálů a vitamínů. Káva během menstruace mimo jiné přispívá ke zničení vitaminu C, takže náš imunitní systém trpí. Pokud tedy nemůžete obejít bez kávy, vezměte si navíc vitamín C nebo multivitaminové komplexy..
Z pozitivních bodů o kávě lze uvést následující:

  1. Stimulace krevního oběhu.
  2. Nárůst tlaku.
  3. Zvýšená účinnost a koncentrace.
  4. Zlepšuje přísun kyslíku do mozku.
  5. Pravidelná konzumace přírodní kávy vyhlazuje a dokonce potlačuje stres a deprese.
  6. Pomáhá bojovat proti únavě období.

Lékaři opět nemají jediný názor na kávu. Pokud žena nemá na to zvláštní závislost a může si občas dovolit jeden šálek, je lepší jej během menstruace úplně vyloučit. A když je žena zvyklá na povzbuzující nápoj, vypije 2, 3, 5 šálků denně, pak je nemožné náhle přestat, jinak se stav velmi zhorší. Zde budete muset snížit na 1 čas, hlavně ráno.

U bolestí hlavy je pití kávy zakázáno. Existuje několik alternativ, které můžete vyzkoušet:

  1. Slabá káva s přídavkem mléka - minimálně koncentrovaná a nutně přírodní káva plus trochu mléka odvádí dobrou práci při odstraňování přebytečné tekutiny, čímž uvolňuje močový a trávicí systém.
  2. Zelená káva - téměř bez kofeinu, prospěšná pro mnoho orgánů.
  3. Čekanka - chuť silně připomíná zakázanou kávu, i když nemá své probouzecí vlastnosti a neexistují žádná omezení množství vypité čekanky.

Lze dojít k závěru, že týden pro ženu přijde období krize a zuřící chuti k jídlu. Musíte ho uklidnit s mírou, dopřát si slabosti v podobě alkoholu, kávy, sladkostí a nezdravého jídla. Důraz by měl být kladen na vlákninu, pomalé sacharidy a pití dostatečného množství tekutin. Hlavním cílem je lehkost celého těla, poté zmizí nepříjemné příznaky, menstruace proběhne hladce a tiše, bez zvláštních problémů.

Někdy žena potřebuje zrychlit příchod menstruačního toku, když se menstruační cyklus zpozdí. Ale dříve, než se uchýlíte k tomu či oné medikaci nebo lidovému léku, stojí za to být vyšetřen lékařem a dohodnut se s ním na dalších krocích.