Správná výživa pro menopauzu: týdenní nabídka pro hubnutí

V každém věku se žena snaží mít štíhlé a atraktivní tvary. Ale ve věku 20 let jsme nevědomky mohli experimentovat a zažít různé přísné diety a půst. Ve věku 45 let si však člověk uvědomí, že takové metody kontroly hmotnosti jsou nepřijatelné, protože cílem je nejen vypadat dobře, ale také se cítit skvěle. To je zvláště důležité pro ženy, které vstoupily nebo se připravují na vstup do stadia menopauzy. Blížící se období menopauzy si ženy všimnou změn v těle, které jsou pro tento jev charakteristické. Přírůstek hmotnosti se stává častým společníkem této fáze. Správná výživa během menopauzy nejen pomůže napravit postavu, ale také pomůže zmírnit projevy hlavních příznaků menopauzy: návaly horka, pocity únavy, apatie, prudký krevní tlak, nespavost a další..

Proč se během menopauzy zvyšuje chuť k jídlu a objevují se kilá navíc?

Každý ví, že během restrukturalizace ženského těla v klimakterickém období dochází ke zhoršení a zpomalení metabolismu a ke snížení produkce estrogenu vaječníky, což je spojeno se zánikem reprodukční funkce. Pomalý metabolismus a nedostatek estrogenu jsou dvěma hlavními důvody pro zvýšení hmotnosti. Oba důvody jsou fyziologické, a proto je nutné přistupovat k otázce, jak zhubnout při menopauze, moudře.

Pokud je vše jasné se zpomalením metabolismu, jak ovlivňuje estrogen vaši postavu? Po celý svůj život si ženské tělo zvyklo na určitou hladinu hormonů v krvi, a proto, když je narušena rovnováha, snaží se ztrátu kompenzovat jinými způsoby. Tělo se snaží vybudovat tukovou tkáň, protože dokáže kompenzovat ženský hormon, i když v malém množství. Estrogen je syntetizován z tukové tkáně, takže je do mozku vyslán povel o potřebě doplnění a v důsledku toho vzniká neodolatelný pocit hladu.

Dalším důvodem pro přibývání na váze je psychologické vnímání nástupu menopauzy. Ne všechny ženy jsou šťastné, že vstoupily do této fáze. Pro mnohé je to spojeno se stářím a je doprovázeno pocitem radosti ze života, lituji, že žena neměla čas, nemohla to udělat ve správný čas. A pak se jídlo používá jako krátkodobý únik z problémů, jako prostředek k uklidnění a potlačení obav. Existuje možnost získání poruchy příjmu potravy a jejích důsledků v podobě usazenin celulitidy na stehnech a břiše.

Jak jíst správně během menopauzy?

Všechny ženy jsou s úbytkem hmotnosti obeznámeny tak či onak, ale ne každá ví, že klíčovou proměnnou ve „stravovací rovnici“ je věk. Tyto metody a vzorce pro hubnutí, které byly použity ve 23 letech, poškodí zdraví ve věku 53 let. Hlavním úkolem nyní není zhubnout, ale udržet ji. Nyní musíte dodržovat další pravidla:

  1. Zapomeňte na přísná dietní omezení a půst. Musíte zvýšit počet jídel, ale zároveň snížit porci. Po chvíli žaludek pojme méně jídla a zvyknete si jíst méně, aniž byste pociťovali nepříjemnosti a rušivý pocit hladu. Jezte pomaleji. Je normální strávit u jídla až hodinu.
  2. Jezte méně kalorické potraviny. Stačí 1500 kalorií denně. Nezapomeňte však, že vaše strava by měla být pestrá a bohatá na živiny, které podporují tělo během hormonálních změn..
  3. Nejvíce kalorické jídlo by mělo být v první polovině dne. Během tohoto období tělo snáze asimiluje potravu a dokáže denně spotřebovat maximum kalorií..
  4. Vyvarujte se smažených potravin. Doporučuje se vařit jídlo v páře, péct, můžete použít mikrovlnnou troubu.
  5. Dodržujte optimální teplotu jídla. Nejezte příliš horké jídlo, protože by to poškodilo žaludeční sliznici a také by to přispělo ke zředění enzymu nezbytného pro trávení jídla..
  6. Pít hodně vody. Během menopauzy můžete vypít až dva litry vody. Voda přispívá k rychlému odbourávání tuků a zrychluje metabolismus. Pitná voda může být považována za prevenci trombózy, protože voda ředí krev.

Základní vitamíny a minerály ve vaší každodenní stravě

Hlavním pravidlem výživy v klimakterickém období je konzumace jídla bohatého na vitamíny a minerály. Dieta obohacená o stopové prvky a vitamíny zlepšuje metabolismus, což snižuje riziko obezity. Během tohoto období je složení produktů velmi důležité, ale kromě hlavní výživy se doporučuje také užívat multivitaminové komplexy, například: Ladys formula Menopause. Doporučuje se také užívat pantogematogen. Jedná se o přípravek, který obsahuje parohy (mladé parohy jelenice). Parohy altajského marala normalizují hormonální hladiny u žen během menopauzy, zlepšují stav kostní tkáně, posilují imunitní systém.

Vitamíny a minerály, které jsou důležité během menopauzy:

Vápník a bór

Vápník je nezbytný pro prevenci osteoporózy. Dodává sílu kostní tkáni a je také důležitý pro fungování nervového systému, myokardu. Zabraňuje bolesti kloubů, oslabení páteře, pomáhá posilovat zubní sklovinu. Bór také pomáhá zadržovat vápník v těle, což pomáhá snižovat křehkost kostí..

Vápník obsahuje: v mléčných výrobcích; v mandlích; v sóji; u všech druhů ryb; v brokolici; v avokádu. Bor je přítomen: v chřestu; v sušených švestkách; v jahodách; v broskvích.

Hořčík

Tento minerál má příznivý účinek na nervový systém. Pomáhá vyrovnat se s nespavostí během menopauzy. Má sedativní a mírný sedativní účinek.

Hořčík se nachází v těchto potravinách: ořechy (kešu, mandle, pistácie, arašídy, lískové ořechy, piniové oříšky a vlašské ořechy); v obilovinách (pohanka, ječmen, ovesné vločky, pšenice); v luštěninách (hrášek, fazole, sója).

Omega 3

Jedná se o mastné polynenasycené kyseliny, které pomáhají práci srdce, zabraňují lámání vlasů v menopauze, nehtů a také předcházejí neurologickým onemocněním a snižují zánět..

Omega 3 se nachází v rostlinných a rybích olejích. Obsah této kyseliny je především: v lososích atlantických; na sardinkách; v pstruhu; v tuňácích a krevetách.

Ligniny

Nutné k odstranění nepohodlí v pochvě během menopauzy (sucho, pálení, svědění). Ligniny obsahují přírodní hormony, proto jsou velmi užitečné pro výživu během menopauzy. Lze je nalézt v lněném semeni.

Tokoferol nebo vitamin E.

Pomáhá předcházet suchu v intimní oblasti, otokům mléčných žláz, normalizuje práci kardiovaskulárního systému. Tento vitamin navíc pomáhá prodloužit činnost vaječníků, což je pro menopauzu velmi důležité..

Tokoferol lze nalézt: v rostlinném oleji (nejlépe sójový nebo kukuřičný olej, olej z pšeničných klíčků, olivový olej); máslo; mléko, zakysaná smetana, smetana; zelenina (rajče, brokolice, salát); ovoce (jablko, kiwi, mango); všechny druhy ořechů.

Jaké produkty je lepší odmítnout

Menopauza není nemoc, takže neexistují přísné zákazy potravin pro menopauzu. Je však důležité si uvědomit, že pro lepší zdraví by mělo být dávkování jednotlivých potravin mírné. Bude pro vás snazší udržovat si postavu a příznaky menopauzy se budou objevovat méně často a méně intenzivně, pokud snížíte užívání:

  • sůl;
  • Sahara;
  • alkohol;
  • polotovary;
  • majonéza;
  • sádlo a sádlo;
  • uzeniny;
  • sycené vody (sladké);
  • šťáva z balíčků;
  • kořeněná jídla;
  • káva;
  • čokoláda;
  • sýr feta a suluguni;
  • pekařské výrobky (bílý chléb)

Zdravé výrobky pro ženy během menopauzy

Seznam potravin: otrubový chléb; obiloviny (ovesné vločky, hnědá rýže, pohanka, perličkový ječmen, ječmenná kaše); mléko (kefír, zakysaná smetana, fermentované pečené mléko, jogurt, tvaroh, trochu másla, mléko); ořechy (arašídy, kešu, vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle); zelenina (brambory, bílé zelí, brokolice, mrkev, paprika, chřest, hlávkový salát, rajčata, okurky, petržel, hrášek, fazole, cibule, česnek); ovoce a bobule (meloun, meruňka, rybíz, grapefruit, broskve, jahody, třešně, fíky, rozinky, sušené švestky, jablka, šípky, kiwi, banány, hrušky, hrozny, mandarinky, pomeranče); ryby a mořské plody (losos, sardinky, tuňák, pstruh, mořské řasy, krevety, raky a kraby, korýši, makrela, mořské řasy); domácí sladkosti (želé, cukrovinky, marmeláda, zmrzlina, marshmallows); maso (kuřecí, krůtí, králičí, hovězí); sójové výrobky.

Potraviny a byliny, které pomáhají s návaly horka a dalšími příznaky menopauzy: tofu, sójové mléko, sójové boby, lněná semínka, durian, kopr, červená řepa, máta, heřmánek, šalvěj, oregano, šípky, kozlíček lékařský.

Kolekce Monastic pro hubnutí má vynikající složení. Podle recenzí žen pomáhá nejen zhubnout, ale také vyhlazuje projevy menopauzy.

Dieta na týden na hubnutí s menopauzou

Musíte pochopit, že tělo potřebuje během menopauzy správnou výživu. Jak jíst během menopauzy a co znamená „správná výživa během menopauzy“?

To je základ pro budování zdraví ženy. Nejprve věnujte pozornost šesti výše uvedeným pravidlům výživy během menopauzy..

Vezměte prosím na vědomí, že strava pro menopauzu u žen by neměla být přísná, strava by měla být různorodá. Čím více potravin zahrnete do své denní spotřeby, tím více živin obohatí vaše tělo..

Jídlo by mělo obsahovat vysoce kvalitní a optimální poměr bílkovin (1 díl), sacharidů (4 díly) a tuků (1 díl). Taková výživa posílí imunitní systém, sníží riziko vzniku patologické menopauzy a pomůže udržet štíhlou postavu..

Menu pro hubnutí v menopauze:

pondělí

Na snídani si dejte tvaroh s rozinkami a sušenými meruňkami, zelený čaj. Na druhou snídani si dejte sušenku a banán. Během oběda - zeleninová polévka, pohanková kaše s dušeným hovězím masem, čerstvá okurka + salát, kompot ze sušeného ovoce. Lehké odpolední občerstvení zahrnuje kefír nebo fermentované pečené mléko. Na večeři připravte vinaigrette, pečené libové ryby, jablko, zelený čaj.

úterý

Na snídani si dejte ovesné vločky s kravským mlékem bez cukru s medem, domácí jogurt, hrušku, zelený čaj. Nechte druhou snídani sestávat z krutonů, želé vyrobených sami z džusu. Na oběd použijte rýžovou polévku, vařené brambory + krůtí guláš, domácí želé. Nechte odpolední svačinu sestávat z ryazhenky s banánem. Na večeři podávejte pečené libové ryby, salát ze čerstvé zeleniny s tofu.

středa

Na snídani si připravte pohánkovou kaši v sójovém mléce s rozinkami, toasty s máslem, džusem nebo čajem. Druhou snídaní bude kefír nebo fermentované pečené mléko. Na oběd si dejte libový boršč, celozrnné těstoviny + omáčku s houbami a kuřecím masem, kompot. Odpolední svačina - zmrzlina s nízkým obsahem tuku. Na večeři připravte dušenou zeleninu, želé, čaj.

Čtvrtek

K snídani - salát se zeleninou a ořechy, dušená kuřecí prsa v kyselé mléčné omáčce, kompot ze sušeného ovoce. K druhé snídani vás cesta potěší ořechy, jablkem. Oběd bude obsahovat zeleninovou polévku s masovými kuličkami, zeleninový salát s tofu, kuřecí řízečky, čaj. Odpolední svačina - jogurt. Na večeři pečte bramborový kastrol, zelený čaj nebo uklidňující bylinku.

pátek

Na snídani si připravte pšeničnou kaši s mlékem a medem, pečené jablko, bylinkový čaj. K druhé snídani nechte lahůdku z bobulí a ovoce s lněnými semínky, prosím. Na oběd si dejte pohankovou polévku, bramborovou kaši, vařené ryby s jemným kořením. Odpolední svačina - ořechy, mrkev. Na večeři připravte kuře se zeleninou + dušená sója, jogurt, citrónový balzám nebo mátový čaj.

sobota

Snídaně - tvarohový kastrol se sušeným ovocem, toasty z hrubého chleba, džus nebo čaj. K druhé snídani - sušenky sušenky, banán. Na oběd si připravte zeleninovou polévku s přídavkem cereálií, rýžové kaše + hovězího masa, džusu. Odpolední svačina: kefír a krutony. Večeře ať to jsou dušené rybí koláče, bramborová kaše, čaj s mátou.

Neděle

Připravte si rýžovou kaši + vařené maso, kompot na snídani. Druhá snídaně - tvaroh. Na oběd vaříme boršč, vařené brambory + ryby, sójové mléko. Na odpolední svačinu si vyberte ovocný salát, přidejte k němu lněná semínka. Na večeři rolujte zelí se zakysanou smetanou, bylinkovým čajem.

Jak jíst během menopauzy?

Je opravdu tak důležité kontrolovat výživu během menopauzy? Ano, je to opravdu důležité, protože život ženy se skládá z různých období, mezi nimiž je toto zahaleno obavami ze složitých zdravotních problémů, včetně psychického stavu. Toto období, které nastává v průměru po 50 letech, se nazývá menopauza..

Je doprovázena řadou příznaků: skoky krevního tlaku, bolesti hlavy, podrážděnost, přírůstek hmotnosti a návaly horka. Správně zvolená strava během menopauzy pomůže ženě udržovat hormonální rovnováhu a tím snížit tyto nepříjemné příznaky..

Stručně o menopauze

Menopauza je fyziologické období, které trvá několik let. Během tohoto období reprodukční funkce ženy mizí a hormonální aktivita vaječníků postupně končí. Takovým procesům se říká přirozené „usínání“ vaječníků..

V klimakterickém období existují tři fáze nebo fáze:

  1. Premenopauza - období od prvních známek selhání vaječníků po poslední spontánní menstruaci.
    Projevuje se neobvykle bohatým obdobím, které se objevuje nepravidelně.
  2. Menopauza je poslední období.
    V praxi je lze stanovit až poté. Pokud další menstruace chybí po dobu jednoho roku, je ženě diagnostikována menopauza.
  3. Postmenopauza je charakterizována úplným vymizením hormonální funkce vaječníků.
    Proto již není menstruace..

Během menopauzy tedy vaječníky přestanou fungovat a tělo se těmto změnám přizpůsobí. Všechny fáze probíhají postupně a zabírají jinou dobu.

První fáze začíná hlavně po 45 letech a druhá - po 50 letech. Konec klimakterického období nastává v průměru ve věku 65 let. Vzhledem k individuálním vlastnostem těla u žen se časové intervaly mohou lišit..

Úloha výživy během menopauzy

Každé období života člověka určuje výživový systém. Je nesporným faktem pro všechny, že děti jsou krmeny mlékem, a pro plný rozvoj adolescentů je nutné zajistit vyváženou stravu. Zároveň je pro mnoho žen objevem, že s nástupem menopauzy musí znovu zvážit stravu..

Během klimakterického období se žena postupně přizpůsobuje vyhynutí hormonální funkce vaječníků a menopauza signalizuje, že proces již byl dokončen. Vaječníky v těle skutečně podporují nejen menstruační funkce, ale také se účastní metabolických procesů.

Postupné snižování množství estrogenu syntetizovaného vaječníky vede k tomu, že je přerušen rytmus asimilace vitamínů, sacharidů a tuků buňkami. Pokud žena bude i nadále jíst stejným způsobem jako dříve, začne přibývat na váze..

Výživa s menopauzou by měla být měněna v souladu se snížením množství estrogenu. To pomůže nepřibírat na váze, udržovat hormonální hladiny a tím snižovat příznaky fází menopauzy.

První a druhá fáze klimakterického období mají stejné příznaky, o kterých jsme psali výše. Z tohoto seznamu je třeba rozlišovat přílivy a odlivy. Toto je ve skutečnosti „vizitka“ menopauzy. Mnozí čelí takové podmínce poprvé. Jako všechno nové a nepochopitelné vyvolávají panický strach. Proto je zvážíme podrobněji..

Návaly tepla jsou pocity náhlého nástupu tepla nebo tepla do horní části těla a obličeje, doprovázené zvýšeným pocením. Tento stav netrvá dlouho: od 30 sekund do 3 minut. Změnou stravy během menopauzy nebudou mít ženy s návaly horka tak ostré a dlouhodobé horko a také se sníží intenzita pocení.

Přístup k výživě

Výživa již v premenopauzální fázi by měla být zaměřena na vyvážení hormonálního pozadí. Termín estrogen se skládá ze dvou slov: oistros - vášeň, nepotlačitelná touha a geny - vzdorný. Proto je považován za hormon mládí..

Jakmile se hladina estrogenu v těle ženy začne snižovat, má:

  • návaly horka;
  • změny nálady;
  • snížená sebeúcta a dokonce deprese;
  • rychlá únavnost;
  • zvýšení tělesné hmotnosti;
  • problémy s libidem.

Vzhledem k tomu, že v ženském těle neexistuje náhrada za hormon estrogen, musí být doplněn. Uměle syntetizované hormony najdete na pultech lékáren.

Ale nespěchejte běžet do lékárny. Příroda vytvořila dostatečné množství rostlinných hormonů s estrogenní aktivitou.

Výživa s menopauzou - všechny vlastnosti stravy

Výživa s menopauzou je jedním z pomocných prvků, které normalizují pohodu, zlepšují fyzický a psycho-emocionální stav ženy. Doporučuje se vyloučit nadměrně tučné a kořeněné jídlo, vzdát se alkoholu a kofeinu. Pokud jsou zjištěny podmínky nedostatku, je správná výživa doplněna nutraceutiky. Při výběru vhodné stravy se doporučuje poradit se s odborníkem na výživu nebo s odborníkem na výživu.

  1. Napájecí funkce
  2. Zdravé jídlo
  3. Potraviny omezit
  4. Dieta s menopauzou
  5. Hot flush dieta
  6. Věci k zapamatování?

Napájecí funkce

Během menopauzy se každá žena potýká se změnami hormonálních hladin. Podobný stav se projevuje častými návaly horka, sníženou výkonností a psycho-emocionálním stavem, bolestmi hlavy, kolísáním tělesné hmotnosti. Oprava stravy může snížit závažnost příznaků a mít příznivý účinek na hormonální pozadí ženy.

Je nutné se zdržet častých jídel, aby se zabránilo rozvoji inzulínové rezistence. Musíte jíst 2-3krát denně, bez občerstvení. Pokud korekce výživy nevede k očekávanému terapeutickému účinku, musíte se poradit s lékařem o výběru doplňků stravy a léků.

Při vytváření stravy pro ženu s menopauzou byste měli dodržovat následující doporučení:

  • snížit spotřebu cukru, glukózy, jednoduchých sacharidů. Přebytek cukru často způsobuje výkyvy nálady a zvyšuje riziko vzniku inzulínové rezistence s následným rozvojem cukrovky. Zvyšuje se váha, jsou pozorovány hormonální výkyvy;
  • sledovat počet kalorií denně, vyloučit nadměrně tučné, kořeněné, smažené, kořeněné jídlo. Potraviny bohaté na nezdravý tuk: červené maso, mléčné výrobky a margarín, rychlé občerstvení, sladkosti zakoupené v obchodě, pečivo a mastný sýr;
  • škodlivé tuky musí být nahrazeny těmi užitečnými: avokádo, červené ryby, semena, rostlinné oleje, ořechy;
  • nahraďte koření rostlinnými oleji: dýně, ořechy, olivy;
  • přestat pít alkohol, abyste snížili pravděpodobnost dysfunkce jater a močového systému, omezili noční pocení;
  • zajistit dostatečný příjem vody. Denní dávka se vypočítá podle vzorce: vynásobte 30 ml tělesné hmotnosti ženy.

Doporučuje se doplnit stravu o vitamíny: D, C, E, skupina B, nenasycené mastné kyseliny, vlákninu, probiotika, antioxidanty, koenzym, lecitin, minerály (zinek, měď, chrom, hořčík).

Zdravé jídlo

Pro ženy nad 45 let je důležité konzumovat potraviny bohaté na vápník, omega-3 a 6 nenasycené kyseliny, železo, hořčík, vlákninu a bílkoviny. Je také nutné vypít dostatečné množství tekutiny k normalizaci fungování gastrointestinálního traktu, prevenci poruch defekace. Abyste zabránili zvýšení kyselosti, můžete do vody přidat plátek citronu nebo limetky..

Následující potraviny a složky by měly být zahrnuty do stravy pro menopauzu a menopauzu:

  • bobule a ovoce. Denně musíte jíst sezónní bobule a ovoce. Současně se sleduje denní množství fruktózy: ne více než 300 gramů. Tato jídla se konzumují 15 minut před hlavním jídlem, aby se zabránilo tvorbě plynu. Bobule a ovoce obsahují vitamíny, antioxidanty, vlákninu, která je nezbytná pro normální fungování žaludku a udržuje střevní mikrobiom;
  • Proteinové potraviny pomáhají předcházet ztrátě svalové hmoty, což je běžný jev, kterému čelí mnoho žen během menopauzy. S věkem je nutné snížit spotřebu červeného masa, věnovat větší pozornost rostlinným zdrojům bílkovin: fazole, cizrna, čočka, hrách. Jedí také libové maso, drůbež a ryby. Pro kontrolu hladiny bílkovin musí být zkontrolován biochemický krevní test. Pokud jsou hodnoty nižší než 75, měly by se užívat proteinové doplňky. Tělo často nedokáže asimilovat dostatečné množství živin kvůli snížení kyselosti, což vyžaduje použití enzymů;
  • vláknina - nerozpustná vláknina, nejlepší potrava pro střevní mikroflóru. Tento cenný produkt urychluje proces eliminace toxinů a přebytečného estrogenu. Zachovává vodu a normalizuje stolici, obnovuje střevní motilitu, urychluje metabolické procesy. Vláknina také pomáhá předcházet přírůstku hmotnosti. Nalezeno v listové zelenině, ovoci, zelenině. V obchodech s potravinami je v módě nakupovat hotovou vlákninu v oddělení dietní výživy a používat ji podle doporučení výrobce: 1 polévková lžíce ráno na lačný žaludek nebo před spaním, pít hodně vody. Pokud žena užívá komplexy vitamínů nebo doplňky stravy, musí být mezi užíváním vlákniny a drog dodržen interval nejméně 60 minut;
  • železo je nejdůležitějším prvkem, jehož ukazatele ovlivňují hormonální pozadí, psychologickou a emoční pohodu ženy. Dostatečná koncentrace hemoglobinu a feritinu je zárukou dobrého zdraví, energie, aktivity. Aby se zabránilo nedostatku železa, je strava obohacena o droby, vejce, granátová jablka, jablka, listovou zeleninu, ořechy, pohanku, naklíčené obilné výrobky;
  • vápník. Pro prevenci nedostatku vápníku a zvýšené křehkosti kostí je nutné věnovat pozornost sezamu a máku - lídrům v obsahu užitečného stopového prvku. Rostlinné mléko se připravuje ze semen, mletého, přidává se do zdravého pečiva, salátů, cereálií, polévek. Vápník se také nachází ve zralém tvrdém sýru, luštěninách, krucifixech (brokolice, květák);
  • dietní estrogeny se používají pro návaly horka a další příznaky menopauzy. Lněné semínko, tofu, sója jsou zavedeny do stravy. Len musí být předemletý, aby se zlepšila biologická dostupnost. Po mletí spotřebujte 10-15 minut. V budoucnu budou semena oxidována, ztratí své příznivé vlastnosti a stanou se karcinogenními.

Potraviny omezit

Ženám nad 50 let se doporučuje, aby se zdržely určitých potravin, aby se snížily projevy menopauzy a riziko vzniku menopauzálních komplikací. Po 50–55 letech by měl být příjem následujících produktů omezen:

  • alkoholické nápoje, které stahují krevní cévy a vyvolávají návaly horka;
  • uzené maso: nadměrné množství žáruvzdorného tuku vede ke zvýšení koncentrace špatného cholesterolu, tvorbě plaků, zablokování lumen cév s následným vývojem aterosklerózy;
  • silný čaj a káva, které negativně ovlivňují stav nervového systému, způsobují zvýšenou podrážděnost, úzkost;
  • cukr, jednoduché sacharidy;
  • polotovary, které obsahují velké množství trans-tuků;
  • bílý chléb, pečivo, koláče, pečivo;
  • tučné průmyslové omáčky: majonéza.

Doporučuje se také zdržet se konzumace nadměrně slaných pokrmů, které vyvolávají otoky a hypertenzi. Skoky v hormonálních hladinách často vedou k poruchám chuti, používání příliš sladkých nebo slaných potravin.

Lékaři doporučují úplné vyloučení jakéhokoli produktu pouze v extrémních situacích. Často stačí omezit jejich použití na minimální částku..

Dieta s menopauzou

Vzorek jídelního lístku pro ženy během menopauzy by měl být prodiskutován s lékařem a odborníkem na výživu. Strava se vybírá s ohledem na individuální vlastnosti ženského těla, stav gastrointestinálního traktu, játra, ledviny.

Ukázkové menu pro ženu během menopauzy.

pondělí

  • tofu kastrol s čerstvými plody;
  • čerstvě vymačkaná šťáva: pomeranč, celer, lžíce vlákniny;
  • 100 gramů pražených mandlí;
  • bulgur s dušenými řízky.

úterý

  • rýžová kaše vařená v kokosovém mléce s hrstkou lehkých rozinek a ořechů;
  • 2 jablka;
  • králík dušený se zeleninou a pohankovou kaší;
  • červený boršč s pohankovým chlebem;
  • ryby pečené se zeleninou;
  • zeleninový salát se sezamem a slunečnicovými semínky, hrst vařených fazolí.

středa

  • ovesné vločky s malinami;
  • kefír s bakteriálním kvasem;
  • sezónní bobule s mletým lněným semínkem a kokosovými vločkami;
  • banán;
  • minestrone polévka s olivami a plátkem citronu;
  • pečený kuřecí řízek s ananasem.

Čtvrtek

  • tofu tvarohové koláče s ovocem;
  • švestky, broskve, hrušky nebo jablka;
  • žampiónová krémová polévka, květák s krutony a bylinkami;
  • šípkový nápoj s lehkým medem;
  • hnědá rýže, ryby se zeleninou.

pátek

  • kastrol se sušeným ovocem:
  • čerstvý nebo zmrazený rybíz s jablkem nebo broskví;
  • nálev s rýží a nakládanými okurkami;
  • pečené kuře se zeleninou;
  • proso kaše s houbami.

sobota

  • müsli se sušenými plody a ořechy;
  • ayran;
  • rybí polévka s rýžovými koláčky;
  • vinaigrette, dušená ryba;
  • salát z mořských plodů.

Neděle

  • palačinky z bezlepkové mouky s kokosovým mlékem;
  • heřmánkový čaj;
  • oranžový;
  • zelený boršč se špenátem;
  • vařené kuřecí filé;
  • salát s ledovcem, rajčaty, okurkami, bylinkami;
  • plněné zelí plněné zelím.

Hot flush dieta

Během návalů horka se doporučuje zavést do stravy luštěniny, krucifixy, řepu. Jezte bylinné čaje, mezi něž patří máta, heřmánek, šalvěj. Zobrazeny jsou pokrmy založené na bylinných přísadách. Doporučuje se konzumovat sójové mléko, ječmen, hnědou rýži, zeleninu, hlávkový salát, ledový salát a ořechy (kromě arašídů).

Ke zmírnění nepříjemných příznaků konzumujte vlákninu a živiny, ovoce a bobule

Nezapomeňte omezit užívání nápojů na bázi kofeinu a tříslovin: káva, silný čaj. Takové nápoje zvyšují frekvenci návalů horka, vyvolávají pocit únavy a způsobují dehydrataci; kofein také zvyšuje kvantitativní obsah homocysteinu - aminokyseliny, která narušuje integritu krevních cév, zvyšuje riziko tvorby trombů, aterosklerózy.

Dieta pro menopauzu u žen

Hlavní pravidla

Menopauza (klimakterické období) je fyziologické období života ženy, doprovázené involučními procesy reprodukčního systému v důsledku stárnutí těla a probíhajícího v podmínkách nedostatku pohlavních hormonů. U většiny žen začíná jejich pokles po 37-40 letech a zrychluje se po 45 letech. V klimakterickém období se spolu s menopauzou rozlišuje několik fází - období přechodu do menopauzy, perimenopauza a postmenopauza. Současně se u významné části žen v klimakterickém období vyvine klimakterický syndrom, což je patologický stav charakterizovaný komplexem vegetativně-vaskulárních, neuropsychických a metabolicko-trofických poruch..

Patogeneticky jsou tyto poruchy podobné poruchám syndromu nedostatku estrogenu a projevují se atrofií sliznice pohlavních orgánů, nepravidelnostmi menstruace, přibýváním na váze, náhlými záchvaty zarudnutí a pocení kůže, náhlými výkyvy nálady, depresí, zhoršením paměti, poruchami spánku, nedostatkem energie, bolestmi hlavy, nestabilitou krevní tlak, zhoršení stavu pokožky a vlasů, dysurie, snížení libida a výkonnosti a v pozdějším období - osteoporóza a dysfunkce kardiovaskulárního systému, což negativně ovlivňuje kvalitu života žen.

Hlavní metodou korekce / prevence klimakterických poruch je hormonální substituční léčba různými analogy ženských pohlavních hormonů. Výživa s menopauzou u žen je také nezbytnou součástí prevence různých poruch během menopauzy, což je způsobeno zpomalením metabolismu a zvýšeným rizikem přibývání na váze. Korekci výživy je nutné zahájit již v premenopauzálním stádiu, přičemž v tomto období je nepřijatelné přísné omezování příjmu potravy / používání různých nevyvážených diet a zejména půst je nepřijatelný..

Proto neexistuje žádná dieta pro menopauzu u žen, protože výživa během tohoto období by měla být individualizována v závislosti na řadě faktorů: přítomnost nadváhy, rychlost metabolismu, stav imunity, kostní hmota a svalový tonus, přítomnost poruch souvisejících s menopauzou (kloubů a svalů) bolest, obezita, arteriální hypertenze, diabetes mellitus, osteoporóza a další). Hlavním principem výživy žen v tomto období je vyváženost denní stravy hlavních živin v potravě s korekcí tukové a sacharidové složky a nasycení stravy potravinami obsahujícími širokou škálu vitamínů a minerálů.

Pokud má žena během tohoto období nárůst tělesné hmotnosti, je nutná kalorická dieta. Chcete-li zhubnout s menopauzou, nemělo by mít jídlo jen nízký obsah kalorií, ale mělo by umožnit vytvoření negativní energetické bilance, to znamená, že obsah kalorií ve stravě by měl být menší nebo roven úrovni skutečné spotřeby energie za den, když se snažíte zhubnout nebo udržovat konstantní váhu. Pravidlem pro hubnutí je potřeba snížit kalorický obsah stravy v průměru o 20% z množství spotřebované energie. Pro bezpečné hubnutí by ztráta tělesné hmotnosti neměla překročit 200-300 g / týden a kalorický obsah stravy by neměl být nižší než 1500 kcal / den.

Snížení kalorií je dosaženo snížením spotřeby živočišných tuků a jednoduchých sacharidů. Kvóta na bílkoviny není omezena. Spotřeba nasycených tuků je omezená / vyloučená - tučné červené maso, masné vedlejší produkty, uzeniny, tučné tuky (slanina, sádlo), konzervy, uzeniny, výrobky rychlého občerstvení, kachní / husí maso, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku.

Současně není omezeno použití rostlinných tuků a navíc je jejich přítomnost ve stravě povinná (za studena lisované rostlinné oleje, semena, ořechy). Ze živočišných tuků je nutné konzumovat rybí tuk, který se ve velkém množství nachází v rybách (sledě, losos, makrela, tuňák) a mléčných tucích.

Omezení platí také pro jednoduché sacharidy - sladkosti, cukr, džemy, koláče, zavařeniny, pečivo, výrobky z mouky. Bez omezení se v normálním rozmezí konzumují potraviny obsahující komplexní sacharidy, které jsou bohaté na vlákninu a vitamíny (celozrnné obiloviny, zelenina) a doporučuje se snížit spotřebu bílé rýže a těstovin. Zelenina musí být konzumována jak surová, tak vařená.

Přednost by měla mít mrkev, dýně, cibule, cuketa, řepa, paprika, hlávkový salát, chřest, květák, zahradní bylinky, pečené brambory, rajčata. Z ovoce - citrusové plody, kyselé odrůdy bobulí / ovoce. Neméně důležité je použití volné tekutiny na úrovni 1,5-2 l / den ve formě čerstvě připravených džusů, bylinných čajů, zeleného čaje, neperlivých minerálních vod, šípkového vývaru. Současně by měla být spotřeba kakaa, černého čaje, kávy a alkoholických nápojů omezena na minimum. Pokud máte sklon k hypertenzi, měli byste omezit příjem soli a nahradit ji bylinami a kořením, které dodají jídlu novou chuť.

Jídlo během menopauzy by mělo zahrnovat i fytoestrogenní produkty, jejichž použití v dostatečném množství může napravit návaly horka. Jedná se především o isoflavony (ginestein, daidzein), které se v dostatečném množství nacházejí v luštěninách (sója, hrach, fazole); ligniny nacházející se v otrubách, olejnatých semenech, celých zrnech, zelenině, luštěninách a ovoci. Proto se doporučuje zahrnout do stravy lněná semínka (40 g semen denně), sójové výrobky (fazole, tofu sýr, sójová omáčka), hrášek a fazole..

Antioxidanty mají pozitivní vliv na řadu orgánů / systémů, mezi nimiž je třeba vyzdvihnout resveratrol obsažený v moruše, slupce / semenech červeného hroznu, arašídech, naklíčených fazolích. Resveratrol je jedním z nejsilnějších přírodních antioxidantů; ve své činnosti překonává b-karoten o 5, vitamin C o 20, vitamin E o 50, koenzym Q10 17krát. Bylo prokázáno, že jeho účinek zpomaluje proces stárnutí buněk a zvyšuje jejich životnost, posiluje kostní tkáň, zabraňuje oxidaci lipoproteinů s nízkou hustotou, má protizánětlivé, neuroprotektivní účinky.

Pro zlepšení metabolismu kostí je nesmírně důležité včas kompenzovat nedostatek vápníku a vitaminu D a K. Klinické studie prokázaly, že přiměřený denní příjem vápníku a vitaminu D snižuje úbytek kostní hmoty, riziko osteoporózy a zlomenin klesá. Míra příjmu vitaminu D u premenopauzálních žen je 400 IU a 800 IU ve věku nad 50 let. Dostatek vápníku ve stravě je důležitý pro udržení minerální hustoty kostí.

Denní příjem vápníku u žen během menopauzy je 1200-1500 mg. Stejně důležité je zásobení ženského těla takovými vitamíny skupiny B, C, A, E, PP, kyselinou listovou a stopovými prvky - železem, hořčíkem, draslíkem, selenem. Při absenci příležitosti uspokojit každodenní potřebu vitamínů a minerálů prostřednictvím jídla se doporučuje další příjem jako samostatný přípravek - doplňky stravy, komplexní vitamínové a minerální produkty vyvinuté speciálně pro ženy během menopauzy: Menoril plus, Inoklim, Tsi-klim pro ženy 45+, Menoactive, Active Menopause, CX / C-Ex, Ladys Formula Woman 40+, One A Day, Stop Klimaks a další.

Povolené produkty

Základem stravy pro menopauzu u žen je:

  • Celozrnný / žitný chléb, ovesné sušenky, křupavý chléb.
  • Chudé ryby, mořské plody.
  • Slepičí vejce ve formě parní omelety, vejce naměkko.
  • Telecí, hovězí, kuřecí, králičí, krůtí maso vařené metodou vaření.
  • Neškrobová zelenina (okurka, zelené fazole, špenát, chřest, cibule, zelený hrášek, všechny druhy zelí, zahradní bylinky, česnek, cuketa, celer, salát, paprika v jakékoli formě, samostatně i ve formě salátů).
  • Kyselé mléko / mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (fermentované pečené mléko, kefír, tvaroh, acidofilní mléko, sýr).
  • Nerafinované panenské rostlinné oleje (slunečnicový, lněný, olivový), semena / ořechy různých druhů.
  • Slabý zelený a bylinkový čaj, čerstvě připravené džusy, šípkový odvar, neperlivá minerální voda.

Výživa pro menopauzu a menopauzu: strava a zdravé potraviny

Obecný popis nemoci

Menopauza je období přechodu z reprodukčního stavu ženy do menopauzy (okamžik, od kterého se zastaví menstruační krvácení ženy), spojené se snížením produkce ženských hormonů vaječníky. V průměru trvá menopauza od 45 let do 50 let a skládá se z fází jako: premenopauza, perimenopauza, postmenopauza.

Příznaky menopauzy:

zpoždění menstruace; slabé nebo silné menstruační krvácení; duševní slabost, podrážděnost, strach, nespavost, deprese, hlad nebo nedostatek chuti k jídlu (neuropsychické příznaky); migréna, návaly horka, blikající „černé mouchy“ před očima, otoky, závratě, vazospazmy, zhoršená citlivost, hypertenze, pocení (kardiovaskulární příznaky), poruchy štítné žlázy a nadledvin, únava, změny tělesné hmotnosti, pocit chladu, nemoci kloubů (endokrinní znamení).

Druhy menopauzy:

  1. 1 Časná menopauza - nástup může být ve věku 40 let a dříve (důvodem je dědičná predispozice, špatné návyky, užívání hormonální antikoncepce).
  2. 2 Umělá menopauza - nastává v důsledku odstranění vaječníků.
  3. 3 Patologická menopauza - zhoršený průběh syndromu menopauzy.

Výživa s menopauzou

Menopauza je extrémně nepříjemná, ale nevyhnutelná etapa v životě každé ženy. Reprodukční funkce postupně mizí, doprovázená hormonálními změnami a často se cítí špatně. Návaly horka, bolesti hlavy, pocení a bušení srdce jsou běžným společníkem menopauzy. Vrátit čas je bohužel nemožné. Ale absolutně každý může svůj život co nejvíce uklidnit a snížit projevy nepříjemných příznaků. K tomu někdy stačí udělat jen malé změny ve stravě. Jaká by měla být správná výživa pro menopauzu?

Léky

Léčba hubnutí v menopauze je možná nejkontroverznějším tématem. Na jedné straně takové komplexy existují, jsou skutečně schopné pomoci zhubnout, navíc jejich pořízení není problém - jsou legálně prodávány prostřednictvím řetězce lékáren. Na druhou stranu však není nikomu novinkou, jaké smutné následky může mít léčba obezity těmito léky..

Po jejich užívání se u žen často rozvinou závažné metabolické poruchy, patologické změny v zažívacím traktu a duševní změny. Existují skutečné případy úmrtí po odebrání těchto prostředků. Je rozumné se těmto typům metod hubnutí vyhnout. Je lepší sledovat delší, ale také bezpečnější cestu, než přibírat na váze za cenu svého zdraví..

Existuje však skupina přípravků na bázi rostlinných složek. Tyto prostředky vám umožní vyhnout se přibývání na váze nahrazením přírodních estrogenů produkovaných vaječníky podobnými látkami obsaženými v léčivých rostlinách - fytoestrogeny. Vyhlazení hormonálních poruch vytváří podmínky pro úspěšnější boj s nadváhou a neutralizuje jednu z hlavních příčin tohoto problému.

Přípravky s fytohormony získaly několik pozitivních recenzí od pacientů, kteří je užívali. Z této skupiny fondů lze rozlišit následující komplexy: Estrovel, Klimadinon, Klimaktoplan, Remens, Tsi-Klim, droga Inoklim, Mensa atd..

Každý z výše uvedených léků vyžaduje dlouhodobé užívání, což vede ke snížení závažnosti příznaků doprovázejících menopauzu. Tělo přestane pociťovat akutní nedostatek estrogenu a v důsledku toho zmizí potřeba vytvářet další zásoby tuku. U menopauzy ve věku 50 let bude taková terapie oprávněná a účinná..

Shrneme-li všechny výše uvedené skutečnosti, lze poznamenat, že abychom se během menopauzy nezlepšili, měli bychom se držet základů zdravého životního stylu a využívat prospěšné vlastnosti léčivých rostlin jako další podporu. U menopauzy je důležitější než kdy jindy věnovat pozornost a péči potřebám vašeho těla..

Docela často ženy začínají užívat pilulky na hubnutí, zvláště pokud dieta nefunguje. Při výběru léků na hubnutí s menopauzou se však ženy častěji řídí radami známých, recenzemi internetových fór. To je špatně - pokud se žena rozhodne koupit léky na hubnutí, musí si pamatovat, že by si měl vybrat a předepisovat léky pouze ošetřující lékař. Jinak existuje vysoká pravděpodobnost dosažení přesně opačného efektu..

Moderní medicína poskytuje ženám širokou škálu léků, které nejen snižují váhu, ale mají také různé vlastnosti. Abyste se nezlepšili, musíte užívat drogy následujících skupin:

  • Doplňky, které pomáhají stabilizovat fungování žaludku se střevy, zmírňují příznaky menopauzy;
  • homeopatie, která stimuluje metabolické procesy, které přispívají ke zrychlenému úbytku hmotnosti;
  • léky zaměřené na normalizaci hormonálních hladin, chrání před hromaděním tuku v břišní dutině;
  • léky, které potlačují chuť k jídlu, oslabují proces asimilace tukových buněk.

Nehormonální léky nemusí vždy mít požadovaný účinek na hubnutí, protože příčinou nadváhy může být hormonální nerovnováha. V každém případě si musíte pamatovat, že se nemůžete léčit sami. Jakékoli léky musí být předepsány odborníkem.

Fáze menopauzy

K menopauze nedochází okamžitě, ale postupně se vyvíjí během několika let. Aby se menopauza nestala nepříjemným překvapením, měly by ženy po 40 letech věnovat pozornost jakýmkoli změnám v těle a dělat vše pro to, aby se zabránilo mnoha závažným onemocněním vyvolaným hormonálními poruchami. Existují tři fáze menopauzy:

  1. Premenopauza
    . Tato fáze začíná asi 4-5 let před menopauzou a je charakterizována nevratným poklesem hladiny estrogenu. V tomto ohledu se metabolismus zpomaluje, objevuje se podrážděnost, slzavost a mění se chuťové preference. Menstruace se stává nepravidelnou a štíhlejší než obvykle a objevují se první nepříjemné příznaky menopauzy - návaly horka.
  2. Menopauza
    . To je absence menstruace po celý rok. Předpokládá se, že poté, co dojde k této amenorei, to znamená, že následné přirozené krvácení je nemožné..
  3. Postmenopauza
    . Toto je období od nástupu amenorey do konce života. Nedostatek pohlavních hormonů dosahuje svého maxima a bolestivé projevy menopauzy se snižují. Jsou nahrazovány účinky hormonální nerovnováhy..

Menopauza

Menopauza je přirozený proces v těle žen. Během této doby dochází k vadnutí reprodukční funkce, významné změny ovlivňují hormonální pozadí.

Ženy prožívají menopauzu různými způsoby. Ale téměř vždy je menopauza doprovázena zvýšeným pocením, depresí, nespavostí, únavou, nervozitou..

Hlavním „nepřítelem“ jsou návaly horka, při náhlém předjíždění tepla nebo chladu může teplota těla prudce vzrůst, a tak v některých případech až 40krát denně.

Nízká metabolická strava

Zpomalení metabolismu zvyšuje pravděpodobnost rychlého přibývání na váze, což jen zhoršuje stav ženy a má mnoho nepříjemných následků. Na správnou výživu byste měli myslet již ve fázi před menopauzou. Současně nezapomeňte, že půst a příliš přísné omezení jídla je nepřijatelné. Je nežádoucí dodržovat různé nevyvážené stravy, například ducanská strava, která podporuje používání bílkovinných potravin, což může vést k exacerbaci chronických onemocnění. Jak jíst pro ženy během menopauzy? Ve většině případů stačí dodržovat několik jednoduchých pravidel:

  1. Snižte množství živočišného tuku, které jíte
    , proč nahradit tučné maso libovým hovězím, krůtím a rybami. Nejlepší je smažení masa a rybích pokrmů, ale pečení s trochou oleje nebo páry..
  2. Zvyšte příjem rostlinných tuků.
    Rostlinné oleje (olivový, slunečnicový, lněný, dýňový, hroznový olej), stejně jako ořechy, otruby a semena by měly být přítomny každý den na stole.
  3. Zahrňte do stravy komplexní sacharidy.
    Celozrnná kaše, čerstvá zelenina a ovoce by měly být hlavním základem jídelního lístku ženy během menopauzy.

Počet potravin konzumovaných během menopauzy by měl být omezen:

  • tučné sýry;
  • vejce (je dovoleno jíst jedno vařené vejce týdně);
  • pečené dobroty.

Potraviny konzumované v menopauze by měly být nejen chutné, ale také zdravé. Proto platí přísný zákaz pro:

  • bílý cukr (měl by být nahrazen třtinovým cukrem nebo medem);
  • sycené nápoje;
  • klobásy, konzervy a rychlé občerstvení.

Nezapomeňte na základ správné výživy: musíte jíst často, ale kousek po kousku.

Co nelze použít

Aby byla menopauza méně bolestivá, měli byste opustit produkty, které mohou tělu ublížit. Tato kategorie zahrnuje:

    alkohol - stahuje krevní cévy, což stimuluje návaly horka;

  • uzené maso a „červené“ maso, které zvyšuje hladinu cholesterolu;
  • vařená káva a silný čaj mohou narušit výměnu tepla, ovlivnit nervový systém;
  • sladkosti přispívají k narušení normálního metabolismu;
  • kořeněná a kořeněná jídla zadržují vodu v těle;
  • šumivé nápoje se také nedoporučují.
  • Existuje jen málo takových produktů a jejich absence by neměla snižovat potěšení z jídla jako jedné z radostí života..

    To je obzvláště snadné, pokud víte, že touha jíst žemli znamená nedostatek dusíku a je to v mase a ořechech..

    Uzené vepřové maso nahradí avokádo nebo červená ryba a sladkosti nahradí bobule a med. Je také důležité pít hodně vody, abyste snížili hlad..

    Jak se zbavit návalů horka

    Jedním z nejnepříjemnějších projevů menopauzy jsou návaly horka. Ostrý pocit tepla, zarudnutí obličeje a krku, pocení může být viditelný pro ostatní, což dává ženě spoustu starostí. Zbavit se návalů nebo snížit frekvenci návalů však není obtížné. K tomu stačí jíst mořské ryby, salát, ořechy a mořské řasy několikrát týdně. Důležitou roli hraje také dodržování správného pitného režimu, pro které byste měli:

    • minimalizovat spotřebu kávy, černého čaje, kakaa a alkoholu;
    • pijte hodně čisté ne-sycené pitné vody (zejména je velmi užitečné vypít každé ráno sklenici vody s plátkem citronu na lačný žaludek);
    • dát přednost bylinnému čaji.

    Je užitečné stanovit pravidlo, aby se pily odvar z bylin alespoň jednou denně: mučenka, jmelí, pastýřská kabelka, oregano, šalvěj. To pomůže dát do pořádku hormony, zmírnit úzkost, zbavit se nespavosti a stresu..

    Seznam zakázaných potravin

    Během menopauzy by žena měla ze stravy vyloučit některá jídla:

    • tučné maso;
    • tučné omáčky, kečup, majonéza;
    • sladká soda;
    • džem, džem - to platí pro domácí a průmyslové výrobky;
    • pokrmy s horkým kořením;
    • uzeniny;
    • káva;
    • Černý čaj;
    • alkohol.

    Nebezpečí produktů spočívá v tom, že mohou vyvolat návaly horka, nevolnost, způsobit suché sliznice, přibývání na váze.

    Prevence nemoci

    Bohužel změny související s věkem zhoršují většinu chronických zdravotních problémů. Navíc velmi často může být menopauza impulsem pro rozvoj následujících onemocnění:

    • Hypertenze.
      Neměli byste se dostat do stavu, který vyžaduje léčbu závažnými drogami. Nejprve byste měli ostře omezit příjem soli. Můžete jej nahradit bylinkami a kořením: bazalka, kopr, hořčice, rozmarýn. Je povoleno solit jídlo s malým množstvím jodizované mořské soli.
    • Problémy se zrakem.
      Více než 70% žen trpí krátkozrakostí a dalekozrakostí. Aby se tyto problémy neobjevily tak dlouho, jak je to možné, je nutné častěji jíst mořské plody: krevety, slávky, chobotnice.
    • Osteoporóza.
      Nedostatek estrogenu nevyhnutelně vede k vyplavování vápníku z kostí, což je činí poréznějšími a křehčími. Osteoporóza je obzvláště nebezpečná pro ženy po 50 letech, protože právě v tomto věku se zvyšuje riziko zlomenin kyčle. Abyste tomu zabránili, musíte každý den jíst potraviny bohaté na vápník: nízkotučný tvrdý sýr, kefír, tvaroh, fermentované pečené mléko, středně tučné mléko.
    • Onkologie.
      Riziko vzniku rakoviny prsu během menopauzy se několikrát zvyšuje. Nedávné studie ukázaly, že asijské ženy jsou na tuto nemoc méně náchylné, protože jedí zdravé sójové potraviny, jako je tofu. V současné době si tento neobvyklý a lahodný produkt můžete koupit téměř v každém obchodě..

    Je možné zabránit přibývání na váze??

    Nadměrný přírůstek hmotnosti během menopauzy s sebou nese rizika:

    • Riziko pro srdce, žíly a tepny, pohybový aparát.
    • Zvýšení hrozby osteoporózy, charakteristické pro tento stav, je také doprovázeno zatížením kostní tkáně a kloubů..
    • Cholesterol na stěnách žil a tepen způsobuje tvorbu aterosklerózy, která výrazně zvyšuje hloubku negativních projevů v podobě návalů horka, poruch srdečního rytmu, dušnosti a rázů krevního tlaku.

    Abyste zabránili přírůstku hmotnosti během menopauzy, měli byste předem zvážit stravu a množství všech konzumovaných potravin a režim musí nutně odpovídat biologickému věku.

    Příklady nabídek pro ženy ve věku

    Jaké potraviny by měly být připravovány podle doporučené stravy? Během menopauzy můžete jíst velmi odlišně. Ukázkové menu na týden:

    • müsli s jogurtem a bobulemi;
    • ovesné vločky s medem a rozinkami;
    • tvaroh se zakysanou smetanou a sušenými švestkami;
    • dušené tvarohové koláče s bobulovou omáčkou;
    • rýžový kastrol se zeleninou;
    • dýňové palačinky s jablky a skořicí;
    • celozrnné krutony.
    • libová zelná polévka s malým kouskem hovězího masa;
    • pikantní rajčatová a papriková polévka;
    • dýňová polévka s dýňovými semínky a česnekovými krutony;
    • štíhlé ucho s lososem;
    • zeleninová polévka s krůtími masovými kuličkami;
    • cibulová polévka s plátkem celozrnného chleba;
    • studená zelenina okroshka.
    • granola - jídlo ze smažených ovesných vloček se sušeným ovocem a medem;
    • kefír s lněnými semínky a borůvkami;
    • ovocné pyré;
    • pečené jablko s tvarohem;
    • ovocný salát s jogurtem nebo zakysanou smetanou;
    • domácí banánová zmrzlina s trochou kakaa a jogurtu;
    • fermentované pečené mléko se sušenými švestkami.
    • vařená rýže s mořskými plody a krémovou omáčkou;
    • bramborová kaše s kotletami libového masa;
    • dušená zelenina s dušenou rybou;
    • bramborový kastrol s karotkami;
    • těstoviny s kuřecím nebo hovězím masem;
    • zelné závitky se zakysanou smetanou;
    • zeleninový guláš s plátkem kořeněného kuřete.

    Jak vidíte, výživa během menopauzy může být nejen užitečná, ale také velmi chutná..

    Zdravé recepty

    Ze zdravých produktů si můžete připravit pestré a chutné pokrmy.

    Cuketová jídla jsou užitečná pro osoby s vysokým krevním tlakem, onemocněním jater a ledvin. Cuketa obsahuje hodně vlákniny, vitamínů C a B, vápník, draslík, mangan a fosfor.

    Na jídlo potřebujete:

    • 700 g cukety;
    • 450 g kuřecího filé;
    • 150 g cibule;
    • 100 g tvrdého sýra;
    • 2 ks cibule;
    • 60 g zakysané smetany;
    • 3 stroužky česneku;
    • 20 g olivového oleje;
    • podle chuti: sůl, pepř.

    Připravte si všechny ingredience předem.

    Doba vaření: 1 hodina 5 minut.

    1. Umyjte cuketu, nakrájejte stopku, nastrúhejte na hrubém struhadle, osolte.
    2. Směs. Počkejte 20 minut, než začne cuketa odšťavňovat.
    3. Kuřecí řízek nakrájejte na kousky.
    4. 4dílný luk.
    5. Filet z mletého masa, cibule, česnek.
    6. Vypusťte přebytečnou tekutinu z cukety.
    7. Smíchejte vejce, pepř, mleté ​​maso.
    8. Cuketu a mleté ​​maso důkladně promíchejte.
    9. Formu vymažte olejem, vložte směs.
    10. Vrch namažte zakysanou smetanou.
    11. Vložte do předehřáté trouby na 200 stupňů po dobu 30 minut.
    12. Strouháme sýr.
    13. Po 30 minutách vyjměte kastrol z trouby, posypeme strouhaným sýrem. položte na dalších 10 minut, aby se kůra upečla.

    Kastrol vaření. Před podáváním můžete ozdobit bylinkami.

    Světlá, voňavá kastrolka z dýňového tvarohu osloví každého.

    Dýně je bohatá na vitamíny E, A, C, B, D a také na hořčík, draslík, železo, vápník a vlákninu.

    Na jídlo potřebujete:

    • 600 g dýně;
    • 400 g tvarohu;
    • 4 lžíce krupice;
    • 200 ml mléka;
    • 3 ks vejce;
    • 0,5 šálku cukru;
    • 3 lžíce zakysané smetany;
    • 100 g másla;
    • 15 g vanilinu;
    • sůl podle chuti.

    Připravte si suroviny předem.

    Doba vaření 1 hodina 20 minut.

    Ukázalo se, že jídlo má nízký obsah kalorií.

    1. Namočte krupici do ohřátého mléka na 30 minut.
    2. Kostky dýně.
    3. Podlejeme vodou, přivedeme k varu a dusíme 20 minut.
    4. Tvaroh nechte projít mlýnkem na maso.
    5. Mash dýně v bramborové kaši.
    6. Vejce rozemlejte na cukr.
    7. Vejce smícháme s cukrem, dýňovým pyré, krupicí a mlékem.
    8. Rozpusťte máslo, přidejte vanilku a trochu soli.
    9. Smíchejte těsto s máslem.
    10. Formu vymastíme máslem, vyložíme těsto.
    11. Předehřejte troubu na 180 stupňů. Vložte hrnec na 45 minut.

    Můžete to podávat se zakysanou smetanou. Miska se ukáže být jasně oranžová. Určitě dodá sílu a dodá dobrou náladu..

    Lékaři věří: dva rybí dny v týdnu sníží riziko rakoviny, udrží zdravé srdce a ochrání cévy před aterosklerózou. Nejzdravější ryby: vařené, dušené nebo pečené. Mořské ryby mají vysoký obsah polynenasycených mastných kyselin, fluoru a jódu. Obsah kalorií v mořských rybách (makrela, tuňák, pstruh, losos, halibut) je vyšší než u říčních ryb (štika, kapr, okoun), ale obsahuje také maximální množství rybího oleje.

    Na jídlo potřebujete:

    • 600 g bílého rybího filé;
    • 100 g mraženého zeleného hrášku;
    • 140 g květáku;
    • 140 g brokolice;
    • 10 g olivového oleje;
    • 200 ml krému;
    • mořská sůl;
    • Černý pepř.

    Doba vaření 40 minut.

    Pokud si dáte smetanu s 10% tuku, bude pokrm nízkokalorický..

    1. Naolejujte pekáč.
    2. Uspořádejte bílé rybí filé do jedné nebo dvou vrstev.
    3. Karfiol a brokolici zalijeme vroucí vodou.
    4. Uspořádejte květenství květáku a brokolice na rybí filé.
    5. Přidejte zelený hrášek.
    6. Sůl a pepř trochu.
    7. Nalijte smetanu.
    8. Předehřejte troubu na 200 stupňů. Vložte ryby na 30 minut.

    Nakonec můžete posypat strouhaným sýrem a vydržet v troubě dalších 6 minut.

    Climax není synonymem stáří

    Mnoho žen bohužel vnímá menopauzu jako začátek stáří a konec života. Menopauza je ve skutečnosti jen další životní etapou, kterou lze obohatit o zajímavé události a příjemné chvíle. Navíc tato etapa života může být začátkem něčeho nového. Samotná strava nemusí stačit k tomu, aby vypadala skvěle a měla sílu provádět vaše nejdivočejší nápady. Je nutné se starat o svoji pohodu, pravidelně navštěvovat lékaře a řídit se známými, ale námi často zapomenutými pravidly:

    • přestat kouřit;
    • cvičení, jako je jóga nebo gymnastika
    • chodit více a často větrat byt;
    • brát vitamíny;
    • vyhnout se stresu.

    A hlavní věc je pamatovat si: absolutně každá žena může být zdravá a šťastná bez ohledu na věk a hladinu hormonů.!

    • Vypočítejte index tělesné hmotnosti pro ženy
    • Ovulační kalkulačka pro početí, příznivé termíny
    • Jak zacházet s návaly horka s menopauzou
    • Fitness pro ženy po 50 letech

    Lidové léky

    Tradiční medicína zná mnoho receptů na hubnutí v jakémkoli období menopauzy a vyhlazuje hormonální poruchy. Lidové léky se dobře hodí k dietě a cvičení.

    Zázvorový nápoj

    Kořen zázvoru aktivuje metabolismus, takže ho tradičně používají ti, kteří chtějí zhubnout. Rovněž obnovuje metabolismus cholesterolu, takže bude užitečný pro menopauzu. Zázvorové nápoje jsou vhodné také pro ty, kteří mají křečové bolesti v žaludku, střevech a žlučníku. Rada: neměli byste užívat zázvorovou infuzi pro erozivní a ulcerativní procesy gastrointestinálního traktu a sklon ke krvácení.

    Pijte zázvorový nápoj půl hodiny před jídlem. Tato technika umožňuje rychlé vstřebávání biologicky aktivních látek a aktivaci metabolických procesů bezprostředně před jídlem, což přispívá ke snížení hmotnosti. Zázvorový nápoj můžete připravit takto:

    • pět gramů strouhaného čerstvého kořene, nalijte 250 ml vroucí vody, trvejte na tom a vezměte třetinu sklenice před snídaní, obědem a večeří (je lepší nepít nápoj těsně před spaním);
    • výraznější účinek bude získán z nápoje zázvoru s česnekem: smíchejte 5 g strouhaného kořene zázvoru a pažitky, vařte a pijte stejným způsobem jako v předchozím receptu;
    • Nalijte 1 g zázvorového prášku 250 ml vroucí vody, trvejte na tom, přidejte plátek citronu a pijte jako čaj.

    Čerstvě vymačkané zeleninové a ovocné šťávy

    Šťávy obsahují velké množství vitamínů, mikro- a makroelementů, které jsou součástí enzymů (látek, které mnohokrát urychlují metabolické procesy) a aktivují metabolismus.

    Šťávy mohou mít významný vliv na tělo, proto je třeba s jejich použitím zacházet opatrně: princip, čím více, tím lépe, zde nefunguje. Při hubnutí pijí následující šťávy:

    Při hubnutí pijí následující šťávy:

    • jablečná mrkev: smíchejte 150 ml jablka s 50 ml mrkve a vypijte ráno na lačno půl hodiny před snídaní;
    • mrkev: přidejte lžičku rostlinného oleje do 100 ml šťávy a pijte po jídle nebo během jídla; pít ne více než dva týdny po sobě;
    • zelí a červená řepa: přidejte 20 ml šťávy z červené řepy do 100 ml zelné šťávy a pijte ráno na lačno 30 minut před jídlem;
    • jablko-mrkev-celer: 130 ml jablečného džusu + 50 ml mrkve + 20 ml celeru;
    • ananas-grapefruit: vezměte 100 ml ananasové a grapefruitové šťávy, kombinujte a pijte ráno na prázdný žaludek; vynikající prostředek pro spalování tuků.

    Tip: Nemíchejte vykostěnou ovocnou šťávu s jinými džusy. A šťávy z ovocných šťáv se hodí k jiným zeleninovým a ovocným džusům..

    Bylinná infuze třešně a lipy

    Takový lidový lék, jako je infuze třešní a lipových listů, pomáhá dobře aktivovat metabolismus. Smíchejte rozdrcené listy na stejné části, vezměte 10 g směsi, vařte 250 ml vroucí vody přes noc v termosce, ráno napněte a pijte během dne půl hodiny před jídlem.

    Ještě účinnější nápoj s přídavkem třezalky tečkované (zlepšuje náladu) a ostropestřce mariánského (zlepšuje játra, aby očistil krev od metabolických produktů). Pro přípravu infuze vezměte 2 díly nasekaných listů třešní a lip, po 1 dílu třezalky a ostropestřce mariánského. Vše promíchejte, vezměte 15 g směsi, nalijte 300 ml vroucí vody v termosce; další den užijte 100 ml třikrát denně půl hodiny před jídlem.

    Ženská reprodukční funkce má bohužel svůj vlastní výraz a někdy dojde k jejímu vymizení. Asi po 40 letech začínají hormonální změny. Tento proces se nazývá menopauza nebo menopauza a trvá několik let..