Chudnutí a dieta během menstruace - co nejíst a zda můžete cvičit

Ve snaze o krásné tělo dívky často zapomínají na fyziologické potřeby vlastního těla a nezištně testují na sobě všechny druhy diety a dny půstu. Odpovědi na to, jak zhubnout během menstruace, jsou odborníci na výživu velmi kategoričtí ohledně takových experimentů s úbytkem hmotnosti ve specifikované fázi menstruačního cyklu a prohlašují, že tento přístup je extrémně škodlivý pro zdraví žen. Seznamte se s bezpečnými způsoby, jak během tohoto období zhubnout.

Proč se zlepšuješ před menstruací?

Ženské tělo je navrženo tak, aby všechny procesy v něm probíhaly pod vlivem neustále se měnících hormonálních hladin. Hmotnost a menstruační cyklus tedy přímo souvisejí. Faktem je, že tuková tkáň u žen se akumuluje a distribuuje pod vedením dominantních hormonů v té či oné době. První (folikulární) fáze cyklu je tedy poznamenána přebytkem estrogenů, které „objednávají“, aby odložily všechny zbytečné „do rezervy“. V budoucnu se rovnováha sil změní ve prospěch progesteronu, což dále přispívá k přibývání na váze.

Chuť

Během menstruace ztrácí ženské tělo potřebné látky, proto za účelem kompenzace ztracených makro- a mikroelementů dochází k výraznému nárůstu potřeby potravy. Stojí za zmínku, že chuť k jídlu během menstruace se nezvyšuje u všech nežného pohlaví. Většina žen však místo hubnutí naopak přibírá na chuti na sladké. Situace, kdy je taková potřeba těla ignorována, může nepříznivě ovlivnit psychickou rovnováhu dámy, která je již náchylná ke změnám nálady.

Zadržování tekutin před menstruací

Mírný edém těla před nástupem kritických dnů je považován za zcela normální. Zadržování vody před menstruací nastává kvůli převaze progesteronu v těle. Kvůli nadměrné přítomnosti tekutin u žen končetiny často začínají bobtnat. Na otázku, jak zhubnout během menstruace, odborníci na tento problém navrhují zahrnout do stravy týden před začátkem menstruace potraviny bohaté na vlákninu. Současně musíte jíst vyváženě a nenechat se unést mono-jídlem..

  • Jak zmrazit čerstvé cukety na zimu
  • Jak správně vařit kuře v troubě
  • Baleríny dieta

Hormony

Začátek menstruačního cyklu probíhá pod vlivem estrogenů, jejichž maximální koncentrace se vyskytuje v ovulační fázi. Pod vlivem těchto hormonů dochází k aktivní akumulaci tukové tkáně, v důsledku čehož není během tohoto období snadné zhubnout. Po ovulaci je dominantní estrogen, folikuly stimulující a luteinizační hormony nahrazeny progesteronem, což přispívá k dalšímu přírůstku hmotnosti. Závěr ohledně toho, zda během menstruace hubnou, je tedy zřejmý..

Postupem času aktivita progesteronu postupně ustupuje, což slouží jako signál, že můžete brzy zhubnout. Před menstruací dosáhnou hormony minimální koncentrace. Mezitím, ještě před dokončením fáze čištění, jsou estrogeny zahrnuty do aktivní práce, stimulující hromadění tuku. Proto při odpovědi na otázku, zda je možné zhubnout během menstruace, odborníci říkají kategorické „ne“. To však neznamená, že během kritických dnů musíte zapomenout na dietní výživu a vstřebat hodně kalorií..

Metabolismus

Metabolismus se mění v průběhu menstruačního cyklu. Zároveň se během menstruace zpomaluje metabolismus, což poněkud narušuje hubnutí, ale obecně prospívá pouze oslabenému tělu. Po dokončení fáze čištění se rychlost metabolických procesů vrátí na předchozí úroveň. Abyste se vyhnuli problémům s trávením během menstruace, je lepší jíst snadno stravitelné jídlo..

Ztráta hmotnosti během menstruace

K otázce úbytku hmotnosti v kritických dnech je nutné přistupovat se vší odpovědností. Kvůli ztrátě krve v důsledku menstruace žena neustále ztrácí železo, které tělo tolik potřebuje. Nedostatek tohoto prvku vede k rozvoji anémie (snížení hladiny hemoglobinu) se všemi doprovodnými příznaky tohoto onemocnění: slabost, malátnost, ospalost. Proto musí být hubnutí a menstruační cyklus koordinovány..

Navíc, na pozadí převahy progesteronu před menstruací, mnoho žen trpí nadměrnou tvorbou plynů a zácpou, což vyžaduje korekci i z nutriční stránky. Kromě toho musíte při hubnutí myslet na fyzickou aktivitu. Odborníci nedoporučují intenzivní trénink v tělocvičně, ale berou na vědomí, že chůze nebo lehký jogging ženě prospějí pouze.

  • Omáčka na těstoviny - recepty s fotografiemi. Jak připravit těstovinovou omáčku s mletým masem nebo bez něj
  • Konzervovaná fazolová polévka: vynikající recepty
  • Co jsou pomalé sacharidy?

Je možné zhubnout během menstruace

Někteří odborníci důrazně doporučují vzdát se myšlenky na hubnutí během kritických dnů. Tato pozice je do značné míry dána obavami o zdraví žen, které obzvláště vyžadují svoji vlastní postavu. Současně odborníci na výživu tvrdí, že není vůbec zakázáno správně zhubnout během menstruace. Ve skutečnosti je během kritických dnů zakázáno se příliš strhávat dietami a simulátorem. Jinak nejsou viditelné žádné kontraindikace.

Je možné během menstruace hladovět

Úplné odmítnutí jídla za účelem rychlého snížení hmotnosti během menstruace je pro zdraví žen extrémně škodlivé. Na pozadí krvácení může tato metoda hubnutí vést ke zhoršení stavu. Z tohoto důvodu není možné provést hladovění během menstruace, aby bylo možné účinně zhubnout. Odmítnutí hrubého vlákna tedy přispěje k tomu, že končetiny budou ještě více bobtnat. Nedostatek vápníku způsobí zvýšenou bolest břicha a tlakové rázy hořčíku.

Dieta během menstruace pro hubnutí

Dieta vážně ovlivňuje proces hubnutí během menstruace. Je důležité si uvědomit, že hubnutí během menstruace má cíle, které se mírně liší od obvyklých omezujících opatření. Takže příjem potravy v tomto obtížném období pro ženu je zaměřen na udržení vitality těla a doplnění ztracených minerálů, bílkovin a vitamínů. Výsledkem je, že dieta během menstruace pro hubnutí by měla být založena na vitamínové stravě s omezeným obsahem kalorií, která pomůže, pokud ne zhubnout, pak si udrží stejnou váhu. Ženská strava musí nutně zahrnovat:

  • maso;
  • ryba;
  • vejce;
  • cereálie;
  • zelenina (zejména zelí, salát);
  • otruby;
  • ovoce (citrusové plody (pomeranče), jablka, banány);
  • hořká čokoláda;
  • sušené ovoce;
  • káva (ne více než šálek denně).

Na hubnutí. Dieta během menstruace.

Co když se rozhodnete držet dietu, ale dopadne to pro vás velmi špatně. Neustálý pocit hladu vás neopustí, přitahují vás sladkosti a další takové lahodné, ale škodlivé produkty pro vaši postavu a vaše nálada je zcela na nule. Možná je důvodem to, že jste si pro svůj jídelníček nevybrali vůbec ten správný čas, a sice dodržovat během svého období dietu. Ženský časopis o dietách DietaClub se rozhodl přijít na to: je možné během menstruace dietovat a jak správně jíst.

Mnoho žen a dívek si stěžuje na svou slabou vůli a na skutečnost, že nemají absolutně žádnou kontrolu nad svou stravou. Neustále chcete jíst, šíp váhy se zrádně plíží doprava, džíny jsou sotva zapnuté v pase... Je však pravděpodobné, že vaše vůle s tím nemá absolutně nic společného. Faktem je, že vaše ženské hormony diktují svá vlastní pravidla. Nejlepší věc, kterou v tomto případě můžete udělat, je nebránit se přírodě, ale trpělivě čekat, až to všechno vyjde. Abyste pochopili, jak kompatibilní je strava a menstruace, zvažte fáze ženského těla.
A nejde o nedostatek vůle, jde o ženské hormony, které žijí svůj vlastní život, zcela nezávislý na civilním kalendáři..

Vysoká fáze
Vysoká fáze trvá přibližně dva týdny a začíná 3. den menstruace. Toto je zdaleka nejpříznivější období pro dietu a cvičení. Během vysoké fáze obvykle pociťujeme nával síly a energie, a proto je pro nás strava překvapivě snadná. V tomto období lékaři doporučují držet dietu a ujišťují nás, že nezažijeme nesnesitelný pocit hladu. Svůj jídelníček můžete snížit na 1200–1300 kalorií denně a klidně zhubnout soustředěním na svůj cíl.

Neutrální fáze
Neutrální fáze začíná 15. den vašeho cyklu. Hladina progesteronu v těle stoupá a stěny dělohy se zesilují. Ano, sami to můžete cítit sami. Zvyšuje se pocit hladu a máte dobrou chuť k jídlu. Navzdory tomu stále cítíte sílu pokračovat ve stravě a zhubnout. Časopis Women's Weight Loss Magazine doporučuje zvýšit dietu v neutrální fázi na 1400-1500 kalorií denně. Stále se můžete věnovat fyzické aktivitě, ale ne do vyčerpání. Chůze, jízda na kole, běh jsou v tomto období dobré..

Hluboká fáze
Takže se dostáváme do hluboké fáze, díky níž je strava během menstruace nesnesitelně obtížná a obtížná. Hluboká fáze začíná týden před menstruací. Dieta není v tuto chvíli nejlepší volbou, protože právě teď budete mít chuť jíst, ale ještě víc. Během hluboké fáze byste si neměli dávat přísné zákazy a můžete se bez špetky svědomí rozmazlovat svou oblíbenou pochoutkou. Ale nezapomeňte, že to vůbec neznamená, že můžete jíst hory koláčů, ve všem by měla být určitá míra. Fyzická aktivita během hluboké fáze může být přítomna, ale pouze pokud nemáte žádné ženské nemoci a jste naprosto zdraví. V tomto případě můžete pokračovat ve fyzické aktivitě, ale musíte dát přednost uvolněnějším sportům, například pilates nebo józe..

Dieta během menstruace

Takže jste již pochopili, že pokud během menstruace držíte dietu, měla by být co nejjemnější a absolutně ne hladová. Časopis o dietě DietaClub doporučuje, abyste do svého jídelníčku během svého období zahrnuli následující potraviny:

1. Nezapomeňte do svého jídelníčku zahrnout během svého období potraviny bohaté na draslík a hořčík. Kvůli nedostatku těchto látek v těle můžete zažít stres, bolesti hlavy. Jezte ořechy, banány, kale a listovou zeleninu s vysokým obsahem draslíku. Máte rádi semínka? Jíst pro zdraví, jsou bohaté na hořčík. Hořčík se také nachází v tmavě zelené zelenině, obilí a otrubách. Mimochodem, je obzvláště užitečné jíst obiloviny, ořechy, protože také obsahují vitamín E, který reguluje takzvaný hormon štěstí.

2. Dieta během menstruace musí zahrnovat ovoce a zeleninu. Jejich vysoký obsah antioxidantů pomůže snížit příznaky bolesti. Banány a meruňky jsou skvělou volbou, protože obsahují také draslík a hořčík. Ze zeleniny zahrňte do svého jídelníčku zelí..

3. Dieta během menstruace také zahrnuje zařazení ryb do vaší stravy. Mastné kyseliny obsažené v rybách dobře předcházejí křečím hladkého svalstva. Zahrňte do svého jídelníčku také mořské plody.

4. Nezanedbávejte vápník. Zařaďte do svého jídelníčku během svého období tvaroh a sýr. Upřednostňujte nízkotučné druhy sýrů, v tomto případě je ideální sýr Adyghe.

Mnoho dívek a žen si stěžuje, že před menstruací a během kritických dnů se jejich tělesná hmotnost prudce zvyšuje. Neexistuje však žádný důvod k obavám, protože se jedná o zcela přirozený proces. Hormon progesteron podporuje zadržování tekutin v těle, což vede k otokům a přibývání na váze. http://www.dietaclub.ru/ doporučuje vzdát se stravy během menstruace ze slané a kořeněné. Takové jídlo přispěje pouze k většímu zadržování tekutin v těle a v takové dny ho vůbec nepotřebujete..

Proč po dietě není období

Mnoho lidí si stěžuje, že po dietě není žádné období. Dieta může opravdu snížit menstruační cyklus, pokud je příliš tvrdý a vyčerpává tělo. Zpravidla po dietě neexistuje menstruace pro ty, kteří omezují stravu na minimum a hubnou více, než by měli. Menstruace se vrací poté, co se vrátíte k normální hmotnosti a vytvoříte správný systém výživy.

Dieta během menstruace

Hlavní pravidla

Hormonální pozadí ženy se mění během celého cyklu a ovlivňuje její náladu, celkový stav, výkon a vzhled. S ohledem na účinek hormonů (zejména progesteronu ve druhé polovině cyklu, počínaje 15-16 dny) dochází před menstruací k přirozené reakci - zadržování tekutin, které způsobuje přibývání na váze a výskyt otoků obličeje, rukou a břicha. Kolísání hmotnosti je v průměru 2–3 kg. Nenechte se rozrušit - nejedná se o nadbytečné kilogramy kvůli tělesnému tuku, ale o tekutinu, která zmizí s koncem menstruace.

V předvečer kritických dnů se objevuje podrážděnost, mnozí zaznamenávají silnou touhu po sladkostech a zvýšení chuti k jídlu. Tělo se snaží zásobit se živinami pro budoucí použití. Pokud nezastavíte chuť k jídlu, budou sacharidy uloženy „v rezervě“ ve formě tuku. Možnou příčinou chuti na cukr je nízká hladina cukru v krvi při vynechávání jídel. Proto musíte jíst v malých porcích a často - až 6krát denně..

Všechny účinky progesteronu budou vyjádřeny před začátkem dalšího cyklu. V této době má žena syndrom předmenstruačního napětí, který zahrnuje kromě výše popsaných příznaků nadýmání, ospalost, letargii a bolestivost mléčných žláz..

Dieta PMS pomůže tento stav napravit. Týden před menstruací se doporučuje:

  • omezit množství soli, slaných potravin (sójová omáčka, solené ryby, sledě, solené ořechy, sýry, klobásy, nakládaná zelenina a marinády);
  • opatrně používejte kofeinové nápoje a alkohol, které zadržují vodu a dále zvyšují otoky;
  • zahrnout do stravy odvar z močopudných bylin: kopr, petržel, přeslička, kukuřičné hedvábí, stonky celeru.

Již týden před začátkem menstruace musíte jíst potraviny bohaté na vlákninu a komplexní sacharidy (zelí, jablka, obiloviny, luštěniny, otruby, celozrnné pečivo, semena a semena). Vláknina pomáhá odstraňovat vodu z těla. Bylo zjištěno, že mořské plody pomáhají bojovat s touhou po čokoládě. Ideální pro toto období - s nízkým obsahem kalorií a dostatečným obsahem bílkovin, železa a zinku.

Potřebuji dietu během menstruace kvůli hubnutí? Přímo během menstruace je kontraindikováno speciální jídlo za účelem hubnutí. Musím říci, že na dietu není ten správný čas. To jen zhorší depresi ženy a bude pro tělo stresující..

V dnešní době dochází ke snížení hladiny estrogenu - hormonu nezbytného pro produkci serotoninu (hormon nálady). Mnoho žen je proto náchylné k depresivním stavům nebo alespoň k potlačení nálady. To také vysvětluje chuť na sladké, zejména na čokoládu. Odborníci na výživu doporučují během tohoto období dodržovat průměrnou kalorickou stravu a neřídit půstní dny a přísné diety.

S přihlédnutím k hormonálním změnám během menstruace je jasné, proč se pokus o hubnutí ukazuje jako zbytečný. Přírůstek hmotnosti závisí na progesteronu, který se zvyšuje před menstruací. Tento hormon připravuje ženské tělo na těhotenství a podporuje akumulaci tělesného tuku. Tento proces však může být ovlivněn dodržováním správné výživy..

Stravování během menstruace by mělo být racionální a zdravé. Začátek cyklu je spojen s nepohodlí a pro mnoho žen bolestivými pocity. První dny je vhodné konzumovat pouze komplexní sacharidy, které se tělem pomalu vstřebávají: celozrnný chléb, obiloviny (zejména rýže a pohanka), luštěniny, různá zelenina a ovoce.

Zřekněte se „špatných“ sacharidů (sladkosti, koláče, pečivo, sladké pečivo, sušenky) a nahraďte je ovocem a bobulemi, medem, sušeným ovocem, cereáliemi s přídavkem medu a sušeného ovoce. Zahrňte do stravy sušené meruňky, sušené švestky, rozinky, sušené hrušky - jsou poměrně sladké díky obsahu fruktózy a v kombinaci s tvarohem nebo jogurtem mohou dobře nahradit dezerty. Tyto produkty pomohou zlepšit náladu, dodají vitamíny a energii a zároveň bude menší riziko přibývání centimetrů a kilogramů navíc..

Během tohoto období je lepší vyloučit tělní látky a látky stimulující CNS:

  • káva čaj;
  • silné masové vývary, smažené a dušené maso;
  • čokoláda.

Zahrnutí potravin bohatých na hořčík do vaší stravy může pomoci překonat podrážděnost a bolesti hlavy. Hořčík získáváme konzumací obilovin, ořechů, otrub, semen, tmavě zelené zeleniny, hrášku a fazolí, pohanky a krupice z prosa. Ořechy a semena (len, slunečnice, dýně, mák, sezam) mohou být zdravým občerstvením v práci, když pocítíte hlad. Obsahují také vitamin E, který reguluje produkci serotoninu a má příznivý účinek na reprodukční systém. Proto do stravy přidejte také rostlinné oleje a sójové boby..

Draslík reguluje metabolismus vody a solí a podporuje vylučování tekutin z těla, což je během tohoto období velmi důležité a také předchází vzniku deprese. Všechny ořechy, sušené meruňky, rozinky, sušené švestky, banány, zelí, listová zelenina obsahují hodně draslíku..

Uprostřed cyklu (8–14 dní) můžete přidat více kalorií a zahrnout bílkovinné produkty: mořské plody, pokrmy z ryb a masa, vejce, více tvarohu. Sacharidy by měly být sníženy. Obsah kalorií v potravinách by měl být 1400 kcal.

Na konci cyklu (15-28 dní) lze přidávat sladká jídla, ale těžkým potravinám se vyhýbejte. Stejně jako dříve by ve stravě měla dominovat zelenina, ryby.

U bolestivých období stojí za to zahrnout do stravy:

  • banány a čokoláda;
  • vitamíny a minerály (pomáhají snižovat tonus dělohy);
  • pít víno s přídavkem pomerančového džusu v noci;
  • vzdejte se kávy, soli a slaného jídla.

Hladiny železa můžete udržovat konzumací:

  • červené maso;
  • ústřice, olihně, krevety;
  • kaviár, červená ryba;
  • celá pohanková kaše;
  • jablka, hlávkový salát, sušené švestky, sušené meruňky, rozinky;
  • brokolice a kedluben;
  • játra (telecí, hovězí, kuřecí);
  • džus z granátového jablka.

Mnoho žen se obává nadýmání. V tomto případě musíte dočasně opustit zelí, kvasnicový chléb, brambory, banány, luštěniny, hrozny, nápoje s plynem, kvas. Bylinné čaje mohou pomoci snížit bolest. Můžete pít čaj, který se skládá z 1 čajové lžičky máty a 2 čajových lžiček zeleného čaje, infuze kopřivy.

Během tohoto období se také nedoporučuje trénovat s vysokou intenzitou. Od čtvrtého dne menstruace můžete provádět obvyklou činnost v tělocvičně, protože od 4. do 25. dne cyklu ženy snadno snášejí všechny druhy fyzické aktivity.

Nízkokalorickou dietu můžete zahájit hned po skončení menstruace - během tohoto období klesá vaše chuť k jídlu a můžete dokončit plánovanou výživu až do konce bez stresu pro tělo. Příznivým obdobím pro zahájení diety je období vlivu estrogenu, jehož hladina se zvyšuje každý den po ukončení menstruace až do 14-15 dnů cyklu. Tento hormon pomáhá tělu spalovat tuky, zlepšuje náladu a potlačuje chuť k jídlu. V této době má žena dobrou náladu, je motivovaná a sebevědomá a její tělo může snadno přijímat změny, zejména ve výživě..

Je možné během menstruace hladovět?

Lék není proti půstu, který se používá k léčbě závažných alergií, lupénky, ekzémů, bronchiálního astmatu a dalších nemocí. Pokud jde o půst během menstruace, názory jsou rozdílné. Periodické krvácení není kontraindikací, ale někteří věří, že v tomto období stále nemá cenu s ním začít. Pokud jste již v půstu, nemusíte ho během menstruace přerušovat..

Jiný názor je založen na skutečnosti, že hladovění, zejména po dobu 2–5 dnů, by mělo být načasováno na začátek menstruace. Jejich konec hovoří o obnově ženského těla, o potřebě jídla a musíte se dostat z hladu. Je-li prováděno prodloužené hladovění (7-30 dní), musí být také z něj načasován výjezd do konce menstruace.

Musíte vědět, že hladovění může způsobit nepravidelnost menstruačního cyklu - je matoucí nebo může menstruace úplně chybět. Cyklus bude muset být obnoven pomocí hormonálních léků, což způsobí nebezpečí přibývání na váze, pokud se za tímto účelem půjde. Pamatujte, že dlouhodobé hladování doma je nebezpečné se všemi druhy komplikací (zvracení, křeče, zvýšený krevní tlak) a je také nemožné přijmout vhodná opatření k odstranění ketolátek a snížení intoxikace.

Mnoho lidí si také všimne, že po dietě neexistuje období. Nevyvážená nízkokalorická strava (na úrovni 1 000 - 1 200 kcal) a omezení příjmu bílkovin, tuků a sacharidů způsobují hormonální poruchy. Reprodukční systém je obzvláště citlivý a nerovnováha pohlavních hormonů se vyvíjí na pozadí významného úbytku hmotnosti. Dlouhodobá absence menstruace vede k nevratným změnám (neplodnost).

Hlavní příčinou poruch cyklu jsou nízké nebo žádné živočišné tuky ve stravě, které se podílejí na produkci pohlavních hormonů. Cholesterol je látka potřebná pro jejich syntézu. Dobře koordinovaná práce systému hypofýza-hypotalamus-vaječníky je narušena a progesteron je produkován v nedostatečném množství.

Rostlinná strava nenahrazuje zvířata, takže vegetariánství může také vést k menstruačním nepravidelnostem. Často diskutovaným tématem je, jak souvisí surová strava a období. Můžeme říci, že strava s nízkým obsahem bílkovin v surové zelenině a ovoci zpočátku vede ke zvýšení intervalů a při prodloužené takové výživě menstruace úplně zmizí..

Jak dostat své období zpět po dietě?

Dramatický úbytek hmotnosti a snížení tukové hmoty způsobují poruchy cyklu. Po přechodu na zdravou a vyváženou stravu a obnovení normální hmotnosti se obnoví menstruace.

K obnovení menstruačního cyklu potřebujete:

  • zvýšit obsah kalorií ve stravě;
  • upravit spotřebu tuků / bílkovin / sacharidů (na 1 kg hmotnosti bílkovin 2 g, tuky 1-1,3 g, sacharidy 2,5 g);
  • dodržujte pitný režim (40 ml na 1 kg tělesné hmotnosti);
  • spojit vitamínové a minerální komplexy;
  • snížit intenzitu zatížení.

Strava by měla zahrnovat: rostlinné oleje, máslo, rybí olej, mořské plody, ryby, maso, zeleninu, ovoce, vejce, obiloviny, luštěniny, mléčné výrobky a mléčné výrobky, semena, ořechy, sušené ovoce. Je také důležité dodržovat dietu..

Odvar z bylin, například oregano, vám pomůže vrátit menstruaci. Tradiční medicína ji nazývá ženskou bylinou a „matkou matkou“, protože se používá u mnoha ženských chorob, včetně pomoci obnovit hormonální hladiny a menstruaci. Chcete-li připravit infuzi oregana, musíte si vzít 2 čajové lžičky byliny a nalijte 200 ml vroucí vody. Trvejte na tom 20 minut. Po namáhání vypijte 1/3 šálku třikrát denně.

Pokud všechna přijatá opatření nepomohla obnovit reprodukční funkce, nezapomeňte navštívit gynekologa - může být nutná hormonální terapie.

Povolené produkty

  • Zelenina a ovoce v kompozici obsahují antioxidanty, které do určité míry snižují symptom bolesti. Pozitivně působí na trávení a zlepšují střevní motilitu, předcházejí zácpě. Z ovoce byste měli upřednostňovat banány, jablka, meruňky, protože obsahují draslík, železo a hořčík. Složení zeleniny je jakékoli, ale brokolice obsahuje kyselinu listovou a vápník, lilky - draslík a hořčík a čočka by měla být vybrána jako produkt s vysokým obsahem bílkovin.
  • Žitný chléb, otruby, celozrnné.
  • Polévky se nejlépe vaří ve slaných a nízkotučných vývarech. Jejich výběr je velký podle vašich preferencí: zelenina, houby, boršč, okurka, zelná polévka, červená řepa.
  • Jakékoli ryby a mořské plody. Obsahují dostatečné množství jódu, vitaminu D, které je nezbytné pro vstřebávání vápníku. Mastné kyseliny do určité míry zmírňují bolest.
  • Nezapomeňte do své stravy zahrnout fermentované mléčné výrobky, tvaroh, sýr a mléko (pokud je tolerováno). Vápník a vitamíny jsou během tohoto období nezbytné pro regeneraci těla..
  • Je lepší zvolit chudé odrůdy masa a drůbeže. Jejich bílkoviny, aminokyseliny a železo budou během vašeho období prospěšné, zejména červené maso, které obsahuje více železa. Játra jsou v tomto ohledu také užitečná..
  • Vejce v jakékoli přípravě.
  • Různé obiloviny (nejlépe celozrnné), luštěniny jsou zahrnuty s dobrou tolerancí.
  • Zaveďte do stravy různé rostlinné oleje - zdroj vitaminu E, nenasycených mastných kyselin.
  • Ořechy a semena - zdroje vitamínů, stopových prvků, mastných kyselin.
  • Mezi doporučené nápoje patří zelený čaj, šípkový nálev, bylinné čaje, které byly zmíněny výše..

Tabulka schválených produktů

Zelenina a zelenina

Proteiny, napřTuk, gSacharidy, napřKalorie, kcal
luštěniny9.11.627.0168
cuketa0,60,34.624
zelí1.80,14.727
květák2.50,35.4třicet
mrkev1,30,16.932
okurky0,80,12.8patnáct
řepa1.50,18.840
dýně1,30,37,728

Ovoce

meruňky0,90,110.841
pomeranče0,90.28.136
vodní meloun0,60,15.825
banány1.50.221.895
hrušky0,40,310.942
meloun0,60,37.433
Limetka0,90,13.0šestnáct
citrony0,90,13.0šestnáct
mandarinky0,80.27.533
švestky0,80,39.642
jablka0,40,49.847

Bobule

Jahoda0,80,47.541
rakytník1,25.45.782
rybíz1.00,47.543
šípek1.60,014.051

Houby

houby3.52.02.5třicet

Ořechy a sušené ovoce

rozinky2.90,666.0264
sušené meruňky5.20,351.0215
slunečnicová semínka20,752,93.4578
dýňová semínka24.545.84.7556
Termíny2.50,569.2274
švestky2,30,757,5231

Obiloviny a obiloviny

pohanka (nemletá)12.63.362.1313
ovesné vločky11.97.269.3366
kukuřičné krupice8.31,275,0337
perličkový ječmen9.31.173,7320
proso krupice11.53.369.3348
hnědá rýže6,34.465.1331
ječné krupice10.41,366.3324

Pekařské výrobky

Žitný chléb6.61,234.2165
otrubový chléb7.51,345.2227

Suroviny a koření

Miláček0,80,081,5329
omáčka ze zakysané smetany1.95.75.278

Mléčné výrobky

mléko3.23.64.864
kefír3.42.04.751
sražené mléko2.92.54.153
acidophilus2.83.23.857
jogurt4,32.06.260

Sýr a tvaroh

sýr24.129.50,3363
tvaroh17.25.01.8121

Masné výrobky

hovězí18.919.40,0187
telecí maso19.71,20,090
králičí21.08.00,0156

Pták

slepice16.014.00,0190
krocan19.20,70,084
kuřecí vejce12.710.90,7157

Ryby a mořské plody

konzervované ryby17.52.00,088

Oleje a tuky

máslo0,582.50,8748
kukuřičný olej0,099,90,0899
olivový olej0,099,80,0898
slunečnicový olej0,099,90,0899

Nealkoholické nápoje

minerální voda0,00,00,0-
brusinkový džus0,10,010.741
zelený čaj0,00,00,0-

Džusy a kompoty

kompot0,50,019.581
meruňková šťáva0,90,19.038
mrkvový džus1.10,16.428
rajčatový džus1.10.23.821
dýňový džus0,00,09.038
šípkový džus0,10,017.670
* údaje jsou uvedeny pro 100 g produktu

Plně nebo částečně omezené produkty

  • Sladkosti, pečivo, pečivo, koláče, pečivo.
  • Mastné koncentrované vývary, tučné maso a drůbež.
  • Margarín a žáruvzdorné tuky.
  • Alkohol.
  • Uzené maso, tučné sýry, klobásy, konzervy, rychlé občerstvení.
  • Omezeno na sůl.

Tabulka Zakázané produkty

Zelenina a zelenina

Proteiny, napřTuk, gSacharidy, napřKalorie, kcal
konzervovaná zelenina1.50.25.5třicet
konzervované okurky2.80,01,3šestnáct
konzervovaná rajčata1.10,13.520
křen3.20,410.556

Bobule

hrozny0,60.216.865

Pekařské výrobky

bagely16.01.070,0336
buchty7.26.251.0317
máslové rohy8.312.150.5345
sušení máku11.34.470.5372

Cukrovinky

džem0,30.263,0263
džem0,30,156,0238
želé2.70,017.979
cukrářský krém0.226.016.5300
ovocné želé0,40,076.6293
kurabie cookies6,725.864.6516
ovesné sušenky6.514.471.8437
dort3.822.647.0397

Dorty

dort4.423.445.2407

Čokoláda

čokoláda5.435.356.5544

Suroviny a koření

hořčice5.76.422.0162
kečup1.81.022.293
majonéza2.467,03.9627
mletý černý pepř10.43.338,7251
cukr0,00,099,7398
ocet0,00,05.020

Mléčné výrobky

krém2.820.03.7205
zakysaná smetana2.820.03.2206

Masné výrobky

vepřové maso16.021.60,0259

Pták

uzené kuře27.58.20,0184
kachna16.561.20,0346
uzená kachna19.028.40,0337
husa16.133.30,0364

Ryby a mořské plody

uzená ryba26.89.90,0196

Oleje a tuky

krémový margarín0,582,00,0745
zvířecí tuk0,099,70,0897
tuk na vaření0,099,70,0897

Nealkoholické nápoje

Černý čaj20.05.16.9152
* údaje jsou uvedeny pro 100 g produktu

Nabídka (režim napájení)

Nabídka produktů je velmi různorodá a seznam zakázaných produktů není dlouhý. Obecně se jedná o zdravou a vyváženou stravu, kterou je třeba neustále dodržovat, aby se váha udržela na stejné úrovni. Při sestavování nabídky sledujte celkový obsah kalorií a jeho distribuci.

Oběd by měl být nejhojnější, snídaně by měla představovat 30% z celkové stravy a 20% na večeři, zbytek by měl být věnován malému občerstvení. Pokud máte zájem o hubnutí, pak sacharidy (i složité sacharidy by měly být konzumovány ráno a večeře by měla sestávat pouze ze zeleniny a bílkovinných složek stravy, ryb, tvarohu, vajec, kuřete atd.).

Výhody a nevýhody

kladyMinusy
  • Fyziologicky přiměřená výživa.
  • Udržuje váhu na stejné úrovni.
  • Jednoduché sacharidy, žáruvzdorné tuky, tučné potraviny, uzeniny, které nelze klasifikovat jako zdravé potraviny, jsou omezené.
  • Omezení jednoduchých sacharidů je obtížné.

Recenze a výsledky

Jídlo má optimální obsah kalorií a vysoký obsah vitamínů, pokud si žena myslí, že to nestačí (zejména v zimě kvůli nedostatku ovoce a bobulí), můžete si vzít další léky. Mnoho lidí si všimne, že strava je obtížně tolerovatelná z důvodu omezení sladkých potravin, zejména proto, že se zvyšuje jejich touha. Někteří nejsou spokojeni s použitím sušeného ovoce a sladkého ovoce, z těchto důvodů je strava často přerušována.

  • "... Mám PMS, který je doprovázen podrážděností a otoky." 10 dní předtím, než se rozhodl držet dietu. Odhodil 2 kg. Snažím se držet správné stravy, ale sladkosti mě tak přitahují, že nemám sílu odolat. Často večer po práci se odlomím - používá se perník a čokoláda. A co stojí za to jíst jablko nebo tvaroh se sušeným ovocem - je to zdravější? Ale nemohu překonat sám sebe. Zjevně k takové stravě musíte postupně přijít a učinit z ní pravidlo života, pak nebude tak těžké vydržet nepřítomnost sladkostí “;
  • "… Přírůstek hmotnosti je v dnešní době vždy 1,5 kg. Je zřejmé, že kapalina zůstává. V kritických dnech je obtížné dodržovat dietu, protože chuť k jídlu se probouzí příšerně. Snažím se jíst všechno nesolené a pomáhá to: břicho je zmenšené a tváře padají a prsten se nezakopává do prstu. Jím ryby, maso, veškerou zeleninu, jablka, nízkotučný tvaroh a kefír. Nejím smažené a sladké jídlo. Taková výživa pomáhá při otokech, ale moje bolest se mi stále neuvolňuje - pomáhají pouze pilulky “;
  • "... Po půstu druhého měsíce není žádné období." Po prvním hovoru, dva měsíce po sobě, se menstruace zpozdila a po druhém úplně zmizely. Hmotnost navíc příliš neklesla - pouze 7 kg. Jsem velmi rozrušený, že bylo do toho vloženo tolik úsilí a nyní to začalo selhávat. Chápu, že když začnu jíst jako obvykle, kilogramy se znovu vrátí. Ukázalo se tedy, že začarovaný kruh “.

Cena stravy

Tato vyvážená strava obsahuje potraviny, které jsou k dispozici v každodenním životě. Náklady na jídlo na týden mohou být 1600-1800 rublů.

Vzdělání: Vystudoval lékařskou školu ve Sverdlovsku (1968 - 1971) s lékařským asistentem. Vystudoval Doněcký lékařský institut (1975 - 1981) s titulem epidemiolog a hygienik. Vystudoval postgraduální studium na Centrálním výzkumném ústavu epidemiologie v Moskvě (1986 - 1989). Akademický titul - kandidát lékařských věd (titul udělen v roce 1989, obhajoba - Ústřední výzkumný ústav epidemiologie, Moskva). Absolvoval řadu pokročilých školení v oblasti epidemiologie a infekčních nemocí.

Pracovní zkušenosti: vedoucí oddělení dezinfekce a sterilizace 1981 - 1992 Vedoucí oddělení vysoce nebezpečných infekcí 1992 - 2010 Pedagogická činnost na Lékařském ústavu 2010 - 2013.

7 potravin, které by ženy neměly jíst během menstruace

Pro mnoho žen může být období obtížné. Spolu s nimi přicházejí během menstruace bolesti, křeče, nadýmání a náhlé změny nálady. Menstruační cyklus je u přibližně 85% všech menstruujících žen doprovázen jedním nebo více předmenstruačními příznaky. Pokud jsou tyto 3-4 dny menstruace plné bolesti a utrpení, ztráty energie a většinou depresivní nálady, je čas přehodnotit svou stravu..

Některá jídla mohou během období skutečně zvýšit vaši úzkost a křeče. Věnujte jim co největší pozornost a příště bude vaše menstruace méně obtížná. Nepřátelé pochvy vyžadují maximální pozornost!

Proč je menstruační výživa důležitá

Výživa spolu se spánkem a cvičením může hrát klíčovou roli ve vašem menstruačním cyklu. A pokud to uděláte správně, může vám pomoci zmírnit příznaky PMS..

Na jedné straně to znamená jíst potraviny bohaté na železo, jako je tmavě zelená listová zelenina; Vitamíny skupiny B, jako jsou vejce, celozrnné výrobky, drůbež, mandle; a vitamin C jako citrusové plody, papriky, jahody.

Na druhou stranu to znamená vyhnout se určitým potravinám, které mohou způsobit křeče nebo zhoršit nadýmání, výkyvy nálady a podrážděnost. To znamená, všechny ty potěšení, které vám menstruační cyklus udělil. Co byste neměli jíst během menstruace?

1. Menstru nemá rád rafinovaná jídla

Abyste předešli nebo zmírnili příznaky premenstruačního syndromu (PMS), konzumujte komplexní sacharidy, které se nacházejí v čerstvém ovoci, zelenině a celozrnných výrobcích. Bohužel, rafinovaná jídla se velmi často vyrábějí z jednoduchých sacharidů, které naše tělo rychle spaluje. Jakmile počáteční výbuch energie zmizí, zůstaneme hladoví a unavení. Není to nejlepší dárek pro vaše období!

Mnoho polotovarů a rafinovaných potravin obsahuje také skryté cukry, které mohou zhoršit menstruační únavu a výkyvy nálady. Navíc obsahují sůl, chemikálie a umělé příchutě, které zlepšují vzhled a chuť jídla..

Během menstruace byste se měli držet dál od následujících potravin:

  • bílý chléb
  • Těstoviny
  • Balená jídla, jako jsou bramborové lupínky, nachos, solené praclíky nebo jiné občerstvení
  • Instantní rýže
  • Kaše s nízkým obsahem vlákniny
  • Sušenky, moučné cukrovinky a koláče vyrobené ve velkém množství (v mezích hromadné výroby)

Kupujte celá zrna a minimálně zpracované potraviny. Snažte se jíst biopotraviny, kdykoli je to možné. Díky tomu bude vaše menstruace mnohem jednodušší.!

2. Menstru není spokojený s mastnými a smaženými jídly

Vaše menstruační bolesti a příznaky mohou souviset s akutním zánětem v těle. Lze jej měřit kontrolou hladiny C-reaktivního proteinu (CRP) v játrech. Jedna studie zjistila, že u starších žen s vyššími hladinami CRP bylo o 26–41 vyšší riziko vzniku příznaků PMS, jako jsou bolestivé křeče v břiše, bolesti dolní části zad, bolesti na hrudi, nadýmání, chuť k jídlu a přírůstek hmotnosti o 26–41. %.

Ačkoli se studie menstruace omezila na konkrétní věkovou skupinu a je zapotřebí další studie u širšího vzorku věku, zánět může mít stejně negativní dopady na zdraví žen. Nadměrná konzumace tučných potravin, zejména nasycených tuků a trans-tuků, může vyvolat zánět v těle.

Během menstruace se vyhýbejte následujícím potravinám:

  • Smažené jídlo, jako jsou cibulové kroužky, hranolky, koblihy
  • Obchodní pečivo
  • Fast Food
  • Mastné červené maso
  • Sýry a tučné mléčné výrobky
  • Jakékoli potraviny obsahující hydrogenovaný rostlinný olej nebo tvrdý margarín

K vaření používejte zdravé tuky, jako je extra panenský olivový olej. A jděte na mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo zcela bez tuku.

3. Slaná jídla nejsou pro menstruaci

Pokud se u vás každý měsíc objeví otoky a nadýmání, může vám pomoci vyhýbat se slaným pokrmům. Nadměrné množství soli v těle může změnit vodní rovnováhu, což způsobí otoky, vysoký krevní tlak a toto příšerné nadýmání. Váš menstruační cyklus vás určitě urazí.!

Během menstruace byste se měli vyvarovat používání následujících potravin:

  • Solené a balené občerstvení, jako jsou solené ořechy
  • Nakládané okurky nebo okurky a ochucení (zeleninová omáčka)
  • Hotové omáčky jako sójová omáčka, worcesterská omáčka a dokonce i dresinky jako majonéza
  • Uzené, konzervované a solené maso
  • Sýry
  • Konzervy (včetně konzervované zeleniny a polévek)

Na oplátku se uspokojte pouze se zdravými a čerstvými potravinami. Pro zlepšení chuti použijte limetkovou kůru nebo jemné koření, jablečný ocet a olivový olej jako obvazy nebo omáčky..

4. Cukrová jídla jsou špatnou menstruací

Změny nálady a dokonce i úzkost jsou běžnými příznaky PMS. Když uklidníte chuť na sladké jídlo, můžete se cítit ještě více znepokojení a dokonce i ve stresu. I když sladké potraviny mohou poskytnout rychlou dávku energie, jakmile ji vaše tělo spálí, hladina cukru v krvi dramaticky poklesne..

Budete se tedy cítit ještě horší než dříve. Kromě negativního ovlivnění vaší nálady může používání těchto potravin vyvolat zadržování tekutin v těle..

Během menstruace byste se měli zdržet konzumace následujících potravin:

  • Cukroví
  • Sladká soda a nápoje
  • Cukroví
  • Dorty
  • Šušenka
  • Jakékoli potraviny, které obsahují rafinovaný cukr

Jako sladidlo použijte místo rafinovaného cukru med. Nebo si dejte čerstvé ovoce, abyste uspokojili chuť na cukr.

5. Alkohol a menstruační cyklus

Může se zdát, že alkohol může zmírnit váš menstruační cyklus, bolest a úzkost. Nakonec se ale nakonec budete cítit ještě horší. Pití alkoholu může způsobit prodloužené menstruační křeče, což je stav častěji známý jako dysmenorea.

A jedna studie zjistila, že menstruační alkohol vás může ve druhé polovině noci dokonce připravit o dobrý noční odpočinek. Vynechání alkoholu na několik dní a konzumace čerstvé domácí zeleninové nebo ovocné šťávy by byla chytřejší volba..

6. Mastné červené maso s menstruací je kontraindikováno

Mastné červené maso je bohaté na nasycené tuky, které mohou způsobit zánět v těle. Obsahuje také kyselinu arachidonovou. Existuje souvislost mezi těmito tuky a tvorbou prostaglandinů, které zvyšují zánět v těle a způsobují křeče a bolest.

Přepněte na ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které bojují proti zánětu (losos nebo tuňák) a cítí se lépe.

7. Menstruační kofein: protichůdné reakce

Není jasné, jak zacházet s kofeinem. Proto je nejlepší naslouchat svému tělu a sami se rozhodnout, co je pro něj výhodnější. Na jedné straně může šálek kávy nebo čaje pomoci vyrovnat se se ztrátou energie a letargií během dlouhého dne během menstruace..

Na druhou stranu bohužel kofein může zvýšit stres a úzkost a způsobit změny nálady zvýšením hladiny stresového hormonu kortizolu. Kromě toho může ovlivnit spánek..

Seznam potravin, na které si během období dávejte pozor:

  • Káva
  • Čaj
  • Kofeinované nápoje: energetické nápoje, soda
  • Čokoláda
  • Cukrovinky obsahující kofein, jako jsou lízátka s příchutí kávy

Nejlepším způsobem, jak se vypořádat s chutí na kofein, je pravděpodobně jednoduše omezit kofein a konzumovat kofeinovaná jídla pouze ráno. Vyvarujte se jejich nadměrné konzumace několik hodin před spaním..

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

VIZ TÉŽ: O datu exspirace léčivých přípravků a proč vědci doporučují nespěchat s vyhozením expirovaných léků

Mnoho žen očekává menstruační cyklus téměř s chvěním, zásobuje se léky proti bolesti, čokoládou nebo si dokonce užívá volno. Ale pokud k tomu existuje zdravější a efektivnější alternativa, mohlo by se vyplatit ji využít? A pak vaše menstruace uběhnou jemně a bez bolesti! SaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSave

Některé dívky a ženy si všimnou, že během menstruace bolí jejich hrudník. Období pravidelného krvácení je spojeno s různými nepohodlí. Někteří pociťují psycho-emoční nestabilitu a podrážděnost, jiní trpí bolestmi v podbřišku a hlavě.