Dieta během menstruace

Mnoho žen se během menstruace necítí dobře. Někdy je bolest tak silná, že je nutné užívat léky proti bolesti. V důsledku zhoršení celkového stavu těla se zvyšuje podrážděnost, do určité míry zmizí zájem o život a naruší se spánek. Někdy s nedostatkem hořčíku v těle začínají křeče v určitých částech těla..

Nejurážlivější věcí však je, že nejen dívka v tomto období psychicky a fyzicky trpí - i její okolí trpí její ošklivou povahou.

Potřeba stravy

Proces, při kterém se během menstruace pociťuje bolest v podbřišku, se nazývá dysmenorea. A tomu se lze vyhnout konzumací zdravých potravin v takové dny..

Správná výživa během vašeho období může zvládnout některé problémy:

  • Nenech mě se zlepšit.
  • Snižte množství vylučované krve.
  • Zmírněte bolestivý syndrom.

Dieta během menstruace se provádí s přihlédnutím k individuální toleranci vybraných produktů tělem. Koneckonců, strava by měla ženě poskytnout všechny potřebné živiny bez poškození..

K úlevě od bolesti

Faktory, které způsobují bolest s měsíčním krvácením, se u každé ženy liší. Proto se určitě poraďte s předporodní klinikou, co s tímto problémem dělat. Je nemožné zjistit příčinu bolesti sami, což znamená, že se nemůžete léčit sami.

Během menstruace může být bolest způsobena:

  1. Svalová kontrakce (intenzita kontrakcí ovlivňuje sílu bolesti).
  2. Selhání hormonálních hladin.
  3. Nervové napětí.
  4. Zhoršující se onemocnění pohlavních orgánů v tomto okamžiku.

Ale ať už je důvod jakýkoli, bolestivé pocity můžete uklidnit, i když budete jíst zdravě..

Pro ženy je někdy obtížné změnit stravu, zvláště jsou-li během dne zaneprázdněny. Často neexistuje způsob, jak nakupovat speciální výrobky a vařit sami pro sebe, a to není nutné. Dieta pro menstruaci je kontrolovat množství spotřebované potravy. Bolest nebude silná, pokud zvýšíte příjem ovoce a zeleniny. Jedná se o přírodní antioxidanty s vysokým obsahem hořčíku a vápníku. Přednost se dává:

  • Jablka.
  • Pomeranče.
  • Rybíz.
  • Švestka.
  • Melouny.
  • Vodní meloun.
  • Ananas.
  • červené zelí.

Hořčík v potravinách je vynikající pro uvolnění svalového napětí. Všechny luštěniny, ořechy, zrna jsou bohaté na tento prvek. Nabídka zavádí:

  • Fazole.
  • Sója.
  • Pohanka.
  • hnědá rýže.
  • Hrášek.
  • Vlašský ořech.
  • Mandle.

Stojí za to pamatovat, že takové jídlo způsobuje nadýmání, takže ho musíte trochu jíst a nejpozději 3 hodiny před spaním..

Mastné kyseliny nalezené v rybách a mořských plodech mohou pomoci snížit bolest. Obzvláště užitečné:

  • Losos.
  • Tuňák.
  • Pstruh.
  • Sardinky.

Omega-3 mastné kyseliny nalezené v těchto druzích ryb zmírňují bolest způsobenou prostaglandiny během menstruace. Lněný olej má podobný účinek..

Můžete pít odvar z heřmánku, řebříčku, tansy, máty. Jsou známé svými analgetickými a sedativními účinky..

Ke snížení objemu krve

Množství krve uvolněné během menstruace závisí na mnoha faktorech. Dieta během menstruace, zaměřená na zvýšení hladiny železa v krvi, sníží objem sekrecí.

Samozřejmě se nedoporučuje rozhodovat o snížení ztráty krve samostatně. Je lepší poradit se s lékařem. Pokud gynekolog nezjistí žádné patologie, pak lze druhý nebo třetí den uspořádat dny nalačno. Výrobky jsou odstraněny z tabulky:

  • Mléčné výrobky.
  • Maso.
  • Smažený.
  • Uzený.
  • Mastné.
  • Slaný.

Pomůže také pití velkého množství tekutin, zejména bylinných čajů. Můžete uvařit kopřivy nebo pastýřskou tašku. A listy maliny nebo máty lze vařit v konvici spolu s obvyklými čajovými lístky. Pijte jako běžný čaj.

Nabídka je sestavena s uvedením produktů:

  • Jablka.
  • Mořská řasa.
  • Měkkýši.
  • Pohanka.
  • Kakao.
  • Dýňová semínka.

Ovoce (broskve, citrony, pomeranče) a zelenina (červená paprika, okurky) přispívají k lepší absorpci železa. Kromě toho by jídla měla být velkoryse posypána bylinkami (petržel, kopr).

Jak se vyhnout záchvatům?

Akutní nedostatek hořčíku a vápníku v těle může vést k záchvatům. Vyskytují se kdykoli během dne, zejména v noci, a jsou extrémně bolestivé. Stav je doplněn bolestmi hlavy a špatnou náladou. V tomto ohledu byste měli použít:

  • Banány.
  • Tvaroh.
  • Kefír.
  • Jogurt.
  • Pohanková kaše.
  • hnědá rýže.

S nedostatkem hořčíku také klesá hladina dopaminu, hormonu nálady. Konzumace správných potravin pomůže udržet rovnováhu stopových prvků v těle, což ženě usnadní život.

Aby se nezlepšilo

Během choulostivých dnů se zvyšuje chuť žen k jídlu, chtějí jíst neustále a hodně. Abyste nepřibrali na váze, musíte regulovat spotřebu tučných a sladkých jídel.

Vzhledem k tomu, že během tohoto období je snížena hladina cukru v krvi, potřebujete čokoládu, koláče, sušenky.

Lékaři doporučují nahradit cukr komplexními sacharidy. Vstřebávají se pomaleji a pomáhají omezit vaši chuť k jídlu. Celozrnný chléb, tvrdé těstoviny, otruby, mimo jiné, přispívají k produkci serotoninu. Výsledkem je zlepšení nálady a zlepšení spánku..

Měli byste také zvýšit množství konzumovaného neslazeného ovoce (pomelo, grapefruit), zeleniny (tuřín, zelí, mrkev) a zeleniny (hlávkový salát, špenát).

Je užitečnější rozdělit jídla na malé porce a během dne jíst každé 3 hodiny.

Jaký nápoj?

Dieta během menstruace zahrnuje pití velkého množství tekutin, nejméně dva litry denně. To je způsobeno vlastnostmi ženského těla: během menstruace je náchylné k zadržování tekutin. Při nákupu minerální vody byste si ale měli vybrat vodu nesycenou oxidem uhličitým s nízkým obsahem sodíku..

Není třeba zneužívat kávu, čaj, různé limonády a alkohol. Pití kofeinu může zúžit vaše krevní cévy, což může způsobit bolesti hlavy..

Je užitečné nahradit obyčejný čaj bylinnými čaji nebo odvary z močopudných bylin. A místo cukru můžete do šálku přidat trochu medu..

Zakázané potraviny

Označení „zakázáno“ je poněkud svévolné. Odborníci na výživu identifikují určité skupiny potravin, které mohou v určitých obdobích života ženy zvyšovat bolest a nepohodlí..

Co je tam během menstruace, bylo tedy určeno výše. Nyní věnujme pozornost tomu, kterým potravinám je třeba se vyhnout:

  1. Zpracované připravené jídlo. Konzervy a polotovary vždy obsahují hodně soli. Nadměrné množství solí v těle zadržuje tekutinu, což zase vede k bolesti dolní části břicha.
  2. Smažená jídla. Smažené jídlo zvyšuje hladinu estrogenu (ženského pohlavního steroidního hormonu). Tímto způsobem navíc působí živočišné i rostlinné tuky. S nárůstem estrogenu jsou změny v děloze ostré, výrazné a způsobují bolest.
  3. Cukr. Rafinovaný cukr vede k vysoké hladině cukru v krvi, což způsobuje ospalost a podrážděnost. Jídla z pšeničné mouky, cereálie k snídani, koláče, sladkosti je třeba odložit až do lepších dnů. Pro ty, kteří mají chuť na sladké, můžete nahradit obvyklé sladkosti tomelem, broskvemi, sušenými meruňkami a banány. Pokud stále chcete čokoládu, je lepší zvolit hořkou.

Jíst takové jídlo, jako je následující, může vést k rozrušení trávení:

  • Bramborové hranolky.
  • Sušenky.
  • hranolky.
  • Jiné rychlé občerstvení.

Jedná se o těžká jídla s vysokým obsahem solí nebo tuků..

Alkoholu je třeba se úplně vyhnout. Rozšířením krevních cév má dvojznačný účinek na nervový systém a vzrušuje ho. Expanze krevních cév může vést ke zvýšenému sekreci a podrážděné tělesné systémy nepotřebují tonizaci, ale relaxaci.

Veškeré potraviny živočišného původu jsou zakázány. Z pokrmů odstraníme máslo, tučné mléko, tučné maso, zakysanou smetanu, avokádo, olivy a semínka. Současně lze vepřové maso nahradit kuřecím masem a rybami, je lepší dát si svačinu se sušenými meruňkami nebo vlašskými ořechy..

Zákaz se nevztahuje na jogurty. Obsahuje živé bakterie, které pomáhají při trávení. Jogurt navíc obsahuje hodně vápníku a jeho spotřebu během menstruace je třeba zdvojnásobit (až 1300 mg denně).

Správná výživa by měla být dodržována nejen během menstruace, ale i v jiné dny. Ale při všech ostatních dietách byste měli být opatrní, abyste nepoškodili tělo..

Dieta během menstruace

Hlavní pravidla

Hormonální pozadí ženy se mění během celého cyklu a ovlivňuje její náladu, celkový stav, výkon a vzhled. S ohledem na účinek hormonů (zejména progesteronu ve druhé polovině cyklu, počínaje 15-16 dny) dochází před menstruací k přirozené reakci - zadržování tekutin, které způsobuje přibývání na váze a výskyt otoků obličeje, rukou a břicha. Kolísání hmotnosti je v průměru 2–3 kg. Nenechte se rozrušit - nejedná se o nadbytečné kilogramy kvůli tělesnému tuku, ale o tekutinu, která zmizí s koncem menstruace.

V předvečer kritických dnů se objevuje podrážděnost, mnozí zaznamenávají silnou touhu po sladkostech a zvýšení chuti k jídlu. Tělo se snaží zásobit se živinami pro budoucí použití. Pokud nezastavíte chuť k jídlu, budou sacharidy uloženy „v rezervě“ ve formě tuku. Možnou příčinou chuti na cukr je nízká hladina cukru v krvi při vynechávání jídel. Proto musíte jíst v malých porcích a často - až 6krát denně..

Všechny účinky progesteronu budou vyjádřeny před začátkem dalšího cyklu. V této době má žena syndrom předmenstruačního napětí, který zahrnuje kromě výše popsaných příznaků nadýmání, ospalost, letargii a bolestivost mléčných žláz..

Dieta PMS pomůže tento stav napravit. Týden před menstruací se doporučuje:

  • omezit množství soli, slaných potravin (sójová omáčka, solené ryby, sledě, solené ořechy, sýry, klobásy, nakládaná zelenina a marinády);
  • opatrně používejte kofeinové nápoje a alkohol, které zadržují vodu a dále zvyšují otoky;
  • zahrnout do stravy odvar z močopudných bylin: kopr, petržel, přeslička, kukuřičné hedvábí, stonky celeru.

Již týden před začátkem menstruace musíte jíst potraviny bohaté na vlákninu a komplexní sacharidy (zelí, jablka, obiloviny, luštěniny, otruby, celozrnné pečivo, semena a semena). Vláknina pomáhá odstraňovat vodu z těla. Bylo zjištěno, že mořské plody pomáhají bojovat s touhou po čokoládě. Ideální pro toto období - s nízkým obsahem kalorií a dostatečným obsahem bílkovin, železa a zinku.

Potřebuji dietu během menstruace kvůli hubnutí? Přímo během menstruace je kontraindikováno speciální jídlo za účelem hubnutí. Musím říci, že na dietu není ten správný čas. To jen zhorší depresi ženy a bude pro tělo stresující..

V dnešní době dochází ke snížení hladiny estrogenu - hormonu nezbytného pro produkci serotoninu (hormon nálady). Mnoho žen je proto náchylné k depresivním stavům nebo alespoň k potlačení nálady. To také vysvětluje chuť na sladké, zejména na čokoládu. Odborníci na výživu doporučují během tohoto období dodržovat průměrnou kalorickou stravu a neřídit půstní dny a přísné diety.

S přihlédnutím k hormonálním změnám během menstruace je jasné, proč se pokus o hubnutí ukazuje jako zbytečný. Přírůstek hmotnosti závisí na progesteronu, který se zvyšuje před menstruací. Tento hormon připravuje ženské tělo na těhotenství a podporuje akumulaci tělesného tuku. Tento proces však může být ovlivněn dodržováním správné výživy..

Stravování během menstruace by mělo být racionální a zdravé. Začátek cyklu je spojen s nepohodlí a pro mnoho žen bolestivými pocity. První dny je vhodné konzumovat pouze komplexní sacharidy, které se tělem pomalu vstřebávají: celozrnný chléb, obiloviny (zejména rýže a pohanka), luštěniny, různá zelenina a ovoce.

Zřekněte se „špatných“ sacharidů (sladkosti, koláče, pečivo, sladké pečivo, sušenky) a nahraďte je ovocem a bobulemi, medem, sušeným ovocem, cereáliemi s přídavkem medu a sušeného ovoce. Zahrňte do stravy sušené meruňky, sušené švestky, rozinky, sušené hrušky - jsou poměrně sladké díky obsahu fruktózy a v kombinaci s tvarohem nebo jogurtem mohou dobře nahradit dezerty. Tyto produkty pomohou zlepšit náladu, dodají vitamíny a energii a zároveň bude menší riziko přibývání centimetrů a kilogramů navíc..

Během tohoto období je lepší vyloučit tělní látky a látky stimulující CNS:

  • káva čaj;
  • silné masové vývary, smažené a dušené maso;
  • čokoláda.

Zahrnutí potravin bohatých na hořčík do vaší stravy může pomoci překonat podrážděnost a bolesti hlavy. Hořčík získáváme konzumací obilovin, ořechů, otrub, semen, tmavě zelené zeleniny, hrášku a fazolí, pohanky a krupice z prosa. Ořechy a semena (len, slunečnice, dýně, mák, sezam) mohou být zdravým občerstvením v práci, když pocítíte hlad. Obsahují také vitamin E, který reguluje produkci serotoninu a má příznivý účinek na reprodukční systém. Proto do stravy přidejte také rostlinné oleje a sójové boby..

Draslík reguluje metabolismus vody a solí a podporuje vylučování tekutin z těla, což je během tohoto období velmi důležité a také předchází vzniku deprese. Všechny ořechy, sušené meruňky, rozinky, sušené švestky, banány, zelí, listová zelenina obsahují hodně draslíku..

Uprostřed cyklu (8–14 dní) můžete přidat více kalorií a zahrnout bílkovinné produkty: mořské plody, pokrmy z ryb a masa, vejce, více tvarohu. Sacharidy by měly být sníženy. Obsah kalorií v potravinách by měl být 1400 kcal.

Na konci cyklu (15-28 dní) lze přidávat sladká jídla, ale těžkým potravinám se vyhýbejte. Stejně jako dříve by ve stravě měla dominovat zelenina, ryby.

U bolestivých období stojí za to zahrnout do stravy:

  • banány a čokoláda;
  • vitamíny a minerály (pomáhají snižovat tonus dělohy);
  • pít víno s přídavkem pomerančového džusu v noci;
  • vzdejte se kávy, soli a slaného jídla.

Hladiny železa můžete udržovat konzumací:

  • červené maso;
  • ústřice, olihně, krevety;
  • kaviár, červená ryba;
  • celá pohanková kaše;
  • jablka, hlávkový salát, sušené švestky, sušené meruňky, rozinky;
  • brokolice a kedluben;
  • játra (telecí, hovězí, kuřecí);
  • džus z granátového jablka.

Mnoho žen se obává nadýmání. V tomto případě musíte dočasně opustit zelí, kvasnicový chléb, brambory, banány, luštěniny, hrozny, nápoje s plynem, kvas. Bylinné čaje mohou pomoci snížit bolest. Můžete pít čaj, který se skládá z 1 čajové lžičky máty a 2 čajových lžiček zeleného čaje, infuze kopřivy.

Během tohoto období se také nedoporučuje trénovat s vysokou intenzitou. Od čtvrtého dne menstruace můžete provádět obvyklou činnost v tělocvičně, protože od 4. do 25. dne cyklu ženy snadno snášejí všechny druhy fyzické aktivity.

Nízkokalorickou dietu můžete zahájit hned po skončení menstruace - během tohoto období klesá vaše chuť k jídlu a můžete dokončit plánovanou výživu až do konce bez stresu pro tělo. Příznivým obdobím pro zahájení diety je období vlivu estrogenu, jehož hladina se zvyšuje každý den po ukončení menstruace až do 14-15 dnů cyklu. Tento hormon pomáhá tělu spalovat tuky, zlepšuje náladu a potlačuje chuť k jídlu. V této době má žena dobrou náladu, je motivovaná a sebevědomá a její tělo může snadno přijímat změny, zejména ve výživě..

Je možné během menstruace hladovět?

Lék není proti půstu, který se používá k léčbě závažných alergií, lupénky, ekzémů, bronchiálního astmatu a dalších nemocí. Pokud jde o půst během menstruace, názory jsou rozdílné. Periodické krvácení není kontraindikací, ale někteří věří, že v tomto období stále nemá cenu s ním začít. Pokud jste již v půstu, nemusíte ho během menstruace přerušovat..

Jiný názor je založen na skutečnosti, že hladovění, zejména po dobu 2–5 dnů, by mělo být načasováno na začátek menstruace. Jejich konec hovoří o obnově ženského těla, o potřebě jídla a musíte se dostat z hladu. Je-li prováděno prodloužené hladovění (7-30 dní), musí být také z něj načasován výjezd do konce menstruace.

Musíte vědět, že hladovění může způsobit nepravidelnost menstruačního cyklu - je matoucí nebo může menstruace úplně chybět. Cyklus bude muset být obnoven pomocí hormonálních léků, což způsobí nebezpečí přibývání na váze, pokud se za tímto účelem půjde. Pamatujte, že dlouhodobé hladování doma je nebezpečné se všemi druhy komplikací (zvracení, křeče, zvýšený krevní tlak) a je také nemožné přijmout vhodná opatření k odstranění ketolátek a snížení intoxikace.

Mnoho lidí si také všimne, že po dietě neexistuje období. Nevyvážená nízkokalorická strava (na úrovni 1 000 - 1 200 kcal) a omezení příjmu bílkovin, tuků a sacharidů způsobují hormonální poruchy. Reprodukční systém je obzvláště citlivý a nerovnováha pohlavních hormonů se vyvíjí na pozadí významného úbytku hmotnosti. Dlouhodobá absence menstruace vede k nevratným změnám (neplodnost).

Hlavní příčinou poruch cyklu jsou nízké nebo žádné živočišné tuky ve stravě, které se podílejí na produkci pohlavních hormonů. Cholesterol je látka potřebná pro jejich syntézu. Dobře koordinovaná práce systému hypofýza-hypotalamus-vaječníky je narušena a progesteron je produkován v nedostatečném množství.

Rostlinná strava nenahrazuje zvířata, takže vegetariánství může také vést k menstruačním nepravidelnostem. Často diskutovaným tématem je, jak souvisí surová strava a období. Můžeme říci, že strava s nízkým obsahem bílkovin v surové zelenině a ovoci zpočátku vede ke zvýšení intervalů a při prodloužené takové výživě menstruace úplně zmizí..

Jak dostat své období zpět po dietě?

Dramatický úbytek hmotnosti a snížení tukové hmoty způsobují poruchy cyklu. Po přechodu na zdravou a vyváženou stravu a obnovení normální hmotnosti se obnoví menstruace.

K obnovení menstruačního cyklu potřebujete:

  • zvýšit obsah kalorií ve stravě;
  • upravit spotřebu tuků / bílkovin / sacharidů (na 1 kg hmotnosti bílkovin 2 g, tuky 1-1,3 g, sacharidy 2,5 g);
  • dodržujte pitný režim (40 ml na 1 kg tělesné hmotnosti);
  • spojit vitamínové a minerální komplexy;
  • snížit intenzitu zatížení.

Strava by měla zahrnovat: rostlinné oleje, máslo, rybí olej, mořské plody, ryby, maso, zeleninu, ovoce, vejce, obiloviny, luštěniny, mléčné výrobky a mléčné výrobky, semena, ořechy, sušené ovoce. Je také důležité dodržovat dietu..

Odvar z bylin, například oregano, vám pomůže vrátit menstruaci. Tradiční medicína ji nazývá ženskou bylinou a „matkou matkou“, protože se používá u mnoha ženských chorob, včetně pomoci obnovit hormonální hladiny a menstruaci. Chcete-li připravit infuzi oregana, musíte si vzít 2 čajové lžičky byliny a nalijte 200 ml vroucí vody. Trvejte na tom 20 minut. Po namáhání vypijte 1/3 šálku třikrát denně.

Pokud všechna přijatá opatření nepomohla obnovit reprodukční funkce, nezapomeňte navštívit gynekologa - může být nutná hormonální terapie.

Povolené produkty

  • Zelenina a ovoce v kompozici obsahují antioxidanty, které do určité míry snižují symptom bolesti. Pozitivně působí na trávení a zlepšují střevní motilitu, předcházejí zácpě. Z ovoce byste měli upřednostňovat banány, jablka, meruňky, protože obsahují draslík, železo a hořčík. Složení zeleniny je jakékoli, ale brokolice obsahuje kyselinu listovou a vápník, lilky - draslík a hořčík a čočka by měla být vybrána jako produkt s vysokým obsahem bílkovin.
  • Žitný chléb, otruby, celozrnné.
  • Polévky se nejlépe vaří ve slaných a nízkotučných vývarech. Jejich výběr je velký podle vašich preferencí: zelenina, houby, boršč, okurka, zelná polévka, červená řepa.
  • Jakékoli ryby a mořské plody. Obsahují dostatečné množství jódu, vitaminu D, které je nezbytné pro vstřebávání vápníku. Mastné kyseliny do určité míry zmírňují bolest.
  • Nezapomeňte do své stravy zahrnout fermentované mléčné výrobky, tvaroh, sýr a mléko (pokud je tolerováno). Vápník a vitamíny jsou během tohoto období nezbytné pro regeneraci těla..
  • Je lepší zvolit chudé odrůdy masa a drůbeže. Jejich bílkoviny, aminokyseliny a železo budou během vašeho období prospěšné, zejména červené maso, které obsahuje více železa. Játra jsou v tomto ohledu také užitečná..
  • Vejce v jakékoli přípravě.
  • Různé obiloviny (nejlépe celozrnné), luštěniny jsou zahrnuty s dobrou tolerancí.
  • Zaveďte do stravy různé rostlinné oleje - zdroj vitaminu E, nenasycených mastných kyselin.
  • Ořechy a semena - zdroje vitamínů, stopových prvků, mastných kyselin.
  • Mezi doporučené nápoje patří zelený čaj, šípkový nálev, bylinné čaje, které byly zmíněny výše..

Tabulka schválených produktů

Zelenina a zelenina

Proteiny, napřTuk, gSacharidy, napřKalorie, kcal
luštěniny9.11.627.0168
cuketa0,60,34.624
zelí1.80,14.727
květák2.50,35.4třicet
mrkev1,30,16.932
okurky0,80,12.8patnáct
řepa1.50,18.840
dýně1,30,37,728

Ovoce

meruňky0,90,110.841
pomeranče0,90.28.136
vodní meloun0,60,15.825
banány1.50.221.895
hrušky0,40,310.942
meloun0,60,37.433
Limetka0,90,13.0šestnáct
citrony0,90,13.0šestnáct
mandarinky0,80.27.533
švestky0,80,39.642
jablka0,40,49.847

Bobule

Jahoda0,80,47.541
rakytník1,25.45.782
rybíz1.00,47.543
šípek1.60,014.051

Houby

houby3.52.02.5třicet

Ořechy a sušené ovoce

rozinky2.90,666.0264
sušené meruňky5.20,351.0215
slunečnicová semínka20,752,93.4578
dýňová semínka24.545.84.7556
Termíny2.50,569.2274
švestky2,30,757,5231

Obiloviny a obiloviny

pohanka (nemletá)12.63.362.1313
ovesné vločky11.97.269.3366
kukuřičné krupice8.31,275,0337
perličkový ječmen9.31.173,7320
proso krupice11.53.369.3348
hnědá rýže6,34.465.1331
ječné krupice10.41,366.3324

Pekařské výrobky

Žitný chléb6.61,234.2165
otrubový chléb7.51,345.2227

Suroviny a koření

Miláček0,80,081,5329
omáčka ze zakysané smetany1.95.75.278

Mléčné výrobky

mléko3.23.64.864
kefír3.42.04.751
sražené mléko2.92.54.153
acidophilus2.83.23.857
jogurt4,32.06.260

Sýr a tvaroh

sýr24.129.50,3363
tvaroh17.25.01.8121

Masné výrobky

hovězí18.919.40,0187
telecí maso19.71,20,090
králičí21.08.00,0156

Pták

slepice16.014.00,0190
krocan19.20,70,084
kuřecí vejce12.710.90,7157

Ryby a mořské plody

konzervované ryby17.52.00,088

Oleje a tuky

máslo0,582.50,8748
kukuřičný olej0,099,90,0899
olivový olej0,099,80,0898
slunečnicový olej0,099,90,0899

Nealkoholické nápoje

minerální voda0,00,00,0-
brusinkový džus0,10,010.741
zelený čaj0,00,00,0-

Džusy a kompoty

kompot0,50,019.581
meruňková šťáva0,90,19.038
mrkvový džus1.10,16.428
rajčatový džus1.10.23.821
dýňový džus0,00,09.038
šípkový džus0,10,017.670
* údaje jsou uvedeny pro 100 g produktu

Plně nebo částečně omezené produkty

  • Sladkosti, pečivo, pečivo, koláče, pečivo.
  • Mastné koncentrované vývary, tučné maso a drůbež.
  • Margarín a žáruvzdorné tuky.
  • Alkohol.
  • Uzené maso, tučné sýry, klobásy, konzervy, rychlé občerstvení.
  • Omezeno na sůl.

Tabulka Zakázané produkty

Zelenina a zelenina

Proteiny, napřTuk, gSacharidy, napřKalorie, kcal
konzervovaná zelenina1.50.25.5třicet
konzervované okurky2.80,01,3šestnáct
konzervovaná rajčata1.10,13.520
křen3.20,410.556

Bobule

hrozny0,60.216.865

Pekařské výrobky

bagely16.01.070,0336
buchty7.26.251.0317
máslové rohy8.312.150.5345
sušení máku11.34.470.5372

Cukrovinky

džem0,30.263,0263
džem0,30,156,0238
želé2.70,017.979
cukrářský krém0.226.016.5300
ovocné želé0,40,076.6293
kurabie cookies6,725.864.6516
ovesné sušenky6.514.471.8437
dort3.822.647.0397

Dorty

dort4.423.445.2407

Čokoláda

čokoláda5.435.356.5544

Suroviny a koření

hořčice5.76.422.0162
kečup1.81.022.293
majonéza2.467,03.9627
mletý černý pepř10.43.338,7251
cukr0,00,099,7398
ocet0,00,05.020

Mléčné výrobky

krém2.820.03.7205
zakysaná smetana2.820.03.2206

Masné výrobky

vepřové maso16.021.60,0259

Pták

uzené kuře27.58.20,0184
kachna16.561.20,0346
uzená kachna19.028.40,0337
husa16.133.30,0364

Ryby a mořské plody

uzená ryba26.89.90,0196

Oleje a tuky

krémový margarín0,582,00,0745
zvířecí tuk0,099,70,0897
tuk na vaření0,099,70,0897

Nealkoholické nápoje

Černý čaj20.05.16.9152
* údaje jsou uvedeny pro 100 g produktu

Nabídka (režim napájení)

Nabídka produktů je velmi různorodá a seznam zakázaných produktů není dlouhý. Obecně se jedná o zdravou a vyváženou stravu, kterou je třeba neustále dodržovat, aby se váha udržela na stejné úrovni. Při sestavování nabídky sledujte celkový obsah kalorií a jeho distribuci.

Oběd by měl být nejhojnější, snídaně by měla představovat 30% z celkové stravy a 20% na večeři, zbytek by měl být věnován malému občerstvení. Pokud máte zájem o hubnutí, pak sacharidy (i složité sacharidy by měly být konzumovány ráno a večeře by měla sestávat pouze ze zeleniny a bílkovinných složek stravy, ryb, tvarohu, vajec, kuřete atd.).

Výhody a nevýhody

kladyMinusy
  • Fyziologicky přiměřená výživa.
  • Udržuje váhu na stejné úrovni.
  • Jednoduché sacharidy, žáruvzdorné tuky, tučné potraviny, uzeniny, které nelze klasifikovat jako zdravé potraviny, jsou omezené.
  • Omezení jednoduchých sacharidů je obtížné.

Recenze a výsledky

Jídlo má optimální obsah kalorií a vysoký obsah vitamínů, pokud si žena myslí, že to nestačí (zejména v zimě kvůli nedostatku ovoce a bobulí), můžete si vzít další léky. Mnoho lidí si všimne, že strava je obtížně tolerovatelná z důvodu omezení sladkých potravin, zejména proto, že se zvyšuje jejich touha. Někteří nejsou spokojeni s použitím sušeného ovoce a sladkého ovoce, z těchto důvodů je strava často přerušována.

  • "... Mám PMS, který je doprovázen podrážděností a otoky." 10 dní předtím, než se rozhodl držet dietu. Odhodil 2 kg. Snažím se držet správné stravy, ale sladkosti mě tak přitahují, že nemám sílu odolat. Často večer po práci se odlomím - používá se perník a čokoláda. A co stojí za to jíst jablko nebo tvaroh se sušeným ovocem - je to zdravější? Ale nemohu překonat sám sebe. Zjevně k takové stravě musíte postupně přijít a učinit z ní pravidlo života, pak nebude tak těžké vydržet nepřítomnost sladkostí “;
  • "… Přírůstek hmotnosti je v dnešní době vždy 1,5 kg. Je zřejmé, že kapalina zůstává. V kritických dnech je obtížné dodržovat dietu, protože chuť k jídlu se probouzí příšerně. Snažím se jíst všechno nesolené a pomáhá to: břicho je zmenšené a tváře padají a prsten se nezakopává do prstu. Jím ryby, maso, veškerou zeleninu, jablka, nízkotučný tvaroh a kefír. Nejím smažené a sladké jídlo. Taková výživa pomáhá při otokech, ale moje bolest se mi stále neuvolňuje - pomáhají pouze pilulky “;
  • "... Po půstu druhého měsíce není žádné období." Po prvním hovoru, dva měsíce po sobě, se menstruace zpozdila a po druhém úplně zmizely. Hmotnost navíc příliš neklesla - pouze 7 kg. Jsem velmi rozrušený, že bylo do toho vloženo tolik úsilí a nyní to začalo selhávat. Chápu, že když začnu jíst jako obvykle, kilogramy se znovu vrátí. Ukázalo se tedy, že začarovaný kruh “.

Cena stravy

Tato vyvážená strava obsahuje potraviny, které jsou k dispozici v každodenním životě. Náklady na jídlo na týden mohou být 1600-1800 rublů.

Vzdělání: Vystudoval lékařskou školu ve Sverdlovsku (1968 - 1971) s lékařským asistentem. Vystudoval Doněcký lékařský institut (1975 - 1981) s titulem epidemiolog a hygienik. Vystudoval postgraduální studium na Centrálním výzkumném ústavu epidemiologie v Moskvě (1986 - 1989). Akademický titul - kandidát lékařských věd (titul udělen v roce 1989, obhajoba - Ústřední výzkumný ústav epidemiologie, Moskva). Absolvoval řadu pokročilých školení v oblasti epidemiologie a infekčních nemocí.

Pracovní zkušenosti: vedoucí oddělení dezinfekce a sterilizace 1981 - 1992 Vedoucí oddělení vysoce nebezpečných infekcí 1992 - 2010 Pedagogická činnost na Lékařském ústavu 2010 - 2013.

Krmivo pro menstruaci: povolené a zakázané potraviny

Blahobyt ženy během menstruace má v dnešní době přímý vztah k její stravě. Strava by měla zahrnovat potraviny obohacené o vitamíny a minerály. Potraviny by také neměly způsobovat nadýmání, zvýšenou produkci plynu, protože tyto faktory zhoršují celkový stav. Abyste tomu zabránili, musíte vědět, že během menstruace nemůžete jíst..

Stručně o fyziologii žen

Během menstruačního cyklu se hormony neustále mění. Hladina estrogenu a progesteronu, hlavních faktorů ovlivňujících reprodukční systém, se zvyšuje a snižuje. Změna hladin hormonů není synchronní, jak zamýšlela příroda. Ale někdy jsou hormonální rázy a rázy tak ostré, že se systémy těla nemohou přizpůsobit a odpovídajícím způsobem reagovat. Proto existují:

  • bolest v břiše, někdy křeče, spojená s kontraktilní aktivitou dělohy;
  • hojné krvácení, zhoršené expanzí krevních cév, snížením pružnosti jejich stěn, snížením viskozity krve;
  • nervové přepětí v důsledku zvýšené práce všech systémů těla, což způsobuje neodolatelnou touhu hodně jíst, bez velké analýzy, ať už je to užitečné nebo ne;
  • poruchy trávení, vyjádřené v nepřítomnosti stolice nebo naopak v její nadměrné měkkosti a impulzivitě;
  • přírůstek hmotnosti, roztažení břicha, otoky.

Abyste se těmto příznakům vyhnuli, musíte omezit sortiment potravin nebo do nich přidat něco, co pomůže situaci zvládnout..

Menstru není spokojený s mastnými a smaženými jídly

Vaše menstruační bolesti a příznaky mohou souviset s akutním zánětem v těle. Lze jej měřit kontrolou hladiny C-reaktivního proteinu (CRP) v játrech. Jedna studie zjistila, že u starších žen s vyššími hladinami CRP bylo o 26–41 vyšší riziko vzniku příznaků PMS, jako jsou bolestivé křeče v břiše, bolesti dolní části zad, bolesti na hrudi, nadýmání, chuť k jídlu a přírůstek hmotnosti o 26–41. %.

Ačkoli se studie menstruace omezila na konkrétní věkovou skupinu a je zapotřebí další studie u širšího vzorku věku, zánět může mít stejně negativní dopady na zdraví žen. Nadměrná konzumace tučných potravin, zejména nasycených tuků a trans-tuků, může vyvolat zánět v těle.

Během menstruace se vyhýbejte následujícím potravinám:

  • Smažené jídlo, jako jsou cibulové kroužky, hranolky, koblihy
  • Obchodní pečivo
  • Fast Food
  • Mastné červené maso
  • Sýry a tučné mléčné výrobky
  • Jakékoli potraviny obsahující hydrogenovaný rostlinný olej nebo tvrdý margarín

K vaření používejte zdravé tuky, jako je extra panenský olivový olej. A jděte na mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo zcela bez tuku.

Jak snížit chuť k jídlu

V kritických dnech je většině žen znám stav, kdy je nemožné odolat touze sníst hodně všeho a nejlépe škodlivého. Tento pocit se obvykle vyskytuje v důsledku nerovnováhy v hormonálních hladinách. V takových případech lékaři předepisují pacientům hormony, aby snížili chuť k jídlu..

Můžete se však vyhnout užívání pilulek, pokud jíte přísně podle režimu, v malých porcích, ale často. Je také nutné zvýšit fyzickou aktivitu, která pomáhá uvolnit nervový systém a obnovit jeho výkonnou roli při tvorbě hormonálních hladin..

Kde je moje čokoládová tyčinka?

Ačkoli mnoho žen tvrdí, že je v předmenstruačním období přitahují sladkosti, vědecké studie tuto touhu nepodporují..

„Sladký“ je často kombinován s „tukem“ - proto jsou zpochybňovány preference sacharidů během tohoto období. Několik studií srovnává preference určitých potravin u mužů a žen. Pravděpodobně jen málo lidí bude touto informací překvapeno: ženy mají opravdu větší sklon chtít čokoládu a také tuto potřebu uspokojit ve více než 50% případů..

Jak se ukázalo, touha po čokoládě je častěji potřeba smyslového požitku než biologická potřeba, to znamená, že potěšení vychází spíše z chutí a vůní než z energie..

Na druhou stranu, nárazové stravování je často pozorováno v předmenstruačním období, které si někteří vědci spojují s nedostatkem serotoninu v mozku, což může částečně vysvětlovat touhu po čokoládě..

Je důležité si uvědomit, že během luteální fáze menstruačního cyklu (7-10 dní před nástupem menstruace) se může celkový energetický výdej u žen zvýšit o 2,5% - 11%, avšak pokud se převede na kalorie, nepřekročí 100 - 150 kalorií ve dne. Během těhotenství se také zvyšuje potřeba energie o 10-15%, tj. přibližně v podobném poměru a během krmného období se stává mnohem více (o 20–25%), což obecně může dosáhnout přibližně 500 kcal. ve dne.

Je zajímavé, že existuje spousta výzkumů o účincích antikoncepčních pilulek na váhu a chuť k jídlu. Vzhledem k tomu, že antikoncepční pilulky blokují přirozené výkyvy hormonů, bylo by zajímavé sledovat, jak se to promítne do přírůstku hmotnosti. Vědci a lékaři uznávají, že mnoho žen tvrdí, že antikoncepční pilulky přispívají k přibývání na váze.

Proč se zvyšuje chuť k jídlu?

V kritických dnech se kvůli hormonálnímu nárůstu aktivuje centrum hladu, což zvyšuje chuť k jídlu. Tělo chce jíst, bez ohledu na objektivní potřeby. A je mu jedno, co jíte - slané nebo sladké, pikantní nebo mastné. Hlavní věcí je utopit tento signál přicházející z mozku..

Opačná situace je pozorována mnohem méně často, ale může se to stát. V tomto případě nejde o touhu hodně jíst, ale o neobvyklou averzi k jídlu. Rovněž negativně ovlivňuje fungování reprodukčního systému a stav těla jako celku..

Proto v kritické dny nemůžete odmítnout jídlo. Také nestojí za to přetížit žaludek jídlem. Musíte jíst správně a po částech, kromě toho, co nemůžete jíst během menstruace. V tomto případě můžete snížit chuť k jídlu a zabránit tělu hromadit kalorií a tělesný tuk navíc..

Recenze hubnutí

Mnoho lidí, kteří zhubnou, používají dietu během menstruace a nechávají zpětnou vazbu o dosažených výsledcích a účinnosti výživy. Pokud je strava zvolena správně, s přihlédnutím ke všem charakteristikám těla během menstruace, bude výsledek působivý..

Od první menstruace trpím vážnými hormonálními poruchami. Žaludek je velmi plný, během menstruace se cítím jako tlustá žena. Unavený z těchto změn jsem vyzkoušel dietu na hubnutí během menstruace. Nyní pozoruji každý měsíc několik dní před začátkem. Cítím zvýšenou lehkost, žaludek mi bobtná dvakrát méně, což je dobrá zpráva. Dříve jsem si myslel, že je to normální, pak jsem si přečetl článek, že za to mohou hormony, které jsou regulovány výživou. Teď nosím menstruaci volněji, zbavil jsem se otoku.

Teprve v posledních letech jsem začal mít problémy s nadváhou, která se objevila během menstruace. Brutální chuť k jídlu mě doprovází týden před menstruací, během a po nich po dobu jednoho týdne. Vždycky jím. Nemohl jsem s tím nic dělat. Rozhodl jsem se brát problém vážněji. Dieta s tím pomohla. Vyloučil jsem potraviny, které vyvolaly nadýmání, vůbec nepoužívám sůl, zadržovala pouze tekutinu. Nyní převádím víceméně.

Co nejíst během menstruace

Jeden by měl odmítnout především těžké jídlo, marinády, konzervanty, rychlé občerstvení. Ačkoli během menstruace je mnoho silně přitahováno k sladkostem, nemělo by se také zneužívat, alespoň prvních pár dní je lepší se obejít bez sladkostí a koláčů a cukru. Rychlé sacharidy narušují produkci inzulínu a narušují celkovou hormonální rovnováhu.

V některých případech se nedoporučuje konzumovat čokoládu ve dnech menstruace. Co je tento případ, proč, kdy a která čokoláda je škodlivá? S menstruací lze použít malé množství tohoto produktu, ale pouze jeho černá verze s vysokým obsahem kakaa - obsahuje hořčík nezbytný pro menstruaci a existuje jen málo škodlivých sacharidů. Nebezpečí představuje čokoláda pro ty, kteří jsou vystaveni riziku vzniku mastopatie. Mléčná čokoláda, zejména ve velkém množství, by se neměla konzumovat během menstruace.

závěry

Abyste zhubli, musíte vydat více energie, než kolik spotřebujete. Vzhledem k tomu, že výchozím bodem je v tomto případě základní metabolismus, je užitečné si uvědomit, že se nejedná o statickou, ale spíše o proměnnou hodnotu, mimo jiné v závislosti na době cyklu. Proto:

  • Vyhněte se drastickému omezení příjmu kalorií během předmenstruačního období. Naopak musíte vzít v úvahu přirozenou potřebu těla pro trochu více energie. Během tohoto období ženy pociťují zvýšený pocit hladu, což komplikuje dodržování omezené stravy a může vést k „poruchám“ a depresím..
    Nejlepší je snížit příjem kalorií hned po začátku menstruace a během PMS jej mírně zvýšit..
  • Pokud máte rádi něco sladkého, zkuste uspokojit tyto potřeby něčím zdravým, jako je ovoce, sladká zelenina nebo plátek 70% tmavé čokolády. Takže doslova spojíte podnikání s potěšením. Četné studie prokázaly, že tmavá čokoláda je vysoce kvalitním zdrojem antioxidantů a fytonutrientů a také snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
    Stojí za to pamatovat, že zvýšení základního energetického výdeje není příliš velké, takže byste neměli aktivně dopřávat chuť na sladkosti během předmenstruačního období..
  • Dalším příznakem PMS je pocit nafouknutí, který je důsledkem zadržování vody a může pohybovat šipkou vyvážení doprava. V tomto případě je vhodné v tomto období cyklu jíst méně slané jídlo, protože sůl může vést k zadržování vody v těle. Zkuste pít bylinkový čaj a pít více (ano, více) čisté vody. Navzdory zjevnému rozporu je jedním z důvodů zadržování vody dehydratace. Tělo zahájí procesy k zadržování vody v tkáních během nedostatku, takže 6-8 sklenic čisté vody denně pomůže zmírnit tyto příznaky.
  • Během tohoto období se může účinnost školení snížit bez ohledu na vaše úsilí. Znalost dopadu menstruačního cyklu na faktory, které ovlivňují účinnost tréninku a stav těla, však pomůže minimalizovat negativní důsledky..

Co musíte jíst s menstruací

Jíst ovoce a zeleninu se doporučuje každý den menstruačního cyklu. Taková strava se projevuje zejména během menstruace. Dieta s následujícím seznamem produktů v nabídce pomůže prospět a vyrovnat se s nepohodlí:

  1. Salát, šťovík, špenát, kopr, zelená cibule.
  2. Ředkev, tuřín, rutabaga, mrkev, červená řepa, ředkev, mangold, topinambur, sladký brambor, kořenový celer.
  3. pečená brambora.
  4. Mastné, mořské ryby, korýši.
  5. Mořská řasa.
  6. Ořechy všeho druhu.
  7. Rozinky, sušené meruňky, fíky a jiné sušené ovoce.
  8. Lněná a sezamová semínka, lněný olej.
  9. Ovesná kaše a pohanková kaše.
  10. Chudé maso, jako je drůbež.
  11. Banány, avokádo, pomeranče, vodní melouny, meloun.
  12. Nízkotučné mléčné výrobky, malé množství tvrdého sýra.
  13. Jablka, rybíz a jiné bobule.
  14. Miláček.

Jelikož řepa přispívá ke zvýšené peristaltice, někteří pochybují, zda stojí za to ji zahrnout do stravy během menstruace. Ale tyto obavy jsou neopodstatněné. Červená řepa snižuje bolest z břišních křečí, takže salát z červené řepy je v kritických dnech naprosto přijatelný. Také musíte jíst řepu před menstruací. Zvyšuje hemoglobin během menstruace a podporuje eliminaci toxinů, což je velmi důležité.

Alkohol a menstruační cyklus

Může se zdát, že alkohol může zmírnit váš menstruační cyklus, bolest a úzkost. Nakonec se ale nakonec budete cítit ještě horší. Pití alkoholu může způsobit prodloužené menstruační křeče, což je stav častěji známý jako dysmenorea.

A jedna studie zjistila, že menstruační alkohol vás může ve druhé polovině noci dokonce připravit o dobrý noční odpočinek. Vynechání alkoholu na několik dní a konzumace čerstvé domácí zeleninové nebo ovocné šťávy by byla chytřejší volba..

Zdravé jídlo

Mezi produkty nezbytné pro tělo patří ty, které mohou způsobit nežádoucí jevy, ale přesto jsou užitečné v kritických dnech, například luštěniny a zelí. Obsahují hodně vápníku, rostlinných bílkovin a vlákniny, které jsou během menstruace nezbytné. Mají antioxidační vlastnosti. Pokud doporučení lékaře neomezují použití takové zeleniny, můžete ji bezpečně použít ve vaší stravě. Jinak je lepší se spokojit se správnějším menu. Všechny potřebné stopové prvky a živiny můžete získat z mnoha potravin - například z ořechů, ryb, listové zeleniny, bobulí, ovoce. Přemýšlíte o tom, co koupit za stůl, musíte se snažit zlepšit stav svého těla, pak se vaše pohoda a zdraví jistě vrátí do normálu.

Jak výživa ovlivňuje tělo a naši pohodu

Během menstruace se mohou objevit následující nepohodlí: slabost, nadýmání, problémy s trávicí funkcí, bolesti hlavy z menstruace, křeče. Projev těchto příznaků souvisí nejen se změnou hormonálního pozadí, ale také s reakcí na konzumované potraviny. Proto lékaři doporučují dodržovat dietu během menstruace..

Přebytek mastných, těžkých uzených potravin přispívá k nadýmání před menstruací, to znamená, že se objevují příznaky, které se objevují. Sladkosti, které ve velkém množství vstupují do ženského těla, mají podobný účinek. Pod vlivem cukru ve střevech se aktivuje proces fermentace a plyny, které se objevují, začnou rozšiřovat břišní oblast a způsobovat zvýšenou menstruační bolest.

Některé potraviny mohou také způsobit zvýšenou bolest, silné výtoky. Dopad může být spojen nejen přímo s menstruací, ale také s emocionální náladou ženy, protože některé potraviny zvyšují podrážděnost, vzrušivost.

Abyste tomu zabránili, musíte vědět, jak jíst během menstruace. Dieta během menstruace pomůže zlepšit vaši pohodu zmírněním nepohodlí.

Luštěniny

Fazole, hrášek, čočka a jiné luštěniny obsahují hodně vlákniny, která absorbuje vodu.

Vlákno udržuje vaše pohyby střev více hydratované. To zase osvobodí tělo od jeho přebytku, normalizuje trávení a sníží riziko zácpy i průjmu..

Umět

Listová zelenina

Během menstruace může hladina železa v krvi klesat, takže potraviny, které obsahují tento prvek ve velkém množství, by určitě měly být ve vašem jídelníčku. Ale místo toho, abyste si objednali vlastní cheeseburger, jděte dolů do supermarketu a naplňte svůj košík zelenou listovou zeleninou, jako je kale, špenát a mangold..

Pomeranče

Příjem vápníku snižuje pocity deprese a úzkosti. Vitamin D reguluje enzym, který přeměňuje tryptofan na serotonin a zlepšuje náladu. A vápník a vitamin D mohou společně pomoci předcházet příznakům premenstruačního syndromu. Potraviny s vysokým obsahem vápníku mohou také zmírnit křeče a bolest tím, že působí jako svalový relaxant. Hledejte v tomto případě kouzelnou kombinaci v pomerančích, citronech a limetkách..

Banány

Banány jsou jedním z nejlepších způsobů výživy, které vám zlepší náladu díky vysoké dávce vitaminu B6. Jsou také bohaté na draslík a hořčík, což může pomoci snížit zadržování vody a nadýmání a zároveň regulovat trávicí systém, který v této době měsíce nefunguje správně..

Vodní meloun

Menstruace často způsobuje neodolatelnou touhu po sladkosti a odborníci doporučují, aby ji neuspokojila krabičkou sladkostí, ale ovocem. Nejlepší možnosti jsou ty, které jsou bohaté na vodu a přírodní cukry - melouny, melouny, švestky a bobule.

Losos

Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které mohou zmírnit bolest a křeče, uvolnit svaly a neutralizovat zdroj bolesti. Pokud z nějakého důvodu nejíte ryby, můžete také získat zdravou dávku omega-3 z ořechů, avokáda a lněných semen..

Hořká čokoláda

Tmavá čokoláda je skvělým zdrojem hořčíku, který nejen zlepšuje náladu zvýšením hladiny serotoninu, ale také pomáhá udržovat ji na optimální úrovni. Aby to však byla pravda, musí čokoládová tyčinka obsahovat 60% kakaa nebo více..

Mnoho žen zažívá v kritické dny nepohodlí. Nejčastěji se ho snaží zbavit pomocí pilulek. Existuje ale i jiný způsob - zvolit příslušné menu. Pak nemusí být nutná léčba a budete se cítit skvěle..

Stav ženského těla během menstruace se mění natolik, že i obvyklé jídlo může způsobit bolest břicha, silné krvácení, bolesti střev, změny nálady, migrény. Poté, co zjistíte, co během svého období nemůžete jíst, a co bude v tomto období užitečné, můžete v kritických dnech vyřešit problém malátnosti.

Potřeba stravy

Proces, při kterém se během menstruace pociťuje bolest v podbřišku, se nazývá dysmenorea. A tomu se lze vyhnout konzumací zdravých potravin v takové dny..

Správná výživa během vašeho období může zvládnout některé problémy:

  • Nenech mě se zlepšit.
  • Snižte množství vylučované krve.
  • Zmírněte bolestivý syndrom.

Dieta během menstruace se provádí s přihlédnutím k individuální toleranci vybraných produktů tělem. Koneckonců, strava by měla ženě poskytnout všechny potřebné živiny bez poškození..

K úlevě od bolesti

Unidox, na co je předepsáno

Vředy s drozdem u žen

Faktory, které způsobují bolest s měsíčním krvácením, se u každé ženy liší. Proto se určitě poraďte s předporodní klinikou, co s tímto problémem dělat. Je nemožné zjistit příčinu bolesti sami, což znamená, že se nemůžete léčit sami.

Během menstruace může být bolest způsobena:

  1. Svalová kontrakce (intenzita kontrakcí ovlivňuje sílu bolesti).
  2. Selhání hormonálních hladin.
  3. Nervové napětí.
  4. Zhoršující se onemocnění pohlavních orgánů v tomto okamžiku.

Ale ať už je důvod jakýkoli, bolestivé pocity můžete uklidnit, i když budete jíst zdravě..

Pro ženy je někdy obtížné změnit stravu, zvláště jsou-li během dne zaneprázdněny. Často neexistuje způsob, jak nakupovat speciální výrobky a vařit sami pro sebe, a to není nutné. Dieta pro menstruaci je kontrolovat množství spotřebované potravy. Bolest nebude silná, pokud zvýšíte příjem ovoce a zeleniny. Jedná se o přírodní antioxidanty s vysokým obsahem hořčíku a vápníku. Přednost se dává:

Hořčík v potravinách je vynikající pro uvolnění svalového napětí. Všechny luštěniny, ořechy, zrna jsou bohaté na tento prvek. Nabídka zavádí:

Stojí za to pamatovat, že takové jídlo způsobuje nadýmání, takže ho musíte trochu jíst a nejpozději 3 hodiny před spaním..

Mastné kyseliny nalezené v rybách a mořských plodech mohou pomoci snížit bolest. Obzvláště užitečné:

Omega-3 mastné kyseliny nalezené v těchto druzích ryb zmírňují bolest způsobenou prostaglandiny během menstruace. Lněný olej má podobný účinek..

Můžete pít odvar z heřmánku, řebříčku, tansy, máty. Jsou známé svými analgetickými a sedativními účinky..

Ke snížení objemu krve

Množství krve uvolněné během menstruace závisí na mnoha faktorech. Dieta během menstruace, zaměřená na zvýšení hladiny železa v krvi, sníží objem sekrecí.

Samozřejmě se nedoporučuje rozhodovat o snížení ztráty krve samostatně. Je lepší poradit se s lékařem. Pokud gynekolog nezjistí žádné patologie, pak lze druhý nebo třetí den uspořádat dny nalačno. Výrobky jsou odstraněny z tabulky:

Pomůže také pití velkého množství tekutin, zejména bylinných čajů. Můžete uvařit kopřivy nebo pastýřskou tašku. A listy maliny nebo máty lze vařit v konvici spolu s obvyklými čajovými lístky. Pijte jako běžný čaj.

Nabídka je sestavena s uvedením produktů:

  • Jablka.
  • Mořská řasa.
  • Měkkýši.
  • Pohanka.
  • Kakao.
  • Dýňová semínka.

Ovoce (broskve, citrony, pomeranče) a zelenina (červená paprika, okurky) přispívají k lepší absorpci železa. Kromě toho by jídla měla být velkoryse posypána bylinkami (petržel, kopr).

Jak se vyhnout záchvatům?

Akutní nedostatek hořčíku a vápníku v těle může vést k záchvatům. Vyskytují se kdykoli během dne, zejména v noci, a jsou extrémně bolestivé. Stav je doplněn bolestmi hlavy a špatnou náladou. V tomto ohledu byste měli použít:

S nedostatkem hořčíku také klesá hladina dopaminu, hormonu nálady. Konzumace správných potravin pomůže udržet rovnováhu stopových prvků v těle, což ženě usnadní život.

Aby se nezlepšilo

Během choulostivých dnů se zvyšuje chuť žen k jídlu, chtějí jíst neustále a hodně. Abyste nepřibrali na váze, musíte regulovat spotřebu tučných a sladkých jídel.

Vzhledem k tomu, že během tohoto období je snížena hladina cukru v krvi, potřebujete čokoládu, koláče, sušenky.

Lékaři doporučují nahradit cukr komplexními sacharidy. Vstřebávají se pomaleji a pomáhají omezit vaši chuť k jídlu. Celozrnný chléb, tvrdé těstoviny, otruby, mimo jiné, přispívají k produkci serotoninu. Výsledkem je zlepšení nálady a zlepšení spánku..

Měli byste také zvýšit množství konzumovaného neslazeného ovoce (pomelo, grapefruit), zeleniny (tuřín, zelí, mrkev) a zeleniny (hlávkový salát, špenát).

Shrnutí

Nejedná se o kouzelnické léky, je nepravděpodobné, že vaše tělo okamžitě zareaguje. Pokud však budete dodržovat tuto dietu před a během menstruace, existuje velká šance na snížení bolesti a nepohodlí. Přejděte k rostlinným potravinám, abyste se cítili lépe.

Bolestivá období jsou způsobena řadou emočních nebo fyzických problémů v těle. Proto je důležité převzít iniciativu ve svém výzkumu, prohloubit se a podívat se na své tělo jako celek. Naše těla mají jedinečnou inteligenci a její různé reakce nám umožňují říci, kdy tělo potřebuje pozornost..

Druhy odchylek

Skoky v délce menstruačního cyklu, nadbytek nebo nedostatek výtoku, silná bolest jsou příznaky abnormalit. Každá pro vás atypická odchylka má svůj vlastní termín:

  • Algodismenorea
    - Jedná se o obecné porušení menstruačního období, které je doprovázeno bolestí, kontrakcemi, zvracením a průjmem;
  • - Toto je termín popisující nepřítomnost menstruace po dobu delší než 6 měsíců;
  • - slabý výboj. Objem přidělené krve po celou dobu menstruace je menší než 50 ml;
  • Hypermenorea
    - silný výboj. Objem vypouštěné menstruační tekutiny může být více než 400 ml;
  • Metroragie
    - patologické děložní krvácení, které začalo po menstruaci;
  • Oligomenorea
    - odchylka, ve které se období menstruačního cyklu pohybuje po 40 dnech a samotná menstruace trvá 1-2 dny;
  • Opsomenorea
    - jedná se o prodloužení cyklu, doba menstruace se může mírně lišit;
  • Proyomenorea
    - zkrácení menstruačního cyklu, který je kratší než 21 dní;
  • Polymenorea
    - prodloužení trvání menstruace ze 7 nebo více dnů.

To je nemožné

Sycené nápoje

Cukrovinky, jako je Fanta a Coca-Cola, mohou způsobit nadýmání v žaludku, které se již necítí dobře. Zkuste tedy vypít více neperlivé vody a podle potřeby přidejte citronovou šťávu nebo mátu..

Zpracované potraviny

Dalším viníkem „nadýmání“ jsou potraviny s vysokým obsahem sodíku. A zpracované potraviny, včetně rychlého občerstvení, uzenin a uzenin a mražených jídel, jsou hlavním zdrojem sodíku ve vaší stravě. Vyvarujte se všeho, co se prodává v pytlích, a můžete udržovat příjem soli na úrovni a zároveň se cítit skvěle.

Smažené jídlo

Snižte příjem potravin obsahujících trans-tuky, které zvyšují hladinu estrogenu a zvyšují bolest. Je důležité si uvědomit: především jsou bohaté na jídlo připravené s použitím velkého množství rostlinného oleje..

Luštěniny

Fazole, cizrna, hrášek a jiné luštěniny způsobují téměř okamžité nadýmání, což pravděpodobně není ve vašich plánech. Údenou polévku odložte na příští týden, abyste minimalizovali nepohodlí.

Zpracované zrno

Zpracovaná zrna, stejně jako všechny zpracované potraviny, ztrácejí většinu svých příznivých vlastností a živin. Díky tomu fungují jako destabilizátor krevního cukru a také způsobují ztrátu chuti k jídlu. Proto byste si měli během menstruace zvolit celozrnný chléb, těstoviny, rýži a krekry..