Dieta pro menopauzu u žen

V každém věku se žena snaží mít štíhlé a atraktivní tvary. Ale ve věku 20 let jsme nevědomky mohli experimentovat a zažít různé přísné diety a půst. Ve věku 45 let si však člověk uvědomí, že takové metody kontroly hmotnosti jsou nepřijatelné, protože cílem je nejen vypadat dobře, ale také se cítit skvěle. To je zvláště důležité pro ženy, které vstoupily nebo se připravují na vstup do stadia menopauzy. Blížící se období menopauzy si ženy všimnou změn v těle, které jsou pro tento jev charakteristické. Přírůstek hmotnosti se stává častým společníkem této fáze. Správná výživa během menopauzy nejen pomůže napravit postavu, ale také pomůže zmírnit projevy hlavních příznaků menopauzy: návaly horka, pocity únavy, apatie, prudký krevní tlak, nespavost a další..

Proč se během menopauzy zvyšuje chuť k jídlu a objevují se kilá navíc?

Každý ví, že během restrukturalizace ženského těla v klimakterickém období dochází ke zhoršení a zpomalení metabolismu a ke snížení produkce estrogenu vaječníky, což je spojeno se zánikem reprodukční funkce. Pomalý metabolismus a nedostatek estrogenu jsou dvěma hlavními důvody pro zvýšení hmotnosti. Oba důvody jsou fyziologické, a proto je nutné přistupovat k otázce, jak zhubnout při menopauze, moudře.

Pokud je vše jasné se zpomalením metabolismu, jak ovlivňuje estrogen vaši postavu? Po celý svůj život si ženské tělo zvyklo na určitou hladinu hormonů v krvi, a proto, když je narušena rovnováha, snaží se ztrátu kompenzovat jinými způsoby. Tělo se snaží vybudovat tukovou tkáň, protože dokáže kompenzovat ženský hormon, i když v malém množství. Estrogen je syntetizován z tukové tkáně, takže je do mozku vyslán povel o potřebě doplnění a v důsledku toho vzniká neodolatelný pocit hladu.

Dalším důvodem pro přibývání na váze je psychologické vnímání nástupu menopauzy. Ne všechny ženy jsou šťastné, že vstoupily do této fáze. Pro mnohé je to spojeno se stářím a je doprovázeno pocitem radosti ze života, lituji, že žena neměla čas, nemohla to udělat ve správný čas. A pak se jídlo používá jako krátkodobý únik z problémů, jako prostředek k uklidnění a potlačení obav. Existuje možnost získání poruchy příjmu potravy a jejích důsledků v podobě usazenin celulitidy na stehnech a břiše.

Jak jíst správně během menopauzy?

Všechny ženy jsou s úbytkem hmotnosti obeznámeny tak či onak, ale ne každá ví, že klíčovou proměnnou ve „stravovací rovnici“ je věk. Tyto metody a vzorce pro hubnutí, které byly použity ve 23 letech, poškodí zdraví ve věku 53 let. Hlavním úkolem nyní není zhubnout, ale udržet ji. Nyní musíte dodržovat další pravidla:

  1. Zapomeňte na přísná dietní omezení a půst. Musíte zvýšit počet jídel, ale zároveň snížit porci. Po chvíli žaludek pojme méně jídla a zvyknete si jíst méně, aniž byste pociťovali nepříjemnosti a rušivý pocit hladu. Jezte pomaleji. Je normální strávit u jídla až hodinu.
  2. Jezte méně kalorické potraviny. Stačí 1500 kalorií denně. Nezapomeňte však, že vaše strava by měla být pestrá a bohatá na živiny, které podporují tělo během hormonálních změn..
  3. Nejvíce kalorické jídlo by mělo být v první polovině dne. Během tohoto období tělo snáze asimiluje potravu a dokáže denně spotřebovat maximum kalorií..
  4. Vyvarujte se smažených potravin. Doporučuje se vařit jídlo v páře, péct, můžete použít mikrovlnnou troubu.
  5. Dodržujte optimální teplotu jídla. Nejezte příliš horké jídlo, protože by to poškodilo žaludeční sliznici a také by to přispělo ke zředění enzymu nezbytného pro trávení jídla..
  6. Pít hodně vody. Během menopauzy můžete vypít až dva litry vody. Voda přispívá k rychlému odbourávání tuků a zrychluje metabolismus. Pitná voda může být považována za prevenci trombózy, protože voda ředí krev.

Základní vitamíny a minerály ve vaší každodenní stravě

Hlavním pravidlem výživy v klimakterickém období je konzumace jídla bohatého na vitamíny a minerály. Dieta obohacená o stopové prvky a vitamíny zlepšuje metabolismus, což snižuje riziko obezity. Během tohoto období je složení produktů velmi důležité, ale kromě hlavní výživy se doporučuje také užívat multivitaminové komplexy, například: Ladys formula Menopause. Doporučuje se také užívat pantogematogen. Jedná se o přípravek, který obsahuje parohy (mladé parohy jelenice). Parohy altajského marala normalizují hormonální hladiny u žen během menopauzy, zlepšují stav kostní tkáně, posilují imunitní systém.

Vitamíny a minerály, které jsou důležité během menopauzy:

Vápník a bór

Vápník je nezbytný pro prevenci osteoporózy. Dodává sílu kostní tkáni a je také důležitý pro fungování nervového systému, myokardu. Zabraňuje bolesti kloubů, oslabení páteře, pomáhá posilovat zubní sklovinu. Bór také pomáhá zadržovat vápník v těle, což pomáhá snižovat křehkost kostí..

Vápník obsahuje: v mléčných výrobcích; v mandlích; v sóji; u všech druhů ryb; v brokolici; v avokádu. Bor je přítomen: v chřestu; v sušených švestkách; v jahodách; v broskvích.

Hořčík

Tento minerál má příznivý účinek na nervový systém. Pomáhá vyrovnat se s nespavostí během menopauzy. Má sedativní a mírný sedativní účinek.

Hořčík se nachází v těchto potravinách: ořechy (kešu, mandle, pistácie, arašídy, lískové ořechy, piniové oříšky a vlašské ořechy); v obilovinách (pohanka, ječmen, ovesné vločky, pšenice); v luštěninách (hrášek, fazole, sója).

Omega 3

Jedná se o mastné polynenasycené kyseliny, které pomáhají práci srdce, zabraňují lámání vlasů v menopauze, nehtů a také předcházejí neurologickým onemocněním a snižují zánět..

Omega 3 se nachází v rostlinných a rybích olejích. Obsah této kyseliny je především: v lososích atlantických; na sardinkách; v pstruhu; v tuňácích a krevetách.

Ligniny

Nutné k odstranění nepohodlí v pochvě během menopauzy (sucho, pálení, svědění). Ligniny obsahují přírodní hormony, proto jsou velmi užitečné pro výživu během menopauzy. Lze je nalézt v lněném semeni.

Tokoferol nebo vitamin E.

Pomáhá předcházet suchu v intimní oblasti, otokům mléčných žláz, normalizuje práci kardiovaskulárního systému. Tento vitamin navíc pomáhá prodloužit činnost vaječníků, což je pro menopauzu velmi důležité..

Tokoferol lze nalézt: v rostlinném oleji (nejlépe sójový nebo kukuřičný olej, olej z pšeničných klíčků, olivový olej); máslo; mléko, zakysaná smetana, smetana; zelenina (rajče, brokolice, salát); ovoce (jablko, kiwi, mango); všechny druhy ořechů.

Jaké produkty je lepší odmítnout

Menopauza není nemoc, takže neexistují přísné zákazy potravin pro menopauzu. Je však důležité si uvědomit, že pro lepší zdraví by mělo být dávkování jednotlivých potravin mírné. Bude pro vás snazší udržovat si postavu a příznaky menopauzy se budou objevovat méně často a méně intenzivně, pokud snížíte užívání:

  • sůl;
  • Sahara;
  • alkohol;
  • polotovary;
  • majonéza;
  • sádlo a sádlo;
  • uzeniny;
  • sycené vody (sladké);
  • šťáva z balíčků;
  • kořeněná jídla;
  • káva;
  • čokoláda;
  • sýr feta a suluguni;
  • pekařské výrobky (bílý chléb)

Zdravé výrobky pro ženy během menopauzy

Seznam potravin: otrubový chléb; obiloviny (ovesné vločky, hnědá rýže, pohanka, perličkový ječmen, ječmenná kaše); mléko (kefír, zakysaná smetana, fermentované pečené mléko, jogurt, tvaroh, trochu másla, mléko); ořechy (arašídy, kešu, vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle); zelenina (brambory, bílé zelí, brokolice, mrkev, paprika, chřest, hlávkový salát, rajčata, okurky, petržel, hrášek, fazole, cibule, česnek); ovoce a bobule (meloun, meruňka, rybíz, grapefruit, broskve, jahody, třešně, fíky, rozinky, sušené švestky, jablka, šípky, kiwi, banány, hrušky, hrozny, mandarinky, pomeranče); ryby a mořské plody (losos, sardinky, tuňák, pstruh, mořské řasy, krevety, raky a kraby, korýši, makrela, mořské řasy); domácí sladkosti (želé, cukrovinky, marmeláda, zmrzlina, marshmallows); maso (kuřecí, krůtí, králičí, hovězí); sójové výrobky.

Potraviny a byliny, které pomáhají s návaly horka a dalšími příznaky menopauzy: tofu, sójové mléko, sójové boby, lněná semínka, durian, kopr, červená řepa, máta, heřmánek, šalvěj, oregano, šípky, kozlíček lékařský.

Kolekce Monastic pro hubnutí má vynikající složení. Podle recenzí žen pomáhá nejen zhubnout, ale také vyhlazuje projevy menopauzy.

Dieta na týden na hubnutí s menopauzou

Musíte pochopit, že tělo potřebuje během menopauzy správnou výživu. Jak jíst během menopauzy a co znamená „správná výživa během menopauzy“?

To je základ pro budování zdraví ženy. Nejprve věnujte pozornost šesti výše uvedeným pravidlům výživy během menopauzy..

Vezměte prosím na vědomí, že strava pro menopauzu u žen by neměla být přísná, strava by měla být různorodá. Čím více potravin zahrnete do své denní spotřeby, tím více živin obohatí vaše tělo..

Jídlo by mělo obsahovat vysoce kvalitní a optimální poměr bílkovin (1 díl), sacharidů (4 díly) a tuků (1 díl). Taková výživa posílí imunitní systém, sníží riziko vzniku patologické menopauzy a pomůže udržet štíhlou postavu..

Menu pro hubnutí v menopauze:

pondělí

Na snídani si dejte tvaroh s rozinkami a sušenými meruňkami, zelený čaj. Na druhou snídani si dejte sušenku a banán. Během oběda - zeleninová polévka, pohanková kaše s dušeným hovězím masem, čerstvá okurka + salát, kompot ze sušeného ovoce. Lehké odpolední občerstvení zahrnuje kefír nebo fermentované pečené mléko. Na večeři připravte vinaigrette, pečené libové ryby, jablko, zelený čaj.

úterý

Na snídani si dejte ovesné vločky s kravským mlékem bez cukru s medem, domácí jogurt, hrušku, zelený čaj. Nechte druhou snídani sestávat z krutonů, želé vyrobených sami z džusu. Na oběd použijte rýžovou polévku, vařené brambory + krůtí guláš, domácí želé. Nechte odpolední svačinu sestávat z ryazhenky s banánem. Na večeři podávejte pečené libové ryby, salát ze čerstvé zeleniny s tofu.

středa

Na snídani si připravte pohánkovou kaši v sójovém mléce s rozinkami, toasty s máslem, džusem nebo čajem. Druhou snídaní bude kefír nebo fermentované pečené mléko. Na oběd si dejte libový boršč, celozrnné těstoviny + omáčku s houbami a kuřecím masem, kompot. Odpolední svačina - zmrzlina s nízkým obsahem tuku. Na večeři připravte dušenou zeleninu, želé, čaj.

Čtvrtek

K snídani - salát se zeleninou a ořechy, dušená kuřecí prsa v kyselé mléčné omáčce, kompot ze sušeného ovoce. K druhé snídani vás cesta potěší ořechy, jablkem. Oběd bude obsahovat zeleninovou polévku s masovými kuličkami, zeleninový salát s tofu, kuřecí řízečky, čaj. Odpolední svačina - jogurt. Na večeři pečte bramborový kastrol, zelený čaj nebo uklidňující bylinku.

pátek

Na snídani si připravte pšeničnou kaši s mlékem a medem, pečené jablko, bylinkový čaj. K druhé snídani nechte lahůdku z bobulí a ovoce s lněnými semínky, prosím. Na oběd si dejte pohankovou polévku, bramborovou kaši, vařené ryby s jemným kořením. Odpolední svačina - ořechy, mrkev. Na večeři připravte kuře se zeleninou + dušená sója, jogurt, citrónový balzám nebo mátový čaj.

sobota

Snídaně - tvarohový kastrol se sušeným ovocem, toasty z hrubého chleba, džus nebo čaj. K druhé snídani - sušenky sušenky, banán. Na oběd si připravte zeleninovou polévku s přídavkem cereálií, rýžové kaše + hovězího masa, džusu. Odpolední svačina: kefír a krutony. Večeře ať to jsou dušené rybí koláče, bramborová kaše, čaj s mátou.

Neděle

Připravte si rýžovou kaši + vařené maso, kompot na snídani. Druhá snídaně - tvaroh. Na oběd vaříme boršč, vařené brambory + ryby, sójové mléko. Na odpolední svačinu si vyberte ovocný salát, přidejte k němu lněná semínka. Na večeři rolujte zelí se zakysanou smetanou, bylinkovým čajem.

Základy výživy po menopauze (s menopauzou)

Jídlo zanechává otisk celého našeho života. Naše zdraví závisí na správné výživě. Pro každou ženu je menopauza zvláštním obdobím a v této době hraje zvláštní roli jídlo. Právě v období menopauzy dochází k hormonálním změnám v těle ženy - není to nic, co lékaři tentokrát porovnávají s dospíváním. Oba adolescenti vyžadují speciální výživu a žena po 50 letech. A to vůbec neznamená, že se v tuto chvíli musíte vzdát sladkostí a všeho, co máte rádi. Speciální výživa během menopauzy výrazně zlepší vaše zdraví a pomůže vám snadno překonat všechny negativní vlastnosti klimakterického období.

Zdravé jídlo

Nejprve musíte do své stravy zahrnout:

  • potraviny, které obsahují hodně vápníku (mléko, kefír, tvaroh, nízkotučný sýr, jogurt a vejce, droždí, mořské řasy, sójové boby, hořčičná semínka, přírodní máslo nebo mléčná zmrzlina, lepší je zmrzlina se smetanou, stejně jako mandle, ořechy a rostlinný olej) ;
  • potravinářské výrobky, které obsahují omega-3 (makrela, mastné ryby, pstruh, makrela, losos, vlašské ořechy, stejně jako všechny druhy mořských plodů: krevety, mušle, lastury a další);
  • moučné výrobky, obiloviny a různé obiloviny, jakož i přírodní těstoviny;
  • otruby;
  • Byliny a koření, zvláště pokud se rozhodnete snížit obsah solí ve vašem jídle
  • obohacené potravinové výrobky: jasná zelenina, bobule, byliny, ovoce, mrkev, všechny druhy papriky, zelí a červený grapefruit;
  • potraviny, které obsahují bór: chřest, broskve, jahody, švestky a fíky;
  • lněný olej nebo semínko: je užitečné ke zlepšení stavu vlasů, nehtů a sliznic;
  • výrobky, které posilují nervový systém díky vysokému obsahu hořčíku: kešu, řasy;
  • malé množství sladkostí (marshmallow, marmeláda, marshmallow);
  • Potraviny bohaté na vitamín E: avokádo, zelený hrášek, semena, fazole, brambory. Jsou považovány za velmi prospěšné pro srdce a reprodukční systém, pomáhají zmírňovat bolestivé příznaky hormonálních změn nebo zlepšují celkový stav pokožky a sliznic;
  • cibule a česnek - zvýší imunitu a sníží hladinu cukru v krvi;
  • jakékoli jídlo, které obsahuje draslík - banány, mandarinky, sušené meruňky, meruňky, šípky a mořské plody;
  • kiwi, petržel a černý rybíz. Vyrovnávají nedostatečné množství vitaminu C;
  • zdravé potraviny, jako jsou hrozny, krevety, raky, kraby, meruňky a melouny. Chrání tělo před jedy a toxiny a jsou také užitečné pro posílení vlasů a nehtů..

Všechny výše uvedené produkty jsou tělem potřebné k vyrovnání nedostatku vitaminů a minerálů nezbytných pro tělo. Jsou velmi přínosné pro normalizaci hladiny cukru v krvi i pro zlepšení celkové pohody..

Jakým potravinám je třeba se během menopauzy vyhnout

Zde je seznam nezdravých nebo zakázaných potravin během menopauzy:

  • uzené potraviny: mohou vyvolat zvýšení hladiny cholesterolu v krvi;
  • alkoholické nápoje a soda: mohou být viníkem vysokého nebo nízkého krevního tlaku, výkyvů nálady a dokonce i bolesti hlavy;
  • sladkosti ve velkém množství: čokoláda, džem, sladkosti, protože mohou negativně ovlivnit metabolismus. Pokud je nemůžete zcela vyloučit, je lepší je omezit ve stravě;
  • červené a tučné maso, zejména hovězí a vepřové. Obsahuje hodně tuku, který se poté ukládá na stěny cév;
  • silný čaj a přírodní káva: tyto nápoje mohou narušit výměnu tepla a vyvolat návaly horka;
  • sycené nápoje, omáčky, kečupy a majonéza - mohou zkazit postavu;
  • koření a kořeněná jídla - mohou zadržovat tekutinu v těle a zhoršovat metabolismus.

Zneužívání těchto potravin může vyvolat návaly horka, výkyvy nálady, nadváhu a bušení srdce. Neměli byste je však zcela vyloučit, pokud občas chcete něco sníst. Například uzený hrudník, maso. Je to v pořádku, pokud máte chuť na svačinu smažených brambor.

Výživa během menopauzy by však měla být vyvážená. Zkuste tedy nedostatek vlákniny dohnat. To jsou signály, které tělo dává, když mu něco chybí, a nemělo by je ignorovat..

Jak porozumět potravinovým signálům těla

Velmi často začnete chtít nezdravá jídla. Jedná se však o signál z těla, když není dostatek užitečné látky..

Máte chuť na sladkou buchtu? To znamená, že dusík pro vás nestačí. Nachází se v mase a ořechech.

Pokud si přejete smažit brambory, znamená to nedostatek vápníku. Věnujte pozornost sýru, tvarohu a luštěninám.

Jak přemýšlet nad nabídkou

Dieta pro menopauzu by měla sestávat z 30% přírodní vlákniny, 30% zdravých tuků, 25% bílkovin a 15% pomalých sacharidů. Pokud chcete přemýšlet o svém jídelním lístku, vyberte si na večeři lehká jídla a ta, která mají vyšší obsah kalorií a jejich strávení na snídani trvá déle. Lidé starší 50 let by měli do své stravy zahrnout zdravé potraviny bohaté na hořčík. Zde je ukázkové menu, které musíte pro každý den vytvořit:

Možnosti snídaně:

  1. Kukuřičné vločky nebo pohanková kaše s mlékem nebo s jogurtem, kefír.
  2. 2 toasty s plátkem sýra, jablkem nebo pomerančem.
  3. Můžete také vyzkoušet fazolový salát, banánový koktejl nebo toast s džemem nebo medem..

Možnosti oběda:

  1. Povinné bílkoviny, například pečené kuře, ryby, salát se sýrem a špenátem nebo špagety s lehkou omáčkou.
  2. Zeleninu, rýži nebo brokolici můžete podusit s trochou smetany.

Možnosti večeře:

  1. Vařené kuře bez kůže a jablko;
  2. Tvaroh s medem nebo ovocem;
  3. Otruby a kefír;
  4. Lehký ovocný nebo zeleninový salát.

Dieta pro menopauzu u žen s návaly horka

Ženy potřebují menopauzální dietu, aby snížily nepohodlí. Lékaři doporučují zahrnout do vaší stravy následující potraviny, které obsahují:

  1. Vitamin E. Vyrovnávají rovnováhu hormonů a léčí různé nemoci, zlepšují stav pokožky a vlasů. Vitamin E lze užívat navíc v kapslích a lze jej konzumovat také s potravinami, jako je lněné semínko, lněný olej, slunečnicová semínka, ořechy.
  2. Omega 3. Jedná se o tučné ryby, pstruhy, lososy, makrely, krevety, slávky. Omega-3 jsou prospěšné pro udržení dobrého stavu vlasů a nehtů, stejně jako pro nervový systém.
  3. Hořčík. Je velmi bohatý na jahody, švestky, řepu a mnoho dalších produktů. Je velmi prospěšný pro nervový systém a pomáhá snižovat návaly horka a související nepohodlí..
  4. Lignin. Látka nalezená v rostlinných potravinách. Zmírňuje otoky a neutralizuje příliv a odliv a také pomáhá obnovit nedostatek estrogenu.

Jak vidíte, pro menopauzu není nutná zvlášť přísná strava, nic dietního, jako je kefír s jablky, nemusíte jíst celý den. Musíte se jen soustředit na zdravé potraviny.

Obecná doporučení odborníků

Ve výživě během menopauzy hraje roli také množství jídla a způsoby jeho přípravy. Plný žaludek může vyvolat podrážděnost, depresivní náladu a různé zážitky. Abyste se vyhnuli nepohodlí, musíte dodržovat následující doporučení odborníků:

  • jíst častěji, ale v malých porcích;
  • upřednostňujte dušené smažené a uzené výrobky;
  • jíst 2 hodiny před spaním;
  • dopřejte si více odpočinku a spánku, snažte se nevyužívat stresu, jak to dělá mnoho žen. To může vést k nadbytečným kilogramům a vyvolat záchvaty závratí, návalů horkosti a nevolnosti..

Poslouchejte své tělo. Často je to on, kdo vám řekne, co přesně pro tělo nestačí. Proto musíte jíst, co chcete, ale pokud mluvíme o škodlivém produktu, vyberte si podobný zdravý.

Například místo porce smažených brambor - plátek sýra, místo čokoládových bonbónů - jogurt bez přísad, pouze přírodní.

Nedostatek serotoninu dokonale kompenzuje tvrdý sýr nebo banán. Někdy je toto ovoce zdravější k jídlu než čokoládová tyčinka. Může odstranit pocit hladu a zanechat po dlouhou dobu pocit plnosti. Obsahuje také méně kalorií než vydatná snídaně..

Jak ukončit časné těhotenství samiJe to možné a pokud je to možné, jak narušit časné těhotenství doma pro ženu sama? Bohužel není vždy možné mít dítě. A takové otázky jsou obzvláště zajímavé pro velmi mladé dívky, které se bojí publicity, co zjistí rodiče, příbuzní, spolužáci.