Správná výživa pro menopauzu: týdenní nabídka pro hubnutí

V každém věku se žena snaží mít štíhlé a atraktivní tvary. Ale ve věku 20 let jsme nevědomky mohli experimentovat a zažít různé přísné diety a půst. Ve věku 45 let si však člověk uvědomí, že takové metody kontroly hmotnosti jsou nepřijatelné, protože cílem je nejen vypadat dobře, ale také se cítit skvěle. To je zvláště důležité pro ženy, které vstoupily nebo se připravují na vstup do stadia menopauzy. Blížící se období menopauzy si ženy všimnou změn v těle, které jsou pro tento jev charakteristické. Přírůstek hmotnosti se stává častým společníkem této fáze. Správná výživa během menopauzy nejen pomůže napravit postavu, ale také pomůže zmírnit projevy hlavních příznaků menopauzy: návaly horka, pocity únavy, apatie, prudký krevní tlak, nespavost a další..

Proč se během menopauzy zvyšuje chuť k jídlu a objevují se kilá navíc?

Každý ví, že během restrukturalizace ženského těla v klimakterickém období dochází ke zhoršení a zpomalení metabolismu a ke snížení produkce estrogenu vaječníky, což je spojeno se zánikem reprodukční funkce. Pomalý metabolismus a nedostatek estrogenu jsou dvěma hlavními důvody pro zvýšení hmotnosti. Oba důvody jsou fyziologické, a proto je nutné přistupovat k otázce, jak zhubnout při menopauze, moudře.

Pokud je vše jasné se zpomalením metabolismu, jak ovlivňuje estrogen vaši postavu? Po celý svůj život si ženské tělo zvyklo na určitou hladinu hormonů v krvi, a proto, když je narušena rovnováha, snaží se ztrátu kompenzovat jinými způsoby. Tělo se snaží vybudovat tukovou tkáň, protože dokáže kompenzovat ženský hormon, i když v malém množství. Estrogen je syntetizován z tukové tkáně, takže je do mozku vyslán povel o potřebě doplnění a v důsledku toho vzniká neodolatelný pocit hladu.

Dalším důvodem pro přibývání na váze je psychologické vnímání nástupu menopauzy. Ne všechny ženy jsou šťastné, že vstoupily do této fáze. Pro mnohé je to spojeno se stářím a je doprovázeno pocitem radosti ze života, lituji, že žena neměla čas, nemohla to udělat ve správný čas. A pak se jídlo používá jako krátkodobý únik z problémů, jako prostředek k uklidnění a potlačení obav. Existuje možnost získání poruchy příjmu potravy a jejích důsledků v podobě usazenin celulitidy na stehnech a břiše.

Jak jíst správně během menopauzy?

Všechny ženy jsou s úbytkem hmotnosti obeznámeny tak či onak, ale ne každá ví, že klíčovou proměnnou ve „stravovací rovnici“ je věk. Tyto metody a vzorce pro hubnutí, které byly použity ve 23 letech, poškodí zdraví ve věku 53 let. Hlavním úkolem nyní není zhubnout, ale udržet ji. Nyní musíte dodržovat další pravidla:

  1. Zapomeňte na přísná dietní omezení a půst. Musíte zvýšit počet jídel, ale zároveň snížit porci. Po chvíli žaludek pojme méně jídla a zvyknete si jíst méně, aniž byste pociťovali nepříjemnosti a rušivý pocit hladu. Jezte pomaleji. Je normální strávit u jídla až hodinu.
  2. Jezte méně kalorické potraviny. Stačí 1500 kalorií denně. Nezapomeňte však, že vaše strava by měla být pestrá a bohatá na živiny, které podporují tělo během hormonálních změn..
  3. Nejvíce kalorické jídlo by mělo být v první polovině dne. Během tohoto období tělo snáze asimiluje potravu a dokáže denně spotřebovat maximum kalorií..
  4. Vyvarujte se smažených potravin. Doporučuje se vařit jídlo v páře, péct, můžete použít mikrovlnnou troubu.
  5. Dodržujte optimální teplotu jídla. Nejezte příliš horké jídlo, protože by to poškodilo žaludeční sliznici a také by to přispělo ke zředění enzymu nezbytného pro trávení jídla..
  6. Pít hodně vody. Během menopauzy můžete vypít až dva litry vody. Voda přispívá k rychlému odbourávání tuků a zrychluje metabolismus. Pitná voda může být považována za prevenci trombózy, protože voda ředí krev.

Základní vitamíny a minerály ve vaší každodenní stravě

Hlavním pravidlem výživy v klimakterickém období je konzumace jídla bohatého na vitamíny a minerály. Dieta obohacená o stopové prvky a vitamíny zlepšuje metabolismus, což snižuje riziko obezity. Během tohoto období je složení produktů velmi důležité, ale kromě hlavní výživy se doporučuje také užívat multivitaminové komplexy, například: Ladys formula Menopause. Doporučuje se také užívat pantogematogen. Jedná se o přípravek, který obsahuje parohy (mladé parohy jelenice). Parohy altajského marala normalizují hormonální hladiny u žen během menopauzy, zlepšují stav kostní tkáně, posilují imunitní systém.

Vitamíny a minerály, které jsou důležité během menopauzy:

Vápník a bór

Vápník je nezbytný pro prevenci osteoporózy. Dodává sílu kostní tkáni a je také důležitý pro fungování nervového systému, myokardu. Zabraňuje bolesti kloubů, oslabení páteře, pomáhá posilovat zubní sklovinu. Bór také pomáhá zadržovat vápník v těle, což pomáhá snižovat křehkost kostí..

Vápník obsahuje: v mléčných výrobcích; v mandlích; v sóji; u všech druhů ryb; v brokolici; v avokádu. Bor je přítomen: v chřestu; v sušených švestkách; v jahodách; v broskvích.

Hořčík

Tento minerál má příznivý účinek na nervový systém. Pomáhá vyrovnat se s nespavostí během menopauzy. Má sedativní a mírný sedativní účinek.

Hořčík se nachází v těchto potravinách: ořechy (kešu, mandle, pistácie, arašídy, lískové ořechy, piniové oříšky a vlašské ořechy); v obilovinách (pohanka, ječmen, ovesné vločky, pšenice); v luštěninách (hrášek, fazole, sója).

Omega 3

Jedná se o mastné polynenasycené kyseliny, které pomáhají práci srdce, zabraňují lámání vlasů v menopauze, nehtů a také předcházejí neurologickým onemocněním a snižují zánět..

Omega 3 se nachází v rostlinných a rybích olejích. Obsah této kyseliny je především: v lososích atlantických; na sardinkách; v pstruhu; v tuňácích a krevetách.

Ligniny

Nutné k odstranění nepohodlí v pochvě během menopauzy (sucho, pálení, svědění). Ligniny obsahují přírodní hormony, proto jsou velmi užitečné pro výživu během menopauzy. Lze je nalézt v lněném semeni.

Tokoferol nebo vitamin E.

Pomáhá předcházet suchu v intimní oblasti, otokům mléčných žláz, normalizuje práci kardiovaskulárního systému. Tento vitamin navíc pomáhá prodloužit činnost vaječníků, což je pro menopauzu velmi důležité..

Tokoferol lze nalézt: v rostlinném oleji (nejlépe sójový nebo kukuřičný olej, olej z pšeničných klíčků, olivový olej); máslo; mléko, zakysaná smetana, smetana; zelenina (rajče, brokolice, salát); ovoce (jablko, kiwi, mango); všechny druhy ořechů.

Jaké produkty je lepší odmítnout

Menopauza není nemoc, takže neexistují přísné zákazy potravin pro menopauzu. Je však důležité si uvědomit, že pro lepší zdraví by mělo být dávkování jednotlivých potravin mírné. Bude pro vás snazší udržovat si postavu a příznaky menopauzy se budou objevovat méně často a méně intenzivně, pokud snížíte užívání:

  • sůl;
  • Sahara;
  • alkohol;
  • polotovary;
  • majonéza;
  • sádlo a sádlo;
  • uzeniny;
  • sycené vody (sladké);
  • šťáva z balíčků;
  • kořeněná jídla;
  • káva;
  • čokoláda;
  • sýr feta a suluguni;
  • pekařské výrobky (bílý chléb)

Zdravé výrobky pro ženy během menopauzy

Seznam potravin: otrubový chléb; obiloviny (ovesné vločky, hnědá rýže, pohanka, perličkový ječmen, ječmenná kaše); mléko (kefír, zakysaná smetana, fermentované pečené mléko, jogurt, tvaroh, trochu másla, mléko); ořechy (arašídy, kešu, vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle); zelenina (brambory, bílé zelí, brokolice, mrkev, paprika, chřest, hlávkový salát, rajčata, okurky, petržel, hrášek, fazole, cibule, česnek); ovoce a bobule (meloun, meruňka, rybíz, grapefruit, broskve, jahody, třešně, fíky, rozinky, sušené švestky, jablka, šípky, kiwi, banány, hrušky, hrozny, mandarinky, pomeranče); ryby a mořské plody (losos, sardinky, tuňák, pstruh, mořské řasy, krevety, raky a kraby, korýši, makrela, mořské řasy); domácí sladkosti (želé, cukrovinky, marmeláda, zmrzlina, marshmallows); maso (kuřecí, krůtí, králičí, hovězí); sójové výrobky.

Potraviny a byliny, které pomáhají s návaly horka a dalšími příznaky menopauzy: tofu, sójové mléko, sójové boby, lněná semínka, durian, kopr, červená řepa, máta, heřmánek, šalvěj, oregano, šípky, kozlíček lékařský.

Kolekce Monastic pro hubnutí má vynikající složení. Podle recenzí žen pomáhá nejen zhubnout, ale také vyhlazuje projevy menopauzy.

Dieta na týden na hubnutí s menopauzou

Musíte pochopit, že tělo potřebuje během menopauzy správnou výživu. Jak jíst během menopauzy a co znamená „správná výživa během menopauzy“?

To je základ pro budování zdraví ženy. Nejprve věnujte pozornost šesti výše uvedeným pravidlům výživy během menopauzy..

Vezměte prosím na vědomí, že strava pro menopauzu u žen by neměla být přísná, strava by měla být různorodá. Čím více potravin zahrnete do své denní spotřeby, tím více živin obohatí vaše tělo..

Jídlo by mělo obsahovat vysoce kvalitní a optimální poměr bílkovin (1 díl), sacharidů (4 díly) a tuků (1 díl). Taková výživa posílí imunitní systém, sníží riziko vzniku patologické menopauzy a pomůže udržet štíhlou postavu..

Menu pro hubnutí v menopauze:

pondělí

Na snídani si dejte tvaroh s rozinkami a sušenými meruňkami, zelený čaj. Na druhou snídani si dejte sušenku a banán. Během oběda - zeleninová polévka, pohanková kaše s dušeným hovězím masem, čerstvá okurka + salát, kompot ze sušeného ovoce. Lehké odpolední občerstvení zahrnuje kefír nebo fermentované pečené mléko. Na večeři připravte vinaigrette, pečené libové ryby, jablko, zelený čaj.

úterý

Na snídani si dejte ovesné vločky s kravským mlékem bez cukru s medem, domácí jogurt, hrušku, zelený čaj. Nechte druhou snídani sestávat z krutonů, želé vyrobených sami z džusu. Na oběd použijte rýžovou polévku, vařené brambory + krůtí guláš, domácí želé. Nechte odpolední svačinu sestávat z ryazhenky s banánem. Na večeři podávejte pečené libové ryby, salát ze čerstvé zeleniny s tofu.

středa

Na snídani si připravte pohánkovou kaši v sójovém mléce s rozinkami, toasty s máslem, džusem nebo čajem. Druhou snídaní bude kefír nebo fermentované pečené mléko. Na oběd si dejte libový boršč, celozrnné těstoviny + omáčku s houbami a kuřecím masem, kompot. Odpolední svačina - zmrzlina s nízkým obsahem tuku. Na večeři připravte dušenou zeleninu, želé, čaj.

Čtvrtek

K snídani - salát se zeleninou a ořechy, dušená kuřecí prsa v kyselé mléčné omáčce, kompot ze sušeného ovoce. K druhé snídani vás cesta potěší ořechy, jablkem. Oběd bude obsahovat zeleninovou polévku s masovými kuličkami, zeleninový salát s tofu, kuřecí řízečky, čaj. Odpolední svačina - jogurt. Na večeři pečte bramborový kastrol, zelený čaj nebo uklidňující bylinku.

pátek

Na snídani si připravte pšeničnou kaši s mlékem a medem, pečené jablko, bylinkový čaj. K druhé snídani nechte lahůdku z bobulí a ovoce s lněnými semínky, prosím. Na oběd si dejte pohankovou polévku, bramborovou kaši, vařené ryby s jemným kořením. Odpolední svačina - ořechy, mrkev. Na večeři připravte kuře se zeleninou + dušená sója, jogurt, citrónový balzám nebo mátový čaj.

sobota

Snídaně - tvarohový kastrol se sušeným ovocem, toasty z hrubého chleba, džus nebo čaj. K druhé snídani - sušenky sušenky, banán. Na oběd si připravte zeleninovou polévku s přídavkem cereálií, rýžové kaše + hovězího masa, džusu. Odpolední svačina: kefír a krutony. Večeře ať to jsou dušené rybí koláče, bramborová kaše, čaj s mátou.

Neděle

Připravte si rýžovou kaši + vařené maso, kompot na snídani. Druhá snídaně - tvaroh. Na oběd vaříme boršč, vařené brambory + ryby, sójové mléko. Na odpolední svačinu si vyberte ovocný salát, přidejte k němu lněná semínka. Na večeři rolujte zelí se zakysanou smetanou, bylinkovým čajem.

Jak jíst během menopauzy?

Je opravdu tak důležité kontrolovat výživu během menopauzy? Ano, je to opravdu důležité, protože život ženy se skládá z různých období, mezi nimiž je toto zahaleno obavami ze složitých zdravotních problémů, včetně psychického stavu. Toto období, které nastává v průměru po 50 letech, se nazývá menopauza..

Je doprovázena řadou příznaků: skoky krevního tlaku, bolesti hlavy, podrážděnost, přírůstek hmotnosti a návaly horka. Správně zvolená strava během menopauzy pomůže ženě udržovat hormonální rovnováhu a tím snížit tyto nepříjemné příznaky..

Stručně o menopauze

Menopauza je fyziologické období, které trvá několik let. Během tohoto období reprodukční funkce ženy mizí a hormonální aktivita vaječníků postupně končí. Takovým procesům se říká přirozené „usínání“ vaječníků..

V klimakterickém období existují tři fáze nebo fáze:

  1. Premenopauza - období od prvních známek selhání vaječníků po poslední spontánní menstruaci.
    Projevuje se neobvykle bohatým obdobím, které se objevuje nepravidelně.
  2. Menopauza je poslední období.
    V praxi je lze stanovit až poté. Pokud další menstruace chybí po dobu jednoho roku, je ženě diagnostikována menopauza.
  3. Postmenopauza je charakterizována úplným vymizením hormonální funkce vaječníků.
    Proto již není menstruace..

Během menopauzy tedy vaječníky přestanou fungovat a tělo se těmto změnám přizpůsobí. Všechny fáze probíhají postupně a zabírají jinou dobu.

První fáze začíná hlavně po 45 letech a druhá - po 50 letech. Konec klimakterického období nastává v průměru ve věku 65 let. Vzhledem k individuálním vlastnostem těla u žen se časové intervaly mohou lišit..

Úloha výživy během menopauzy

Každé období života člověka určuje výživový systém. Je nesporným faktem pro všechny, že děti jsou krmeny mlékem, a pro plný rozvoj adolescentů je nutné zajistit vyváženou stravu. Zároveň je pro mnoho žen objevem, že s nástupem menopauzy musí znovu zvážit stravu..

Během klimakterického období se žena postupně přizpůsobuje vyhynutí hormonální funkce vaječníků a menopauza signalizuje, že proces již byl dokončen. Vaječníky v těle skutečně podporují nejen menstruační funkce, ale také se účastní metabolických procesů.

Postupné snižování množství estrogenu syntetizovaného vaječníky vede k tomu, že je přerušen rytmus asimilace vitamínů, sacharidů a tuků buňkami. Pokud žena bude i nadále jíst stejným způsobem jako dříve, začne přibývat na váze..

Výživa s menopauzou by měla být měněna v souladu se snížením množství estrogenu. To pomůže nepřibírat na váze, udržovat hormonální hladiny a tím snižovat příznaky fází menopauzy.

První a druhá fáze klimakterického období mají stejné příznaky, o kterých jsme psali výše. Z tohoto seznamu je třeba rozlišovat přílivy a odlivy. Toto je ve skutečnosti „vizitka“ menopauzy. Mnozí čelí takové podmínce poprvé. Jako všechno nové a nepochopitelné vyvolávají panický strach. Proto je zvážíme podrobněji..

Návaly tepla jsou pocity náhlého nástupu tepla nebo tepla do horní části těla a obličeje, doprovázené zvýšeným pocením. Tento stav netrvá dlouho: od 30 sekund do 3 minut. Změnou stravy během menopauzy nebudou mít ženy s návaly horka tak ostré a dlouhodobé horko a také se sníží intenzita pocení.

Přístup k výživě

Výživa již v premenopauzální fázi by měla být zaměřena na vyvážení hormonálního pozadí. Termín estrogen se skládá ze dvou slov: oistros - vášeň, nepotlačitelná touha a geny - vzdorný. Proto je považován za hormon mládí..

Jakmile se hladina estrogenu v těle ženy začne snižovat, má:

  • návaly horka;
  • změny nálady;
  • snížená sebeúcta a dokonce deprese;
  • rychlá únavnost;
  • zvýšení tělesné hmotnosti;
  • problémy s libidem.

Vzhledem k tomu, že v ženském těle neexistuje náhrada za hormon estrogen, musí být doplněn. Uměle syntetizované hormony najdete na pultech lékáren.

Ale nespěchejte běžet do lékárny. Příroda vytvořila dostatečné množství rostlinných hormonů s estrogenní aktivitou.

Menopauza výživa - strava a zdravé potraviny během menopauzy u žen

Menopauza způsobuje mnoho nepříjemných příznaků a pocitů. Existují však produkty, které mohou odložit pokles reprodukčního systému a zpomalit stárnutí. Správná výživa a strava pro menopauzu a návaly horka vám pomohou udržet se ve formě a plynule vstoupit do tohoto období života, nemusíte se bát návalů, problémů v intimní sféře.

  1. Co se stane po 50 letech
    1. Doporučení odborníka na výživu Koroleva
  2. Proč musíte dodržovat dietu, jaká je hrozba nezdravé výživy
  3. Pravidla stravování během menopauzy
    1. Strava
    2. Pro zlepšení metabolismu
    3. Posílit a očistit krevní cévy od plaků cholesterolu
    4. Normalizovat tlak
    5. Základní vitamíny a minerály
    6. Antioxidanty
    7. Probiotika k obnovení gastrointestinální flóry
    8. Vlákno pro očistu těla
    9. Doplnění estrogenu
  4. Seznam potravin, kterým je třeba se vyhnout
  5. Seznam užitečných potravin pro menopauzu, které musíte zahrnout do své každodenní stravy
  6. Doporučené video
  7. Příklad vytvoření menu pro návaly horka pro ženy po 50 letech
  8. Dietní menu na týden od odborníků na výživu (jak zhubnout)

Co se stane po 50 letech

Je to tak stanoveno přírodou, že s věkem ztrácí žena své reprodukční schopnosti. Od 45 do 50 let má většina žen menopauzu. Může to být dříve - od 40 let.

Zcela přirozený proces může přinést spoustu nepříjemných pocitů, které se nazývají návaly horka. Poruchy termoregulace jsou někdy tak silné, že narušují noční spánek a během dne nedovolí normálně pracovat a komunikovat kvůli horku, nadměrnému pocení.

Tyto příznaky menopauzy jsou doplněny dušností, závratěmi, zrudnutím obličeje, bušením srdce, slabostí. K tomu se přidává rychlé stárnutí pokožky: výskyt vrásek, suchost, ztráta pružnosti. To vše jsou vnější projevy vnitřních změn..

S menopauzou začíná exacerbace chronických onemocnění i zdravotních problémů, které nebyly diagnostikovány včas. Aby se zabránilo vážným následkům, je nutné předem podstoupit komplexní vyšetření..

Správně zvolený soubor cvičení, hormonální terapie, homeopatie pomůže ženě snáze si toto období projít. Výživa během menopauzy bude muset být revidována, změněna vaše strava, stejně jako celý životní styl.

Doporučení odborníka na výživu Koroleva

Proč musíte dodržovat dietu, jaká je hrozba nezdravé výživy

Jde o to, že vaječníky přestávají produkovat estrogeny, a proto dochází k poruše mnoha orgánů a systémů. Nejvíce trpí kůže a kosti, urogenitální orgány a nervový systém. Pokud nevyvážíte svůj jídelníček, může to vést k problémům, jako je tento:

  • Vyvíjí se osteoporóza - velmi nebezpečná menopauza, která je po 55 letech plná složitých zlomenin, zejména kyčle.
  • Kvůli špatné absorpci a nedostatku vápníku jsou zuby vážně postiženy.
  • Oslabená střevní pohyblivost, častější je zácpa a špatné vstřebávání živin.
  • Trápí vás výkyvy nálady, problémy se spánkem, návaly horka, které narušují práci.
  • Snížené libido, suchost v pochvě, zvýšené riziko genitourinárních infekcí.
  • Hormonální nerovnováha zhoršuje všechny druhy ženských onemocnění (mastopatie, děložní myomy).
  • Vzhledem k tomu, že žena s přibývajícím věkem začíná přibírat na váze, zvyšuje se zátěž srdce.
  • Zvyšuje se hypertenze, která je plná mrtvice.
  • Dochází k narušení endokrinního systému, přispívá k obezitě nebo vzniku nadváhy.
  • Rozvíjí se suchost a vadnutí kůže a všech sliznic, včetně očí.

Pravidla stravování během menopauzy

Abyste snáze snášeli změny související s věkem, musíte jíst správně. Nejprve byste měli snížit obsah kalorií ve stravě, abyste neztučněli a nezatěžovali srdce a klouby. Chcete-li to provést, můžete snížit velikost porce o jednu třetinu obvyklé velikosti..

Strava

Pocit tíže v žaludku jen zesiluje nepříjemné příznaky návalů horka. Když se do něj dostane velké množství jídla, zejména horké, způsobí to zvýšení tělesné teploty. Proto byste měli jíst jídlo v malých porcích, ale často: 5-6krát denně.

Je důležité dodržovat dietu, správně snídat, večeřet nejpozději 2 hodiny před spaním. Večeře je nejlépe lehká, protože přejídání jen zhorší problémy s nespavostí. Velikost porce na oběd nejvýše 300 g, ostatní jídla po 200 g.

V tomto případě stojí za to dát přednost vařeným, dušeným nebo dušeným výrobkům, vyhýbat se smaženým potravinám.

Pro zlepšení metabolismu

Ženy s atletickou postavou procházejí menopauzou i postmenopauzou mnohem snáze. Aby hormonální změny neměly velký vliv na metabolické procesy, je důležitá fyzická aktivita, ale bez silových mužských cvičení stačí každodenní procházka, proveďte 10 000 kroků nebo více.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat játrům, právě ona detoxikuje organismus. Kromě farmaceutických hepatoprotektorů má na tento orgán pozitivní účinek ostropestřec mariánský, oleje, zejména lněné semínko, celozrnné výrobky a ořechy, grapefruit, řepa, mrkev a dýně, jakož i šípkový odvar. Je lepší začít čistit játra od 35 do 40 let. Jeho hlavními nepřáteli jsou nasycené (živočišné tuky) a alkohol..

Posílit a očistit krevní cévy od plaků cholesterolu


Omega 3 je nejsilnějším ochráncem před aterosklerózou. Tyto mastné kyseliny jsou důležité pro snížení hladiny cholesterolu a prevenci kardiovaskulárních patologií. Pro tyto účely je obzvláště dobré používat ryby, obsahuje také vitamíny A a D rozpustné v tucích.

Místo toho jsou vhodné přípravky z rybího oleje. Podrobně o omega 3, 6, 9, ve kterých produktech jsou obsaženy, říkáme na našich webových stránkách.

Normalizovat tlak

Protože se zánikem funkce vaječníků a metabolickými poruchami se žena začíná zotavovat, vede to k rozvoji hypertenze. Snížení kávy a silná konzumace čaje pomáhá normalizovat krevní tlak.

Alkohol, sůl, cukr a ještě více z kouření se budou muset vzdát.

Základní vitamíny a minerály

Nejdůležitější minerál v tomto období je vápník. Je to důležité pro kosti a zuby. Kvůli nedostatku estrogenu je vyplavován z těla, což činí kostní tkáň velmi křehkou. Užitečným zdrojem vápníku je tvaroh a tvrdý sýr, sezamová semínka.

Tyto potraviny bohaté na vápník by se měly jíst denně. Je také prospěšné jíst ryby: obsahuje hodně fosforu, který je potřebný pro kosti.

Mezi důležité minerály patří draslík a hořčík. Draslík podporuje práci srdce a při nedostatku hořčíku dochází k poruchám ve fungování nervového systému. Bez ní, s hormonálními poruchami, se nelze vyhnout náhlým výkyvům nálady..

Z vitamínů je třeba věnovat zvláštní pozornost vitaminu D, protože bez něj nebude normální absorpce vápníku.

Vitamin E je také potřebný, je zodpovědný za snížení sucha, neumožňuje vám rychle stárnout.

Kyselina listová je třetím důležitým vitamínem skupiny B, pomáhá udržovat složení krve na požadované úrovni, zlepšuje imunitu a stav pokožky.

Antioxidanty

Existuje celá skupina látek, které mohou zpomalit oxidační procesy, a tím i stárnutí. Jedná se o antioxidanty, které jsou obzvláště bohaté na rostlinnou stravu. Například karotenoidy - lutein, lykopen, astaxanthin, resveratrol.

Jejich každodenní používání pomáhá prodloužit mládí. V tomto článku jsme podrobněji popsali zdroje antioxidantů a srovnávací tabulku obsahu v potravinách..

Probiotika k obnovení gastrointestinální flóry

Aby nedošlo k problémům s trávením a zejména se střevy, je nutné obohatit stravu o probiotika - prospěšné mikroorganismy. Mohou to být kapsle, které je obsahují obrovské množství. Hlavní věc je správně je uložit a vzít podle pokynů.

A zde je seznam produktů, které obsahují užitečnou mikroflóru:

  • všechny fermentované mléčné nápoje (kefír, fermentované pečené mléko, jogurt);
  • sýr, tvaroh;
  • kysané zelí;
  • nakládaná jablka.

Je velmi dobré připravovat si jogurty doma s přírodními plnidly.

Vlákno pro očistu těla

Dietní vlákna plní dvě důležité funkce najednou: jako sorbent odstraňují z těla všechny toxiny a zajišťují fungování střev. Pomáhá kontrolovat váhu.

Vláknina je obzvláště důležitá pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání, protože šetří před zácpou a v důsledku hemoroidů. Zahrňte do stravy také potraviny s pektinem: dýně, pečená jablka, černý rybíz.

Doplnění estrogenu

Dobrou pomocí budou potraviny bohaté na analogy ženských hormonů. Přírodní zdroje jsou lepší a bezpečnější než umělé zdroje, pokud je těchto látek malý nedostatek. Výrobky obsahující fytoestrogeny jsou užitečné pro ženy s menopauzou:

  • mléko;
  • sója;
  • ořechy, semena, zejména sezamová semínka;
  • len a olej z toho;
  • zelí a zelenina;
  • Červené víno;
  • obiloviny, luštěniny a zejména naklíčené plodiny.

U závažných příznaků menopauzy byste měli podstoupit krevní test (na fsg, lg) a zjistit, které hormony chybí a které jsou nadměrné, poradit se s gynekologem a endokrinologem. V tomto případě pomůže hormonální substituční léčba..

Seznam potravin, kterým je třeba se vyhnout

Některá jídla a nápoje vyvolávají nesprávnou funkci termoregulace, takže jsou během návalů tepla nežádoucí. Tento seznam obsahuje přísady, které zvyšují krevní oběh, zvyšují srdeční frekvenci nebo podporují přírůstek hmotnosti.

Menopauzální jídla by neměla zahrnovat:

  • Káva. Všechny potraviny bohaté na kofein zvyšují krevní tlak. Proto by měli být ze stravy vyloučeni..
  • Silný čaj. Bude nutné snížit množství černého čaje. Lepší jít na zelený velký list nebo matcha. Pijte mírně vlažné, ne horké.
  • Alkoholické nápoje. Jediné, co stojí za to povolit, jsou malé dávky suchého červeného vína bohatého na antioxidanty. Doporučená denní dávka do 100 ml.
  • Uzené maso a solené ryby jsou v menopauze zakázané potraviny.
  • Pikantní jídlo, koření, koření. Podporují zadržování tekutin v těle.
  • Cukr a sladkosti (sladkosti, koláče). Tato jídla přidávají kilá navíc během menopauzy a zvyšují pouze výkyvy nálady. Med může být konzumován v malém množství, pokud neexistuje alergie na včelí produkty.
  • Maso. Odborníci na výživu nespěchají, aby to úplně zakázali, ale důrazně doporučují omezit tučné odrůdy (vepřové, kachní). Také nemůžete jíst droby, protože mají hodně tuku a vysoce kalorické jídlo vede k tomu, že ženy po 40-45 letech začínají rychle přibírat na váze. Masové pokrmy lze připravovat pouze pro milované muže.

Je bezpodmínečně nutné snížit množství soli. Abyste nepřibrali, budete se muset vzdát majonézy. A žádné rychlé občerstvení.

Seznam užitečných potravin pro menopauzu, které musíte zahrnout do své každodenní stravy

Jídlo pro menopauzu musí zahrnovat:

  • Mléčné výrobky zajišťují dostatečné množství vápníku. Ve stravě by jich mělo být co nejvíce. Stojí za to upřednostnit možnosti bez tuku. Máslo je kontraindikovaný produkt.
  • Rostlinný olej. Je zdrojem omega-3 a omega-6 polynenasycených mastných kyselin, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. Oleje navíc obsahují hodně vitaminu E, který zpomaluje stárnutí..
  • Ryby a mořské plody. Makrela nebo losos dodají nezbytné množství omega 3 pro boj s aterosklerózou. Nejméně dvakrát týdně byste měli jíst různé mořské plody. Kromě tuku obsahují ryby potřebný fosfor.
  • Syrovou zeleninu a ovoce. Jsou cenným zdrojem minerálů a vitamínů, stejně jako vlákniny pro dobrou funkci střev a hubnutí. V nabídce by jich mělo být hodně.
  • Ořechy. Poskytují tělu hořčík pro uklidnění, působí jako zdroj nenasycených mastných kyselin a vitaminu E..
  • Banány a sušené ovoce (sušené meruňky, rozinky). Tyto potraviny jsou nezbytné pro srdce, protože jsou bohaté na draslík.
  • Otruby, neleštěné cereálie, celozrnná mouka, těstoviny z tvrdé pšenice. Tato jídla poskytují pocit sytosti, ale nepřispívají k přibývání na váze..
  • Lněné semínko nebo lněný olej. Tyto produkty eliminují suchost sliznic, zlepšují zdraví vlasů, nehtů a prodlužují mládí. Jsou bohaté na bílkoviny, aminokyseliny, pomáhají očistit tělo od toxinů. Pro hubnutí používejte také lněné semínko.
  • Sójové mléko, sýr nahrazující estrogen.
  • Byliny bohaté na fytohormony.

Všechna zdravá jídla s menopauzou by se neměla smažit. V padesáti je čas sehnat multivark nebo parník. To zajistí uchování vitamínů během tepelného zpracování..

Doporučené video

Příklad vytvoření menu pro návaly horka pro ženy po 50 letech

Dieta pro menopauzu u žen je založena na následujících poměrech:

  • 30% nenasycených tuků;
  • 25% - bílkovinné jídlo;
  • 30% vlákniny;
  • 15% pomalé, komplexní sacharidy.

Vysokokalorické jídlo by se mělo jíst brzy ráno, večeře je lehká. K snídani je dobré vařit pohánkovou kaši, cereálie s mlékem nebo fermentované mléčné nápoje. Koktejl s banánem nebo celozrnným chlebem se sýrem, pomerančem nebo jablkem.

Večeře může být také bílkovinová a skládá se z vařeného kuřete nebo nízkotučného tvarohu, je doplněna ovocem.

Dietní menu na týden od odborníků na výživu (jak zhubnout)

Pouhých 15–20 dní správné výživy pomůže výrazně snížit „nevýhody“ menopauzy. Zde je ukázka týdenního menu pro hubnutí:

pondělí

  • Snídaně. Tvarohové koláče, jogurt.
  • Svačina. Pomeranč nebo grapefruit.
  • Večeře. Zeleninová polévka, otrubový chléb, plátek vařeného kuřete.
  • Odpolední svačina. Ořechy (ořechy, kešu oříšky).
  • Večeře. Rukola a rajčata s citronovou šťávou, pečená ryba.

úterý

  • Snídaně. Kaše nebo dýňový kastrol se sušeným ovocem.
  • Svačina. 200 ml jogurtu nebo fermentovaného pečeného mléka.
  • Večeře. Rybí polévka, 2 plátky černého chleba.
  • Odpolední svačina. oranžový.
  • Večeře. Těstoviny s mořskými plody, mořské řasy.

středa

  • Snídaně. Ovesné vločky se sušeným ovocem.
  • Svačina. 200 ml jakéhokoli fermentovaného mléčného nápoje.
  • Večeře. Telecí polévka.
  • Odpolední svačina. Jablko nebo hruška.
  • Večeře. Zeleninový salát a vařené kuře.

Čtvrtek

  • Snídaně. Tvaroh s ovocem nebo tvaroh.
  • Svačina. Jablka nebo meruňky.
  • Večeře. Zeleninová polévka, vařené ryby, celozrnný chléb.
  • Odpolední svačina. Kefír nebo ayran.
  • Večeře. Plněné zelné rolky s kuřecím masem nebo zeleninou.

pátek

  • Snídaně. Pohanková kaše, čerstvé ovoce.
  • Svačina. Sklenici jogurtu.
  • Večeře. Kuřecí polévka, kotlety.
  • Odpolední svačina. Kiwi nebo pomeranč.
  • Večeře. Pečená ryba, řepný salát nebo vinaigrette.

sobota

  • Snídaně. Ovesné vločky se sušeným ovocem.
  • Svačina. Jablko nebo mrkev.
  • Večeře. Zeleninová polévka, toast, pečené krůtí filé.
  • Odpolední svačina. Ořechy.
  • Večeře. Dušená ryba s rýží a brokolicí.

Neděle

  • Snídaně. Nízkotučný tvaroh s ovocem, ovocem. Zelený čaj.
  • Svačina. Sklenici zeleninové šťávy.
  • Večeře. Kuřecí polévka, celozrnný chléb.
  • Odpolední svačina. Kefír nebo kvašené pečené mléko.
  • Večeře. Pohanková kaše s masovými kuličkami, čerstvé zelí s mrkví.

Video s radou výživové poradkyně Aliny Novikové

Správná výživa pro menopauzu u žen je klíčem ke zdraví a klíčem ke snížení hmotnosti. Zdravý životní styl vám pomůže snáze projít menopauzou. A správná výživa vykompenzuje nedostatek estrogenu a chrání před návaly horka, osteoporózou a dalšími chorobami charakteristickými pro toto období..

Dieta pro menopauzu u žen

Hlavní pravidla

Menopauza (klimakterické období) je fyziologické období života ženy, doprovázené involučními procesy reprodukčního systému v důsledku stárnutí těla a probíhajícího v podmínkách nedostatku pohlavních hormonů. U většiny žen začíná jejich pokles po 37-40 letech a zrychluje se po 45 letech. V klimakterickém období se spolu s menopauzou rozlišuje několik fází - období přechodu do menopauzy, perimenopauza a postmenopauza. Současně se u významné části žen v klimakterickém období vyvine klimakterický syndrom, což je patologický stav charakterizovaný komplexem vegetativně-vaskulárních, neuropsychických a metabolicko-trofických poruch..

Patogeneticky jsou tyto poruchy podobné poruchám syndromu nedostatku estrogenu a projevují se atrofií sliznice pohlavních orgánů, nepravidelnostmi menstruace, přibýváním na váze, náhlými záchvaty zarudnutí a pocení kůže, náhlými výkyvy nálady, depresí, zhoršením paměti, poruchami spánku, nedostatkem energie, bolestmi hlavy, nestabilitou krevní tlak, zhoršení stavu pokožky a vlasů, dysurie, snížení libida a výkonnosti a v pozdějším období - osteoporóza a dysfunkce kardiovaskulárního systému, což negativně ovlivňuje kvalitu života žen.

Hlavní metodou korekce / prevence klimakterických poruch je hormonální substituční léčba různými analogy ženských pohlavních hormonů. Výživa s menopauzou u žen je také nezbytnou součástí prevence různých poruch během menopauzy, což je způsobeno zpomalením metabolismu a zvýšeným rizikem přibývání na váze. Korekci výživy je nutné zahájit již v premenopauzálním stádiu, přičemž v tomto období je nepřijatelné přísné omezování příjmu potravy / používání různých nevyvážených diet a zejména půst je nepřijatelný..

Proto neexistuje žádná dieta pro menopauzu u žen, protože výživa během tohoto období by měla být individualizována v závislosti na řadě faktorů: přítomnost nadváhy, rychlost metabolismu, stav imunity, kostní hmota a svalový tonus, přítomnost poruch souvisejících s menopauzou (kloubů a svalů) bolest, obezita, arteriální hypertenze, diabetes mellitus, osteoporóza a další). Hlavním principem výživy žen v tomto období je vyváženost denní stravy hlavních živin v potravě s korekcí tukové a sacharidové složky a nasycení stravy potravinami obsahujícími širokou škálu vitamínů a minerálů.

Pokud má žena během tohoto období nárůst tělesné hmotnosti, je nutná kalorická dieta. Chcete-li zhubnout s menopauzou, nemělo by mít jídlo jen nízký obsah kalorií, ale mělo by umožnit vytvoření negativní energetické bilance, to znamená, že obsah kalorií ve stravě by měl být menší nebo roven úrovni skutečné spotřeby energie za den, když se snažíte zhubnout nebo udržovat konstantní váhu. Pravidlem pro hubnutí je potřeba snížit kalorický obsah stravy v průměru o 20% z množství spotřebované energie. Pro bezpečné hubnutí by ztráta tělesné hmotnosti neměla překročit 200-300 g / týden a kalorický obsah stravy by neměl být nižší než 1500 kcal / den.

Snížení kalorií je dosaženo snížením spotřeby živočišných tuků a jednoduchých sacharidů. Kvóta na bílkoviny není omezena. Spotřeba nasycených tuků je omezená / vyloučená - tučné červené maso, masné vedlejší produkty, uzeniny, tučné tuky (slanina, sádlo), konzervy, uzeniny, výrobky rychlého občerstvení, kachní / husí maso, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku.

Současně není omezeno použití rostlinných tuků a navíc je jejich přítomnost ve stravě povinná (za studena lisované rostlinné oleje, semena, ořechy). Ze živočišných tuků je nutné konzumovat rybí tuk, který se ve velkém množství nachází v rybách (sledě, losos, makrela, tuňák) a mléčných tucích.

Omezení platí také pro jednoduché sacharidy - sladkosti, cukr, džemy, koláče, zavařeniny, pečivo, výrobky z mouky. Bez omezení se v normálním rozmezí konzumují potraviny obsahující komplexní sacharidy, které jsou bohaté na vlákninu a vitamíny (celozrnné obiloviny, zelenina) a doporučuje se snížit spotřebu bílé rýže a těstovin. Zelenina musí být konzumována jak surová, tak vařená.

Přednost by měla mít mrkev, dýně, cibule, cuketa, řepa, paprika, hlávkový salát, chřest, květák, zahradní bylinky, pečené brambory, rajčata. Z ovoce - citrusové plody, kyselé odrůdy bobulí / ovoce. Neméně důležité je použití volné tekutiny na úrovni 1,5-2 l / den ve formě čerstvě připravených džusů, bylinných čajů, zeleného čaje, neperlivých minerálních vod, šípkového vývaru. Současně by měla být spotřeba kakaa, černého čaje, kávy a alkoholických nápojů omezena na minimum. Pokud máte sklon k hypertenzi, měli byste omezit příjem soli a nahradit ji bylinami a kořením, které dodají jídlu novou chuť.

Jídlo během menopauzy by mělo zahrnovat i fytoestrogenní produkty, jejichž použití v dostatečném množství může napravit návaly horka. Jedná se především o isoflavony (ginestein, daidzein), které se v dostatečném množství nacházejí v luštěninách (sója, hrach, fazole); ligniny nacházející se v otrubách, olejnatých semenech, celých zrnech, zelenině, luštěninách a ovoci. Proto se doporučuje zahrnout do stravy lněná semínka (40 g semen denně), sójové výrobky (fazole, tofu sýr, sójová omáčka), hrášek a fazole..

Antioxidanty mají pozitivní vliv na řadu orgánů / systémů, mezi nimiž je třeba vyzdvihnout resveratrol obsažený v moruše, slupce / semenech červeného hroznu, arašídech, naklíčených fazolích. Resveratrol je jedním z nejsilnějších přírodních antioxidantů; ve své činnosti překonává b-karoten o 5, vitamin C o 20, vitamin E o 50, koenzym Q10 17krát. Bylo prokázáno, že jeho účinek zpomaluje proces stárnutí buněk a zvyšuje jejich životnost, posiluje kostní tkáň, zabraňuje oxidaci lipoproteinů s nízkou hustotou, má protizánětlivé, neuroprotektivní účinky.

Pro zlepšení metabolismu kostí je nesmírně důležité včas kompenzovat nedostatek vápníku a vitaminu D a K. Klinické studie prokázaly, že přiměřený denní příjem vápníku a vitaminu D snižuje úbytek kostní hmoty, riziko osteoporózy a zlomenin klesá. Míra příjmu vitaminu D u premenopauzálních žen je 400 IU a 800 IU ve věku nad 50 let. Dostatek vápníku ve stravě je důležitý pro udržení minerální hustoty kostí.

Denní příjem vápníku u žen během menopauzy je 1200-1500 mg. Stejně důležité je zásobení ženského těla takovými vitamíny skupiny B, C, A, E, PP, kyselinou listovou a stopovými prvky - železem, hořčíkem, draslíkem, selenem. Při absenci příležitosti uspokojit každodenní potřebu vitamínů a minerálů prostřednictvím jídla se doporučuje další příjem jako samostatný přípravek - doplňky stravy, komplexní vitamínové a minerální produkty vyvinuté speciálně pro ženy během menopauzy: Menoril plus, Inoklim, Tsi-klim pro ženy 45+, Menoactive, Active Menopause, CX / C-Ex, Ladys Formula Woman 40+, One A Day, Stop Klimaks a další.

Povolené produkty

Základem stravy pro menopauzu u žen je:

  • Celozrnný / žitný chléb, ovesné sušenky, křupavý chléb.
  • Chudé ryby, mořské plody.
  • Slepičí vejce ve formě parní omelety, vejce naměkko.
  • Telecí, hovězí, kuřecí, králičí, krůtí maso vařené metodou vaření.
  • Neškrobová zelenina (okurka, zelené fazole, špenát, chřest, cibule, zelený hrášek, všechny druhy zelí, zahradní bylinky, česnek, cuketa, celer, salát, paprika v jakékoli formě, samostatně i ve formě salátů).
  • Kyselé mléko / mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (fermentované pečené mléko, kefír, tvaroh, acidofilní mléko, sýr).
  • Nerafinované panenské rostlinné oleje (slunečnicový, lněný, olivový), semena / ořechy různých druhů.
  • Slabý zelený a bylinkový čaj, čerstvě připravené džusy, šípkový odvar, neperlivá minerální voda.

Dieta s menopauzou

Veškerý obsah iLive je kontrolován lékařskými odborníky, aby byl zajištěn jeho přesnost a věčnost.

Máme přísné pokyny pro výběr informačních zdrojů a odkazujeme pouze na renomované webové stránky, akademické výzkumné instituce a pokud možno ověřený lékařský výzkum. Upozorňujeme, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou interaktivní odkazy na tyto studie.

Pokud se domníváte, že některý z našich obsahů je nepřesný, zastaralý nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.

S nástupem menopauzy závisí blahobyt a vzhled ženy na výživě. Dieta s menopauzou pomáhá nejen udržovat metabolismus a udržovat dobrou postavu, ale také zlepšovat zdraví, předcházet možnému rozvoji nemocí souvisejících s věkem a také snižovat projevy menopauzálních příznaků.

Každá žena má v životě období, kdy její reprodukční funkce mizí, vaječníky postupně „usínají“, což je doprovázeno určitými změnami uvnitř těla. Nejčastějšími projevy menopauzy jsou nepříjemné příznaky, jako jsou bolesti hlavy, návaly horka, otoky končetin, nestabilní krevní tlak, podrážděnost, změna hmotnosti, problémy s klouby. Hlavním cílem stravy je zmírnit uvedené příznaky, podporovat tělo v tak obtížném období. Určité dietní změny vám pomohou projít touto dobou bezbolestně a neviditelně..

Podstata stravy pro menopauzu

Když se objeví první příznaky menopauzy, není nutné okamžitě běžet do lékárny - nechte to jako poslední možnost. Většinu příznaků lze napravit dietními změnami.

Nejběžnější příznak - nával horka - je významně snížen, pokud je ze stravy vyloučena káva, kakao, čokoláda a tučné pokrmy. Měli byste také jíst méně sladkostí..

Ke stabilizaci krevního tlaku se doporučuje vyloučit kávu a alkoholické nápoje. Lepší je přejít na zelený čaj a čerstvé ovocné nebo zeleninové šťávy.

Pro normalizaci trávicího systému lékaři doporučují snížit porce jídla, ale zvýšit frekvenci jídla. Je vhodné zařadit do jídelníčku dostatečné množství rostlinných potravin, ořechů, semen - odlehčíte tak zažívací trakt a zefektivníte fungování střev.

Kromě zeleného čaje je dobré pít bylinné čaje. Šípek, šalvěj, bobulové listy, kozlík lékařský jsou zvláště užitečné pro menopauzu. Takové nápoje zmírňují podrážděnost, uklidňují nervy, zmírňují poruchy spánku.

Aby se zabránilo osteoporóze (oslabení kosterního systému), doporučuje se zahrnout do stravy mléčné výrobky (zejména tvaroh a kefír) a ovesné vločky - to jsou nejlepší zdroje vápníku a fosforu.

Mořské plody, které obsahují velké množství aminokyselin, mohou také snížit projevy klimakterického období. Týdenní strava musí zahrnovat ryby, krevety, mořské řasy.

Dieta pro menopauzu pro hubnutí

Dalším problémem, který je relevantní během menopauzy, je výskyt nadváhy. Co dělat, aby se zabránilo nežádoucím projevům?

Nejprve se nedoporučuje „sednout si“ na příliš přísné diety - půst, monotónní výživa atd. Klimakterické období je doba, kdy tělo více než kdy dříve potřebuje živiny a stopové prvky. Omezením jídla pouze zhoršujeme situaci a zhoršujeme nepohodlný stav.

Co dělat? Některé produkty budou skutečně muset být vyloučeny z jídelníčku nebo nahrazeny dietnějšími. Jídlo by však mělo být stále rozmanité a úplné..

Pro stabilizaci hormonů a normalizaci hmotnosti je důležité snížit příjem živočišných tuků nebo je omezit na minimum. Upřednostňovat by se měly rostlinné oleje nebo jídlo vařit ve dvojitém kotli. Tento přístup nejen pomůže vyhnout se přibývání na váze, ale také sníží riziko vzniku vaskulární aterosklerózy a hypertenze..

I při vyloučení tučných jídel ze stravy je však nemožné udržet si normální váhu konzumací sladkostí několikrát denně. Sacharidy jsou samozřejmě pro tělo nezbytné a nelze je zcela vyloučit. Upřednostňovat by se však měly komplexní sacharidy (například obiloviny) a čerstvé ovoce a bobule. V první polovině dne je med povolen v rozumném množství. Je lepší odmítnout cukr a bohaté bílé pečivo. Zákaz zahrnuje sycené sladké nápoje, džus z paketů, jogurty se sladidly.

Pokud není výrazný otok, pijte více čisté vody - to pomůže udržet potřebný metabolismus a také rychle odstranit všechny druhy nahromaděných toxických látek z těla.

Dieta pro menopauzu u žen s návaly horka

Návaly tepla jsou jedním z charakteristických znaků menopauzy, což je ostrý a krátkodobý pocit tepla, zejména v obličeji a horní části těla. Tento stav je často doprovázen zarudnutím kůže a náhlým záchvatem pocení. Příliv trvá od půl minuty do 2-3 minut. Přiznejme si to, takový příznak nezpůsobuje u žen pozitivní emoce, tolik lidí přemýšlí o tom, jak zmírnit návaly horka, nebo ještě lépe - zbavit se jich..

Aby se tyto projevy zmírnily, je třeba dát do pořádku hormony. Co je k tomu potřeba? Nejprve je nutné nasytit tělo všemi potřebnými živinami, eliminovat nedostatek vitamínů a minerálů - slovy, posílit a stabilizovat metabolické procesy. Je důležité, aby rychlost metabolismu nezanechávala negativní stopy na obsahu hormonů v krvi..

Jakým látkám byste měli věnovat pozornost?

  • Tokoferol (vitamin E) je antioxidant, který pomáhá zlepšit srdeční činnost, snížit počet a intenzitu návalů horka, zabránit otokům mléčných žláz a eliminovat suchost v pochvě. Tokoferol se nachází v chřestu, divoké rýži, vaječných žloutcích, luštěninách, bramborových slupkách a rostlinných olejích.
  • Omega-3 mastné kyseliny - zabraňují kolísání krevního tlaku během návalů horka, bolestí hlavy a horečky. Nejlepším zdrojem těchto kyselin jsou mořské ryby, len (semena a olej), ořechy.
  • Hořčík je minerál s uklidňujícím účinkem. Pomáhá překonat špatnou náladu, plačtivost, úzkost, podrážděnost. Hořčík lze získat konzumací ořechů, mořských řas, salátu, otrub.
  • Polymerní lignin je látka, která se nachází téměř ve všech rostlinách, proto se během menopauzy doporučuje opírat se o rostlinnou stravu. Hojnost zeleniny, ovoce, bylin a bobulí ve stravě pomůže snížit projevy návalů tepla a stabilizuje mikroflóru v pochvě a střevech.

Kromě přidání živin do stravy se k odstranění návalů horka doporučuje opustit potraviny, které destabilizují hormonální hladiny - káva, čokoláda, kakao, alkoholické nápoje, horké koření.

Dukanova dieta pro menopauzu

Hlavní podstatou poměrně známé ducanské stravy je převážně bílkovinová výživa s omezeným příjmem tuků a sacharidových potravin. Současně člověk v žádném případě nehladoví, protože neexistuje žádné zvláštní omezení množství jídla. Dieta se skládá z několika fází, z nichž dvě zahrnují období intenzivního úbytku hmotnosti a u dalších se předpokládá, že váhu napraví a udrží v normě..

Seznam hlavních produktů, které se doporučují ke konzumaci během diety, je jakékoli maso, mléčné výrobky bez tuku, kuřecí vejce, rybí výrobky.

Zdálo by se, že strava není špatná - nabízí se jí bez omezení, výběr potravin ze seznamu povolených. Je však všechno tak dobré?

Faktem je, že spousta bílkovinných potravin může být nebezpečná pro ženy s onemocněním ledvin, trávicí soustavou. Během této stravy se může zvýšit letargie, nespavost a hormonální pozadí se také nemění k lepšímu. Dukanova strava není považována za vyváženou a rovnováha živin je důležitou součástí správné výživy, a to i během menopauzy. Výsledkem je zhoršení stavu pokožky, oslabení imunitního systému, snížení vstřebávání minerálů (zvláště důležitý je vápník, který u žen slouží jako prevence osteoporózy - slabosti kosterního systému).

Abyste normálně překonali klimakterické období, nemusíte hledat žádné nové a trendy diety. Je důležité vzít v úvahu potřeby těla v určitou dobu, v tomto případě s menopauzou - to znamená zajistit dostatečný metabolismus, dodržovat rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů, což nedovolí odchýlit se hormonálnímu pozadí.

Pokud se přesto rozhodnete dodržovat takovou dietu, poraďte se se svým lékařem - po 40-50 letech již má téměř každá osoba chronické nemoci a v tomto ohledu je hlavním pravidlem jakýchkoli dietních změn nepoškodit ani nezhoršit zdravotní problémy.

Menopauza dietní menu

Abychom vám usnadnili sestavení jídelníčku s menopauzou, nabízíme vám přibližnou verzi týdenní stravy naplánované na dny v týdnu - od pondělí do neděle.

  • Na snídani si můžete připravit müsli s jogurtem.
  • Druhá snídaně - hrst ořechů.
  • Na oběd máme vegetariánskou zelnou polévku, doplněnou salátem z mrkve a zelí.
  • Svačina - banán.
  • Máme večeři s plátkem vařené ryby s řepným salátem.
  • Máme snídani s tvarohem se sušenými švestkami a zakysanou smetanou.
  • Jako druhá snídaně - bobule smoothie.
  • Oběd s kuřecí polévkou s masovými kuličkami.
  • Svačina - kefír s ovocem.
  • Večeře - bramborový kastrol, rajčatový a okurkový salát.
  • Snídaně - ovesné vločky s rozinkami.
  • Místo druhé snídaně - marshmallows, bylinkový čaj.
  • Oběd s rajčatovou polévkou a rýžovými kotlety.
  • Svačina - velká hruška nebo jablko.
  • Večeře - rybí kastrol se zeleninovou omáčkou.
  • K snídani - parní tvarohové palačinky s medem.
  • Druhá snídaně - kiwi a pomerančový salát s jogurtem.
  • Máme oběd s okroshkou a mrkvovými řízky.
  • Svačina - čerstvě vymačkaná šťáva.
  • Večeříme s dušenými kuřecími kotlety s bylinkami.
  • Na snídani - dýňové palačinky s medem.
  • Místo druhé snídaně - hrst sušeného ovoce.
  • Oběd s rybí polévkou a bramborovým salátem.
  • Občerstvení na bobulovém želé.
  • Na večeři - zelí se zakysanou smetanou.
  • Máme snídani s rýžovým kastrolem s bobulemi.
  • Na oběd - celozrnný bochník s arašídovým máslem.
  • Máme oběd s mléčnou polévkou a bramborovými řízky.
  • Místo občerstvení - pečené jablko s tvarohem.
  • Večeře - zeleninový guláš.
  • Na snídani - omeleta se zeleninou.
  • Místo druhé snídaně - koktejl mléka a ovoce.
  • Oběd s cibulovou polévkou a porcí fazolí v rajčatové omáčce.
  • Svačina - jogurt.
  • Máme večeři s plátkem vařeného filé s dušenou cuketou.

Složky pokrmů, stejně jako samotné pokrmy, lze kombinovat v závislosti na vašem vkusu, stejně jako produkty, které jsou k dispozici (samozřejmě, pokud jsou zahrnuty v seznamu povolených během menopauzy). A nezapomeňte pít dostatek tekutin.!

Dietní recepty na menopauzu

  • Jednoduchá cibulová polévka. Složení: 0,5 l zeleninového vývaru, 350 ml mléka, sůl podle chuti, 2 lžíce. l. tmavá mouka, 400 g mletého kuřete, 4 lžíce. l. strouhaný sýr, jemně nasekaný stroužek česneku, 4 plátky toastového chleba, 2 velké cibule, zakysaná smetana, 2 žloutky. Zeleninu očistíme, nakrájíme na jemno a orestujeme na 1 lžíci. l. rostlinný olej, asi 5-6 minut. Přidejte mleté ​​maso a smažte dalších 10 minut. Dále přidejte mouku, nalijte vývar, počkejte, až se vaří. Přidejte mléko a trochu kysané smetany podle chuti, koření. Po 20 minutách odstavte z ohně. Mezitím rozšlehejte žloutky se strouhaným sýrem, naneste na chléb a pečte v troubě nebo v mikrovlnné troubě po dobu 5-10 minut. Lze podávat!
  • Rýžové kotlety. Složky misky: 400 g kuřecího filé, jedna a půl sklenice kulaté rýže, vejce, 50 g tvrdého sýra, rostlinný olej, koření. Vaření: rýži uvařte, maso projděte mlýnkem na maso, přidejte koření. Smažte mleté ​​maso, přidejte strouhaný sýr, rýži, promíchejte a ochlaďte. Z masy stočte kuličky, ponořte do rozšlehaného vejce a pečte. Smažte na rostlinném oleji nebo vařte ve dvojitém kotli. Podáváme s bylinkami nebo zakysanou smetanou.
  • Dýňové palačinky. Potřebujeme: ½ kg dýně, jedno vejce, 3 lžíce. l. mouka, med, rostlinný olej, skořice, sůl na špičce nože. Oloupejte a nastrouhejte dýni. Přidejte vejce, lžíci medu, osolte, promíchejte a nechte 15 minut působit. Nalijte mouku a skořici, promíchejte. Lžící přidejte na rozpálenou pánev s rostlinným olejem a smažte z obou stran. dobrou chuť!

Co můžete jíst s menopauzou?

  • Vápníkové výrobky (nízkotučné mléčné výrobky, ořechy, sójové boby, mořské řasy, semena a semena).
  • Potraviny bohaté na zdravé mastné kyseliny (rostlinné oleje, ořechy, ryby).
  • Obiloviny, tmavé mouky, jakékoli obiloviny, otruby.
  • Mírné koření.
  • Jakákoli zelenina, bobule, byliny, ovoce a džusy z nich.
  • Sušené ovoce.
  • Luštěniny (fazole, hrášek, cizrna, fazole mungo, čočka).
  • Všechny druhy cibule, česnek.
  • Ze sladkostí jsou povoleny včelařské produkty, přírodní marmeláda, marshmallow, želé.
  • Zelený čaj, bylinné čaje (s kozlíkem lékařským, mátou, heřmánkem, šípkami, šalvějí, fenyklem).

Doporučujeme vařit pokrmy v troubě, ve dvojitém kotli nebo vařit. Syrové ovoce a zelenina, stejně jako saláty z nich, jsou vítány.

Co nemůžete jíst s menopauzou?

Je nutné přísně omezit nebo odstranit ze stravy následující jídla a pokrmy:

  • sůl, cukr;
  • polotovary, rychlé občerstvení;
  • sádlo, tučné maso, sádlo, margarín, pomazánka;
  • alkohol;
  • klobásy, uzeniny, droby;
  • káva, čokoláda, kakao, sladkosti;
  • horké koření;
  • sladká soda, balené džusy.

Recenze stravy pro menopauzu

Podle recenzí není strava pro menopauzu tak obtížná. Tomu lze spíše říkat správná výživa než dieta, takže mnoho žen ji dodržuje i po vymizení nepříjemných příznaků. Změny ve stravě pomáhají udržovat celkové zdraví, zlepšují vzhled vlasů a pokožky a normalizují práci mazových a potních žláz..

Doporučení týkající se stravy jsou efektivnější v kombinaci s dalšími jednoduchými tipy:

  • oblékejte se podle počasí, nepřehřívejte;
  • spát v dobře větraném prostoru, nejlépe s otevřeným oknem;
  • odmítnout návštěvu parní lázně a horkou lázeň;
  • provádět proveditelnou fyzickou aktivitu;
  • Nekouřit;
  • dostatek času na odpočinek.

Některé ženy se stále musí uchýlit k užívání hormonálních léků, ale o jmenování těchto léků by měl rozhodovat pouze lékař..

Dieta s menopauzou, v každém případě, pokud neodstraní, výrazně zmírní nepříjemné projevy tohoto období, proto musíte brát výživu vážně a přísně dodržovat jednoduchá, ale velmi účinná doporučení.

Po 45 letech ženská reprodukční funkce mizí. Fyziologický menstruační cyklus prochází změnami, menstruace se stává nepravidelnou, krátkodobou nebo dlouhodobou, může po dlouhou dobu chybět a poté začít znovu.