Správná výživa pro menopauzu: týdenní nabídka pro hubnutí

V každém věku se žena snaží mít štíhlé a atraktivní tvary. Ale ve věku 20 let jsme nevědomky mohli experimentovat a zažít různé přísné diety a půst. Ve věku 45 let si však člověk uvědomí, že takové metody kontroly hmotnosti jsou nepřijatelné, protože cílem je nejen vypadat dobře, ale také se cítit skvěle. To je zvláště důležité pro ženy, které vstoupily nebo se připravují na vstup do stadia menopauzy. Blížící se období menopauzy si ženy všimnou změn v těle, které jsou pro tento jev charakteristické. Přírůstek hmotnosti se stává častým společníkem této fáze. Správná výživa během menopauzy nejen pomůže napravit postavu, ale také pomůže zmírnit projevy hlavních příznaků menopauzy: návaly horka, pocity únavy, apatie, prudký krevní tlak, nespavost a další..

Proč se během menopauzy zvyšuje chuť k jídlu a objevují se kilá navíc?

Každý ví, že během restrukturalizace ženského těla v klimakterickém období dochází ke zhoršení a zpomalení metabolismu a ke snížení produkce estrogenu vaječníky, což je spojeno se zánikem reprodukční funkce. Pomalý metabolismus a nedostatek estrogenu jsou dvěma hlavními důvody pro zvýšení hmotnosti. Oba důvody jsou fyziologické, a proto je nutné přistupovat k otázce, jak zhubnout při menopauze, moudře.

Pokud je vše jasné se zpomalením metabolismu, jak ovlivňuje estrogen vaši postavu? Po celý svůj život si ženské tělo zvyklo na určitou hladinu hormonů v krvi, a proto, když je narušena rovnováha, snaží se ztrátu kompenzovat jinými způsoby. Tělo se snaží vybudovat tukovou tkáň, protože dokáže kompenzovat ženský hormon, i když v malém množství. Estrogen je syntetizován z tukové tkáně, takže je do mozku vyslán povel o potřebě doplnění a v důsledku toho vzniká neodolatelný pocit hladu.

Dalším důvodem pro přibývání na váze je psychologické vnímání nástupu menopauzy. Ne všechny ženy jsou šťastné, že vstoupily do této fáze. Pro mnohé je to spojeno se stářím a je doprovázeno pocitem radosti ze života, lituji, že žena neměla čas, nemohla to udělat ve správný čas. A pak se jídlo používá jako krátkodobý únik z problémů, jako prostředek k uklidnění a potlačení obav. Existuje možnost získání poruchy příjmu potravy a jejích důsledků v podobě usazenin celulitidy na stehnech a břiše.

Jak jíst správně během menopauzy?

Všechny ženy jsou s úbytkem hmotnosti obeznámeny tak či onak, ale ne každá ví, že klíčovou proměnnou ve „stravovací rovnici“ je věk. Tyto metody a vzorce pro hubnutí, které byly použity ve 23 letech, poškodí zdraví ve věku 53 let. Hlavním úkolem nyní není zhubnout, ale udržet ji. Nyní musíte dodržovat další pravidla:

  1. Zapomeňte na přísná dietní omezení a půst. Musíte zvýšit počet jídel, ale zároveň snížit porci. Po chvíli žaludek pojme méně jídla a zvyknete si jíst méně, aniž byste pociťovali nepříjemnosti a rušivý pocit hladu. Jezte pomaleji. Je normální strávit u jídla až hodinu.
  2. Jezte méně kalorické potraviny. Stačí 1500 kalorií denně. Nezapomeňte však, že vaše strava by měla být pestrá a bohatá na živiny, které podporují tělo během hormonálních změn..
  3. Nejvíce kalorické jídlo by mělo být v první polovině dne. Během tohoto období tělo snáze asimiluje potravu a dokáže denně spotřebovat maximum kalorií..
  4. Vyvarujte se smažených potravin. Doporučuje se vařit jídlo v páře, péct, můžete použít mikrovlnnou troubu.
  5. Dodržujte optimální teplotu jídla. Nejezte příliš horké jídlo, protože by to poškodilo žaludeční sliznici a také by to přispělo ke zředění enzymu nezbytného pro trávení jídla..
  6. Pít hodně vody. Během menopauzy můžete vypít až dva litry vody. Voda přispívá k rychlému odbourávání tuků a zrychluje metabolismus. Pitná voda může být považována za prevenci trombózy, protože voda ředí krev.

Základní vitamíny a minerály ve vaší každodenní stravě

Hlavním pravidlem výživy v klimakterickém období je konzumace jídla bohatého na vitamíny a minerály. Dieta obohacená o stopové prvky a vitamíny zlepšuje metabolismus, což snižuje riziko obezity. Během tohoto období je složení produktů velmi důležité, ale kromě hlavní výživy se doporučuje také užívat multivitaminové komplexy, například: Ladys formula Menopause. Doporučuje se také užívat pantogematogen. Jedná se o přípravek, který obsahuje parohy (mladé parohy jelenice). Parohy altajského marala normalizují hormonální hladiny u žen během menopauzy, zlepšují stav kostní tkáně, posilují imunitní systém.

Vitamíny a minerály, které jsou důležité během menopauzy:

Vápník a bór

Vápník je nezbytný pro prevenci osteoporózy. Dodává sílu kostní tkáni a je také důležitý pro fungování nervového systému, myokardu. Zabraňuje bolesti kloubů, oslabení páteře, pomáhá posilovat zubní sklovinu. Bór také pomáhá zadržovat vápník v těle, což pomáhá snižovat křehkost kostí..

Vápník obsahuje: v mléčných výrobcích; v mandlích; v sóji; u všech druhů ryb; v brokolici; v avokádu. Bor je přítomen: v chřestu; v sušených švestkách; v jahodách; v broskvích.

Hořčík

Tento minerál má příznivý účinek na nervový systém. Pomáhá vyrovnat se s nespavostí během menopauzy. Má sedativní a mírný sedativní účinek.

Hořčík se nachází v těchto potravinách: ořechy (kešu, mandle, pistácie, arašídy, lískové ořechy, piniové oříšky a vlašské ořechy); v obilovinách (pohanka, ječmen, ovesné vločky, pšenice); v luštěninách (hrášek, fazole, sója).

Omega 3

Jedná se o mastné polynenasycené kyseliny, které pomáhají práci srdce, zabraňují lámání vlasů v menopauze, nehtů a také předcházejí neurologickým onemocněním a snižují zánět..

Omega 3 se nachází v rostlinných a rybích olejích. Obsah této kyseliny je především: v lososích atlantických; na sardinkách; v pstruhu; v tuňácích a krevetách.

Ligniny

Nutné k odstranění nepohodlí v pochvě během menopauzy (sucho, pálení, svědění). Ligniny obsahují přírodní hormony, proto jsou velmi užitečné pro výživu během menopauzy. Lze je nalézt v lněném semeni.

Tokoferol nebo vitamin E.

Pomáhá předcházet suchu v intimní oblasti, otokům mléčných žláz, normalizuje práci kardiovaskulárního systému. Tento vitamin navíc pomáhá prodloužit činnost vaječníků, což je pro menopauzu velmi důležité..

Tokoferol lze nalézt: v rostlinném oleji (nejlépe sójový nebo kukuřičný olej, olej z pšeničných klíčků, olivový olej); máslo; mléko, zakysaná smetana, smetana; zelenina (rajče, brokolice, salát); ovoce (jablko, kiwi, mango); všechny druhy ořechů.

Jaké produkty je lepší odmítnout

Menopauza není nemoc, takže neexistují přísné zákazy potravin pro menopauzu. Je však důležité si uvědomit, že pro lepší zdraví by mělo být dávkování jednotlivých potravin mírné. Bude pro vás snazší udržovat si postavu a příznaky menopauzy se budou objevovat méně často a méně intenzivně, pokud snížíte užívání:

  • sůl;
  • Sahara;
  • alkohol;
  • polotovary;
  • majonéza;
  • sádlo a sádlo;
  • uzeniny;
  • sycené vody (sladké);
  • šťáva z balíčků;
  • kořeněná jídla;
  • káva;
  • čokoláda;
  • sýr feta a suluguni;
  • pekařské výrobky (bílý chléb)

Zdravé výrobky pro ženy během menopauzy

Seznam potravin: otrubový chléb; obiloviny (ovesné vločky, hnědá rýže, pohanka, perličkový ječmen, ječmenná kaše); mléko (kefír, zakysaná smetana, fermentované pečené mléko, jogurt, tvaroh, trochu másla, mléko); ořechy (arašídy, kešu, vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle); zelenina (brambory, bílé zelí, brokolice, mrkev, paprika, chřest, hlávkový salát, rajčata, okurky, petržel, hrášek, fazole, cibule, česnek); ovoce a bobule (meloun, meruňka, rybíz, grapefruit, broskve, jahody, třešně, fíky, rozinky, sušené švestky, jablka, šípky, kiwi, banány, hrušky, hrozny, mandarinky, pomeranče); ryby a mořské plody (losos, sardinky, tuňák, pstruh, mořské řasy, krevety, raky a kraby, korýši, makrela, mořské řasy); domácí sladkosti (želé, cukrovinky, marmeláda, zmrzlina, marshmallows); maso (kuřecí, krůtí, králičí, hovězí); sójové výrobky.

Potraviny a byliny, které pomáhají s návaly horka a dalšími příznaky menopauzy: tofu, sójové mléko, sójové boby, lněná semínka, durian, kopr, červená řepa, máta, heřmánek, šalvěj, oregano, šípky, kozlíček lékařský.

Kolekce Monastic pro hubnutí má vynikající složení. Podle recenzí žen pomáhá nejen zhubnout, ale také vyhlazuje projevy menopauzy.

Dieta na týden na hubnutí s menopauzou

Musíte pochopit, že tělo potřebuje během menopauzy správnou výživu. Jak jíst během menopauzy a co znamená „správná výživa během menopauzy“?

To je základ pro budování zdraví ženy. Nejprve věnujte pozornost šesti výše uvedeným pravidlům výživy během menopauzy..

Vezměte prosím na vědomí, že strava pro menopauzu u žen by neměla být přísná, strava by měla být různorodá. Čím více potravin zahrnete do své denní spotřeby, tím více živin obohatí vaše tělo..

Jídlo by mělo obsahovat vysoce kvalitní a optimální poměr bílkovin (1 díl), sacharidů (4 díly) a tuků (1 díl). Taková výživa posílí imunitní systém, sníží riziko vzniku patologické menopauzy a pomůže udržet štíhlou postavu..

Menu pro hubnutí v menopauze:

pondělí

Na snídani si dejte tvaroh s rozinkami a sušenými meruňkami, zelený čaj. Na druhou snídani si dejte sušenku a banán. Během oběda - zeleninová polévka, pohanková kaše s dušeným hovězím masem, čerstvá okurka + salát, kompot ze sušeného ovoce. Lehké odpolední občerstvení zahrnuje kefír nebo fermentované pečené mléko. Na večeři připravte vinaigrette, pečené libové ryby, jablko, zelený čaj.

úterý

Na snídani si dejte ovesné vločky s kravským mlékem bez cukru s medem, domácí jogurt, hrušku, zelený čaj. Nechte druhou snídani sestávat z krutonů, želé vyrobených sami z džusu. Na oběd použijte rýžovou polévku, vařené brambory + krůtí guláš, domácí želé. Nechte odpolední svačinu sestávat z ryazhenky s banánem. Na večeři podávejte pečené libové ryby, salát ze čerstvé zeleniny s tofu.

středa

Na snídani si připravte pohánkovou kaši v sójovém mléce s rozinkami, toasty s máslem, džusem nebo čajem. Druhou snídaní bude kefír nebo fermentované pečené mléko. Na oběd si dejte libový boršč, celozrnné těstoviny + omáčku s houbami a kuřecím masem, kompot. Odpolední svačina - zmrzlina s nízkým obsahem tuku. Na večeři připravte dušenou zeleninu, želé, čaj.

Čtvrtek

K snídani - salát se zeleninou a ořechy, dušená kuřecí prsa v kyselé mléčné omáčce, kompot ze sušeného ovoce. K druhé snídani vás cesta potěší ořechy, jablkem. Oběd bude obsahovat zeleninovou polévku s masovými kuličkami, zeleninový salát s tofu, kuřecí řízečky, čaj. Odpolední svačina - jogurt. Na večeři pečte bramborový kastrol, zelený čaj nebo uklidňující bylinku.

pátek

Na snídani si připravte pšeničnou kaši s mlékem a medem, pečené jablko, bylinkový čaj. K druhé snídani nechte lahůdku z bobulí a ovoce s lněnými semínky, prosím. Na oběd si dejte pohankovou polévku, bramborovou kaši, vařené ryby s jemným kořením. Odpolední svačina - ořechy, mrkev. Na večeři připravte kuře se zeleninou + dušená sója, jogurt, citrónový balzám nebo mátový čaj.

sobota

Snídaně - tvarohový kastrol se sušeným ovocem, toasty z hrubého chleba, džus nebo čaj. K druhé snídani - sušenky sušenky, banán. Na oběd si připravte zeleninovou polévku s přídavkem cereálií, rýžové kaše + hovězího masa, džusu. Odpolední svačina: kefír a krutony. Večeře ať to jsou dušené rybí koláče, bramborová kaše, čaj s mátou.

Neděle

Připravte si rýžovou kaši + vařené maso, kompot na snídani. Druhá snídaně - tvaroh. Na oběd vaříme boršč, vařené brambory + ryby, sójové mléko. Na odpolední svačinu si vyberte ovocný salát, přidejte k němu lněná semínka. Na večeři rolujte zelí se zakysanou smetanou, bylinkovým čajem.

Dieta s menopauzou

Veškerý obsah iLive je kontrolován lékařskými odborníky, aby byl zajištěn jeho přesnost a věčnost.

Máme přísné pokyny pro výběr informačních zdrojů a odkazujeme pouze na renomované webové stránky, akademické výzkumné instituce a pokud možno ověřený lékařský výzkum. Upozorňujeme, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou interaktivní odkazy na tyto studie.

Pokud se domníváte, že některý z našich obsahů je nepřesný, zastaralý nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.

S nástupem menopauzy závisí blahobyt a vzhled ženy na výživě. Dieta s menopauzou pomáhá nejen udržovat metabolismus a udržovat dobrou postavu, ale také zlepšovat zdraví, předcházet možnému rozvoji nemocí souvisejících s věkem a také snižovat projevy menopauzálních příznaků.

Každá žena má v životě období, kdy její reprodukční funkce mizí, vaječníky postupně „usínají“, což je doprovázeno určitými změnami uvnitř těla. Nejčastějšími projevy menopauzy jsou nepříjemné příznaky, jako jsou bolesti hlavy, návaly horka, otoky končetin, nestabilní krevní tlak, podrážděnost, změna hmotnosti, problémy s klouby. Hlavním cílem stravy je zmírnit uvedené příznaky, podporovat tělo v tak obtížném období. Určité dietní změny vám pomohou projít touto dobou bezbolestně a neviditelně..

Podstata stravy pro menopauzu

Když se objeví první příznaky menopauzy, není nutné okamžitě běžet do lékárny - nechte to jako poslední možnost. Většinu příznaků lze napravit dietními změnami.

Nejběžnější příznak - nával horka - je významně snížen, pokud je ze stravy vyloučena káva, kakao, čokoláda a tučné pokrmy. Měli byste také jíst méně sladkostí..

Ke stabilizaci krevního tlaku se doporučuje vyloučit kávu a alkoholické nápoje. Lepší je přejít na zelený čaj a čerstvé ovocné nebo zeleninové šťávy.

Pro normalizaci trávicího systému lékaři doporučují snížit porce jídla, ale zvýšit frekvenci jídla. Je vhodné zařadit do jídelníčku dostatečné množství rostlinných potravin, ořechů, semen - odlehčíte tak zažívací trakt a zefektivníte fungování střev.

Kromě zeleného čaje je dobré pít bylinné čaje. Šípek, šalvěj, bobulové listy, kozlík lékařský jsou zvláště užitečné pro menopauzu. Takové nápoje zmírňují podrážděnost, uklidňují nervy, zmírňují poruchy spánku.

Aby se zabránilo osteoporóze (oslabení kosterního systému), doporučuje se zahrnout do stravy mléčné výrobky (zejména tvaroh a kefír) a ovesné vločky - to jsou nejlepší zdroje vápníku a fosforu.

Mořské plody, které obsahují velké množství aminokyselin, mohou také snížit projevy klimakterického období. Týdenní strava musí zahrnovat ryby, krevety, mořské řasy.

Dieta pro menopauzu pro hubnutí

Dalším problémem, který je relevantní během menopauzy, je výskyt nadváhy. Co dělat, aby se zabránilo nežádoucím projevům?

Nejprve se nedoporučuje „sednout si“ na příliš přísné diety - půst, monotónní výživa atd. Klimakterické období je doba, kdy tělo více než kdy dříve potřebuje živiny a stopové prvky. Omezením jídla pouze zhoršujeme situaci a zhoršujeme nepohodlný stav.

Co dělat? Některé produkty budou skutečně muset být vyloučeny z jídelníčku nebo nahrazeny dietnějšími. Jídlo by však mělo být stále rozmanité a úplné..

Pro stabilizaci hormonů a normalizaci hmotnosti je důležité snížit příjem živočišných tuků nebo je omezit na minimum. Upřednostňovat by se měly rostlinné oleje nebo jídlo vařit ve dvojitém kotli. Tento přístup nejen pomůže vyhnout se přibývání na váze, ale také sníží riziko vzniku vaskulární aterosklerózy a hypertenze..

I při vyloučení tučných jídel ze stravy je však nemožné udržet si normální váhu konzumací sladkostí několikrát denně. Sacharidy jsou samozřejmě pro tělo nezbytné a nelze je zcela vyloučit. Upřednostňovat by se však měly komplexní sacharidy (například obiloviny) a čerstvé ovoce a bobule. V první polovině dne je med povolen v rozumném množství. Je lepší odmítnout cukr a bohaté bílé pečivo. Zákaz zahrnuje sycené sladké nápoje, džus z paketů, jogurty se sladidly.

Pokud není výrazný otok, pijte více čisté vody - to pomůže udržet potřebný metabolismus a také rychle odstranit všechny druhy nahromaděných toxických látek z těla.

Dieta pro menopauzu u žen s návaly horka

Návaly tepla jsou jedním z charakteristických znaků menopauzy, což je ostrý a krátkodobý pocit tepla, zejména v obličeji a horní části těla. Tento stav je často doprovázen zarudnutím kůže a náhlým záchvatem pocení. Příliv trvá od půl minuty do 2-3 minut. Přiznejme si to, takový příznak nezpůsobuje u žen pozitivní emoce, tolik lidí přemýšlí o tom, jak zmírnit návaly horka, nebo ještě lépe - zbavit se jich..

Aby se tyto projevy zmírnily, je třeba dát do pořádku hormony. Co je k tomu potřeba? Nejprve je nutné nasytit tělo všemi potřebnými živinami, eliminovat nedostatek vitamínů a minerálů - slovy, posílit a stabilizovat metabolické procesy. Je důležité, aby rychlost metabolismu nezanechávala negativní stopy na obsahu hormonů v krvi..

Jakým látkám byste měli věnovat pozornost?

  • Tokoferol (vitamin E) je antioxidant, který pomáhá zlepšit srdeční činnost, snížit počet a intenzitu návalů horka, zabránit otokům mléčných žláz a eliminovat suchost v pochvě. Tokoferol se nachází v chřestu, divoké rýži, vaječných žloutcích, luštěninách, bramborových slupkách a rostlinných olejích.
  • Omega-3 mastné kyseliny - zabraňují kolísání krevního tlaku během návalů horka, bolestí hlavy a horečky. Nejlepším zdrojem těchto kyselin jsou mořské ryby, len (semena a olej), ořechy.
  • Hořčík je minerál s uklidňujícím účinkem. Pomáhá překonat špatnou náladu, plačtivost, úzkost, podrážděnost. Hořčík lze získat konzumací ořechů, mořských řas, salátu, otrub.
  • Polymerní lignin je látka, která se nachází téměř ve všech rostlinách, proto se během menopauzy doporučuje opírat se o rostlinnou stravu. Hojnost zeleniny, ovoce, bylin a bobulí ve stravě pomůže snížit projevy návalů tepla a stabilizuje mikroflóru v pochvě a střevech.

Kromě přidání živin do stravy se k odstranění návalů horka doporučuje opustit potraviny, které destabilizují hormonální hladiny - káva, čokoláda, kakao, alkoholické nápoje, horké koření.

Dukanova dieta pro menopauzu

Hlavní podstatou poměrně známé ducanské stravy je převážně bílkovinová výživa s omezeným příjmem tuků a sacharidových potravin. Současně člověk v žádném případě nehladoví, protože neexistuje žádné zvláštní omezení množství jídla. Dieta se skládá z několika fází, z nichž dvě zahrnují období intenzivního úbytku hmotnosti a u dalších se předpokládá, že váhu napraví a udrží v normě..

Seznam hlavních produktů, které se doporučují ke konzumaci během diety, je jakékoli maso, mléčné výrobky bez tuku, kuřecí vejce, rybí výrobky.

Zdálo by se, že strava není špatná - nabízí se jí bez omezení, výběr potravin ze seznamu povolených. Je však všechno tak dobré?

Faktem je, že spousta bílkovinných potravin může být nebezpečná pro ženy s onemocněním ledvin, trávicí soustavou. Během této stravy se může zvýšit letargie, nespavost a hormonální pozadí se také nemění k lepšímu. Dukanova strava není považována za vyváženou a rovnováha živin je důležitou součástí správné výživy, a to i během menopauzy. Výsledkem je zhoršení stavu pokožky, oslabení imunitního systému, snížení vstřebávání minerálů (zvláště důležitý je vápník, který u žen slouží jako prevence osteoporózy - slabosti kosterního systému).

Abyste normálně překonali klimakterické období, nemusíte hledat žádné nové a trendy diety. Je důležité vzít v úvahu potřeby těla v určitou dobu, v tomto případě s menopauzou - to znamená zajistit dostatečný metabolismus, dodržovat rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů, což nedovolí odchýlit se hormonálnímu pozadí.

Pokud se přesto rozhodnete dodržovat takovou dietu, poraďte se se svým lékařem - po 40-50 letech již má téměř každá osoba chronické nemoci a v tomto ohledu je hlavním pravidlem jakýchkoli dietních změn nepoškodit ani nezhoršit zdravotní problémy.

Menopauza dietní menu

Abychom vám usnadnili sestavení jídelníčku s menopauzou, nabízíme vám přibližnou verzi týdenní stravy naplánované na dny v týdnu - od pondělí do neděle.

  • Na snídani si můžete připravit müsli s jogurtem.
  • Druhá snídaně - hrst ořechů.
  • Na oběd máme vegetariánskou zelnou polévku, doplněnou salátem z mrkve a zelí.
  • Svačina - banán.
  • Máme večeři s plátkem vařené ryby s řepným salátem.
  • Máme snídani s tvarohem se sušenými švestkami a zakysanou smetanou.
  • Jako druhá snídaně - bobule smoothie.
  • Oběd s kuřecí polévkou s masovými kuličkami.
  • Svačina - kefír s ovocem.
  • Večeře - bramborový kastrol, rajčatový a okurkový salát.
  • Snídaně - ovesné vločky s rozinkami.
  • Místo druhé snídaně - marshmallows, bylinkový čaj.
  • Oběd s rajčatovou polévkou a rýžovými kotlety.
  • Svačina - velká hruška nebo jablko.
  • Večeře - rybí kastrol se zeleninovou omáčkou.
  • K snídani - parní tvarohové palačinky s medem.
  • Druhá snídaně - kiwi a pomerančový salát s jogurtem.
  • Máme oběd s okroshkou a mrkvovými řízky.
  • Svačina - čerstvě vymačkaná šťáva.
  • Večeříme s dušenými kuřecími kotlety s bylinkami.
  • Na snídani - dýňové palačinky s medem.
  • Místo druhé snídaně - hrst sušeného ovoce.
  • Oběd s rybí polévkou a bramborovým salátem.
  • Občerstvení na bobulovém želé.
  • Na večeři - zelí se zakysanou smetanou.
  • Máme snídani s rýžovým kastrolem s bobulemi.
  • Na oběd - celozrnný bochník s arašídovým máslem.
  • Máme oběd s mléčnou polévkou a bramborovými řízky.
  • Místo občerstvení - pečené jablko s tvarohem.
  • Večeře - zeleninový guláš.
  • Na snídani - omeleta se zeleninou.
  • Místo druhé snídaně - koktejl mléka a ovoce.
  • Oběd s cibulovou polévkou a porcí fazolí v rajčatové omáčce.
  • Svačina - jogurt.
  • Máme večeři s plátkem vařeného filé s dušenou cuketou.

Složky pokrmů, stejně jako samotné pokrmy, lze kombinovat v závislosti na vašem vkusu, stejně jako produkty, které jsou k dispozici (samozřejmě, pokud jsou zahrnuty v seznamu povolených během menopauzy). A nezapomeňte pít dostatek tekutin.!

Dietní recepty na menopauzu

  • Jednoduchá cibulová polévka. Složení: 0,5 l zeleninového vývaru, 350 ml mléka, sůl podle chuti, 2 lžíce. l. tmavá mouka, 400 g mletého kuřete, 4 lžíce. l. strouhaný sýr, jemně nasekaný stroužek česneku, 4 plátky toastového chleba, 2 velké cibule, zakysaná smetana, 2 žloutky. Zeleninu očistíme, nakrájíme na jemno a orestujeme na 1 lžíci. l. rostlinný olej, asi 5-6 minut. Přidejte mleté ​​maso a smažte dalších 10 minut. Dále přidejte mouku, nalijte vývar, počkejte, až se vaří. Přidejte mléko a trochu kysané smetany podle chuti, koření. Po 20 minutách odstavte z ohně. Mezitím rozšlehejte žloutky se strouhaným sýrem, naneste na chléb a pečte v troubě nebo v mikrovlnné troubě po dobu 5-10 minut. Lze podávat!
  • Rýžové kotlety. Složky misky: 400 g kuřecího filé, jedna a půl sklenice kulaté rýže, vejce, 50 g tvrdého sýra, rostlinný olej, koření. Vaření: rýži uvařte, maso projděte mlýnkem na maso, přidejte koření. Smažte mleté ​​maso, přidejte strouhaný sýr, rýži, promíchejte a ochlaďte. Z masy stočte kuličky, ponořte do rozšlehaného vejce a pečte. Smažte na rostlinném oleji nebo vařte ve dvojitém kotli. Podáváme s bylinkami nebo zakysanou smetanou.
  • Dýňové palačinky. Potřebujeme: ½ kg dýně, jedno vejce, 3 lžíce. l. mouka, med, rostlinný olej, skořice, sůl na špičce nože. Oloupejte a nastrouhejte dýni. Přidejte vejce, lžíci medu, osolte, promíchejte a nechte 15 minut působit. Nalijte mouku a skořici, promíchejte. Lžící přidejte na rozpálenou pánev s rostlinným olejem a smažte z obou stran. dobrou chuť!

Co můžete jíst s menopauzou?

  • Vápníkové výrobky (nízkotučné mléčné výrobky, ořechy, sójové boby, mořské řasy, semena a semena).
  • Potraviny bohaté na zdravé mastné kyseliny (rostlinné oleje, ořechy, ryby).
  • Obiloviny, tmavé mouky, jakékoli obiloviny, otruby.
  • Mírné koření.
  • Jakákoli zelenina, bobule, byliny, ovoce a džusy z nich.
  • Sušené ovoce.
  • Luštěniny (fazole, hrášek, cizrna, fazole mungo, čočka).
  • Všechny druhy cibule, česnek.
  • Ze sladkostí jsou povoleny včelařské produkty, přírodní marmeláda, marshmallow, želé.
  • Zelený čaj, bylinné čaje (s kozlíkem lékařským, mátou, heřmánkem, šípkami, šalvějí, fenyklem).

Doporučujeme vařit pokrmy v troubě, ve dvojitém kotli nebo vařit. Syrové ovoce a zelenina, stejně jako saláty z nich, jsou vítány.

Co nemůžete jíst s menopauzou?

Je nutné přísně omezit nebo odstranit ze stravy následující jídla a pokrmy:

  • sůl, cukr;
  • polotovary, rychlé občerstvení;
  • sádlo, tučné maso, sádlo, margarín, pomazánka;
  • alkohol;
  • klobásy, uzeniny, droby;
  • káva, čokoláda, kakao, sladkosti;
  • horké koření;
  • sladká soda, balené džusy.

Recenze stravy pro menopauzu

Podle recenzí není strava pro menopauzu tak obtížná. Tomu lze spíše říkat správná výživa než dieta, takže mnoho žen ji dodržuje i po vymizení nepříjemných příznaků. Změny ve stravě pomáhají udržovat celkové zdraví, zlepšují vzhled vlasů a pokožky a normalizují práci mazových a potních žláz..

Doporučení týkající se stravy jsou efektivnější v kombinaci s dalšími jednoduchými tipy:

  • oblékejte se podle počasí, nepřehřívejte;
  • spát v dobře větraném prostoru, nejlépe s otevřeným oknem;
  • odmítnout návštěvu parní lázně a horkou lázeň;
  • provádět proveditelnou fyzickou aktivitu;
  • Nekouřit;
  • dostatek času na odpočinek.

Některé ženy se stále musí uchýlit k užívání hormonálních léků, ale o jmenování těchto léků by měl rozhodovat pouze lékař..

Dieta s menopauzou, v každém případě, pokud neodstraní, výrazně zmírní nepříjemné projevy tohoto období, proto musíte brát výživu vážně a přísně dodržovat jednoduchá, ale velmi účinná doporučení.

Dieta pro menopauzu u žen

Hlavní pravidla

Menopauza (klimakterické období) je fyziologické období života ženy, doprovázené involučními procesy reprodukčního systému v důsledku stárnutí těla a probíhajícího v podmínkách nedostatku pohlavních hormonů. U většiny žen začíná jejich pokles po 37-40 letech a zrychluje se po 45 letech. V klimakterickém období se spolu s menopauzou rozlišuje několik fází - období přechodu do menopauzy, perimenopauza a postmenopauza. Současně se u významné části žen v klimakterickém období vyvine klimakterický syndrom, což je patologický stav charakterizovaný komplexem vegetativně-vaskulárních, neuropsychických a metabolicko-trofických poruch..

Patogeneticky jsou tyto poruchy podobné poruchám syndromu nedostatku estrogenu a projevují se atrofií sliznice pohlavních orgánů, nepravidelnostmi menstruace, přibýváním na váze, náhlými záchvaty zarudnutí a pocení kůže, náhlými výkyvy nálady, depresí, zhoršením paměti, poruchami spánku, nedostatkem energie, bolestmi hlavy, nestabilitou krevní tlak, zhoršení stavu pokožky a vlasů, dysurie, snížení libida a výkonnosti a v pozdějším období - osteoporóza a dysfunkce kardiovaskulárního systému, což negativně ovlivňuje kvalitu života žen.

Hlavní metodou korekce / prevence klimakterických poruch je hormonální substituční léčba různými analogy ženských pohlavních hormonů. Výživa s menopauzou u žen je také nezbytnou součástí prevence různých poruch během menopauzy, což je způsobeno zpomalením metabolismu a zvýšeným rizikem přibývání na váze. Korekci výživy je nutné zahájit již v premenopauzálním stádiu, přičemž v tomto období je nepřijatelné přísné omezování příjmu potravy / používání různých nevyvážených diet a zejména půst je nepřijatelný..

Proto neexistuje žádná dieta pro menopauzu u žen, protože výživa během tohoto období by měla být individualizována v závislosti na řadě faktorů: přítomnost nadváhy, rychlost metabolismu, stav imunity, kostní hmota a svalový tonus, přítomnost poruch souvisejících s menopauzou (kloubů a svalů) bolest, obezita, arteriální hypertenze, diabetes mellitus, osteoporóza a další). Hlavním principem výživy žen v tomto období je vyváženost denní stravy hlavních živin v potravě s korekcí tukové a sacharidové složky a nasycení stravy potravinami obsahujícími širokou škálu vitamínů a minerálů.

Pokud má žena během tohoto období nárůst tělesné hmotnosti, je nutná kalorická dieta. Chcete-li zhubnout s menopauzou, nemělo by mít jídlo jen nízký obsah kalorií, ale mělo by umožnit vytvoření negativní energetické bilance, to znamená, že obsah kalorií ve stravě by měl být menší nebo roven úrovni skutečné spotřeby energie za den, když se snažíte zhubnout nebo udržovat konstantní váhu. Pravidlem pro hubnutí je potřeba snížit kalorický obsah stravy v průměru o 20% z množství spotřebované energie. Pro bezpečné hubnutí by ztráta tělesné hmotnosti neměla překročit 200-300 g / týden a kalorický obsah stravy by neměl být nižší než 1500 kcal / den.

Snížení kalorií je dosaženo snížením spotřeby živočišných tuků a jednoduchých sacharidů. Kvóta na bílkoviny není omezena. Spotřeba nasycených tuků je omezená / vyloučená - tučné červené maso, masné vedlejší produkty, uzeniny, tučné tuky (slanina, sádlo), konzervy, uzeniny, výrobky rychlého občerstvení, kachní / husí maso, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku.

Současně není omezeno použití rostlinných tuků a navíc je jejich přítomnost ve stravě povinná (za studena lisované rostlinné oleje, semena, ořechy). Ze živočišných tuků je nutné konzumovat rybí tuk, který se ve velkém množství nachází v rybách (sledě, losos, makrela, tuňák) a mléčných tucích.

Omezení platí také pro jednoduché sacharidy - sladkosti, cukr, džemy, koláče, zavařeniny, pečivo, výrobky z mouky. Bez omezení se v normálním rozmezí konzumují potraviny obsahující komplexní sacharidy, které jsou bohaté na vlákninu a vitamíny (celozrnné obiloviny, zelenina) a doporučuje se snížit spotřebu bílé rýže a těstovin. Zelenina musí být konzumována jak surová, tak vařená.

Přednost by měla mít mrkev, dýně, cibule, cuketa, řepa, paprika, hlávkový salát, chřest, květák, zahradní bylinky, pečené brambory, rajčata. Z ovoce - citrusové plody, kyselé odrůdy bobulí / ovoce. Neméně důležité je použití volné tekutiny na úrovni 1,5-2 l / den ve formě čerstvě připravených džusů, bylinných čajů, zeleného čaje, neperlivých minerálních vod, šípkového vývaru. Současně by měla být spotřeba kakaa, černého čaje, kávy a alkoholických nápojů omezena na minimum. Pokud máte sklon k hypertenzi, měli byste omezit příjem soli a nahradit ji bylinami a kořením, které dodají jídlu novou chuť.

Jídlo během menopauzy by mělo zahrnovat i fytoestrogenní produkty, jejichž použití v dostatečném množství může napravit návaly horka. Jedná se především o isoflavony (ginestein, daidzein), které se v dostatečném množství nacházejí v luštěninách (sója, hrach, fazole); ligniny nacházející se v otrubách, olejnatých semenech, celých zrnech, zelenině, luštěninách a ovoci. Proto se doporučuje zahrnout do stravy lněná semínka (40 g semen denně), sójové výrobky (fazole, tofu sýr, sójová omáčka), hrášek a fazole..

Antioxidanty mají pozitivní vliv na řadu orgánů / systémů, mezi nimiž je třeba vyzdvihnout resveratrol obsažený v moruše, slupce / semenech červeného hroznu, arašídech, naklíčených fazolích. Resveratrol je jedním z nejsilnějších přírodních antioxidantů; ve své činnosti překonává b-karoten o 5, vitamin C o 20, vitamin E o 50, koenzym Q10 17krát. Bylo prokázáno, že jeho účinek zpomaluje proces stárnutí buněk a zvyšuje jejich životnost, posiluje kostní tkáň, zabraňuje oxidaci lipoproteinů s nízkou hustotou, má protizánětlivé, neuroprotektivní účinky.

Pro zlepšení metabolismu kostí je nesmírně důležité včas kompenzovat nedostatek vápníku a vitaminu D a K. Klinické studie prokázaly, že přiměřený denní příjem vápníku a vitaminu D snižuje úbytek kostní hmoty, riziko osteoporózy a zlomenin klesá. Míra příjmu vitaminu D u premenopauzálních žen je 400 IU a 800 IU ve věku nad 50 let. Dostatek vápníku ve stravě je důležitý pro udržení minerální hustoty kostí.

Denní příjem vápníku u žen během menopauzy je 1200-1500 mg. Stejně důležité je zásobení ženského těla takovými vitamíny skupiny B, C, A, E, PP, kyselinou listovou a stopovými prvky - železem, hořčíkem, draslíkem, selenem. Při absenci příležitosti uspokojit každodenní potřebu vitamínů a minerálů prostřednictvím jídla se doporučuje další příjem jako samostatný přípravek - doplňky stravy, komplexní vitamínové a minerální produkty vyvinuté speciálně pro ženy během menopauzy: Menoril plus, Inoklim, Tsi-klim pro ženy 45+, Menoactive, Active Menopause, CX / C-Ex, Ladys Formula Woman 40+, One A Day, Stop Klimaks a další.

Povolené produkty

Základem stravy pro menopauzu u žen je:

  • Celozrnný / žitný chléb, ovesné sušenky, křupavý chléb.
  • Chudé ryby, mořské plody.
  • Slepičí vejce ve formě parní omelety, vejce naměkko.
  • Telecí, hovězí, kuřecí, králičí, krůtí maso vařené metodou vaření.
  • Neškrobová zelenina (okurka, zelené fazole, špenát, chřest, cibule, zelený hrášek, všechny druhy zelí, zahradní bylinky, česnek, cuketa, celer, salát, paprika v jakékoli formě, samostatně i ve formě salátů).
  • Kyselé mléko / mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (fermentované pečené mléko, kefír, tvaroh, acidofilní mléko, sýr).
  • Nerafinované panenské rostlinné oleje (slunečnicový, lněný, olivový), semena / ořechy různých druhů.
  • Slabý zelený a bylinkový čaj, čerstvě připravené džusy, šípkový odvar, neperlivá minerální voda.

Účinná strava pro ženy s menopauzou, týdenní menu a rady odborníka na výživu

Během menopauzy funkce pohlavních žláz v těle spravedlivého sexu mizí. Je doprovázeno ukončením procesu syntézy estrogenu, který ovlivňuje vstřebávání tuků, pružnost pokožky. Správně zvolená menopauza pomáhá udržovat přitažlivost a zdraví. Zdravá výživa zabraňuje nadměrnému přírůstku hmotnosti v důsledku metabolického úbytku během menopauzy.

Vlastnosti stravy

Vyvážená strava umožňuje nejen snižovat váhu, ale má také obecný posilující účinek na zdraví. Přísné diety poté, co žena dosáhne věku padesáti, jsou kontraindikovány. Špatná strava může vyvolat akutní nedostatek vitamínů. Přísná dietní omezení během menopauzy často způsobují:

  • ochablá kůže;
  • předčasné stárnutí;
  • výskyt srdečních chorob a další negativní důsledky.

Dieta, kterou je třeba dodržovat během menopauzy, zahrnuje zahrnutí rostlinných tuků do stravy. Tyto tuky se nacházejí v ořechech, lněném semeni a olivovém oleji..

Dieta je obohacena o snadno stravitelné potraviny obohacené o bílkoviny. Patří mezi ně: mléčné výrobky, libové maso. Zdrojem sacharidů jsou těstoviny a různé cereálie. Bobule, zelenina, petržel, kopr a ovoce jsou považovány za sklad užitečných vitamínů.

Potraviny zakázané a povolené ke spotřebě

Za základ stravy pro menopauzu se považuje:

  • pokrmy z mořských plodů, libové ryby;
  • žito a celozrnný chléb;
  • měkká vařená kuřecí vejce (nebo ve formě parní omelety);
  • telecí, domácí krůtí, kuřecí maso. Doporučuje se vařit je ve dvojitém kotli;
  • zelenina s nízkým obsahem škrobu. Patří mezi ně: chřest, okurka, celer, zelený hrášek, špenát, česnek, cuketa, červená paprika;
  • mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (bifidok, fermentované pečené mléko, tvaroh);
  • olivový, lněný olej, ořechy;
  • zelený čaj;
  • nápoje z léčivých rostlin;
  • šípkový vývar;
  • neperlivá minerální voda.

Při menopauze jsou z jídelníčku vyloučeny kaviár, rybí konzervy, pokrmy z mastných odrůd říčních nebo mořských ryb. Žena by se také měla vzdát uzenin, polotovarů z masa, slaniny, drobů.

Mezi zakázané potraviny patří potraviny, které obsahují „jednoduché“ sacharidy. Seznam těchto produktů zahrnuje: kondenzované mléko, džem, sladké ovoce, vafle, zmrzlina, džem, čokoládové výrobky, med.

Výživa pro menopauzu při hubnutí: nabídka na každý den od odborníka na výživu

Strava pro menopauzu ve dne pro hubnutí je poměrně pestrá. Ukázková nabídka je uvedena v příslušné tabulce..

Dny v týdnuSnídaňová dietaDávka 2 snídaněVečeřeOdpolední svačinové menuPříděl večeře
pondělíPorce tvarohu s ovocem, dochucené trochou jogurtu200 ml rajčatové šťávy0,2 l vývaru, 1 plátek žitného chleba, 100 gramů vařených kuřecích prsouMalé množství ořechůPorce pohanky, 2 masové kuličky z telecího masa, 200 gramů zelného salátu, zelený čaj
Úterní menuPorce ovesných vloček s plátky sušeného ovoce1 grapefruit200 ml zelené zelné polévky, 2 plátky žitného chleba, krůtí filé pečené v troubě200 ml kefíruPorce rýže, 150 gramů štikozubce pečené v troubě s chřestem
středa150 gramů pohankové kaše s plátky jablek200 ml sraženého mlékaPorce krémové polévky s krutony, 2 telecí kotlety, vařené v dvojitém kotli1 kiwi150 gramů pečeného kapra, porce zeleninového salátu
Čtvrteční menuSýrový kastrol1 broskev200 ml polévka z květáku, 2 plátky celozrnného chleba, rybí soufflé200 ml ayranu2 dietní zelí
pátekMüsli s ořechy (v množství 100 gramů)0,2 l fermentovaného pečeného mléka2 dušené kuřecí řízečky, zeleninová okroška1 hruška150 gramů chobotnice, vařeného krůtího filé
sobotaPorce ovesných vloček s trochou rozinek220 ml kefíruPodáváme rybí polévku s plátky tresky, 2 plátky žitného chleba2 mandarinky150 gramů mořských plodů nebo řasového salátu
Neděle2 tvarohové koláče se zakysanou smetanou 15% tuku1 grapefruitPorce červené řepy, 100 gramů vařeného kuřecího filéMalé množství vlašských ořechůSalát z rukoly, 150 gramů pečeného okouna

Doporučuje se vypít 200 ml čisté vody 30 minut před každým jídlem. Je třeba se vyvarovat užívání alkoholických nápojů nebo sodové vody při dodržování stravy.

Dieta pro menopauzu po 40 letech pro hubnutí: výhody a nevýhody

Hlavní výhody a nevýhody stravy s menopauzou jsou uvedeny v následující tabulce..

VýhodyMinusy
  • vaření zdravého jídla během menopauzy neznamená speciální kulinářské dovednosti;
  • dietní omezení jsou snadno tolerována;
  • strava pro menopauzu je finančně dostupná
  • při sestavování jídelního lístku na týden musíte vzít v úvahu příznaky menopauzy;
  • dieta zahrnuje velká dietní omezení (vyhýbání se zelenině obsahující škrob, nakládaná jídla, červený kaviár, mastné mléčné výrobky atd.)

Aplikace doplňku stravy MODELFORM ® 40+

Doplněk stravy je určen pro korekci tělesné hmotnosti a formování postavy. Lék byl vyvinut za účasti odborníků v oblasti zdravé výživy.

Výživový doplněk zohledňuje potřebu vitamínů a mikroživin v dospělosti. Lék je určen nejen k odstranění nežádoucích liber, ale také k normalizaci fyziologických procesů v těle..

Po dosažení věku 40 let jsou pozorovány hormonální změny. V těle dámy středního věku se množství progesteronu postupně snižuje. To může vést k výskytu nadbytečných kilogramů, obecně ke zhoršení pohody. Mezi další příznaky menopauzy patří únava, návaly horka, podrážděnost.

Doplněk stravy MODELFORM® 40+ snižuje závažnost příznaků hormonálních změn u žen, zvyšuje celkový tonus těla. Produkt obsahuje inovativní komplex ELEGREENALL, navíc obohacený o přírodní ingredience.

Fytoestrogeny přítomné ve vzorci doplňku stravy pomáhají stabilizovat emoční pozadí ženy. Aktivují proces syntézy kolagenu, zabraňují tvorbě vrásek.

MODELFORM® 40+ má mírný tonizující účinek na tělo. Lék zlepšuje vstřebávání sacharidů a tuků, které vstupují do těla s jídlem. Nástroj aktivuje proces odstraňování toxických látek z těla, zlepšuje metabolismus.

Doplněk stravy má na tělo komplexní účinek:

  • pomáhá kontrolovat chuť k jídlu;
  • umožňuje vám zbavit se tělesného tuku v problémových oblastech;
  • normalizuje metabolismus lipidů a sacharidů;
  • zlepšuje stav pokožky;
  • snižuje závažnost příznaků hormonální nerovnováhy.

Užívejte jednu tobolku MODELFORM® 40+ ráno. Doporučuje se používat produkt během jídla nebo po jídle. Tobolky se promyjí 0,2 1 vody. Průměrná doba trvání kurzu je dva měsíce. V případě potřeby je kurz obnoven.

Dieta během menopauzy: oblíbené recepty

Výživa pro hubnutí během menopauzy se může lišit. Můžete si například připravit dietní krémovou polévku z následujících ingrediencí:

  • 1 krůtí filet;
  • 1 cibule;
  • 1 mrkev;
  • malé množství lněného oleje;
  • 1 bobkový list;
  • kopr (podle chuti).

Způsob přípravy dietní polévky z pyré je následující:

  1. Krůtí filé se důkladně umyje. Musí být vložen do samostatné pánve a naplněn dostatečným množstvím vody..
  2. Voda se přivede k varu. Poté se krocan 20 minut vaří na mírném ohni..
  3. Oloupejte mrkev a 1 cibuli. Nakrájejte mrkev na struhadle, cibuli - nakrájejte na úhledné plátky.
  4. Rostlinný olej se zahřívá na samostatné pánvi. Poté jsou plátky cibule osmaženy do zlatova. Pak musíte dát mrkev.
  5. Výsledná hmota se za občasného míchání dusí po dobu nejméně 4 minut.
  6. Vařená krůta se opatrně vyjme z vývaru a naseká se mixérem.
  7. Do vývaru se přidá zeleninová omáčka, krůta, bobkový list.
  8. Miska se vaří na minimálním ohni po dobu nejméně 10 minut.
  9. Nalijte polévku do mísy mixéru a rozemlejte ji do hladka. Před jídlem ozdobte nasekaným koprem. Tuto polévku se doporučuje vařit na oběd, pokud dodržujete dietu během menopauzy..

V nabídce na týden s menopauzou pro hubnutí je také chutná dýňová kaše. K jeho přípravě budete potřebovat následující produkty:

  • 220 gramů dýně;
  • 0,25 l mléka;
  • 0,3 šálků rýžových cereálií;
  • malé rozinky.

Způsob přípravy dýňové kaše je uveden níže:

  1. Oloupejte dýni, nakrájejte na čisté kostky.
  2. Nalijte zeleninové plátky vodou.
  3. Kapalina se přivede k varu.
  4. Vařte dýni po dobu 10 minut.
  5. Po stanovené době je voda vypuštěna. Vložte dýni zpět do hrnce, vložte rozinky a důkladně umytou rýži.
  6. Do nádoby se přidá mléko.
  7. Kaše se přivede k varu. Poté se musí vařit na minimálním ohni po dobu 20 minut..
  8. Kaše se přenese do malého pekáče. Je třeba ho vařit v troubě předehřáté na teplotu 170 stupňů po dobu 10 minut. Dýňová kaše je skvělá možnost snídaně.

Dieta pro menopauzu u žen zahrnuje také přípravu lahodného salátu se zelím z následujících produktů:

  • ½ hlávky zelí;
  • 1 mrkev;
  • 1 modrá cibule;
  • bazilika;
  • 20 ml lněného oleje;
  • 1 lžička limetkové šťávy.

Zelný salát se připravuje následovně:

  1. Oloupejte cibuli a mrkev.
  2. Mrkev je strouhaná s velkými otvory, cibule je nakrájena na úhledné půlkruhy.
  3. Zelí je jemně nasekané, jemně stlačené rukama, aby bylo měkčí.
  4. Zelenina se přenese do krásné salátové mísy, přidá se malé množství limetkové šťávy a rostlinného oleje.

Miska je nahoře zdobena bylinkami. Dietní salát je bohatý na různé vitamíny. Proto by takové jídlo mělo být zahrnuto do stravy během stravy doporučené pro menopauzu..

Ženy by měly věnovat pozornost špagetám s mušlemi. K přípravě takového jídla budete potřebovat:

  • 300 gramů špaget;
  • několik cherry rajčat (čtyři kusy);
  • 450 gramů slávek;
  • 220 ml krému;
  • malé množství olivového oleje a bazalky.

Špagety s mušlemi, když dodržujete dietu na hubnutí s menopauzou u žen, se připravují docela snadno. Nejprve musíte mušle rozmrazit a smažit na samostatné pánvi s předehřátým lněným olejem. To musí být provedeno do pěti minut: za častého míchání.

Poté se rajčata zalijí vroucí vodou, kůže se z nich odstraní a nakrájí na malé kostky. K mušlím se přidají zeleninové plátky, které se dusí po dobu tří minut.

Nalijte smetanu do pánve s mořskými plody, přidejte bazalku. Poté se mísa míchá a 3 minuty se vaří na mírném ohni..

Potom se špagety uvaří, nechají projít cedníkem a vyloží na samostatný talíř. Pokrm doplňte smetanovou omáčkou a mušlemi. Navíc je zdoben malým koprem. Při výběru jídelního lístku na týden pro menopauzu u žen na hubnutí je takové jídlo připraveno na večeři nebo na oběd.

Svou obvyklou stravu můžete také zpestřit neobvyklým salátem s rukolou. Toto neobvyklé jídlo obsahuje:

  • 200 gramů rukoly;
  • 0,1 kg sýru Feta;
  • 4 cherry rajčata;
  • 1 cibule;
  • 1 čajová lžička citronové šťávy
  • 10 ml olivového oleje.

Způsob vaření je uveden níže:

  1. Rukola se umyje, suší, nakrájí na kousky jakékoli velikosti.
  2. Rajčata jsou nakrájena na malé poloviny.
  3. Cibuli oloupeme, nakrájíme na úhledné kroužky.
  4. Vložte zeleninu na talíř. Na vrch položte sýr nakrájený na malé kostky.
  5. Ochutnejte pokrm citronovou šťávou a lněným olejem, pomalu promíchejte.

Lehký a chutný salát s rukolou lze považovat za „vrchol“ stravy pro menopauzu u žen s návaly horka a špatným zdravím. Výživné jídlo poskytuje tělu nejen různé vitamíny, ale také zlepšuje náladu.

Recenze stravy

Anna Sergeevna, 54 let, Lipecká oblast:

"Kvůli menopauze jsem začal dramaticky přibírat, objevila se podrážděnost a pronásledovaly mě návaly horka." Rozhodl jsem se navštívit gynekologa. Poradil mi, abych upravil svůj jídelníček. Ze stravy jsem vyloučil tučná jídla, sladkosti, moučné výrobky. Kromě toho navíc užívala vitamínové a minerální přípravky. Nyní se cítím skvěle: nervozita a návaly horka jsou minulostí. “.

Inna Petrovna, 46 let, Voroněž:

"Pravidelně užívám MODELFORM® 40+." Tento doplněk stravy je vyroben z rostlinných výtažků. Pomáhá s návaly horka, podrážděností a únavou. Doplněk stravy zvyšuje chuť k jídlu, eliminuje úzkost a podrážděnost ".

DŮLEŽITÉ! Informační článek! Před použitím se musíte poradit s odborníkem.

Síla obřaduTento poměrně silný a nebezpečný rituál vyžaduje promyšlený přístup a správné provedení všech předepsaných magických akcí. Pokud se dívka rozhodne udělat vše sama, musí obřad provést ne první den svého měsíčního cyklu, nutně na rostoucím měsíci a použít pouze jednu kapku menstruační krve.