Správná výživa pro menopauzu: týdenní nabídka pro hubnutí

V každém věku se žena snaží mít štíhlé a atraktivní tvary. Ale ve věku 20 let jsme nevědomky mohli experimentovat a zažít různé přísné diety a půst. Ve věku 45 let si však člověk uvědomí, že takové metody kontroly hmotnosti jsou nepřijatelné, protože cílem je nejen vypadat dobře, ale také se cítit skvěle. To je zvláště důležité pro ženy, které vstoupily nebo se připravují na vstup do stadia menopauzy. Blížící se období menopauzy si ženy všimnou změn v těle, které jsou pro tento jev charakteristické. Přírůstek hmotnosti se stává častým společníkem této fáze. Správná výživa během menopauzy nejen pomůže napravit postavu, ale také pomůže zmírnit projevy hlavních příznaků menopauzy: návaly horka, pocity únavy, apatie, prudký krevní tlak, nespavost a další..

Proč se během menopauzy zvyšuje chuť k jídlu a objevují se kilá navíc?

Každý ví, že během restrukturalizace ženského těla v klimakterickém období dochází ke zhoršení a zpomalení metabolismu a ke snížení produkce estrogenu vaječníky, což je spojeno se zánikem reprodukční funkce. Pomalý metabolismus a nedostatek estrogenu jsou dvěma hlavními důvody pro zvýšení hmotnosti. Oba důvody jsou fyziologické, a proto je nutné přistupovat k otázce, jak zhubnout při menopauze, moudře.

Pokud je vše jasné se zpomalením metabolismu, jak ovlivňuje estrogen vaši postavu? Po celý svůj život si ženské tělo zvyklo na určitou hladinu hormonů v krvi, a proto, když je narušena rovnováha, snaží se ztrátu kompenzovat jinými způsoby. Tělo se snaží vybudovat tukovou tkáň, protože dokáže kompenzovat ženský hormon, i když v malém množství. Estrogen je syntetizován z tukové tkáně, takže je do mozku vyslán povel o potřebě doplnění a v důsledku toho vzniká neodolatelný pocit hladu.

Dalším důvodem pro přibývání na váze je psychologické vnímání nástupu menopauzy. Ne všechny ženy jsou šťastné, že vstoupily do této fáze. Pro mnohé je to spojeno se stářím a je doprovázeno pocitem radosti ze života, lituji, že žena neměla čas, nemohla to udělat ve správný čas. A pak se jídlo používá jako krátkodobý únik z problémů, jako prostředek k uklidnění a potlačení obav. Existuje možnost získání poruchy příjmu potravy a jejích důsledků v podobě usazenin celulitidy na stehnech a břiše.

Jak jíst správně během menopauzy?

Všechny ženy jsou s úbytkem hmotnosti obeznámeny tak či onak, ale ne každá ví, že klíčovou proměnnou ve „stravovací rovnici“ je věk. Tyto metody a vzorce pro hubnutí, které byly použity ve 23 letech, poškodí zdraví ve věku 53 let. Hlavním úkolem nyní není zhubnout, ale udržet ji. Nyní musíte dodržovat další pravidla:

  1. Zapomeňte na přísná dietní omezení a půst. Musíte zvýšit počet jídel, ale zároveň snížit porci. Po chvíli žaludek pojme méně jídla a zvyknete si jíst méně, aniž byste pociťovali nepříjemnosti a rušivý pocit hladu. Jezte pomaleji. Je normální strávit u jídla až hodinu.
  2. Jezte méně kalorické potraviny. Stačí 1500 kalorií denně. Nezapomeňte však, že vaše strava by měla být pestrá a bohatá na živiny, které podporují tělo během hormonálních změn..
  3. Nejvíce kalorické jídlo by mělo být v první polovině dne. Během tohoto období tělo snáze asimiluje potravu a dokáže denně spotřebovat maximum kalorií..
  4. Vyvarujte se smažených potravin. Doporučuje se vařit jídlo v páře, péct, můžete použít mikrovlnnou troubu.
  5. Dodržujte optimální teplotu jídla. Nejezte příliš horké jídlo, protože by to poškodilo žaludeční sliznici a také by to přispělo ke zředění enzymu nezbytného pro trávení jídla..
  6. Pít hodně vody. Během menopauzy můžete vypít až dva litry vody. Voda přispívá k rychlému odbourávání tuků a zrychluje metabolismus. Pitná voda může být považována za prevenci trombózy, protože voda ředí krev.

Základní vitamíny a minerály ve vaší každodenní stravě

Hlavním pravidlem výživy v klimakterickém období je konzumace jídla bohatého na vitamíny a minerály. Dieta obohacená o stopové prvky a vitamíny zlepšuje metabolismus, což snižuje riziko obezity. Během tohoto období je složení produktů velmi důležité, ale kromě hlavní výživy se doporučuje také užívat multivitaminové komplexy, například: Ladys formula Menopause. Doporučuje se také užívat pantogematogen. Jedná se o přípravek, který obsahuje parohy (mladé parohy jelenice). Parohy altajského marala normalizují hormonální hladiny u žen během menopauzy, zlepšují stav kostní tkáně, posilují imunitní systém.

Vitamíny a minerály, které jsou důležité během menopauzy:

Vápník a bór

Vápník je nezbytný pro prevenci osteoporózy. Dodává sílu kostní tkáni a je také důležitý pro fungování nervového systému, myokardu. Zabraňuje bolesti kloubů, oslabení páteře, pomáhá posilovat zubní sklovinu. Bór také pomáhá zadržovat vápník v těle, což pomáhá snižovat křehkost kostí..

Vápník obsahuje: v mléčných výrobcích; v mandlích; v sóji; u všech druhů ryb; v brokolici; v avokádu. Bor je přítomen: v chřestu; v sušených švestkách; v jahodách; v broskvích.

Hořčík

Tento minerál má příznivý účinek na nervový systém. Pomáhá vyrovnat se s nespavostí během menopauzy. Má sedativní a mírný sedativní účinek.

Hořčík se nachází v těchto potravinách: ořechy (kešu, mandle, pistácie, arašídy, lískové ořechy, piniové oříšky a vlašské ořechy); v obilovinách (pohanka, ječmen, ovesné vločky, pšenice); v luštěninách (hrášek, fazole, sója).

Omega 3

Jedná se o mastné polynenasycené kyseliny, které pomáhají práci srdce, zabraňují lámání vlasů v menopauze, nehtů a také předcházejí neurologickým onemocněním a snižují zánět..

Omega 3 se nachází v rostlinných a rybích olejích. Obsah této kyseliny je především: v lososích atlantických; na sardinkách; v pstruhu; v tuňácích a krevetách.

Ligniny

Nutné k odstranění nepohodlí v pochvě během menopauzy (sucho, pálení, svědění). Ligniny obsahují přírodní hormony, proto jsou velmi užitečné pro výživu během menopauzy. Lze je nalézt v lněném semeni.

Tokoferol nebo vitamin E.

Pomáhá předcházet suchu v intimní oblasti, otokům mléčných žláz, normalizuje práci kardiovaskulárního systému. Tento vitamin navíc pomáhá prodloužit činnost vaječníků, což je pro menopauzu velmi důležité..

Tokoferol lze nalézt: v rostlinném oleji (nejlépe sójový nebo kukuřičný olej, olej z pšeničných klíčků, olivový olej); máslo; mléko, zakysaná smetana, smetana; zelenina (rajče, brokolice, salát); ovoce (jablko, kiwi, mango); všechny druhy ořechů.

Jaké produkty je lepší odmítnout

Menopauza není nemoc, takže neexistují přísné zákazy potravin pro menopauzu. Je však důležité si uvědomit, že pro lepší zdraví by mělo být dávkování jednotlivých potravin mírné. Bude pro vás snazší udržovat si postavu a příznaky menopauzy se budou objevovat méně často a méně intenzivně, pokud snížíte užívání:

  • sůl;
  • Sahara;
  • alkohol;
  • polotovary;
  • majonéza;
  • sádlo a sádlo;
  • uzeniny;
  • sycené vody (sladké);
  • šťáva z balíčků;
  • kořeněná jídla;
  • káva;
  • čokoláda;
  • sýr feta a suluguni;
  • pekařské výrobky (bílý chléb)

Zdravé výrobky pro ženy během menopauzy

Seznam potravin: otrubový chléb; obiloviny (ovesné vločky, hnědá rýže, pohanka, perličkový ječmen, ječmenná kaše); mléko (kefír, zakysaná smetana, fermentované pečené mléko, jogurt, tvaroh, trochu másla, mléko); ořechy (arašídy, kešu, vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle); zelenina (brambory, bílé zelí, brokolice, mrkev, paprika, chřest, hlávkový salát, rajčata, okurky, petržel, hrášek, fazole, cibule, česnek); ovoce a bobule (meloun, meruňka, rybíz, grapefruit, broskve, jahody, třešně, fíky, rozinky, sušené švestky, jablka, šípky, kiwi, banány, hrušky, hrozny, mandarinky, pomeranče); ryby a mořské plody (losos, sardinky, tuňák, pstruh, mořské řasy, krevety, raky a kraby, korýši, makrela, mořské řasy); domácí sladkosti (želé, cukrovinky, marmeláda, zmrzlina, marshmallows); maso (kuřecí, krůtí, králičí, hovězí); sójové výrobky.

Potraviny a byliny, které pomáhají s návaly horka a dalšími příznaky menopauzy: tofu, sójové mléko, sójové boby, lněná semínka, durian, kopr, červená řepa, máta, heřmánek, šalvěj, oregano, šípky, kozlíček lékařský.

Kolekce Monastic pro hubnutí má vynikající složení. Podle recenzí žen pomáhá nejen zhubnout, ale také vyhlazuje projevy menopauzy.

Dieta na týden na hubnutí s menopauzou

Musíte pochopit, že tělo potřebuje během menopauzy správnou výživu. Jak jíst během menopauzy a co znamená „správná výživa během menopauzy“?

To je základ pro budování zdraví ženy. Nejprve věnujte pozornost šesti výše uvedeným pravidlům výživy během menopauzy..

Vezměte prosím na vědomí, že strava pro menopauzu u žen by neměla být přísná, strava by měla být různorodá. Čím více potravin zahrnete do své denní spotřeby, tím více živin obohatí vaše tělo..

Jídlo by mělo obsahovat vysoce kvalitní a optimální poměr bílkovin (1 díl), sacharidů (4 díly) a tuků (1 díl). Taková výživa posílí imunitní systém, sníží riziko vzniku patologické menopauzy a pomůže udržet štíhlou postavu..

Menu pro hubnutí v menopauze:

pondělí

Na snídani si dejte tvaroh s rozinkami a sušenými meruňkami, zelený čaj. Na druhou snídani si dejte sušenku a banán. Během oběda - zeleninová polévka, pohanková kaše s dušeným hovězím masem, čerstvá okurka + salát, kompot ze sušeného ovoce. Lehké odpolední občerstvení zahrnuje kefír nebo fermentované pečené mléko. Na večeři připravte vinaigrette, pečené libové ryby, jablko, zelený čaj.

úterý

Na snídani si dejte ovesné vločky s kravským mlékem bez cukru s medem, domácí jogurt, hrušku, zelený čaj. Nechte druhou snídani sestávat z krutonů, želé vyrobených sami z džusu. Na oběd použijte rýžovou polévku, vařené brambory + krůtí guláš, domácí želé. Nechte odpolední svačinu sestávat z ryazhenky s banánem. Na večeři podávejte pečené libové ryby, salát ze čerstvé zeleniny s tofu.

středa

Na snídani si připravte pohánkovou kaši v sójovém mléce s rozinkami, toasty s máslem, džusem nebo čajem. Druhou snídaní bude kefír nebo fermentované pečené mléko. Na oběd si dejte libový boršč, celozrnné těstoviny + omáčku s houbami a kuřecím masem, kompot. Odpolední svačina - zmrzlina s nízkým obsahem tuku. Na večeři připravte dušenou zeleninu, želé, čaj.

Čtvrtek

K snídani - salát se zeleninou a ořechy, dušená kuřecí prsa v kyselé mléčné omáčce, kompot ze sušeného ovoce. K druhé snídani vás cesta potěší ořechy, jablkem. Oběd bude obsahovat zeleninovou polévku s masovými kuličkami, zeleninový salát s tofu, kuřecí řízečky, čaj. Odpolední svačina - jogurt. Na večeři pečte bramborový kastrol, zelený čaj nebo uklidňující bylinku.

pátek

Na snídani si připravte pšeničnou kaši s mlékem a medem, pečené jablko, bylinkový čaj. K druhé snídani nechte lahůdku z bobulí a ovoce s lněnými semínky, prosím. Na oběd si dejte pohankovou polévku, bramborovou kaši, vařené ryby s jemným kořením. Odpolední svačina - ořechy, mrkev. Na večeři připravte kuře se zeleninou + dušená sója, jogurt, citrónový balzám nebo mátový čaj.

sobota

Snídaně - tvarohový kastrol se sušeným ovocem, toasty z hrubého chleba, džus nebo čaj. K druhé snídani - sušenky sušenky, banán. Na oběd si připravte zeleninovou polévku s přídavkem cereálií, rýžové kaše + hovězího masa, džusu. Odpolední svačina: kefír a krutony. Večeře ať to jsou dušené rybí koláče, bramborová kaše, čaj s mátou.

Neděle

Připravte si rýžovou kaši + vařené maso, kompot na snídani. Druhá snídaně - tvaroh. Na oběd vaříme boršč, vařené brambory + ryby, sójové mléko. Na odpolední svačinu si vyberte ovocný salát, přidejte k němu lněná semínka. Na večeři rolujte zelí se zakysanou smetanou, bylinkovým čajem.

Dieta s menopauzou

Veškerý obsah iLive je kontrolován lékařskými odborníky, aby byl zajištěn jeho přesnost a věčnost.

Máme přísné pokyny pro výběr informačních zdrojů a odkazujeme pouze na renomované webové stránky, akademické výzkumné instituce a pokud možno ověřený lékařský výzkum. Upozorňujeme, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou interaktivní odkazy na tyto studie.

Pokud se domníváte, že některý z našich obsahů je nepřesný, zastaralý nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.

S nástupem menopauzy závisí blahobyt a vzhled ženy na výživě. Dieta s menopauzou pomáhá nejen udržovat metabolismus a udržovat dobrou postavu, ale také zlepšovat zdraví, předcházet možnému rozvoji nemocí souvisejících s věkem a také snižovat projevy menopauzálních příznaků.

Každá žena má v životě období, kdy její reprodukční funkce mizí, vaječníky postupně „usínají“, což je doprovázeno určitými změnami uvnitř těla. Nejčastějšími projevy menopauzy jsou nepříjemné příznaky, jako jsou bolesti hlavy, návaly horka, otoky končetin, nestabilní krevní tlak, podrážděnost, změna hmotnosti, problémy s klouby. Hlavním cílem stravy je zmírnit uvedené příznaky, podporovat tělo v tak obtížném období. Určité dietní změny vám pomohou projít touto dobou bezbolestně a neviditelně..

Podstata stravy pro menopauzu

Když se objeví první příznaky menopauzy, není nutné okamžitě běžet do lékárny - nechte to jako poslední možnost. Většinu příznaků lze napravit dietními změnami.

Nejběžnější příznak - nával horka - je významně snížen, pokud je ze stravy vyloučena káva, kakao, čokoláda a tučné pokrmy. Měli byste také jíst méně sladkostí..

Ke stabilizaci krevního tlaku se doporučuje vyloučit kávu a alkoholické nápoje. Lepší je přejít na zelený čaj a čerstvé ovocné nebo zeleninové šťávy.

Pro normalizaci trávicího systému lékaři doporučují snížit porce jídla, ale zvýšit frekvenci jídla. Je vhodné zařadit do jídelníčku dostatečné množství rostlinných potravin, ořechů, semen - odlehčíte tak zažívací trakt a zefektivníte fungování střev.

Kromě zeleného čaje je dobré pít bylinné čaje. Šípek, šalvěj, bobulové listy, kozlík lékařský jsou zvláště užitečné pro menopauzu. Takové nápoje zmírňují podrážděnost, uklidňují nervy, zmírňují poruchy spánku.

Aby se zabránilo osteoporóze (oslabení kosterního systému), doporučuje se zahrnout do stravy mléčné výrobky (zejména tvaroh a kefír) a ovesné vločky - to jsou nejlepší zdroje vápníku a fosforu.

Mořské plody, které obsahují velké množství aminokyselin, mohou také snížit projevy klimakterického období. Týdenní strava musí zahrnovat ryby, krevety, mořské řasy.

Dieta pro menopauzu pro hubnutí

Dalším problémem, který je relevantní během menopauzy, je výskyt nadváhy. Co dělat, aby se zabránilo nežádoucím projevům?

Nejprve se nedoporučuje „sednout si“ na příliš přísné diety - půst, monotónní výživa atd. Klimakterické období je doba, kdy tělo více než kdy dříve potřebuje živiny a stopové prvky. Omezením jídla pouze zhoršujeme situaci a zhoršujeme nepohodlný stav.

Co dělat? Některé produkty budou skutečně muset být vyloučeny z jídelníčku nebo nahrazeny dietnějšími. Jídlo by však mělo být stále rozmanité a úplné..

Pro stabilizaci hormonů a normalizaci hmotnosti je důležité snížit příjem živočišných tuků nebo je omezit na minimum. Upřednostňovat by se měly rostlinné oleje nebo jídlo vařit ve dvojitém kotli. Tento přístup nejen pomůže vyhnout se přibývání na váze, ale také sníží riziko vzniku vaskulární aterosklerózy a hypertenze..

I při vyloučení tučných jídel ze stravy je však nemožné udržet si normální váhu konzumací sladkostí několikrát denně. Sacharidy jsou samozřejmě pro tělo nezbytné a nelze je zcela vyloučit. Upřednostňovat by se však měly komplexní sacharidy (například obiloviny) a čerstvé ovoce a bobule. V první polovině dne je med povolen v rozumném množství. Je lepší odmítnout cukr a bohaté bílé pečivo. Zákaz zahrnuje sycené sladké nápoje, džus z paketů, jogurty se sladidly.

Pokud není výrazný otok, pijte více čisté vody - to pomůže udržet potřebný metabolismus a také rychle odstranit všechny druhy nahromaděných toxických látek z těla.

Dieta pro menopauzu u žen s návaly horka

Návaly tepla jsou jedním z charakteristických znaků menopauzy, což je ostrý a krátkodobý pocit tepla, zejména v obličeji a horní části těla. Tento stav je často doprovázen zarudnutím kůže a náhlým záchvatem pocení. Příliv trvá od půl minuty do 2-3 minut. Přiznejme si to, takový příznak nezpůsobuje u žen pozitivní emoce, tolik lidí přemýšlí o tom, jak zmírnit návaly horka, nebo ještě lépe - zbavit se jich..

Aby se tyto projevy zmírnily, je třeba dát do pořádku hormony. Co je k tomu potřeba? Nejprve je nutné nasytit tělo všemi potřebnými živinami, eliminovat nedostatek vitamínů a minerálů - slovy, posílit a stabilizovat metabolické procesy. Je důležité, aby rychlost metabolismu nezanechávala negativní stopy na obsahu hormonů v krvi..

Jakým látkám byste měli věnovat pozornost?

  • Tokoferol (vitamin E) je antioxidant, který pomáhá zlepšit srdeční činnost, snížit počet a intenzitu návalů horka, zabránit otokům mléčných žláz a eliminovat suchost v pochvě. Tokoferol se nachází v chřestu, divoké rýži, vaječných žloutcích, luštěninách, bramborových slupkách a rostlinných olejích.
  • Omega-3 mastné kyseliny - zabraňují kolísání krevního tlaku během návalů horka, bolestí hlavy a horečky. Nejlepším zdrojem těchto kyselin jsou mořské ryby, len (semena a olej), ořechy.
  • Hořčík je minerál s uklidňujícím účinkem. Pomáhá překonat špatnou náladu, plačtivost, úzkost, podrážděnost. Hořčík lze získat konzumací ořechů, mořských řas, salátu, otrub.
  • Polymerní lignin je látka, která se nachází téměř ve všech rostlinách, proto se během menopauzy doporučuje opírat se o rostlinnou stravu. Hojnost zeleniny, ovoce, bylin a bobulí ve stravě pomůže snížit projevy návalů tepla a stabilizuje mikroflóru v pochvě a střevech.

Kromě přidání živin do stravy se k odstranění návalů horka doporučuje opustit potraviny, které destabilizují hormonální hladiny - káva, čokoláda, kakao, alkoholické nápoje, horké koření.

Dukanova dieta pro menopauzu

Hlavní podstatou poměrně známé ducanské stravy je převážně bílkovinová výživa s omezeným příjmem tuků a sacharidových potravin. Současně člověk v žádném případě nehladoví, protože neexistuje žádné zvláštní omezení množství jídla. Dieta se skládá z několika fází, z nichž dvě zahrnují období intenzivního úbytku hmotnosti a u dalších se předpokládá, že váhu napraví a udrží v normě..

Seznam hlavních produktů, které se doporučují ke konzumaci během diety, je jakékoli maso, mléčné výrobky bez tuku, kuřecí vejce, rybí výrobky.

Zdálo by se, že strava není špatná - nabízí se jí bez omezení, výběr potravin ze seznamu povolených. Je však všechno tak dobré?

Faktem je, že spousta bílkovinných potravin může být nebezpečná pro ženy s onemocněním ledvin, trávicí soustavou. Během této stravy se může zvýšit letargie, nespavost a hormonální pozadí se také nemění k lepšímu. Dukanova strava není považována za vyváženou a rovnováha živin je důležitou součástí správné výživy, a to i během menopauzy. Výsledkem je zhoršení stavu pokožky, oslabení imunitního systému, snížení vstřebávání minerálů (zvláště důležitý je vápník, který u žen slouží jako prevence osteoporózy - slabosti kosterního systému).

Abyste normálně překonali klimakterické období, nemusíte hledat žádné nové a trendy diety. Je důležité vzít v úvahu potřeby těla v určitou dobu, v tomto případě s menopauzou - to znamená zajistit dostatečný metabolismus, dodržovat rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů, což nedovolí odchýlit se hormonálnímu pozadí.

Pokud se přesto rozhodnete dodržovat takovou dietu, poraďte se se svým lékařem - po 40-50 letech již má téměř každá osoba chronické nemoci a v tomto ohledu je hlavním pravidlem jakýchkoli dietních změn nepoškodit ani nezhoršit zdravotní problémy.

Menopauza dietní menu

Abychom vám usnadnili sestavení jídelníčku s menopauzou, nabízíme vám přibližnou verzi týdenní stravy naplánované na dny v týdnu - od pondělí do neděle.

  • Na snídani si můžete připravit müsli s jogurtem.
  • Druhá snídaně - hrst ořechů.
  • Na oběd máme vegetariánskou zelnou polévku, doplněnou salátem z mrkve a zelí.
  • Svačina - banán.
  • Máme večeři s plátkem vařené ryby s řepným salátem.
  • Máme snídani s tvarohem se sušenými švestkami a zakysanou smetanou.
  • Jako druhá snídaně - bobule smoothie.
  • Oběd s kuřecí polévkou s masovými kuličkami.
  • Svačina - kefír s ovocem.
  • Večeře - bramborový kastrol, rajčatový a okurkový salát.
  • Snídaně - ovesné vločky s rozinkami.
  • Místo druhé snídaně - marshmallows, bylinkový čaj.
  • Oběd s rajčatovou polévkou a rýžovými kotlety.
  • Svačina - velká hruška nebo jablko.
  • Večeře - rybí kastrol se zeleninovou omáčkou.
  • K snídani - parní tvarohové palačinky s medem.
  • Druhá snídaně - kiwi a pomerančový salát s jogurtem.
  • Máme oběd s okroshkou a mrkvovými řízky.
  • Svačina - čerstvě vymačkaná šťáva.
  • Večeříme s dušenými kuřecími kotlety s bylinkami.
  • Na snídani - dýňové palačinky s medem.
  • Místo druhé snídaně - hrst sušeného ovoce.
  • Oběd s rybí polévkou a bramborovým salátem.
  • Občerstvení na bobulovém želé.
  • Na večeři - zelí se zakysanou smetanou.
  • Máme snídani s rýžovým kastrolem s bobulemi.
  • Na oběd - celozrnný bochník s arašídovým máslem.
  • Máme oběd s mléčnou polévkou a bramborovými řízky.
  • Místo občerstvení - pečené jablko s tvarohem.
  • Večeře - zeleninový guláš.
  • Na snídani - omeleta se zeleninou.
  • Místo druhé snídaně - koktejl mléka a ovoce.
  • Oběd s cibulovou polévkou a porcí fazolí v rajčatové omáčce.
  • Svačina - jogurt.
  • Máme večeři s plátkem vařeného filé s dušenou cuketou.

Složky pokrmů, stejně jako samotné pokrmy, lze kombinovat v závislosti na vašem vkusu, stejně jako produkty, které jsou k dispozici (samozřejmě, pokud jsou zahrnuty v seznamu povolených během menopauzy). A nezapomeňte pít dostatek tekutin.!

Dietní recepty na menopauzu

  • Jednoduchá cibulová polévka. Složení: 0,5 l zeleninového vývaru, 350 ml mléka, sůl podle chuti, 2 lžíce. l. tmavá mouka, 400 g mletého kuřete, 4 lžíce. l. strouhaný sýr, jemně nasekaný stroužek česneku, 4 plátky toastového chleba, 2 velké cibule, zakysaná smetana, 2 žloutky. Zeleninu očistíme, nakrájíme na jemno a orestujeme na 1 lžíci. l. rostlinný olej, asi 5-6 minut. Přidejte mleté ​​maso a smažte dalších 10 minut. Dále přidejte mouku, nalijte vývar, počkejte, až se vaří. Přidejte mléko a trochu kysané smetany podle chuti, koření. Po 20 minutách odstavte z ohně. Mezitím rozšlehejte žloutky se strouhaným sýrem, naneste na chléb a pečte v troubě nebo v mikrovlnné troubě po dobu 5-10 minut. Lze podávat!
  • Rýžové kotlety. Složky misky: 400 g kuřecího filé, jedna a půl sklenice kulaté rýže, vejce, 50 g tvrdého sýra, rostlinný olej, koření. Vaření: rýži uvařte, maso projděte mlýnkem na maso, přidejte koření. Smažte mleté ​​maso, přidejte strouhaný sýr, rýži, promíchejte a ochlaďte. Z masy stočte kuličky, ponořte do rozšlehaného vejce a pečte. Smažte na rostlinném oleji nebo vařte ve dvojitém kotli. Podáváme s bylinkami nebo zakysanou smetanou.
  • Dýňové palačinky. Potřebujeme: ½ kg dýně, jedno vejce, 3 lžíce. l. mouka, med, rostlinný olej, skořice, sůl na špičce nože. Oloupejte a nastrouhejte dýni. Přidejte vejce, lžíci medu, osolte, promíchejte a nechte 15 minut působit. Nalijte mouku a skořici, promíchejte. Lžící přidejte na rozpálenou pánev s rostlinným olejem a smažte z obou stran. dobrou chuť!

Co můžete jíst s menopauzou?

  • Vápníkové výrobky (nízkotučné mléčné výrobky, ořechy, sójové boby, mořské řasy, semena a semena).
  • Potraviny bohaté na zdravé mastné kyseliny (rostlinné oleje, ořechy, ryby).
  • Obiloviny, tmavé mouky, jakékoli obiloviny, otruby.
  • Mírné koření.
  • Jakákoli zelenina, bobule, byliny, ovoce a džusy z nich.
  • Sušené ovoce.
  • Luštěniny (fazole, hrášek, cizrna, fazole mungo, čočka).
  • Všechny druhy cibule, česnek.
  • Ze sladkostí jsou povoleny včelařské produkty, přírodní marmeláda, marshmallow, želé.
  • Zelený čaj, bylinné čaje (s kozlíkem lékařským, mátou, heřmánkem, šípkami, šalvějí, fenyklem).

Doporučujeme vařit pokrmy v troubě, ve dvojitém kotli nebo vařit. Syrové ovoce a zelenina, stejně jako saláty z nich, jsou vítány.

Co nemůžete jíst s menopauzou?

Je nutné přísně omezit nebo odstranit ze stravy následující jídla a pokrmy:

  • sůl, cukr;
  • polotovary, rychlé občerstvení;
  • sádlo, tučné maso, sádlo, margarín, pomazánka;
  • alkohol;
  • klobásy, uzeniny, droby;
  • káva, čokoláda, kakao, sladkosti;
  • horké koření;
  • sladká soda, balené džusy.

Recenze stravy pro menopauzu

Podle recenzí není strava pro menopauzu tak obtížná. Tomu lze spíše říkat správná výživa než dieta, takže mnoho žen ji dodržuje i po vymizení nepříjemných příznaků. Změny ve stravě pomáhají udržovat celkové zdraví, zlepšují vzhled vlasů a pokožky a normalizují práci mazových a potních žláz..

Doporučení týkající se stravy jsou efektivnější v kombinaci s dalšími jednoduchými tipy:

  • oblékejte se podle počasí, nepřehřívejte;
  • spát v dobře větraném prostoru, nejlépe s otevřeným oknem;
  • odmítnout návštěvu parní lázně a horkou lázeň;
  • provádět proveditelnou fyzickou aktivitu;
  • Nekouřit;
  • dostatek času na odpočinek.

Některé ženy se stále musí uchýlit k užívání hormonálních léků, ale o jmenování těchto léků by měl rozhodovat pouze lékař..

Dieta s menopauzou, v každém případě, pokud neodstraní, výrazně zmírní nepříjemné projevy tohoto období, proto musíte brát výživu vážně a přísně dodržovat jednoduchá, ale velmi účinná doporučení.

Dieta pro menopauzu u žen

Hlavní pravidla

Menopauza (klimakterické období) je fyziologické období života ženy, doprovázené involučními procesy reprodukčního systému v důsledku stárnutí těla a probíhajícího v podmínkách nedostatku pohlavních hormonů. U většiny žen začíná jejich pokles po 37-40 letech a zrychluje se po 45 letech. V klimakterickém období se spolu s menopauzou rozlišuje několik fází - období přechodu do menopauzy, perimenopauza a postmenopauza. Současně se u významné části žen v klimakterickém období vyvine klimakterický syndrom, což je patologický stav charakterizovaný komplexem vegetativně-vaskulárních, neuropsychických a metabolicko-trofických poruch..

Patogeneticky jsou tyto poruchy podobné poruchám syndromu nedostatku estrogenu a projevují se atrofií sliznice pohlavních orgánů, nepravidelnostmi menstruace, přibýváním na váze, náhlými záchvaty zarudnutí a pocení kůže, náhlými výkyvy nálady, depresí, zhoršením paměti, poruchami spánku, nedostatkem energie, bolestmi hlavy, nestabilitou krevní tlak, zhoršení stavu pokožky a vlasů, dysurie, snížení libida a výkonnosti a v pozdějším období - osteoporóza a dysfunkce kardiovaskulárního systému, což negativně ovlivňuje kvalitu života žen.

Hlavní metodou korekce / prevence klimakterických poruch je hormonální substituční léčba různými analogy ženských pohlavních hormonů. Výživa s menopauzou u žen je také nezbytnou součástí prevence různých poruch během menopauzy, což je způsobeno zpomalením metabolismu a zvýšeným rizikem přibývání na váze. Korekci výživy je nutné zahájit již v premenopauzálním stádiu, přičemž v tomto období je nepřijatelné přísné omezování příjmu potravy / používání různých nevyvážených diet a zejména půst je nepřijatelný..

Proto neexistuje žádná dieta pro menopauzu u žen, protože výživa během tohoto období by měla být individualizována v závislosti na řadě faktorů: přítomnost nadváhy, rychlost metabolismu, stav imunity, kostní hmota a svalový tonus, přítomnost poruch souvisejících s menopauzou (kloubů a svalů) bolest, obezita, arteriální hypertenze, diabetes mellitus, osteoporóza a další). Hlavním principem výživy žen v tomto období je vyváženost denní stravy hlavních živin v potravě s korekcí tukové a sacharidové složky a nasycení stravy potravinami obsahujícími širokou škálu vitamínů a minerálů.

Pokud má žena během tohoto období nárůst tělesné hmotnosti, je nutná kalorická dieta. Chcete-li zhubnout s menopauzou, nemělo by mít jídlo jen nízký obsah kalorií, ale mělo by umožnit vytvoření negativní energetické bilance, to znamená, že obsah kalorií ve stravě by měl být menší nebo roven úrovni skutečné spotřeby energie za den, když se snažíte zhubnout nebo udržovat konstantní váhu. Pravidlem pro hubnutí je potřeba snížit kalorický obsah stravy v průměru o 20% z množství spotřebované energie. Pro bezpečné hubnutí by ztráta tělesné hmotnosti neměla překročit 200-300 g / týden a kalorický obsah stravy by neměl být nižší než 1500 kcal / den.

Snížení kalorií je dosaženo snížením spotřeby živočišných tuků a jednoduchých sacharidů. Kvóta na bílkoviny není omezena. Spotřeba nasycených tuků je omezená / vyloučená - tučné červené maso, masné vedlejší produkty, uzeniny, tučné tuky (slanina, sádlo), konzervy, uzeniny, výrobky rychlého občerstvení, kachní / husí maso, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku.

Současně není omezeno použití rostlinných tuků a navíc je jejich přítomnost ve stravě povinná (za studena lisované rostlinné oleje, semena, ořechy). Ze živočišných tuků je nutné konzumovat rybí tuk, který se ve velkém množství nachází v rybách (sledě, losos, makrela, tuňák) a mléčných tucích.

Omezení platí také pro jednoduché sacharidy - sladkosti, cukr, džemy, koláče, zavařeniny, pečivo, výrobky z mouky. Bez omezení se v normálním rozmezí konzumují potraviny obsahující komplexní sacharidy, které jsou bohaté na vlákninu a vitamíny (celozrnné obiloviny, zelenina) a doporučuje se snížit spotřebu bílé rýže a těstovin. Zelenina musí být konzumována jak surová, tak vařená.

Přednost by měla mít mrkev, dýně, cibule, cuketa, řepa, paprika, hlávkový salát, chřest, květák, zahradní bylinky, pečené brambory, rajčata. Z ovoce - citrusové plody, kyselé odrůdy bobulí / ovoce. Neméně důležité je použití volné tekutiny na úrovni 1,5-2 l / den ve formě čerstvě připravených džusů, bylinných čajů, zeleného čaje, neperlivých minerálních vod, šípkového vývaru. Současně by měla být spotřeba kakaa, černého čaje, kávy a alkoholických nápojů omezena na minimum. Pokud máte sklon k hypertenzi, měli byste omezit příjem soli a nahradit ji bylinami a kořením, které dodají jídlu novou chuť.

Jídlo během menopauzy by mělo zahrnovat i fytoestrogenní produkty, jejichž použití v dostatečném množství může napravit návaly horka. Jedná se především o isoflavony (ginestein, daidzein), které se v dostatečném množství nacházejí v luštěninách (sója, hrach, fazole); ligniny nacházející se v otrubách, olejnatých semenech, celých zrnech, zelenině, luštěninách a ovoci. Proto se doporučuje zahrnout do stravy lněná semínka (40 g semen denně), sójové výrobky (fazole, tofu sýr, sójová omáčka), hrášek a fazole..

Antioxidanty mají pozitivní vliv na řadu orgánů / systémů, mezi nimiž je třeba vyzdvihnout resveratrol obsažený v moruše, slupce / semenech červeného hroznu, arašídech, naklíčených fazolích. Resveratrol je jedním z nejsilnějších přírodních antioxidantů; ve své činnosti překonává b-karoten o 5, vitamin C o 20, vitamin E o 50, koenzym Q10 17krát. Bylo prokázáno, že jeho účinek zpomaluje proces stárnutí buněk a zvyšuje jejich životnost, posiluje kostní tkáň, zabraňuje oxidaci lipoproteinů s nízkou hustotou, má protizánětlivé, neuroprotektivní účinky.

Pro zlepšení metabolismu kostí je nesmírně důležité včas kompenzovat nedostatek vápníku a vitaminu D a K. Klinické studie prokázaly, že přiměřený denní příjem vápníku a vitaminu D snižuje úbytek kostní hmoty, riziko osteoporózy a zlomenin klesá. Míra příjmu vitaminu D u premenopauzálních žen je 400 IU a 800 IU ve věku nad 50 let. Dostatek vápníku ve stravě je důležitý pro udržení minerální hustoty kostí.

Denní příjem vápníku u žen během menopauzy je 1200-1500 mg. Stejně důležité je zásobení ženského těla takovými vitamíny skupiny B, C, A, E, PP, kyselinou listovou a stopovými prvky - železem, hořčíkem, draslíkem, selenem. Při absenci příležitosti uspokojit každodenní potřebu vitamínů a minerálů prostřednictvím jídla se doporučuje další příjem jako samostatný přípravek - doplňky stravy, komplexní vitamínové a minerální produkty vyvinuté speciálně pro ženy během menopauzy: Menoril plus, Inoklim, Tsi-klim pro ženy 45+, Menoactive, Active Menopause, CX / C-Ex, Ladys Formula Woman 40+, One A Day, Stop Klimaks a další.

Povolené produkty

Základem stravy pro menopauzu u žen je:

  • Celozrnný / žitný chléb, ovesné sušenky, křupavý chléb.
  • Chudé ryby, mořské plody.
  • Slepičí vejce ve formě parní omelety, vejce naměkko.
  • Telecí, hovězí, kuřecí, králičí, krůtí maso vařené metodou vaření.
  • Neškrobová zelenina (okurka, zelené fazole, špenát, chřest, cibule, zelený hrášek, všechny druhy zelí, zahradní bylinky, česnek, cuketa, celer, salát, paprika v jakékoli formě, samostatně i ve formě salátů).
  • Kyselé mléko / mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (fermentované pečené mléko, kefír, tvaroh, acidofilní mléko, sýr).
  • Nerafinované panenské rostlinné oleje (slunečnicový, lněný, olivový), semena / ořechy různých druhů.
  • Slabý zelený a bylinkový čaj, čerstvě připravené džusy, šípkový odvar, neperlivá minerální voda.

Jak jíst během menopauzy?

Je opravdu tak důležité kontrolovat výživu během menopauzy? Ano, je to opravdu důležité, protože život ženy se skládá z různých období, mezi nimiž je toto zahaleno obavami ze složitých zdravotních problémů, včetně psychického stavu. Toto období, které nastává v průměru po 50 letech, se nazývá menopauza..

Je doprovázena řadou příznaků: skoky krevního tlaku, bolesti hlavy, podrážděnost, přírůstek hmotnosti a návaly horka. Správně zvolená strava během menopauzy pomůže ženě udržovat hormonální rovnováhu a tím snížit tyto nepříjemné příznaky..

Stručně o menopauze

Menopauza je fyziologické období, které trvá několik let. Během tohoto období reprodukční funkce ženy mizí a hormonální aktivita vaječníků postupně končí. Takovým procesům se říká přirozené „usínání“ vaječníků..

V klimakterickém období existují tři fáze nebo fáze:

  1. Premenopauza - období od prvních známek selhání vaječníků po poslední spontánní menstruaci.
    Projevuje se neobvykle bohatým obdobím, které se objevuje nepravidelně.
  2. Menopauza je poslední období.
    V praxi je lze stanovit až poté. Pokud další menstruace chybí po dobu jednoho roku, je ženě diagnostikována menopauza.
  3. Postmenopauza je charakterizována úplným vymizením hormonální funkce vaječníků.
    Proto již není menstruace..

Během menopauzy tedy vaječníky přestanou fungovat a tělo se těmto změnám přizpůsobí. Všechny fáze probíhají postupně a zabírají jinou dobu.

První fáze začíná hlavně po 45 letech a druhá - po 50 letech. Konec klimakterického období nastává v průměru ve věku 65 let. Vzhledem k individuálním vlastnostem těla u žen se časové intervaly mohou lišit..

Úloha výživy během menopauzy

Každé období života člověka určuje výživový systém. Je nesporným faktem pro všechny, že děti jsou krmeny mlékem, a pro plný rozvoj adolescentů je nutné zajistit vyváženou stravu. Zároveň je pro mnoho žen objevem, že s nástupem menopauzy musí znovu zvážit stravu..

Během klimakterického období se žena postupně přizpůsobuje vyhynutí hormonální funkce vaječníků a menopauza signalizuje, že proces již byl dokončen. Vaječníky v těle skutečně podporují nejen menstruační funkce, ale také se účastní metabolických procesů.

Postupné snižování množství estrogenu syntetizovaného vaječníky vede k tomu, že je přerušen rytmus asimilace vitamínů, sacharidů a tuků buňkami. Pokud žena bude i nadále jíst stejným způsobem jako dříve, začne přibývat na váze..

Výživa s menopauzou by měla být měněna v souladu se snížením množství estrogenu. To pomůže nepřibírat na váze, udržovat hormonální hladiny a tím snižovat příznaky fází menopauzy.

První a druhá fáze klimakterického období mají stejné příznaky, o kterých jsme psali výše. Z tohoto seznamu je třeba rozlišovat přílivy a odlivy. Toto je ve skutečnosti „vizitka“ menopauzy. Mnozí čelí takové podmínce poprvé. Jako všechno nové a nepochopitelné vyvolávají panický strach. Proto je zvážíme podrobněji..

Návaly tepla jsou pocity náhlého nástupu tepla nebo tepla do horní části těla a obličeje, doprovázené zvýšeným pocením. Tento stav netrvá dlouho: od 30 sekund do 3 minut. Změnou stravy během menopauzy nebudou mít ženy s návaly horka tak ostré a dlouhodobé horko a také se sníží intenzita pocení.

Přístup k výživě

Výživa již v premenopauzální fázi by měla být zaměřena na vyvážení hormonálního pozadí. Termín estrogen se skládá ze dvou slov: oistros - vášeň, nepotlačitelná touha a geny - vzdorný. Proto je považován za hormon mládí..

Jakmile se hladina estrogenu v těle ženy začne snižovat, má:

  • návaly horka;
  • změny nálady;
  • snížená sebeúcta a dokonce deprese;
  • rychlá únavnost;
  • zvýšení tělesné hmotnosti;
  • problémy s libidem.

Vzhledem k tomu, že v ženském těle neexistuje náhrada za hormon estrogen, musí být doplněn. Uměle syntetizované hormony najdete na pultech lékáren.

Ale nespěchejte běžet do lékárny. Příroda vytvořila dostatečné množství rostlinných hormonů s estrogenní aktivitou.

Správná výživa pro menopauzu: týdenní nabídka pro hubnutí

Co je

Během menopauzy má žena mnoho nepříjemných příznaků. Tento problém můžete vyřešit, aniž byste se uchýlili k léčbě. Abyste odstranili nepříjemné příznaky, musíte zcela přepracovat stravu..

Návaly lze snadno odstranit snížením nebo úplným vyloučením kakaových nápojů, kávy, tučných jídel a sladkostí. Krevní tlak se stabilizuje pitím ovocných nebo zeleninových šťáv a nahrazením černého čaje zeleným.

Chcete-li stabilizovat celý trávicí systém, musíte zvýšit počet jídel denně, ale výrazně snížit porce. Nejlepší je jíst 5-6krát denně a pomalu žvýkat. Ořechy a rostlinné potraviny pomohou zlepšit funkci střev.

Indikace pro použití

Nejčastěji se dieta s menopauzou doporučuje pro všechny ženy. To platí zejména pro ty, kteří mají více příznaků než ostatní:

  • Emoční nestabilita;
  • Poruchy spánku;
  • Vegetativní poruchy;
  • Snížený výkon;
  • Společenská izolace;
  • Problémy v sexuálním životě.

Správně zvolená strava může pomoci při řešení těchto a mnoha dalších problémů. Sestavuje se pouze po vyšetření lékařem s přihlédnutím k existujícím chorobám a kontraindikacím.

Ztráta hmotnosti během menopauzy

Mladé dívky nemají žádné zvláštní problémy s hmotností. Přichází rychle, ale můžete se ho také rychle zbavit. V průběhu let se problém přibývání na váze zhoršuje. Je to způsobeno restrukturalizací těla a jeho neschopností rychle zpracovat přicházející látky..

Tváří v tvář takovému problému během menopauzy nemůžete dodržovat přísnou dietu nebo dokonce odmítnout jíst. To je způsobeno skutečností, že během tohoto období chybí tělu živiny a stopové prvky. Pokud budete dodržovat přísnou dietu, situace se jen zhorší spolu s celkovým zdravím. Současně již není možné jíst stejným způsobem jako dříve. Bude nutné vyloučit řadu produktů a dodržovat dietní menu při zachování rozmanitosti konzumovaných produktů.

Za prvé, abyste normalizovali hormony a zastavili přírůstek hmotnosti, musíte snížit množství živočišných tuků a je lepší je zcela vyloučit a nahradit je rostlinnými oleji. Veškeré jídlo by však mělo být vařeno v páře. Tento způsob stravování rychle pomůže normalizovat tělesnou hmotnost a také sníží pravděpodobnost hypertenze a aterosklerózy kloubů..

Rovněž stojí za to snížit spotřebu sladkostí na minimum, upřednostňovat různé obiloviny, ovoce a bobule. Na samém začátku dne se doporučuje konzumovat med v malém množství a nahradit ním cukr. Je lepší úplně odmítnout jakékoli „bílé“ pečivo, protože je špatně absorbováno. Totéž platí pro sladké sodovky, nepřirozené džusy a sladké jogurty. Pro rychlé odstranění toxinů z těla se doporučuje pít velké množství čisté vody. Zrychlí to metabolismus.

Je možné zabránit přibývání na váze??

Nadměrný přírůstek hmotnosti během menopauzy s sebou nese rizika:

  • Riziko pro srdce, žíly a tepny, pohybový aparát.
  • Zvýšení hrozby osteoporózy, charakteristické pro tento stav, je také doprovázeno zatížením kostní tkáně a kloubů..
  • Cholesterol na stěnách žil a tepen způsobuje tvorbu aterosklerózy, která výrazně zvyšuje hloubku negativních projevů v podobě návalů horka, poruch srdečního rytmu, dušnosti a rázů krevního tlaku.

Abyste zabránili přírůstku hmotnosti během menopauzy, měli byste předem zvážit stravu a množství všech konzumovaných potravin a režim musí nutně odpovídat biologickému věku.

Drogy

Vitamíny Qi-Klim pro ženy po 45 letech
Pro usnadnění celkového stavu a obnovení normálního fungování těla během menopauzy bylo vyvinuto mnoho léků. Nejoblíbenější jsou:

Ženský. Tento lék by měl být užíván během menopauzy k obnovení normálního metabolismu, což přispívá k rychlejšímu úbytku hmotnosti;

EtroVel. Tento doplněk stravy také pomůže zmírnit a odstranit příznaky menopauzy. Jeho činnost je zaměřena na obnovení práce celého trávicího systému;

Tsi-Klim. Tento doplněk stravy pomáhá normalizovat hormonální hladiny, což snižuje pravděpodobnost výskytu tukových usazenin v břiše a horní části těla. Než začnete užívat jakýkoli lék, musíte se určitě poradit s odborníkem, který přesně určí okamžik nástupu menopauzy a pomůže vám vybrat nejlepší lék.

Estrogeny

Estrogeny jsou hormony produkované ženskými vaječníky. Tyto hormony zajišťují reprodukční práci, ovlivňují pružnost pokožky, sliznic a jejich tonus. Podílejí se na všech metabolických procesech.
Pokles obsahu hormonů negativně ovlivňuje rychlost a rytmy vstřebávání prospěšných látek. S nástupem menopauzy se směnné kurzy spíše snižují. Z tohoto důvodu ženy rychle přibývají na váze, přestože vylučují z potravy tučné pokrmy..

Kromě toho mají lipidy tendenci produkovat estrogen. Proto se tělo samo snaží zvýšit přítomnost tuku, aby doplnilo zásoby tohoto hormonu. Toto je druh cesty ven jako kompenzace za umírající funkčnost vaječníků..

Aby se hormonální rovnováha vrátila do normálu, může odborník doporučit léky na náhradní účinek:

  • Estrovel;
  • Remens;
  • Feminal;
  • Tsi-Klim;
  • Femikaps;
  • Klimadinon.

Estrovel Feminal Femikaps Klimadinon Remens Tsi-Klim

Obnovují dobrý metabolismus látek, normalizují fungování gastrointestinálního traktu, používají se k nahrazení estrogenů a progesteronů fytohormony, které jsou absolutně zdravotně nezávadné. Tyto léky by měly být používány podle pokynů a pod lékařským dohledem..

Dieta pro menopauzu u žen s návaly horka

Návaly tepla během menopauzy jsou projevem tepla v horní části těla, zejména v obličeji. Často jsou doprovázeny zvýšeným pocením, obecnými onemocněními a zarudnutím kůže. Takové přílivy přinášejí spoustu problémů.

Chcete-li snížit pocení a frekvenci návalů tepla, stojí za to nejen revidovat denní režim, ale také výživu. Dieta může nejen snížit intenzitu návalů, ale také je úplně odstranit. To je způsobeno skutečností, že se obvykle vyskytují na pozadí nedostatku určitých vitamínů a minerálů v těle, který okamžitě hlásí. Měli byste také vyloučit potraviny, které negativně ovlivňují hormonální pozadí, například alkohol, smažená jídla, pečivo, stejně jako kávové nápoje a sladkosti, včetně běžné čokolády.

Jak porozumět potravinovým signálům těla

Ženské tělo velmi často nerozlišuje mezi hladem a žízní. A když je žízeň zaměněna za pocit hladu a člověk začne jíst více než obvykle. Abyste tomuto stavu zabránili, musíte každou hodinu vypít půl sklenice vody..

Velmi často začnete chtít nezdravá jídla. Jedná se však o signál z těla, když není dostatek užitečné látky..

Máte chuť na sladkou buchtu? To znamená, že dusík pro vás nestačí. Nachází se v mase a ořechech.

Pokud si přejete smažit brambory, znamená to nedostatek vápníku. Věnujte pozornost sýru, tvarohu a luštěninám.

Nahraďte sladké medem, kiwi, pomeranči a brusinkami. Přírodní produkty se vstřebávají mnohem lépe než syntetické čokolády.

Podstata ducanské stravy

Dukanova strava vyžaduje vzdát se jídla obsahujícího sacharidy a tuky a přejít na bílkoviny. Současně neexistují žádné velikosti porcí a omezení množství jídla denně. Zpočátku je tato dieta zaměřena na dramatický úbytek hmotnosti a poté na udržení výsledku. Během ní se doporučuje jíst pouze ryby, libové maso, vejce a mléčné výrobky (s nízkým obsahem tuku).

Tato strava má mnoho nevýhod a není vhodná ani pro ženy, které mají problémy s ledvinami a trávením, protože bílkoviny na ně mají negativní vliv. Kromě toho existuje hormonální nerovnováha a na tomto pozadí problémy se spánkem a celkovou pohodou. Díky tomuto typu výživy nedochází k rovnováze v látkách vstupujících do těla, proto se snižuje imunita a stav pokožky se výrazně zhoršuje.

Před zahájením této stravy musíte podstoupit úplné vyšetření, poraďte se s lékařem. Za přítomnosti jakýchkoli nemocí se taková strava nedoporučuje, protože může vše jen zhoršit..

Prevence nemoci

Bohužel změny související s věkem zhoršují většinu chronických zdravotních problémů. Navíc velmi často může být menopauza impulsem pro rozvoj následujících onemocnění:

  • Hypertenze.
    Neměli byste se dostat do stavu, který vyžaduje léčbu závažnými drogami. Nejprve byste měli ostře omezit příjem soli. Můžete jej nahradit bylinkami a kořením: bazalka, kopr, hořčice, rozmarýn. Je povoleno solit jídlo s malým množstvím jodizované mořské soli.
  • Problémy se zrakem.
    Více než 70% žen trpí krátkozrakostí a dalekozrakostí. Aby se tyto problémy neobjevily tak dlouho, jak je to možné, je nutné častěji jíst mořské plody: krevety, slávky, chobotnice.
  • Osteoporóza.
    Nedostatek estrogenu nevyhnutelně vede k vyplavování vápníku z kostí, což je činí poréznějšími a křehčími. Osteoporóza je obzvláště nebezpečná pro ženy po 50 letech, protože právě v tomto věku se zvyšuje riziko zlomenin kyčle. Abyste tomu zabránili, musíte každý den jíst potraviny bohaté na vápník: nízkotučný tvrdý sýr, kefír, tvaroh, fermentované pečené mléko, středně tučné mléko.
  • Onkologie.
    Riziko vzniku rakoviny prsu během menopauzy se několikrát zvyšuje. Nedávné studie ukázaly, že asijské ženy jsou na tuto nemoc méně náchylné, protože jedí zdravé sójové potraviny, jako je tofu. V současné době si tento neobvyklý a lahodný produkt můžete koupit téměř v každém obchodě..

Nabídka na týden

Ukázkové menu na týden by mělo vypadat takto.

K snídani a obědu je nejlepší zvolit lehká jídla, včetně müsli, přírodního jogurtu, ořechů a semen smíchaných s medem. Můžete také jíst čerstvé nebo sušené ovoce. Lehké mléčné koktejly nebo omelety jsou povoleny. Odpolední svačina by měla sestávat z ovoce a / nebo mléčných výrobků (kefír, jogurt).

pondělí
  • Snídaně. Tvaroh se sušenými švestkami.
  • Večeře. Upřednostňovat byste měli vegetariánské polévky a saláty. Například zelná polévka a salát s čerstvou mrkví a zelím.
  • Večeře. Mělo by to být výživnější než jiná jídla. Nejlepší jsou vařené ryby a salát z červené řepy..
úterý
  • Snídaně. Müsli a jogurt.
  • Večeře. Nízkotučná kuřecí polévka a vařené vejce.
  • Večeře. Pečené brambory, čerstvá okurka a rajčatový salát.
středa
  • Snídaně. Tvarohové koláče s medem.
  • Večeře. Rýžový řízek s rajčatovou polévkou.
  • Večeře. Rybí kastrol a zeleninová omáčka.
Čtvrtek
  • Snídaně. Ovesné vločky s rozinkami
  • Večeře. Mrkvové kotlety a okroshka.
  • Večeře. Dušené kuřecí řízečky a salát s rajčaty, okurkami, bylinkami.
pátek
  • Snídaně. Mléčná omeleta.
  • Večeře. Bramborový salát a ucho.
  • Večeře. Pečené kuře a vařená rýže.
sobota
  • Snídaně. Cereální kaše v mléce nebo ve vodě
  • Večeře. Pšeničná krupice a rajčatový salát.
  • Večeře. Vařené ryby, rýže a čerstvá sladká červená paprika s bylinkami.
Neděle
  • Snídaně. Pudink se sušeným ovocem.
  • Večeře. Fazolový protlak, čerstvá rajčata a zelenina.
  • Večeře. Bramborový kastrol s rybami a okurkovým salátem s bylinkami.

Jídlo lze skládat samostatně na základě vašich vlastních preferencí. Pijte dostatek vody nebo zeleného čaje po celý den. Průměrná velikost porce by se měla rovnat velikosti pěsti, přibližně 200-250 gramů.


Výrobky pro dietu

Výrobky a recepty

Nabídka musí bezesporu obsahovat potraviny bohaté na níže uvedené vitamíny. Recepty na pokrmy, které lze použít při menopauze, jsou velmi jednoduché:

  1. U rýžových kotletek vařte 1,5 šálku rýže. Kuřecí řízek (400 g) rozdrobíme na mleté ​​maso, okoreníme a osmažíme, přidáme strouhaný sýr a rýži, ochladíme. Rolovejte do kuliček a ponořte do rozšlehaného vejce a chleba, vložte do dvojitého kotle. Můžete podávat se směsí zakysané smetany a bylin.
  2. U dýňových palačinek oloupeme a nastrouháme půl kila dýně, přidáme vejce a med, osolíme a promícháme. Nechte čtvrt hodiny. Přidejte mouku a skořici, vložte do pánve a smažte.

Vitamíny ve stravě

Ženská strava by bezesporu měla zahrnovat potraviny bohaté na různé vitamíny:

  • Mořské řasy, mandle, sója a mléčné výrobky obsahují vápník, který je nezbytný pro prevenci osteoporózy;
  • Rozinky, broskve, chřest, sušené švestky a jahody jsou bohaté na bór, který posiluje kosti díky tomu, že zadržuje vápník;
  • Lněný olej nebo semena jsou nabité ligninem. Zabraňuje suchu v pochvě a snižuje intenzitu návalů horka;
  • Pšeničné otruby, hlávkový salát, mandle, kešu obsahují hořčík. Snižuje podrážděnost, snižuje výkyvy nálady a také podporuje svalovou relaxaci;
  • Lněné semínko, vlašské ořechy a ryby obsahují omega-3. Zabraňuje vzniku srdečních chorob;
  • Avokádo, žloutky, fazole, brambory a chřest jsou bohaté na vitamín E. Pomáhá zmírnit návaly horka a chrání srdce.

Tento seznam potravin by měl být součástí stravy každého člověka, zejména žen starších 40 let..

Zakázané produkty

Během menopauzy je nejlepší vyhnout se:

  • různé uzeniny, protože zvyšují hladinu cholesterolu;
  • alkohol a tabákové výrobky. Vyvolávají silné tlakové rázy a ovlivňují také změny nálady a bolesti hlavy;
  • nadměrná konzumace sladkostí;
  • tučné maso;
  • silný čaj, přírodní káva a soda, protože vyvolávají návaly horka;
  • různé omáčky, majonéza a kečup;
  • kořeněná a příliš kořeněná jídla kvůli negativnímu vlivu na metabolismus.

Při nadměrném používání těchto produktů intenzita návalů horka, výkyvy nálady výrazně rostou a nadváha se získává rychleji.

Čeho se vzdát


Zdravá jídla během menopauzy.
Jíst s menopauzou po 50 letech zahrnuje vyloučení těchto potravin:

  • tučné odrůdy mysu;
  • majonéza, kečup, jiné tučné omáčky;
  • sladké sycené nápoje;
  • cukrovinky, průmyslové i domácí (konzervy, džemy);
  • kořeněná jídla;
  • uzené výrobky;
  • Černý čaj;
  • káva;
  • alkohol.

Uvedené produkty vedou k častým návalům tepla a dalším nepříjemným příznakům menopauzy: suchost sliznice, záchvaty nevolnosti. Navíc se z nich ženy zlepšují..

Lidové léky

Chcete-li se zbavit nepříjemných příznaků menopauzy a je snazší ji přenést, můžete se uchýlit k metodám tradiční medicíny.

Chcete-li eliminovat neuropsychologické problémy, musíte smíchat 20 g mateřské a voňavé dřeviny, 25 g ostružinových listů, 15 g bahenního suchého rodu a 10 g květů hlohu. To vše je naplněno vodou a ponecháno po dobu jedné hodiny. Pijte jako čaj 3x denně, 10 dní.

Chcete-li zlepšit srdeční činnost a posílit kosti, musíte si vzít odvar z kopřivy. Budete potřebovat 2 velké lžíce květin a kopřivy. Je třeba je nalít vroucí vodou a nechat čtvrt hodiny. Pijte sklenici třikrát denně teplou před jídlem.

Poradenství v oblasti výživy

Lékaři doporučují dodržovat dietu nejen po odstranění všech příznaků, ale i poté, protože vyvážená strava má pozitivní vliv na celé tělo. Abyste tuto dietu využili na maximum, odborníci vám doporučují dodržovat několik pravidel:

  • Zvyšte množství příjmu potravy, ale snižte množství jídla;
  • Vyměňte všechna smažená a uzená jídla za dušená. Takže si zachovává více živin a zůstává snadno stravitelné;
  • Vezměte si jídlo několik hodin před spaním;
  • Sledujte svou celkovou pohodu, dodržujte pracovní a odpočinkový režim, vyhýbejte se stresovým situacím a silnému přepracování. Dodržujte aktivní životní styl;
  • Při dietě také můžete své tělo oklamat tím, že nahradíte jeden produkt jiným. Například pokud chcete jíst něco sladkého, můžete to nahradit přírodním jogurtem..

Dodržování všech těchto pravidel pomůže snadno snášet nástup menopauzy, zmírní nadváhu a zlepší celkovou pohodu ženy..

Aktivita

S nástupem menopauzy je fyzická aktivita kvalitou a prodloužením života ženy.

Měli byste se trénovat, abyste se odnaučili od výtahu. Lezení a klesání po schodech poskytne stejný výsledek jako cvičení v tělocvičně na simulátoru.

Tato cvičení napínají svaly nohou, stehen. Za jeden den musíte ujít několik kilometrů.

No a samozřejmě je zásadně pravidelné cvičit v tělocvičnách, centrech a bazénech..

Diferencovaná strava v kombinaci s intenzivním fyzickým cvičením nedovolí tělu vybudovat si strany.

Zpětná vazba

"Ve věku 54 let jsem začala mít ženskou menopauzu." Neustále jsem byl mučen únavou, ale nemohl jsem normálně spát. Změny nálad byly mým věčným společníkem, o sexuálním životě se nedá nic říci. Na doporučení lékaře začala dodržovat dietu. Jedl jsem hodně čerstvého ovoce a zeleniny, téměř vždy jsem měl na snídani mléko a na oběd polévky a cereálie. Nezapomněl jsem na fyzickou aktivitu. Postupem času si začala všímat, že příliv a odliv se snížily, a pak se úplně zastavila. Dieta mi pomohla zbavit se nepříjemných pocitů menopauzy, které mě všude doprovázely. Stále to dodržuji, zaznamenávám zlepšení pleti, často mám dobrou náladu a nemám problémy se spánkem. “.

Co se stane po 50 letech

Je to tak stanoveno přírodou, že s věkem ztrácí žena své reprodukční schopnosti. Od 45 do 50 let má většina žen menopauzu. Může to být dříve - od 40 let.

Zcela přirozený proces může přinést spoustu nepříjemných pocitů, které se nazývají návaly horka. Poruchy termoregulace jsou někdy tak silné, že narušují noční spánek a během dne nedovolí normálně pracovat a komunikovat kvůli horku, nadměrnému pocení.

Tyto příznaky menopauzy jsou doplněny dušností, závratěmi, zrudnutím obličeje, bušením srdce, slabostí. K tomu se přidává rychlé stárnutí pokožky: výskyt vrásek, suchost, ztráta pružnosti. To vše jsou vnější projevy vnitřních změn..

S menopauzou začíná exacerbace chronických onemocnění i zdravotních problémů, které nebyly diagnostikovány včas. Aby se zabránilo vážným následkům, je nutné předem podstoupit komplexní vyšetření..

Správně zvolený soubor cvičení, hormonální terapie, homeopatie pomůže ženě snáze si toto období projít. Výživa během menopauzy bude muset být revidována, změněna vaše strava, stejně jako celý životní styl.

PříčinyPro ženy je někdy obtížné pochopit, co je příčinou nepohodlí ve střevech. Děloha se připravuje na menstruaci nebo začaly problémy s trávicí soustavou.