Vyvážená výživa v předvečer kritických dnů: denní nabídka

Vědci zjistili, že dobré stravování před menstruací může snížit příznaky PMS o 50%..

7-10 dní před menstruací, pod vlivem hormonu progesteronu, ženy začínají chtít sladkosti a vdolky, a proto je v této době tak důležité organizovat vyváženou stravu.!

Ukázkové menu:

Snídaně: zahrňte do snídaně komplexní sacharidy.

  1. Talíř z ovesných vloček (hrubé mletí, obsahuje více vlákniny). Je lepší vařit kaši ve vodě, nebo ještě lépe ji nevařit, ale vařit ji vroucí vodou. Přidejte své oblíbené sušené ovoce. Kombinujte kaši s bílkovinami: plátek sýra, tvaroh nebo jogurt.
  2. Můžete jíst pohankové nebo tvrdé pšeničné těstoviny ochucené lžící olivové mala nebo rajčatovou omáčkou. Pokud máte rádi vydatnou snídani, můžete si dát kousek nesolené ryby s pohankou.
  3. Můžete si dát snídani s celozrnnými a tuňákovými sendviči, vařenou drůbeží nebo křupavým chlebem s fazolemi a čerstvou okurkovou paštikou. Pokud se nebojíte přibrat, můžete si udělat sendviče s máslem a kaviárem.
  4. U nápojů upřednostňujte čaj. Vyhněte se kofeinu pro příští týden. Pokud nemůžete začít svůj den bez kávy, nedělejte nápoj příliš silným. A pijte to jen ráno.

Pozornost. Mražením sušená zrnitá káva není nápoj, o kterém mluvíme! Pijte pouze přírodní kávu!

Druhá snídaně nebo první svačina:

  1. Jablko, banán, mandarinky. Můžete si připravit ovocný salát a dochutit ho přírodním jogurtem.
  2. Hrst ořechů nebo koktejlů.
  3. Kefír nebo tvaroh. Žádné sladkosti!

Pozornost. V dnešní době nejezte hrozny. Může způsobit fermentaci ve střevech, a v nich je často zaznamenáno nadýmání. Mimochodem, banány také způsobují u mnoha žen zvýšenou produkci plynu.!

Večeře:

  1. Syrový zeleninový salát (libovolná kombinace), mísa polévky, krajíc celozrnného chleba.
  2. Něco ze složitých sacharidů (cereálie, tvrdé těstoviny, vařené brambory), nutně zelenina.
  3. Vinaigrette
  4. Drůbež nebo ryby - dušené, vařené, pečené. Prostě nesmažte!

Odpolední svačina:

  1. Bylinkový čaj nebo černý čaj s kouskem sýra
  2. Tvaroh
  3. Sendvič s chlebem (na chléb můžete dát rybu nebo sýr, nebo obojí, ale klobásu ne.)
  4. Grilovaná zelenina nebo zeleninový guláš

Pokud opravdu chcete něco sladkého, snězte nějaké sušené ovoce (ne více než 4-5 ks).

Pokud budete během dne jíst hodně zeleniny a ovoce, nebudete mít šílený hlad po sladkostech.!

Večeře:

  1. Nutně salát z čerstvé nebo dušené zeleniny
  2. Maso (nejlépe drůbež) nebo ryby.
  3. V kombinaci s rybami můžete jíst pohanku ochucenou rostlinným olejem nebo rýží (hnědá / divoká). Brambory se neoplatí jíst!

A pamatujte na čistou vodu. Mělo by se pít mezi jídly nebo žízeň. Neskákejte na jednoduché sacharidy, stejně jako chcete rychle ukojit svůj hlad. Pokud alespoň trochu zadržíte chuť jíst sladkosti, nebo raději sníte talíř pohanky nebo zeleninového salátu, budete se za 20 minut cítit lépe. Zde žaludek obdrží komplexní sacharidy a vaše duše bude klidná, že nejste plní škodlivých látek.!

Autorka receptu: Alexandra Petrovičeva (psychologka v oblasti výživy). Pomáhám lidem získat harmonii, učit, jak správně jíst, zbavit se závislosti na sladkostech, přejídání a psychické závislosti na jídle.

Proč chcete hodně jíst před menstruací?

Předmenstruační syndrom je doprovázen změnami v těle ženy. Mezi hlavní příznaky patří zvýšení chuti k jídlu v prvních dnech kritických dnů, což se často stává důvodem k obavám z čísla. Článek obsahuje odpověď na otázku, proč chcete hodně jíst před menstruací, a doporučení, jak se vypořádat s neodolatelným pocitem hladu.

Příčiny

U PMS je zvýšený hlad přirozeným procesem, který je vysvětlen fyziologií žen. Během všech fází cyklu hladina některých hormonů klesá, zatímco jiné se zvyšují. Nejprve se zvyšuje účinek estrogenu, zlepšuje se vzhled žen a pokožka se leskne. Později se nálada zhorší, objeví se malátnost, akutní pocit hladu. To se vyznačuje následujícími faktory:

  • Hladina progesteronu v krvi stoupá. Spolu s estrogenem upravuje hormon „ženské hodiny“, což pomáhá zachovat plod, dokud nebude placenta. Nikdo není překvapen přejídáním v prvním trimestru těhotenství, stejný účinek nastává na začátku a během menstruace..
  • Inzulin, který reguluje hladinu cukru v krvi, se produkuje méně kvůli nedostatku ženských hormonů. Když chcete něco sladkého, tělo vám vynahradí nedostatek koláčů a sladkostí.
  • Zvýšená koncentrace adrenalinu a kortizonu. Amygdala mozku vysílá impulzy do centra hladu, akumulace kalorií je „naprogramována“.
  • Nedostatek endorfinů vede k posedlé touze vybrat si „tuhé“ jídlo. Kromě sladkostí je potřeba škrob, solené ryby, maso. Takto se centrální nervový systém snaží dosáhnout klidu a bezpečí..
  • V luteální fázi dochází ke změně metabolismu, takže jsou zapotřebí další kalorie.

Stojí za to si dělat starosti

Postoj ke zhoru během menstruace je nejednoznačný. Některé ženy to považují za samozřejmost, jiné zasahuje touha hodně jíst. Lékaři však takovou situaci nepovažují za nebezpečnou. V prvních dnech cyklu většina nadbytečných kilogramů zmizí pomocí vylučovacího systému. To znamená, že v tomto případě se nemusíte obávat o zdraví a tvar..

Existuje však určité procento rizika nervových poruch. Možný je také výskyt ovariální dysfunkce, polycystických onemocnění. Změny, ke kterým dochází na pozadí zvýšené chuti k jídlu, jsou někdy způsobeny následky infekcí, nemocí, zranění.

Navíc pokud nekontrolujete výživu před menstruací a v jejím průběhu, nelze vyloučit důsledky maskulinizace:

  • Přebytek vlasů na těch částech těla, kde to není typické pro ženu;
  • Akné, ztráta pružnosti pokožky;
  • Plešatost;
  • Zvýšená svalová hmota;
  • Vzhled drsnosti pod prsy.

Co je lepší jíst a co omezit

Někdy velká ztráta krve vyvolává riziko anémie. Více než 35% žen starších 30 let trpí nedostatkem železa. Místo pečení byste měli jíst zeleninu a ovoce. Hlavní věcí je zaměřit se na bílkovinné potraviny, které jsou považovány za „stavební kámen“ a mají pozitivní vliv na pohodu.

Doporučuje se zahrnout do nabídky:

  • Potraviny obsahující železo (vejce, granátové jablko, játra, ořechy, čočka);
  • Vitamíny B (obiloviny, nejlépe pohanka)
  • Kořenové plodiny (řepa, mrkev, ředkvičky, mladé brambory, topinambur);
  • Těstoviny z tvrdé pšenice;
  • Zelení, okurky, lilky;
  • Nízkotučný tvaroh, kefír;
  • Kurkuma, hřebíček, skořice, muškátový oříšek, šafrán.

Neexistují žádné kategorické zákazy, ale je třeba dodržovat některá omezení týkající se potravin, aby se snížilo nepohodlí:

  • Snížení tuku až o 10% pomáhá vyrovnat se s nadměrnými bolestivými pocity;
  • Vyvarujte se alkoholu a nápojů s vysokým procentem kofeinu;
  • Chcete-li na chvíli vyloučit horké koření, feferonky, cibuli, česnek;
  • Přestaňte jíst chipsy, hamburgery, zelí a luštěniny, abyste zabránili otokům a nadýmání.

U žen je to vzácné, ale nastává opačná situace - ztráta chuti k jídlu. Prvním krokem je kontaktovat gynekologa, diagnostické manipulace ukáží možnou příčinu patologie. Ojedinělé případy nevyžadují léčbu.

  • Depresivní emoční stav, bolest v podbřišku, slabost a závratě snižují potřebu jídla;
  • Léky představují riziko nežádoucích účinků;
  • Špatný způsob života. Otrava nikotinem nebo alkoholem narušuje trávicí systém.

Preventivní opatření

Stojí za to na problému pracovat během cyklu, nikoli v konkrétní dny. Je důležité sledovat, kdy se touha „najíst“ projeví silněji a potlačit nervové chování, ne oddávat se obžerství po nepříjemných situacích. Jedna věc je jíst v normálním rozmezí, druhá je vždy přejídat. Konec konců, kritické dny skončí a nadváha nikam nezmizí..

  • Přidejte fyzickou aktivitu od prvních dnů cyklu, což vám umožní rychle se vrátit k normálnímu zdraví. Během těchto období je také lepší potlačit chutě na jídlo, pak bude snazší se toho příliš vzdát.
  • Naučte se správně konzumovat vodu, aniž byste si pletli potřebu jídla a pocit žízně.
  • Vytvořte speciální kalendář. Musíte se připravovat ne během svého období, ale vzít v úvahu pár dní před nimi. Snažte se nenalézt si práci navíc a minimalizujte pocity napětí.
  • Vyberte si jemnou dietu a relaxační cvičení, jóga je v pořádku.
  • Nezaměřujte se na nedokonalosti postavy, při hubnutí zacházejte do extrémů.

Jak se vypořádat s přejídáním

Abyste se nepřejedali, měli byste:

  • Normalizujte výživu. Jezte častěji a postupně, rozdělte porce na malé.
  • V noci dobře spěte, vyhýbejte se „nájezdům“ do chladničky.
  • Důkladně žvýkat bez spěchu.
  • Dodržujte vhodný pitný režim. Dávka pro dospělé je 100 ml. za každý kilogram hmotnosti. U ženy s menstruací zvyšte o 550-1000 ml.
  • Prostředek „Asparkam“ díky solným sloučeninám vrací hydrobalance zpět do normálu. Tablety se užívají týden před menstruací, je však vhodné poradit se s lékařem.
  • Jezte méně majonézy a oleje.
  • Pijte kopřivový čaj. Nalijte sušené listy se sklenicí vroucí vody, nechte 10 minut. Používá se jako čajové lístky.
  • Vést energický životní styl. Cvičení spaluje kalorie. Například týmové hry, jízda na kole, plavání.
  • Najděte náhradu za dezerty. Může to být zábava, čtení vzrušujících knih, péče o domácího mazlíčka nebo zahradní rostliny..
  • Vytvářejte mírové vztahy s ostatními, zaměřte se na vážné záležitosti.
  • Získejte příjemné dojmy ze vzdělávacích a zábavních aktivit.
  • Dělejte akupresuru.

Bylo prokázáno, že modré odstíny oblečení snižují chuť k jídlu.

Mezi lékaři neexistuje shoda ohledně toho, jak zmírnit chuť k jídlu během menstruace. Předpokládá se, že přijatelné metody pomohou pouze dívkám se silnou vůlí. Jiní se domnívají, že správným rozhodnutím je užívání perorálních kontraceptiv, které vyrovnávají hormonální hladiny.

Sporty a procházky na čerstvém vzduchu jsou považovány za protichůdné způsoby, věřilo se, že kvůli nim se zhoršoval hlad. Musíte se zaměřit na osobní vlastnosti těla. Hlavní věc, kterou si musíte pamatovat, je, že nemůžete užívat léky, které snižují hlad, aby nedošlo k narušení menstruačního cyklu..

Lékaři se domnívají, že zvýšená chuť na jídlo před menstruací je normální a je přirozenou reakcí na hormonální rázy. Stravování během období PMS odstraňuje podrážděnost, dodává energii. Zákaz nepřichází v úvahu, musíte jíst neustále a v rozumných dávkách a vybírat neškodná jídla. A pokud nebyly přidány další nepříjemné příznaky, neměli byste si dělat starosti.

Stejně jako před menstruací?

Mnoho žen čelí během menstruace problému nepohodlí. Většina lidí se zpravidla neptá, proč existuje pocit nepohodlí, bolestivých pocitů a nevolnosti, raději pilulky jako všelék na všechny nemoci. Všechny tyto příznaky však přímo souvisejí s výživou před a během menstruace. Asi týden před menstruací má mnoho dívek zvýšenou chuť k jídlu. O tom, proč k takovým změnám dochází, s čím souvisí a také o tom, jak jíst před menstruací, abychom usnadnili jejich průběh, se pokusíme říct v našem článku.

Důvody zvýšené chuti k jídlu před menstruací

Neustálý pocit hladu a také touha po sexu vychází z hormonálních změn, ke kterým dochází v ženském těle. Týden před menstruací stoupá progesteron v ženské krvi, což zvyšuje obsah adrenalinu a noradrenalinu, což vyvolává zvýšenou produkci žaludeční šťávy. Zvýšení progesteronu v krvi je také způsobeno skutečností, že se ženské tělo připravuje na pravděpodobné těhotenství a v důsledku toho ukládá živiny.

Vzhledem k tomu, že množství ženských pohlavních hormonů klesá, nežnému pohlaví chybí inzulín, který reguluje hladinu cukru v krvi. Proto ženy chtějí jíst něco sladkého nebo škrobnatého: různé koláče, buchty, čokolády atd..

Kromě toho se metabolické procesy zpomalují před menstruací, což přispívá k přírůstku hmotnosti a zpomaluje schopnost odvádět tekutinu z těla. Z těla ženy se vylučuje hodně krve a minerálů a jejich nedostatek také ovlivňuje pohodu.

Všechny tyto faktory ovlivňující chuť k jídlu přirozeně přispívají k používání ne zcela zdravých potravin, což zase jen zhoršuje zdravotní stav během menstruace. Stejně jako před menstruací, aby to později nebylo nesnesitelně těžké?

Pravidla stravování před menstruací

Aby nedošlo k nadměrné hmotnosti a zlepšení vaší pohody během menstruace, je vhodné dodržovat následující doporučení, jak jíst před menstruací.

Snažte se jíst správná jídla, která se tělu snáze vstřebávají a nebudou se ukládat do zbytečných částí těla:

  • obsahující sacharidy (pohankové a rýžové cereálie, těstoviny, chléb);
  • obsahující bílkoviny (maso, ryby, drůbež, vejce, mořské plody);
  • fermentované mléko (nízkotučný tvaroh, kefír, jogurt, sýr);
  • zelenina a ovoce (zelí, cuketa, okurky, melouny, banány, jablka, vodní melouny);
  • obsahující bílkoviny (fazole, hrách, sójové boby, ořechy);
  • obsahující draslík a hořčík (brambory, otruby, byliny, houby, sušené ovoce).

Pokud během menstruace existují silné bolestivé pocity, pak lékaři doporučují jíst více potravin obsahujících bílkoviny, zejména fazole, které mají vlastnosti k úlevě od křečovité bolesti.

Pokuste se ze své stravy vyloučit následující kategorie potravin, přestože budou nejvíce žádané:

  • uzené a solené (klobásy, konzervy, klobásy);
  • tučné (sádlo, zakysaná smetana, mléko, olej, olivy);
  • sladké a moučné (koláče, sladkosti, buchty);
  • káva, soda a rychlé občerstvení;
  • alkohol (v jakékoli formě, zejména pivo).

Všechny výše uvedené potraviny přispívají k otokům a přibývání na váze. Kromě toho alkohol, který má schopnost dilatovat krevní cévy, pouze zvýší krvácení během menstruace a sladké a moučné výrobky budou ukládány s dalšími gramy nebo dokonce kilogramy.

Snažte se zaměstnávat nebo se něčím bavit, abyste neměli čas na nezdravé občerstvení. Jděte do přírody, do kina atd. Najděte si něco podle svého! Získáte nejen nové dojmy a emoce, ale také přispějete k produkci endorfinů ve vašem těle - hormonů štěstí, jejichž nedostatek nebude nutné doplňovat nadměrnou výživou.

Pokud opravdu chcete něco sladkého, můžete jíst med, džem nebo kousek čokolády v malém množství. To nejen vyhladí bolestivý průběh menstruace, ale také zvedne náladu..

Pokud tedy budete dodržovat všechna tato doporučení každý měsíc, problém výživy před menstruací nevznikne..

Výživa pro PMS: zdravé potraviny, vitamíny, strava

Ženám není třeba říkat, co je PMS. Většinou již dobře znají cyklické změny, ke kterým dochází v jejich tělech každý měsíc. Předmenstruační syndrom se u každé ženy projevuje různými způsoby. Jeden neustále chce sladkosti, druhý trpí otoky a třetí je podrážděný. Bolestivé pocity v dolní části břicha nejsou neobvyklé. Lékaři zajišťují, že tyto projevy lze opravit. Článek poskytuje informace o výživě pro PMS.

Vlastnosti jevu

Ženy obvykle nemusí vysvětlovat, co se za těmito slovy skrývá. Od dospívání musí pravidelně zažívat komplex nepříjemných příznaků, které signalizují přístup menstruace. Předmenstruační syndrom má mnoho příznaků. Všechny lze kombinovat do několika hlavních skupin:

  • Úzkost, podrážděnost a nespavost.
  • Zvýšená chuť k jídlu. Ženy obvykle lákají sladkosti. K tomu se přidává slabost, slabost a bolesti hlavy..
  • Apatie, zapomnětlivost a nepozornost.
  • Otok, přírůstek hmotnosti.

Příznaky se liší v závažnosti a objevují se několik dní před zahájením menstruace. Všechny tyto metamorfózy, které ženy dluží hormonům. Ale chtěl bych vědět, jak může výživa s PMS ovlivnit stav spravedlivého sexu.

Změny stravovacího chování

I když se budete držet zásad zdravé výživy, je obtížnější se ovládnout před kritickými dny. Proč se to stalo? Je to všechno o hormonech, které se přizpůsobují. A váha a stravovací návyky samozřejmě nejsou výjimkou. Co je PMS u dívek, dnes není tajemstvím, dokonce i muži si dobře uvědomují, že existují speciální dny, kdy se krásná stvoření zbytečně podráždí. Ale to je jen špička ledovce.

Během tohoto období přichází „vláda“ hormonu progesteronu. Jeho hlavním cílem je připravit tělo ženy na nadcházející těhotenství. To znamená, že potřebujete tukové zásoby. Ale to není jediný důvod, proč začnete kuchyni navštěvovat častěji. V době zrání vajíček progesteron:

  • podporuje ukládání tukové hmoty aktivací určitých enzymů;
  • zpomaluje pohyb potravy žaludkem a střevy, takže vstřebávání živin je hustší;
  • zvyšuje chuť k jídlu;
  • mění metabolismus uhlohydrátů, v důsledku toho začne hledat mouku a sladkosti - takže vše je přirozené;
  • zadržuje vodu, což vede k otokům.

Hormonální pozadí je velmi složité, zvýšení hladiny jednoho hormonu vede ke snížení jiného. To se v tomto případě stane. Co je PMS u dívky? Mimo jiné je to nedostatek endorfinu, tj. Hormonu radosti. To může snadno vysvětlit sníženou náladu, touhu spát déle a apatii. Nenadávejte si, že jste líní, jen se vaše tělo připravuje na mateřství..

Příprava na změnu

Kalendář vám umožní sledovat, jak se vaše chování a chuť k jídlu mění, jak se blíží kritické dny. Výživa pro PMS by měla být správná a vyvážená, ale ne nadměrná. Je špatné vzdát se masa a zeleniny, chodit na čerstvý vzduch a místo toho ležet na gauči a jíst čokoládu. Poslední dny před menstruací jsou z hlediska přibírání na váze nebezpečné období. V tuto chvíli se všechny chyby ve výživě objeví v záhybech v pase..

To znamená, že se tělo snaží z každého kousku vytáhnout co nejvíce živin a uložit je do rezervy pro pozdější použití. Během tohoto období proto nestojí za to začít zhubnout, aby nedošlo k předem odsouzení vašeho závazku k neúspěchu. Lepší chvíli počkat a zkusit si udržet váhu.

Nezbytné produkty

Ještě jednou vás upozorňujeme na skutečnost, že výživa s PMS není hladovkou. Nemusíte trpět nedostatkem základních látek. Navíc vyčerpáním stravy riskujete, protože příznaky PMS se projeví intenzivněji. Chcete-li kompenzovat nepohodlí, s největší pravděpodobností se uchýlíte k obvyklému způsobu konzumace housek a čokolády. Výživa pro PMS by měla být vyvážená. Seznam potravin, které musí být součástí stravy:

  • Herkulovská kaše a hnědá rýže, pohanka.
  • Sušené ovoce.
  • Hovězí.
  • Vejce.
  • Mastné ryby.
  • Mléčné výrobky.
  • Máslo.

Svou stravu byste měli obohatit o vitamíny B a hořčík. Tyto látky jsou velmi důležité pro snížení projevů PMS a snížení nepohodlí..

Přirozené změny

I když přísně sledujete svoji stravu, před menstruací se šipky váhy mohou mírně odchýlit ve větším směru. Rozdíl je obvykle 2–3 kg, v některých případech až 5 kg. Ale váha ještě není tlustá. Pokud se váha ke konci menstruace vrátí na původní hodnoty, pak se nestalo nic hrozného. Právě se nahromadil přebytek vody, který poté, co se hormonální hladina vrátila do normálu, znovu opustil tělo. To žádným způsobem neovlivní množství tukové tkáně. Existuje však další důvod, proč se PMS a strava zvažují společně. Správná výživa vám umožní snadno a přirozeně přežít toto období, aniž byste museli utrácet peníze za léky proti bolesti.

Osm pravidel výživy

  • Snídaně je nutností. Váš emoční stav se výrazně zlepší.
  • Vápník a vitamin D. Pokud netrpíte nedostatkem těchto prvků, pak bezbolestně přežijete PMS..
  • Vitamíny a obiloviny. Ve stravě by měly dominovat obiloviny (obiloviny), libové maso, zelenina, ovoce, to vše jsou důležité produkty pro ženské tělo.
  • Nahraďte sušené ovoce za bonbóny.
  • Pijte více vody a méně kávy a alkoholu.
  • Ovládejte množství soli.
  • Odborníci doporučují podpořit vaše tělo multivitamíny, které zahrnují vitamin B6, vápník, vitamin D a hořčík..
  • Správný životní styl.

Optimální strava

Výše jsme již zkontrolovali užitečné produkty pro PMS. Existuje však speciální strava, která byla vyvinuta, aby se minimalizovaly projevy všech známek premenstruačního syndromu. Doporučuje se jej pravidelně dodržovat, počínaje 10. dnem cyklu a přibližně 24. dnem. Poté si můžete udělat krátkou přestávku a znovu se vrátit k terapeutické stravě..

  • Na snídani jeden banán a nízkotučný jogurt. Můžete do něj přidat bobule. V tomto ohledu odborníci doporučují podporovat vaše tělo multivitamíny, které zahrnují vitamín B6, vápník, vitamín D a hořčík. Můžete si dát čaj a chléb.
  • Druhá snídaně - čaj a hrst sušeného ovoce s ořechy.
  • Večeře. Salát s polovinou avokáda a šesti cherry rajčátky. Dochutíme citronovou šťávou. Pečené kuřecí maso.
  • Odpolední svačina - hrst mandlí.
  • Večeře - nízkotučný kefír, pečené rybí filé a vařená rýže, stejně jako bylinky.

Obecná doporučení

Jak vidíte, nic komplikovaného. Všechny produkty jsou jednoduché a cenově dostupné a kombinace je také klasická. Kompletní výživa, která vylučuje dostatek mastných a sladkých, ale poskytuje tělu vše, co potřebuje. Vitamíny v PMS hrají důležitou roli, takže je nutné se poradit s lékařem o jmenování multivitaminového komplexu a také pravidelně jíst zeleninu, ovoce a byliny. Existuje také řada doporučení, která je třeba vzít v úvahu:

  • Dieta by neměla obsahovat alkohol a nápoje na bázi kofeinu.
  • Jezte co nejvíce vlákniny a bílkovin. Naopak naopak zdroje tuku je třeba omezit, ale ne zcela vyloučit..
  • Masáže, kurzy jógy nebo aerobiku, dlouhodobý kvalitní spánek - to vše ovlivňuje vaši pohodu tím nejlepším způsobem..
  • Doporučuje se pravidelně konzumovat sacharidy, které se nacházejí v obilovinách, obilovinách, chlebu.
  • Měli byste se vyvarovat konzumace cukru a cukrovinek, hranolků a čokolády a omezovat potraviny obsahující bílkoviny. To je mléko, maso, vejce, ořechy.

To znamená, že celozrnná kaše, zeleninové saláty s lehkými omáčkami, vařené brambory a těstoviny lze považovat za optimální pokrmy. Porce by měly být malé a jídla by měla být častá.

Občerstvení

To je důležitá součást stravy. Aby to bylo jednodušší, stojí za to zajistit si lahodné minuty. Nemůžeš sladký? To je jedno. Čaj s PMS se však doporučuje pít častěji. Ne silná černá, ale heřmánková nebo zelená. Zázvorový čaj je skvělá volba. Za tímto účelem vařte 50 g kořene zázvoru v 500 ml vody. Přidejte skořici a vanilku, trochu citronu a víte, že život stojí za to..

Druhým skvělým dezertem je ovoce. S PMS se zvyšuje potřeba vitamínů a minerálů, proto zkuste každý den jíst jablko, pomeranč nebo grapefruit..

Dieta pro PMS - je možné dietovat před menstruací?

Tělo každé ženy v reprodukčním věku se připravuje na těhotenství a plodení. Každý měsíc prochází ženské tělo změnami nazývanými menstruační cyklus, který trvá od 21 do 32 dnů, v závislosti na jednotlivci. Před nástupem a během menstruační fáze (během tvorby folikulu, který se později změní na vajíčko) u většiny žen dochází k oslabení emocionálního a fyzického stavu. Pro zlepšení vaší pohody před menstruací se doporučuje dodržovat dietu..

Dieta před menstruací - rysy souladu

Dieta před menstruací je zaměřena na posílení imunity, udržení vodní rovnováhy v těle, zmírnění fyzického a psycho-emocionálního stavu ženy. Vzhledem k fyziologickým charakteristikám je u žen před kritickými dny zvýšená chuť k jídlu, únava, časté výkyvy nálady a bolesti v podbřišku.

Výživa v tomto období by měla být vyvážená. Musíte zahrnout do své stravy potraviny obsahující hořčík, vápník, železo, vitamíny E, B6, B1, které vám pomohou snížit bolest a snížit ztráty krve během menstruační fáze.

V dietním menu před PMS by mělo dominovat:

  • Ryby a mořské plody;
  • Mléčné a fermentované mléčné výrobky;
  • Semena a ořechy (zejména vlašské ořechy a mandle)
  • Vedlejší produkty (hovězí játra jsou obzvláště užitečné);
  • Luštěniny (fazole, čočka, hrách);
  • Špenát a chřest;
  • Otruby a celozrnný chléb;
  • Olivový olej;
  • Neslazené ovoce (jablka, pomeranče, hrušky).

Pro udržení vodní rovnováhy v těle během diety byste měli denně pít nesycenou vodu (1,5 litru) a doplnit nedostatek železa - čerstvě vymačkané granátové jablko nebo jablečný džus.

Před menstruací se zvyšuje chuť k jídlu u žen, což souvisí s poklesem hormonu serotoninu, který ovlivňuje náladu a emoční stav. Během PMS na podvědomé úrovni existuje touha zvýšit hladinu serotoninu, a proto mnoho žen začíná konzumovat velké množství sladkých a škrobových jídel, což jen zhoršuje nepohodlí a následně vede k přibývání na váze.

Při dodržování stravy před menstruací byste měli ze své stravy vyloučit:

  • Pečivo a pšeničné pekárenské výrobky;
  • Těstoviny a brambory;
  • Mastná a smažená jídla;
  • Sladkosti a dezerty s množstvím krémů;
  • Silný čaj a káva;
  • Sycené nápoje a alkohol.

Jíst s dietou před menstruací by mělo být časté, nejméně 4-5krát denně, ale v malých dávkách. Doporučuje se, aby poslední jídlo bylo nejpozději 3 hodiny před spaním.

Ukázkové menu na jeden den (snídaně, svačina, oběd, odpolední svačina, večeře):

  • Nízkotučný tvaroh, ochucený řeckým jogurtem a koprem;
  • Sklenici šťávy z granátového jablka;
  • Špenátová krémová polévka. 2 plátky otrubového chleba. Vařené kuřecí filé;
  • Hrstka vlašských ořechů;
  • Dušená ryba. Řecký salát".

Jak správně dodržovat režim - před nebo po menstruaci


Dieta před menstruací nebo po ní? Před menstruací mnoho žen pociťuje časté výkyvy nálady a zvýšenou chuť k jídlu. Dodržováním vyvážené stravy, která vylučuje použití jednoduchých sacharidů (sladkosti, moučné výrobky) a tučných jídel, můžete regulovat poklesy serotoninu, což významně ovlivní zlepšení emočního stavu a celkové pohody.

Dieta před menstruací pomůže zmírnit chuť k jídlu, což následně neovlivní nadváhu. Doporučuje se používat komplexy vitamínů před PMS, stejně jako hormonální přípravky předepsané gynekologem a zaměřené na vyrovnání hormonálních výkyvů.

Po kritických dnech dochází ke zvýšení hladiny hormonu estrogenu a ke snížení hladiny progesteronu, což má vliv na zlepšení pohody, nálady a výkonu. Tělo ženy bylo obnoveno a očištěno. Pro úplné zotavení těla stojí za pár dní dodržovat vyváženou stravu s omezením ve stravě tuků a jednoduchých sacharidů (sladkosti, pečivo, dezerty).

Po kritických dnech stojí za to zvýšit úroveň denní fyzické aktivity, abyste udrželi svůj tvar v normě. Po týdnu můžete v případě potřeby začít dodržovat přísné diety pro hubnutí (například kefír nebo pohanka).

Proč dieta před menstruací a čeho můžete dosáhnout?


„Kdy jít na dietu s PMS a jak se nerozebrat?“ - hlavní otázky, které zajímají mnoho žen. Dieta před menstruací je zaměřena na udržení ženského těla, zlepšení pohody správnou, vyváženou výživou, která ovlivňuje kolísání hormonů a v důsledku toho snižuje chuť k jídlu, zlepšuje spánek a snižuje výkyvy nálady.

Doporučuje se začít dodržovat dietní režim týden před menstruací a také v kritických dnech. Abyste se nerozložili, měli byste předem vytvořit vyvážené menu preferovaných produktů. Je lepší jíst často, ale kousek po kousku, aby se normalizovala hladina cukru v krvi, aby nedošlo k uvolnění a nejezte žádné ze zakázaných potravin (sladkosti, dezerty, pečivo, rychlé občerstvení). V případě akutního hladu je lepší dát si občerstvení s neslazeným ovocem (jablko, grapefruit), nízkotučné mléčné výrobky (kefír, přírodní jogurt) nebo pít čerstvě vymačkaný džus, bylinkový čaj, odvar z bobulí.

Výživa, pokud je bolest


Četné studie ukázaly, že existuje přímý vztah mezi příjmem potravy a výkyvy hormonů. Dieta pro bolesti PMS by měla sestávat hlavně z bílkovinných produktů (libové maso, ryby, mléčné výrobky) a komplexních sacharidů (obiloviny, obiloviny, zelenina, ovoce) a množství tuku by nemělo překročit 10% celkové denní stravy. Vědci prokázali, že tato dieta může pomoci snížit bolest v kritických dnech a zlepšit náladu a pohodu..

Dieta před menstruací pro bolest zahrnuje zlomková jídla v malých porcích. Časté stravování stabilizuje hladinu cukru v krvi, což snižuje chuť k jídlu a zabraňuje výkyvům nálady. Kromě stravy během menstruace je důležité dodržovat denní režim ke snížení bolesti. Měli byste odpočívat, spát alespoň 8 hodin denně, pokud možno snížit psychickou a fyzickou zátěž, být častěji na čerstvém vzduchu, větrat místnost, ve které se nacházíte.

Jak jíst, pokud je otok


Během PMS dochází k zadržování tekutin v těle ženy, zejména v oblastech obsahujících největší tukovou vrstvu (hýždě, stehna, břicho). K otoku dochází také pod vlivem zvýšeného progesteronu, který přispívá ke snížení močení a ke snížení objemu vylučovaného moči. Ženy často před menstruací a během ní pociťují otoky obličeje a nohou. Během menstruace jsou ženy s nadváhou, s existujícím onemocněním ledvin nebo vaskulární dystonií nejvíce náchylné k otokům.

Strava před menstruací z otoku je nízko solná. Týden před nástupem menstruace byste měli snížit spotřebu kuchyňské soli na minimum. Je lepší solit hotová jídla. Při dietě s nízkým obsahem soli byste měli ze stravy vyloučit uzeniny, klobásy, rychlé občerstvení, konzervy (zejména ryby) a kaviár..

Rovněž se doporučuje vyloučit silnou kávu, sycené a alkoholické nápoje, které ovlivňují silné výkyvy nálady a poruchy spánku. Během diety, před menstruací, se doporučuje pít čistou nesycenou vodu, bylinné čaje, nápoje z bobulového ovoce, čerstvě vymačkané zeleninové a ovocné šťávy.

Dieta pro kožní vyrážky


Anatomický rys ženského těla ovlivňuje vyrážku akné před menstruací. Mezi další stimulace vyrážek před PMS patří: častý stres, špatná ekologie, dospívání, onemocnění trávicího traktu, oslabená imunita, používání nekvalitní kosmetiky.

Strava před menstruací z vyrážky by měla být správná, částečná a vyvážená. Měli byste omezit používání slaných, kořeněných, pepřových, uzených, moučných a sladkých potravin. Je nutné denně konzumovat nízkotučné fermentované mléčné výrobky, které normalizují metabolismus a zabraňují vzniku kožních vyrážek.

Strava před menstruací z akné by měla sestávat z libového masa, ryb a drůbeže, čerstvé zeleniny a ovoce, obilovin a mléčných výrobků. Doporučuje se používat komplexy vitamínů k nasycení těla všemi potřebnými mikroelementy. Měli byste zcela vyloučit ze své stravy mastná a smažená jídla, která přispívají k hromadění toxinů a toxinů v těle a vyvolávají výskyt akné.

Musíte se také řádně starat o svůj obličej, abyste zabránili průlomům. Doporučuje se důkladně očistit obličej správně zvolenými toniky a pleťovými vodami, v závislosti na typu pokožky, použití vysoce kvalitní dekorativní kosmetiky, výživných denních a nočních krémů.

Zpožděná PMS při dietě


Důvody zpoždění menstruace, kromě těhotenství, zahrnují fyziologické vlastnosti těla, gynekologická onemocnění, hormonální poruchy, stejně jako častý stres, nesprávný životní styl (zneužívání alkoholu, kouření, chronický nedostatek spánku, těžká fyzická práce). Ženy s přísnou dietou na hubnutí mají časté a prodloužené zpoždění PMS.

Pokud po konzultaci s lékařem nebudou nalezena gynekologická onemocnění nebo hormonální poruchy a dojde ke zpoždění menstruace, měli byste znovu zvážit a radikálně změnit stravu a pokud možno životní styl. Doporučuje se mít dostatek spánku, zůstat pouze ve větraných místnostech, chodit častěji na čerstvý vzduch, vzdát se špatných návyků. S častým zpožděním v kritických dnech byste měli opustit přísné diety pro hubnutí a snížit úroveň fyzické aktivity.

PMS jídlo

Změny nálady, únava, otoky, citlivost prsů, akné, bolesti hlavy nebo bolesti pánve, stejně jako žízeň, zvýšená chuť k jídlu, změny chuti, deprese a agresivita - to není úplný seznam příznaků premenstruačního syndromu nebo PMS. Podle statistik citovaných americkými sociology je tomu vystaveno asi 40% žen v USA. Ruští sociologové mezitím tvrdí, že téměř 90% žen ve věku 13 až 50 let se s konceptem PMS setkává tak či onak. Navíc 10% z nich má obzvláště výrazné příznaky. Jednoduše řečeno, 10 ze 100 žen prožívá skutečné fyzické nebo duševní utrpení. Navíc v průměru 70 dní v roce. To, pokud vezmeme v úvahu, že jejich trvání nepřesahuje 5-6 dní. Ve skutečnosti se u různých žen pohybuje od 3 do 14 dnů..

Ale nejúžasnější na tom je, že většina z nich s tímto stavem nebojuje, mylně to považují za přirozené. Lékaři však tvrdí, že mnoho příznaků PMS lze snadno odstranit pouhou úpravou stravy..

PMS: příčiny a mechanismy vývoje

PMS je kombinace duševních, emocionálních a hormonálních poruch, které se vyskytují v předvečer menstruace a ustupují s jejím nástupem. Věda dosud nezjistila důvody jejich vzhledu. Většina vědců má sklon věřit, že je to všechno o hormonech..

Během tohoto období se hladina prostagladinů v těle prudce zvyšuje, jejíž množství určuje intenzitu kontrakce děložních svalů a v důsledku toho sílu bolesti. Kromě toho je tento stav charakterizován zvýšením chuti k jídlu, výskytem bolesti hlavy a závratě, poruchami práce gastrointestinálního traktu a vysokou únavou..

Kromě prostagladinů mohou ovlivnit také výkyvy hladin estrogenu a progesteronu, což vede ke změnám nálady, vzniku podrážděnosti a pocitům úzkosti. Spolu s tím se během tohoto období může zvýšit hladina aldosteronu, což vede ke zvýšení tělesné hmotnosti, výskytu otoků a bolestivosti mléčných žláz a nevolnosti. Kolísání hladiny androgenu je zase charakterizováno slzavostí, depresí nebo nespavostí..

Podle A. Mandala, MD, „během tohoto období lze v těle pozorovat také kolísání hladin serotoninu, což také vede ke změnám nálady a lze je zaměnit za PMS“..

Kromě výše uvedených faktorů je PMS ovlivněna:

  1. 1 podvýživa;
  2. 2 častý stres;
  3. 3 nedostatek pravidelné fyzické aktivity;
  4. 4 dědičnost;
  5. 5 a dokonce i chronické zánětlivé procesy, které se vyskytují v těle. Prostagladiny jsou ve skutečnosti hormony podobné látky, které jsou vytvářeny tělem v reakci na poškození nebo zánět tkáně. Vysoká hladina prostagladinů může současně způsobit výskyt hojného krvácení, bolesti a vysoké únavy - což jsou samy příznaky onemocnění podobných těm, které mají PMS..

Výživa a PMS

Věděli jste, že:

  • Nedostatek vitaminu B je příčinou vzniku příznaků PMS, jako jsou výkyvy nálady, vysoká únava, otoky, vysoká citlivost mléčných žláz, deprese. Vitamin B se nachází v zrnech, ořechech, červeném masu a zelené listové zelenině.
  • Nedostatek hořčíku je příčinou závratí a bolestí hlavy, pánve, akné, deprese atd. chutě na čokoládu, sladkosti a mouku. Hořčík se nachází v ořechech, mořských plodech, banánech, mléčných výrobcích, obilí a zelené zelenině.
  • Nedostatek omega-3 a omega-6 polynenasycených mastných kyselin způsobuje kolísání hladiny prostagladinu. Tyto látky se nacházejí v rybách, ořechech a rostlinných olejích.
  • Nedostatek sacharidů, minerálů a vlákniny způsobuje snížení hladiny serotoninu a estrogenu a vede k příznakům PMS, jako je podrážděnost a nervozita. Tyto látky se nacházejí v chlebu, těstovinách, rýži, bramborách a luštěninách..
  • Nedostatek isoflavonu je příčinou kolísání hladiny estrogenu v těle a v důsledku toho se objevují závažné příznaky PMS. Isoflavony se nacházejí v sójových potravinách, jako je tofu, sójové mléko atd..
  • Nedostatek zinku je příčinou akné PMS. Zinek se nachází v mořských plodech, hovězím masu, ořechech a semenech.

Top 20 produktů pro PMS

Zelená listová zelenina. Například zelí, špenát, rukola atd. Jsou zdrojem hořčíku, vápníku, železa, vitamínů E a B, které se společně mohou zbavit příznaků PMS..

Avokádo. Je zdrojem vlákniny, draslíku a vitaminu B6. Jeho spotřeba pomáhá vyrovnat hormony, snížit hladinu cukru v krvi a otoky, zlepšit trávení a zbavit se podrážděnosti, deprese a deprese..

Tmavá čokoláda (od 80% kakaa a více). Je zdrojem hořčíku a teobrominu, který rozšiřuje cévy, zlepšuje oběh a v důsledku toho zmírňuje bolesti hlavy. A také přírodní afrodiziakum, které je schopné zvýšit hladinu serotoninu v těle a tím učinit ženu uvolněnou, klidnou a šťastnou.!

Brokolice. Obsahuje vápník, hořčík, železo, vlákninu a vitamíny B, které pomáhají vyvážit hormony.

Kozí mléko a kozí kefír. Je zdrojem bílkovin, vápníku, draslíku a tryptofanu, který přispívá k produkci serotoninu a zlepšuje náladu. Kozí mléko se od kravského liší tím, že obsahuje více živin, díky čemuž se zlepšuje celkový stav těla a trávení. Je zajímavé, že podle nedávných studií „ženy, které pravidelně pijí mléko, kozí nebo kravské mléko, trpí příznaky PMS méně často než ženy, které jej občas pijí.“.

Hnědá rýže. Obsahuje vitamíny B, hořčík, selen a mangan, které v kombinaci s vápníkem potlačují příznaky PMS. A také obrovské množství tryptofanu, který pomáhá zlepšit trávení.

Losos. Zdroj bílkovin, vitamínů B a vitaminu D, stejně jako selenu, hořčíku a omega-3 mastných kyselin. Normalizuje hladinu cukru v krvi a má protizánětlivé vlastnosti.

Syrové dýňová semínka. Obsahují hořčík, vápník, železo, mangan, zinek a omega-3 mastné kyseliny. Můžete je nahradit slunečnicovými semínky. Tyto potraviny pomáhají zmírnit citlivost prsou, stejně jako podrážděnost a deprese..

Banány. Jsou nepostradatelné pro PMS, protože jsou zdrojem sacharidů, vitamínu B6, manganu, draslíku a tryptofanu. Tento produkt je obzvláště cenný, protože snižuje otoky a nadýmání v PMS..

Chřest. Obsahuje folát, vitamin E a vitamin C, které mají protizánětlivé vlastnosti. Kromě toho se jedná o přírodní diuretikum, které jemně odvádí zbytkovou tekutinu z těla..

Pšeničné klíčky. Je zdrojem vitamínů B, zinku a hořčíku, které pomáhají předcházet výkyvům nálady a nadýmání. Mohou být přidány do cereálií, müsli, pečiva, polévek nebo salátů..

Perlový ječmen. Obsahuje vitamíny A, E, B, PP, D, stejně jako draslík, vápník, zinek, mangan, jód, fosfor, měď, železo a další užitečné stopové prvky. Od ostatních obilovin se liší nízkým glykemickým indexem, který přispívá k jeho rychlejší absorpci tělem a ve výsledku k rychlejší eliminaci symptomů PMS. Ječmenová kaše pomáhá především vyrovnat se s výkyvy nálady, ospalostí a vysokou únavou. Ječmen můžete nahradit ovesnými vločkami..

Sezamová semínka. Produkt je extrémně bohatý na vitamíny B, vápník, hořčík a zinek. Můžete jej použít samostatně nebo jako součást jiných pokrmů..

Borůvky nebo ostružiny. Kromě obrovského množství vitamínů a minerálů obsahují také antioxidanty, které mohou zmírnit příznaky PMS..

Kurkuma. Má protizánětlivé vlastnosti a zmírňuje bolest.

Zrzavý. Bojuje proti zánětu a pomáhá normalizovat hladinu cukru v krvi.

Česnek. Přírodní antibiotikum, které má protizánětlivé vlastnosti a pomáhá normalizovat hladinu cukru v krvi.

Zelený čaj, zejména heřmánkový čaj. Má antioxidační a sedativní vlastnosti. Také vám umožní zbavit se podrážděnosti a úzkosti a zmírnit svalové křeče.

Jogurt. Výzkum University of Massachusetts ukázal, že u žen, které mají ve stravě dostatek vápníku (alespoň ze 3 šálků jogurtu), je mnohem méně pravděpodobné, že budou trpět příznaky PMS než jiné..

Ananas. Mimo jiné obsahuje mangan a vápník, které mohou pomoci zbavit se příznaků PMS, jako je podrážděnost, výkyvy nálady, únava a deprese..

Proč se zvyšuje chuť k jídlu před menstruací?

S ženským tělem je třeba zacházet opatrně a pozorně, zejména v období nestabilního emočního, fyzického a hormonálního stavu. To platí pro období menstruace. Zdá se, že každých 5-7 dní se žena mění každý měsíc: některé pocity se zhoršují, někdo má agresi, bolesti dolní části břicha jsou často pociťovány, je zvýšená chuť k jídlu před menstruací a touha po atypických výrobcích. Zvažte otázku výživy během menstruačního cyklu. Proč chcete před menstruací sladkou, kyselou, smaženou a slanou a jak se najíst přímo ve speciální dny?

Ženská fyziologie během menstruace

Co se stane s naším tělem během tohoto období:

  1. Neustálé výkyvy hormonálních hladin, kterým se mnoho systémů nedokáže vždy přizpůsobit.
  2. Bolest v podbřišku, podobná kontrakcím - znamená proces kontrakce dělohy.
  3. Silné krvácení, objem odcházející krve se může zvýšit v důsledku vazodilatace, snížení viskozity krve a snížení úrovně elasticity jejich stěn.
  4. Příliš rychlé vyprazdňování, měkká nebo žádná stolice a další zažívací poruchy.

Téměř všechny systémy těla fungují ve vylepšeném režimu, který vyvolává nervózní přepětí a v důsledku toho neodolatelná touha po jídle, užitečná, škodlivá - na tom nezáleží, žena jí bez rozdílu. Tělesná hmotnost roste, objevují se otoky, nadýmání.

Existují léčivé metody pro léčbu symptomů PMS. Vnější stimulace a chemikálie však mohou vyvolat nezamýšlené důsledky pro již oslabené ženské tělo. Je nutné omezit příjem škodlivých a „nežádoucích“ látek, proto se veškerá pozornost přesouvá na způsob stravování v plánovaných obdobích.

Známky normy a patologie

Normální menstruační charakteristiky:

  1. Stabilita - v ideálním případě by předpisy měly začít ve stejný den v měsíci (za tímto účelem mnozí označují menstruační cyklus v kalendáři) nebo by měl být interval vždy stejný, lékaři povolují chybu 1-3 dny.
  2. Trvání cyklu je od 20 do 35 dnů (to neznamená období samotného krvácení, ale období mezi prvním dnem jejich nástupu a dalším začátkem).
  3. Délka standardního krvácení se pohybuje od 2 dnů do týdne.
  4. Barva krve v kritických dnech je zdravá, šarlatová, někdy mohou vypadat malé tmavé sraženiny.
  5. Objem veškeré krve během těchto dnů je 50–150 ml.

Normální menstruace by neměla být doprovázena bolestí nebo nepohodlí.

Jaké stavy jsou považovány za patologické:

  1. Nedostatečná stabilita, pokud je cyklus prodloužen o více než 35 dní nebo je příliš krátký: méně než 20 dní.
  2. Výtok není tekutý, ale krevní sraženiny.
  3. Téměř během každého menstruačního období žena pociťuje bolest, závratě, slabost, únavu a další negativní příznaky..
  4. Výtok je příliš velký nebo příliš malý.

Drtivá většina žen každý měsíc čelí psychicky i fyzicky obtížnému období. A každý má svůj vlastní způsob, jak je potlačit. Většinou je to jídlo.

Proč chcete hodně jíst před menstruací?

Předpisy vyvolávají hormonální nárůst, a proto máte během každého období pocit hladu. Potřeba jídla nezávisí na fyziologických potřebách. Proč ale chcete během svého období něco sladkého? Je to jednoduché. Hlavním cílem těla je utopit signál hladu z mozku. A jak ji uspokojit, ať už je slaná, sladká, mastná, masová nebo moučná, kořeněná.

Kupodivu to ve vzácných případech může být přesně naopak, když před menstruací není chuť k jídlu. Atypická averze k jídlu negativně ovlivňuje stav těla, včetně reprodukčního systému.

Z tohoto důvodu je odmítnutí jídla nepřijatelné a přetížení žaludku je také plné. Odpověď na otázku, zda je možné během menstruace hladovět, je negativní..

Diéty se nedoporučují. Správná a částečná výživa bez zakázaných potravin sníží chuť k jídlu, aniž by umožnila hromadění přebytečných kalorií a tělesného tuku.

Kvůli hormonální nerovnováze je jen malá část žen schopna udržet příjem potravy před menstruací - vstřebávání jakéhokoli jídla bez rozdílu, používání nejškodlivějšího, vysoce kalorického, nepřirozeného jídla. Z tohoto důvodu se pacienti s takovým problémem obracejí na lékaře a předepisují jim hormonální léky..

Hormony, které vstupují do těla pilulkami, mohou být velmi škodlivé. Pro ženu je to obzvláště důležité, proto by neměl být povolen lékařský zásah. Alternativou je v tomto případě strava: častá jídla v malých porcích v určitých hodinách, i když během menstruace není chuť k jídlu. A také preventivně je zobrazena pravidelná fyzická aktivita. Díky tomu je nervový systém bez zátěže, což znamená, že se mu vrací vedoucí role v řízení hormonálních funkcí..

Jak se vypořádat s hladem před a během menstruace

Abyste snížili horečku během menstruace, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:

  1. Jezte hodně zeleniny (vlákniny).
  2. Pozorujte hojné pití v malých dávkách (pouze čistá voda, žádné sladké džusy a sýtené nápoje, které dráždí střeva).
  3. Jezte celá zrna (chléb, cereálie, křupavý chléb, těstoviny).

Pomalé sacharidy, jako je voda, udržují váš žaludek plný na dlouhou dobu. A mastná jídla, spousta kalorií obvykle vyvolávají hlad. Takové přejídání přidá čísla na vahách a oslabí mnoho tělesných systémů..

Co nemůžete jíst během menstruace

Ženské tělo je v kritických dnech obzvláště zranitelné a citlivé na přicházející jídlo. Každá žena má individuální cyklus, ale lékaři vytvořili soubor pravidel, která přispívají k příznivému zdravotnímu stavu a potlačení nepříjemných příznaků.

Následující produkty se velmi nedoporučují:

  1. Těžké, smažené, nakládané jídlo, rychlé občerstvení, konzervační látky, sladkosti - rychlé sacharidy urychlují produkci inzulínu, a tím dochází k vyřazení hormonální rovnováhy.
  2. Čokoláda - odborníci varují před používáním tzv. Mléčné čokolády ve velkém množství, je však lepší ji vyloučit. Povolená přírodní tmavá čokoláda bez přísad, která obsahuje přírodní kakao. Čím více je, tím lépe je během menstruace pokryta potřeba hořčíku. Jedinou výjimkou jsou ženy, u nichž existuje riziko rozvoje mastopatie..
  3. Luštěniny, zelí, pečivo, soda, celé a tučné mléčné výrobky - vyvolávají nadýmání a nadýmání, navíc tyto jevy mohou zvýšit tlak na dělohu, zhoršit bolestivé příznaky.
  4. Pikantní, slaná, uzená jídla - zadržují tekutinu v tkáních, vyvolávají otoky.
  5. Odborníci doporučují zdržet se vaření vepřového masa a konzumace rostlinných tuků. Navzdory tomu se všem v souzvuku doporučuje pít lněný olej, protože během menstruace je důležitý včasný pohyb střev, s nímž se pozoruhodně vyrovná.

Co se může a mělo jíst v „těchto“ dnech

Začátek menstruace se vyznačuje chutí po škodlivých sacharidech. Můžete uklidnit chuť k jídlu a obrátit tuto touhu ve svůj prospěch. Ať je to vysoce kalorické jídlo, ale s pomalým obsahem sacharidů. Tyto zahrnují:

  1. Celozrnný chléb.
  2. Jakákoli zrna kromě krupice a leštěné rýže.
  3. Těstoviny z tvrdé pšenice.
  4. Vláknina je navíc nezbytná pro celé střevo. Čerstvé a tepelně zpracované ovoce a zelenina pomohou stimulovat jeho funkci. Abyste se vyhnuli zažívacím potížím, musíte z nabídky vyjmout čokoládu. Naštěstí existuje východisko: je povoleno jej nahradit sušeným ovocem, broskvemi, banány a tomelem..

Další část menstruace - poslední - se vyznačuje oslabením intenzivního procesu spalování tuků. Zde můžete mírně upravit stravu, zejména přejít na bílkovinné potraviny. Ryby a mořské plody jsou perfektní, stejně jako ořechy a pohanka. Díky nim projdou křeče, bolest se sníží jak přímo během menstruace, tak před ní. Tyto potraviny také nasytí tělo omega-3 mastnými kyselinami..

Kromě čaje a kávy je nahraďte čistou neperlivou vodou a bylinnými čaji. Pokud to sezóna a terén umožňují, použijte melouny a melouny ze stejných důvodů. Pokud jde o mléko, lékaři se dosud nerozhodli, zda je možné pít mléko během menstruace nebo jen ublížit. Můžeme však s přesností říci, že v tomto období jsou rozhodně nutné fermentované mléčné výrobky. Někteří navíc dokonce zdvojnásobují částku, což platí pro jogurty.

Ovlivňuje alkohol průběh menstruace

Některé ženy se během menstruace obracejí na alkohol, aby snížily bolest, potlačily nepohodlí, zastavily křeče a zmírnily nepohodlí. Existuje však také názor, že pití alkoholických nápojů během menstruace je zakázáno..

Všechny tyto jevy lze rozdělit do dvou skupin podle doby vzniku:

  1. Předmenstruační syndrom (PMS) - několik dní před začátkem krvácení - žena se cítí špatně, letargie, trápí ji časté bolesti hlavy, otoky hrudníku, tahy v podbřišku. Je to z fyzických příznaků, ale pokud jde o morální stránku problému, je zde neustálá nervozita, vzrušivost a zášť, popudlivost a nadměrná citlivost.
  2. Samotný menstruační cyklus - zde již mluvíme o procesu obnovy vajíček, kdy se kromě emočních problémů přidává silná bolest v dolní části zad a břicha. Tyto projevy mají velmi odlišnou povahu: od křečí po bolestivé bolesti, od ostrého brnění nebo dokonce řezání až po silný pocit tahu v děloze, některé mají dokonce takové pocity, jako by to byly kroutící se kosti atd..

Řekněte, co se vám líbí, ale musíte se snažit to vydržet a touha zbavit se toho všeho je pochopitelná. Pak přichází na pomoc alkohol. Mohu během menstruace pít alkohol k úlevě od bolesti? Ano, mnoho lidí je uloženo tímto způsobem, ukázalo se, že se uvolní, v klidu si lehne a dokonce zdravě spí.

Přirozeně je pití hodně zakázáno. Během menstruace můžete denně vypít sklenku vína, lepší než červenou, protože pomáhá doplnit ztrátu krve, zejména u žen s anémií. Cognac, vodka a jiné lihoviny jsou velmi odrazováni. Tyto nápoje snižují krevní tlak a dehydratují. Mohu během menstruace pít pivo? Také byste neměli pít pivo, protože příštího rána bude otok..

Pravidla výživy pro těžké období by měla alkohol vylučovat. Věděla o své fyziologii, respektive o tom, že žena má vždy velmi silné krvácení, situaci s alkoholem nezhorší. Alkohol pouze urychluje krev, a proto se výtok zvýší.

Negativa tohoto opatření pro ženské tělo je následující:

  1. Alkohol často jen zhoršuje bolesti v podbřišku.
  2. Průběh menstruace zhoršuje zadržování tekutin v tkáních a alkohol k tomu plně přispívá. Přirozený odtok vody je narušen.
  3. Teplé nápoje přímo ovlivňují pravidelnost cyklu. Neustále matoucí datum nástupu menstruace vám nedovolí plně si užít sexuální život.
  4. Alkohol otřásá psycho-emocionálním stavem ženy, která je během menstruace již extrémně nestabilní kvůli měnícímu se hormonálnímu pozadí. Negativní účinek na nervový systém narušuje pouze duševní a emoční rovnováhu.

Káva a menstruace

Mohu pít kávu během menstruace? Mnozí milují skvělý povzbuzující nápoj, který ve dnech menstruace také nepřijímají odborníci na výživu ani gynekologové. Spolu s menstruační krví ztrácí tělo velké množství minerálů a vitamínů. Káva během menstruace mimo jiné přispívá ke zničení vitaminu C, takže náš imunitní systém trpí. Pokud tedy nemůžete obejít bez kávy, vezměte si navíc vitamín C nebo multivitaminové komplexy..
Z pozitivních bodů o kávě lze uvést následující:

  1. Stimulace krevního oběhu.
  2. Nárůst tlaku.
  3. Zvýšená účinnost a koncentrace.
  4. Zlepšuje přísun kyslíku do mozku.
  5. Pravidelná konzumace přírodní kávy vyhlazuje a dokonce potlačuje stres a deprese.
  6. Pomáhá bojovat proti únavě období.

Lékaři opět nemají jediný názor na kávu. Pokud žena nemá na to zvláštní závislost a může si občas dovolit jeden šálek, je lepší jej během menstruace úplně vyloučit. A když je žena zvyklá na povzbuzující nápoj, vypije 2, 3, 5 šálků denně, pak je nemožné náhle přestat, jinak se stav velmi zhorší. Zde budete muset snížit na 1 čas, hlavně ráno.

U bolestí hlavy je pití kávy zakázáno. Existuje několik alternativ, které můžete vyzkoušet:

  1. Slabá káva s přídavkem mléka - minimálně koncentrovaná a nutně přírodní káva plus trochu mléka odvádí dobrou práci při odstraňování přebytečné tekutiny, čímž uvolňuje močový a trávicí systém.
  2. Zelená káva - téměř bez kofeinu, prospěšná pro mnoho orgánů.
  3. Čekanka - chuť silně připomíná zakázanou kávu, i když nemá své probouzecí vlastnosti a neexistují žádná omezení množství vypité čekanky.

Lze dojít k závěru, že týden pro ženu přijde období krize a zuřící chuti k jídlu. Musíte ho uklidnit s mírou, dopřát si slabosti v podobě alkoholu, kávy, sladkostí a nezdravého jídla. Důraz by měl být kladen na vlákninu, pomalé sacharidy a pití dostatečného množství tekutin. Hlavním cílem je lehkost celého těla, poté zmizí nepříjemné příznaky, menstruace proběhne hladce a tiše, bez zvláštních problémů.

Pohlaví dítěte podle data početíTato technika výpočtu je poměrně informativní. Může vám dokonce pomoci naplánovat požadované pohlaví před počátkem.